Искусство выполнения асан на веревках и столбах существовало в Индии уже очень давно, однако оно возродилось и широко распространилось только в XX веке, благодаря стараниям индийца Айенгара и Гиты, его дочери. В последние годы это направление становится все более популярным и у нас в России.

Йога в гамаках позволяет усовершенствовать классическую методику йоги

Польза йоги в гамаках

Как известно, такая йога позволяет усовершенствовать классическую методику йоги, а также научиться правильному выполнению асан даже высокого уровня, не забывая о правильном распределении нагрузки на тело в ходе таких занятий.

Помимо этого, немаловажным достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение . Ощущение невесомости, легкое покачивающее движение, чувство нахождения в уютном коконе – все это позволяет избавиться от стресса и перенапряжения. Все люди, хотя бы единожды занимавшиеся йогой в гамаках, единогласно утверждают, что до этого их жизнь была другой, ведь им не доводилось испытывать подобного чувства релаксации, физического и духовного отдыха.

Такая разновидность йоги позволяет активно развивать гибкость, особенно это касается людей, отчаявшихся освоить продвинутые асаны. Сложные классические положения йоги действительно можно освоить спустя только многие годы занятий йогой. Йога в гамаках позволяет заняться освоением данных поз в более короткие сроки и с большей успешностью. Гамак способствует балансированию тела , в котором участвуют внутренние разгибающие мышцы, которые задействуются в ходе сохранения вертикального состояния или преодоления притяжения.

Йога в гамаках может применяться с целью простого расслабления, а также для развития гибкости тела. Ее активно применяют в последние годы, особенно с целью освоения очень сложных асан.

Достоинством йоги в гамаках является расслабление и успокоение

Показания

В число основных показаний для тренировок йоги в гамаках входят:

Реабилитационный период после травм и болезней.

ДЦП, инвалидность.

Застой кровообращения в органах малого таза.

Бессонница.

Головные боли, не связанные с внутричерепным давлением и гипертонией.

Астма, бронхит.

Усталость ног.

Сахарный диабет.

Синдром хронической усталости.

Геморрой.

• Боль в спине, не имеющая отношения к смещению дисков.

  Опущение органов малого таза.

Гамак способствует балансированию тела

Противопоказания

Противопоказания относятся лишь к перевернутым позам, они запрещены, если имеется:

Тромбоз мозга.

Наличие атеросклероза.

Смещение межпозвоночных дисков.

Черепно-мозговая травма, случившаяся менее чем год назад.

Тромбофлебит.

Наличие гипертонии.

Варикозное расширение вен.

Увеличенная щитовидная железа.

Слабые кровеносные сосуды носа и глаз.

Посещать занятие следует не ранее чем через 3 часа после плотной трапезы.

Откажитесь от занятия, если вас беспокоят критические дни, недомогание или физическое переутомление.

Не следует заниматься йогой на гамаках на третьем триместре беременности.

ВАЖНО: Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Конструкция гамака

Гамаки для йоги обычно очень просты и весьма удобны в использовании. Их легко можно закрепить на любой вертикальной поверхности , от простого турника или ветки дерева до потолка. При этом в случае необходимости такой гамак очень легко снимается и занимает совсем немного места, что делает его очень удобным снарядом, не сложнее гимнастического коврика, на котором занимаются обычной йогой.

Вообще гамак представляет собой большой кусок ткани, который может быть либо эластичным, либо неэластичным, но обязательно очень прочным. Ткань собрана по краям и закреплена особым образом. При помощи карабинов или крючков это полотно крепится к стопам или веревкам на специальные петли и узлы. А стропы затем при помощи карабинов крепятся куда нужно. Например, на потолок для этого можно установить анкерный болт, а закрепить на турник можно и без дополнительных трудностей.

Иногда гамак дополнительно снабжают специальными ручками , чтобы его было удобнее использовать. Ручки прикрепляют к веревкам, как и основное полотнище. Некоторые гамаки обладают функцией плавной регулировки высоты его деталей, за счет чего гамак можно применять для различных практик. Также существуют гамаки с платформами для стоп, дополнительными полотнищами и т.п. Все эти конструкции облегчают занятия и позволяют практиковать разнообразные асаны.

Йога в гамаках позволяет активно развивать гибкость

Конструкция гамака является очень простой, так что некоторые пытаются сделать их и самостоятельно. Однако профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование , ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Обучение работы в гамаке

По своей конструкции гамак похож на гимнастические снаряды, так что неудивительно, что для работы с ними нужно знать некоторые особенности его конструкции и использования. Гамаки сегодня в России используются для множества целей – их активно применяют не только для йоги, но и для фитнеса, создавая смешанные направления. Из-за этого техника сильно размывается и отличается в зависимости от выбранного направления.

Обычно работе в гамаке обучают как раз в фитнес-центрах, на специальных инструкциях. Техника безопасности и техника работы изменяется в зависимости от исполняемых асан, так что универсальных рецептов не существует.

Если же вы приобрели гамак для себя, то нужно будет выбрать направление йоги, по которому вы хотите заниматься, и тщательно изучить технику безопасности.

Упражнение прогибы

Виды упражнений йоги в гамаках

Вообще в гамаках можно выполнять огромное количество асан, но в целом их можно разделить на несколько групп:

Упражнения стоя. В этом случае гамак помогает правильно поставить спину. Для этого нужно взяться за гамак, отступить от него на шаг и присесть, вытянув руки. Зафиксировав такое положение можно отпустить гамак;

Баланс на одной ноге. Гамак в этом случае служит опорой для поднятой ноги;

Баланс на руках. Позволяет зафиксировать таз вверх и удерживать это положение мышцами пресса и спины;

Наклоны, позволяющие качественно проработать правильное положение таза и спины;

Прогибы, разгружающие шею и поясницу и позволяющие проще выполнить более сложные упражнения.

Также некоторые упражнения исполняются в гамаке прямо на весу, действительно в воздухе. Такие упражнения профессиональные инструкторы рекомендуют делать под контролем опытного специалиста.

ВАЖНО: Профессиональные инструкторы по йоге все-таки рекомендуют использовать профессиональное оборудование, ведь производители гарантируют его безопасность. А самостоятельно сделанный гамак может стать причиной травм.

Эффективность йоги в гамаках

Йога в гамаках у нас в России пока в новинку, так что хочется знать, а насколько эта система действительно эффективна?

На самом деле на различных форумах от людей можно слышать только положительные отзывы о йоге в гамаках. Многие сначала опасаются, что такая йога подойдет только для опытных, так как асаны в гамаке выполнять сложнее, но на практике все совсем не так. Существует множество достаточно легких упражнений, и часто гамак используется только как дополнительное оборудование, которое только облегчает выполнение упражнений .

В целом йогу на гамаках люди считают не только проще, но и интереснее – гамак позволяет внести разнообразие в асаны. Кроме того, многие утверждают, что в гамаке гораздо проще сконцентрироваться на своих ощущениях, что для йоги очень важно.

В фитнес-центре

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Йога, как искусство управлять своим психофизиологическим состоянием, начала стремительно развиваться более 1000 лет назад. С тех пор число ее направлений постоянно росло, и одним из таковых стала йога в гамаках (в США именуемая еще и «антигравитационная», или Fly Yoga). Современным жителям городов, с их малоподвижным образом жизни, страдающим от болей в спине, искривления позвоночника, постоянных нагрузок на тазовую область и, как следствие, недостаточно активного кровообращения, эта древняя система упражнений способна принести абсолютно новое качество жизни. Более того – йога в гамаке является не только эффективным средством физической терапии, но и своеобразным релаксом, приводящим в гармоничное состояние ваш внутренний мир.

Довольно необычным является то, что создание нового направления в йоге принадлежит не одному из известных индийских гуру, а американскому хореографу Харрисону Кристоферу – известному постановщику танцев на знаменитом Бродвее и, к тому же, неплохому акробату. Именно последний факт способствовал использованию маэстро в своих трюках специально разработанных гамаков.

В какой-то момент Харрисон обнаружил, что сложные и требующие немалых физических нагрузок упражнения – включая даже повисание в гамаках вниз головой – приносят не запредельную усталость, а, напротив, необычную легкость и улучшение самочувствия. Далее же идея объединить воздушную акробатику и йогу пришла к основателю Fly Yoga под впечатлением воспоминаний о поездках в Индию (где он бывал в 1990-х годах).

Результатом стала необычная новая система, в которой выполнение множества асан происходит в подвешенном состоянии, а специальный гамак (повесить который совсем не трудно даже в домашних условиях) играет роль не столько силового инвентаря, сколько приспособления для дополнительной поддержки и разгрузки позвоночника.

Глядя на фото и видео уроки, посвященные занятиям флай-йогой, неискушенные новички нередко опасаются обрыва тонкой и, на первый взгляд, почти невесомой ткани. На самом деле это совершенно не так – поскольку современный гамак для йоги изготавливается не из натуральной, а из особо прочной, двухслойной нейлоновой ткани (идущей на создание, в том числе, и парашютов – и потому обладающей сопротивлением на разрыв не менее чем в 200-250 кг). Еще более надежны альпинистские карабины, служащие для закрепления гамака в потолке, легко выдерживающие нагрузку в целую тонну.

Поскольку занятие йогой предполагает специфическое, а не обычное использование гамака, его конструкция нередко включает в себя множество дополнительных, многофункциональных элементов. К таковым относятся:

• специальные мягкие вставки;
• «стремена» для продевания рук;
• гибкие ручки и т.д.

Наконец, ткань такого типа практически не подвержена истиранию, усталостной потере плотности и целостности, а также, усадке в результате многочисленных стирок.

Особенности тренировок

Стандартное занятие продолжается 45-60 минут и включает несколько этапов:

• на первом необходимо установить контроль над дыханием;
• на втором – провести легкую разминку с поворотами головы и наклонами;
• на третьем – приступить к простейшим асанам, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или рукой);
• на четвертом отрыв от пола – полный, упражнения становятся «воздушными», и йога на гамаках начинает целиком оправдывать свое оригинальное название – Fly Yoga;
• пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан», с постоянно расположенным вниз головой телом.

Не стоит думать, что подобные позы приносят организму вред. При чрезмерно длительном (до часа и более) приливе крови к голове это действительно так – однако при кратковременном ситуация обратная, а польза таких упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, постоянно испытывающих нагрузку на капилляры. Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Разумеется, к таким положениям требуется подходить постепенно – и только в том случае, если польза не окажется нивелирована опасными именно для таких асан противопоказаниями (повышенным гемоглобином, плохой проходимостью сосудов, недавно перенесенным инсультом и т.д.). Во всех остальных случаях йога в гамаках на таком уровне начнет постепенно укреплять сердечнососудистую систему, снимать частые головные боли, а также эффективно бороться с ущемлением межпозвоночных дисков.

Изменения в организме при занятиях йогой в гамаке

Выбрать занятие йогой в гамаках – означает за сравнительно короткий срок добиться:

• улучшения осанки и растяжки позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации);
• возрастания общей подвижности суставов;
• снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
• возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий;
• стабилизации обмена веществ и кровообращения, улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации;
• нормализации пищеварительных процессов;
• ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений;
• повышения общего тонуса;
• легкости в теле и улучшенной управляемости им.

Помимо этого, происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления.

Разновидности аэро йоги

Внутри самой «воздушной» йоги также существуют ответвления, среди которых различают три основных.

• «Чистая» Fly Yoga — представляет собой сплав воздушных гимнастических упражнений с присущей всему искусству восточной йоги гармоничным и спокойным мироощущением (физические усилия тренируют тело, а «лечит» душу).
• Восстановительная Fly Yoga — специально создана для людей, физические возможности которых по разным причинам (реабилитационный период после болезни, посттравматический синдром и пр.) ограничены. Состоит из упражнений щадящего вида, включающих преимущественно асаны для бережного укрепления позвоночника, восстановления гибкости соединительных тканей, и пояснице и тренировки бедер.
• Антигравитационный пилатес — и пилатес «в одном флаконе». Направлены на , формирование гибкой и красивой фигуры и придания умеренной рельефности мышцам.

Кому показана антигравитационная йога?

По существу, ограничений для занятий воздушной йогой крайне мало. Она превосходно подходит не только взрослым, но и пенсионерам, детям и особенно маленьким человечкам с такими тяжелыми диагнозами, как ДЦП. Заботу о том, какие упражнения и степени нагрузки давать каждой из видов групп, берут на себя опытные тренеры.

Йога с гамаками показана детям по причине стимулирования всех развивающих процессов в организме. Пожилым людям она продлевает жизнь и надолго останавливает процесс старения. Сильно облегчает физическую активность флай-йога беременным женщинам (поддержание в тонусе мышц, которым необходимо будет активно «работать» при родах, при абсолютной безопасности будущего малыша, обеспечиваемой специальным гамаком куда более надежно, чем любые занятия при отсутствии такой поддержки).

Наличие опоры и возможность искусственно «снизить» собственный вес принципиально расширяет возможности для занятий беременным. И, пока их животик «релаксирует», будущие мамы тренируют сердце, мышцы, сосуды, снимают сумасшедшую нагрузку с ног и поясницы, а заодно растягивают мышечный пояс на бедрах и тазе (при родах – фактор их благополучного и более легкого завершения немаловажный).

Противопоказания

Как уже упоминалось выше, противопоказания для занятий йогой с использованием гамаков не так уж обширны. Более того, некоторые ограничения временны (например «перевернутыми» асанами вряд ли стоит заниматься на сытый желудок, а менструальный цикл у женщин не располагает к высоким нагрузкам на кровеносную систему). Не рекомендуют специалисты рисковать и после инсультов, черепно-мозговых травм и на поздних сроках беременности.

К сожалению, ряд серьезных заболеваний является постоянным запретом на возможность занятий флай-йогой.

И потому подобрать себе что-либо иное придется людям, страдающим:

• проблемами с эндокринной системой;
• сильным смещением межпозвоночных дисков;
• атеросклерозом;
• гипертоническими болезнями;
• чрезмерной тонкостью глазных сосудов;
• мозговым тромбозом;
• сердечной ишемией и тахикардией;
• варикозным расширением вен;
• тромбофлебитом.

Все остальные могут смело приходить в воздушную йогу, приносить пользу своему организму и избавляться от затекания мышц, болей в спинном отделе и общей малоподвижности.

Выполняющих различные упражнения в воздухе на длинных разноцветных лоскутах ткани, а новости об открытиях студий аэройоги и аэростретчинга появляются одна за другой. Ещё в 2013 году Гвинет Пэлтроу, известная любовью к здоровому образу жизни, поделилась на своём портале рассказом о занятиях «антигравитационной» (то есть отрицающей силу земного притяжения) йогой. Именно тогда Америку захватила повальная любовь к упражнениям на aerial silks - в буквальном смысле «воздушном шёлке», то есть длинном куске ткани, подвешенном двумя краями к потолку. Разбираемся, что это такое, зачем это нужно и куда за этим идти.

Впервые «воздушный шёлк» появился ещё в конце пятидесятых в цирковых школах, но широкую известность приобрёл только в девяностых, благодаря американскому танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону , собравшему труппу акробатов под названием AntiGravity. Потом Харрисон начал экспериментировать с упражнениями в воздухе и понял, что с помощью подвесного гамака можно прекрасно растянуть мышцы спины. Постепенно он разработал целую систему упражнений для своей труппы, а в 2007 году представил её широкой публике. Практика получила название AntiGravity Yoga, и воздушная йога в сегодняшнем виде придумана именно Харрисоном.

Конечно, американский гимнаст не единственный, кто задумался, что подвешенная к потолку ткань может помочь по-новому взглянуть на привычные упражнения: один из самых известных современных мастеров йоги Беллур Айенгар тоже практиковал похожую методику, только выполнял асаны не в гамаке, а на подвешенных к потолку верёвках.

Несмотря на то что AntiGravity - запатентованная техника, многие спортсмены и инструкторы, вдохновившись идеей тренировок в воздухе, создают собственные комплексы упражнений, используя шёлковый гамак в качестве главного инструмента. У компании AntiGravity есть целый ряд направлений, но наибольшую популярность приобрела всё же воздушная йога , известная у нас как «йога в гамаках» или «аэройога».

Особенность этой йоговской практики в том, что все упражнения выполняются либо полностью в гамаке, либо с частичной опорой на него, что позволяет выравнивать асаны и поддерживать тело. Постоянное балансирование нагружает мышцы, малоактивные в повседневной жизни, помогая быстрее освоить сложные асаны, в том числе и перевёрнутые позы - их в гамаке можно выполнять без опоры на пол. Плюс аэройоги по сравнению с йогой классической в том, что она гораздо быстрее развивает гибкость, ведь сам гамак помогает усилить натяжение и вытянуть мышцы.

Важно, что занятия йогой на шёлковом гамаке практически полностью снимают напряжение с позвоночника и позволяют максимально растянуть околопозвоночные мышцы, чего очень сложно достичь при занятиях «на земле». И конечно, воздушная йога, как ничто другое, содействует расслаблению и успокоению: медленные покачивания в гамаке, похожем на кокон, способствуют снятию стресса и глубокой релаксации.

Нельзя сказать, что антигравитационные упражнения - это революция в мире фитнеса. В конце концов это просто возможность разнообразить рутину или увлечься чем-то новым. Любая физическая активность полезна и помогает чувствовать себя лучше. Важно, чтобы она нравилась и улучшала настроение, поэтому лучше выбирать вид нагрузки, который вам по душе; для одних это долгие прогулки с собакой, для других бадминтон или плавание, для третьих - фитнес на шёлковых лентах.

Большинство людей в современном мире ведет малоподвижный образ жизни. Проводя рабочий день в офисе, они понимают, что нужно посещать фитнес-центры, чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки. Необходимо разгрузить позвоночник, шею, тазовый отдел. В то же время для работников умственного труда очень важно иметь хорошую память, что достигается усилением кровообращения. Йога в гамаках –эффективные упражнения, стабилизирующие работу всего организма.
Зародившаяся в США методика имеет и другие названия: аэройога, Fly Yoga, йога в воздухе. Это одновременно и вид спорта, и терапия, и своеобразный релакс, улучшающий здоровье, приводящий в порядок тело и излечивающий душу.

История возникновения

Новую систему тренировок разработал американский хореограф Кристофер Харрисон, который в бродвейских танцевальных постановках использовал гамак для выполнения наиболее сложных акробатических трюков. Он заметил интересную особенность: после нахождения в гамаке вниз головой общее самочувствие улучшается, настроение поднимается и совсем не чувствуется усталости от утомительных репетиций.

Харрисону пришла в голову идея применять гамак не только для трюков, но и для занятий йогой, к которой он приобщился при посещении Индии в 1990 году. Разработанная им система – Fly Yoga, напоминает классическую йогу, только многие упражнения выполняются в «подвешенном состоянии», когда человек не касается пола. Во время тренировок гамак исполняет роль поддерживающего приспособления, помогающего снять напряжение в позвоночнике (здесь полезно будет опробовать ). Благодаря ему сложные асаны, даже стойку на голове, люди могут выполнять уже во время первых занятий.

Что собой представляет гамак

Многие новички опасаются, что гамак оборвется под их весом. Эти опасения беспочвенны, так как карабины, с помощью которых он крепится к потолку, очень прочные. Сам гамак для йоги изготовлен из двух слоев парашютного нейлона, так что вес в 200 кг может легко выдержать. Это сооружение представляет собой полоску ткани, поддерживающей тело во время тренировок. Встречаются хлопковые модели гамаков, но они сильно уступают синтетическим, которые не растягиваются, не садятся при стирке, не протираются.

Существует два основных типа гамаков: в виде сложенного в два слоя простого полотна и с добавлением различных приспособлений – ручек, вставок, стремян для рук. Модели со вспомогательными приспособлениями расширяют физические возможности человека и облегчают тренировки. Для большего удобства гамаки оснащены мягкими вставками, снижающими давление ткани на тело.

Как проходят тренировки

Занятие группы йога в гамаках длится от 45 минут до часа. Обычно оно состоит из нескольких этапов. Сначала происходит настройка дыхания, после этого небольшая разминка, включающая наклоны и повороты головы. Далее следует цикл несложных упражнений, при выполнении которых можно касаться пола, опираясь одной или обеими ногами. На следующем этапе тело отрывается от пола, полностью доверившись гамаку, и выполняет «воздушные» асаны. Самая интересная и сложная часть – перевернутые асаны, многие из которых выполняются в положении вниз головой.

От такой позы, когда тело некоторое время повернуто на 180 градусов, организму не причиняется вред, наоборот, польза очевидна. Кровь лучше циркулирует, насыщая кислородом верхнюю часть тела. В обычном положении сила тяжести способствует скоплению крови внизу тела и чем выше человек ростом, тем сердцу сложнее перегонять кровь по всему организму.
Если нет противопоказаний, обязательно нужно висеть вниз головой, но начинать следует по чуть-чуть, очень осторожно. В можно использовать следующий способ для усиления подачи крови к мозгу: лечь на диван и свесить голову вниз. Нередко у тех, кто только начал заниматься йогой на качелях и пытается переворачиваться вверх ногами, с непривычки начинаются головные боли. Тренеры рекомендуют начинать с недолгих переворотов, увеличивая время постепенно. Вскоре сосуды головного мозга очистятся и боли исчезнут.

Выполняя упражнения , человек не ищет точку опоры на земле, он учится взаимодействовать с силами гравитации. В гамаке перевернутые асаны выполнять намного легче, чем на земле, и не так травматично для позвоночника. В результате тренировок увеличивается подвижность суставов и даже те, кто не мог делать шпагат, через несколько занятий в состоянии его выполнить.

Антигравитационная йога помогает улучшить растяжку, развить гибкость, привести мышцы в тонус, укрепить тело. Упражнения способствуют ощущению чувства равновесия, уменьшают нагрузки на позвоночник, корректируют фигуру, улучшают настроение, гасят стрессы. От таких занятий нет ощущения усталости, ведь они выполняются форме игры. Результат заметен уже после нескольких занятий. Особенно впечатляет эффект ощущения легкости во всем теле, воздушности и чувства полета.

Что происходит с организмом в результате тренировок в гамаке

• позвоночник растягивается, улучшается осанка;
• благодаря гамаку в перевернутых асанах растяжение позвоночника выполняется более безопасно, за счет собственного веса он не сжимается, а растягивается;
• происходит увеличение подвижности и гибкости суставов;
• снимается напряжение в спине, шее, пояснице, тазобедренном отделе;
• улучшается эластичность сухожилий и мышц, тело приобретает упругость;
• усиливается кровообращение мозга, в результате улучшается память и концентрация внимания;
• нормализуется пищеварение;
• происходит снятие стресса, повышается тонус, не беспокоит бессонница;
• исчезает нервное напряжение; покачивание в гамаке приносит ощущение легкости, полет над землей вызывает ассоциации с качелями, возвращая в детство;
• в результате поиска центра тяжести развивается чувство балансировки, появляется возможность легко управлять своим телом;
  преодоление собственных привычных границы способно изменить образ мышления.

Виды аэройоги

Выделяют три направления йоги в гамаках: чистая аэройога, антигравитационный пилатес, восстановительная флай йога. В первой методике соединяется красота воздушной гимнастики с ощущением внутреннего спокойствия и гармонии, присущим традиционной йоге. Одновременно тренируется тело и нормализуется нервная система благодаря медитации.

Антигравитационный пилатес соединяет в себе упражнения аэройоги и пилатеса. Он рекомендуется для формирования рельефных мышц, тренировки позвоночника и придания фигуре красоты и изящества. Восстановительная флай йога – щадящие упражнения, которые под силу даже людям с ограниченными физическими возможностями. Это направление йоги включает в себя глубокие растяжки, тренирующие бедра, позвоночник и соединительные ткани. Рекомендуется в качестве реабилитационной терапии после травм.

Кто может заниматься антигравитационной йогой

По словам тренеров, на занятия приходят и дети младшего школьного возраста, и пенсионеры. Такие упражнения доступны людям всех возрастов с разной степенью подготовки, даже с диагнозом ДЦП. Тренеры проводят занятия в группах с различным уровнем подготовки.

Они предупреждают , что выполнять перевернутые асаны нужно осторожно. Детям такие упражнения тоже очень полезны, они стимулируют процесс развития, улучшают работу щитовидной железы.

Следует особо выделить такую категорию, как беременные. В этот период женщина очень ограничена в движении, она не может побегать, попрыгать, а движение ей необходимо – нужно тренировать легкие, сосуды и мышцы. Упражнения рекомендуются на ранних сроках беременности. Гамак расположен низко над землей, этого расстояния вполне достаточно, чтобы почувствовать незабываемые ощущения полета. Движутся руки и ноги, в то время как животик находится в позе релаксации.

Занятия йогой для беременных проводятся в небольших группах по 8-10 человек, что позволяет инструктору уделить каждой женщине внимание и проконтролировать весь процесс. Принимая расслабленное положение тела в позе стоя с опой на гамак, беременные тренируют сердце, тем самым повышая уровень выносливости. Перевернутые позы помогают снять нагрузку с ног, тренируют сосуды. Размягчение и растягивание мышц таза и бедер способствует правильному развитию плода и подготавливает организм к благополучным родам.

Применение методов йоготерапии помогает беременным справиться с болями в области таза и поясницы. Некоторые упражнения, которые можно сделать только в гамаке, помогают избежать отеков, головокружений и изжоги. Благодаря упражнениям по релаксации и медитации женщины чувствуют сначала расслабление, затем прилив энергии и уходят из фитнес-клуба отдохнувшими и полными сил.

Противопоказания

Существуют общие ограничения для выполнения упражнений в гамаках. Их не рекомендуется делать, если чувствуется физическое переутомление, в период болезни, особенно при высокой температуре. Перевернутые асаны нельзя выполнять после еды, нужно выдержать не менее трех часов после приема пищи.

От тренировок следует воздержаться во время менструации. Беременным женщинам на больших сроках занятия противопоказаны. Нельзя выполнять упражнения после недавно перенесенной черепно-мозговой травмы. Если выполнение перевернутой асаны сопровождается головокружением, слишком высоким потоотделением, учащенным сердцебиением, ее выполнение нужно немедленно прекратить.

Кроме временных ограничений, существуют болезни, при которых категорически не рекомендуются перевернутые асаны. Они противопоказаны при таких заболеваниях:

• тромбофлебит;
• варикозное расширение вен;
• тромбоз мозга;
• слабые кровеносные сосуды в глазах;
• гипертония;
• атеросклероз;
• смещение позвоночных дисков;
• увеличенная щитовидная железа.

Тем, кто не имеет противопоказаний, можно смело посещать занятия, ведь польза от таких тренировок неоспорима. Вскоре вы почувствуете разгрузку позвоночника, усиление подвижности суставов. Появится гибкость и ловкость в движениях, выносливость, улучшится память и вообще произойдет обновление всего организма.

Привет, мои дорогие друзья.

Тема сегодняшний статьи актуальна в настоящее время во всем мире. Йога в гамаках продолжает развиваться и привлекать все большее количество последователей. Курсы инструкторов регулярно проводятся многими школами в России и за рубежом, в студиях в расписании все чаще появляются классы йоги в гамаках.

Причем если обратиться к терминологии, то ее называют и йога в гамаках, и антигравити йоги, и флай йога, и аэро йога, и йога в воздухе, и гимнастика в гамаках. В данной статье я бы хотела внести ясность, что же кроется под этими названиями, чем отличаются эти такие похожие виды йоги, в чем заключается польза йоги в гамаках и, есть ли противопоказания для занятий ею.

Итак, выделяются следующие самые популярные виды йоги, при занятиях которой используется гамак, как тренажер.

АНТИГРАВИТИ ЙОГА

Создателем антигравити йоги является известный танцор, хореограф и постановщик Кристофер Харрисон – руководитель шоу в воздухе – антигравити, которое включает в себя опасные трюки и серьезные физические нагрузки.

Однажды после выступления Кристофер решил немного отдохнуть и повисеть в полотне головой вниз. В тот момент он осознал благотворное влияние перевернутых поз для снятия усталости и напряжения в теле. Стоит только повисеть в полотне вниз головой, как появляется прилив сил и энергии, улучшается настроение.

И тогда у Кристофера возникла идея создать фитнесс программу для спортклубов в гамаке, которая будет помогать людям сохранить здоровье. Свое приспособление он назвал “антигравити-гамак”, а методику – “антигравити йога”. Первый успех пришел в 2007г, когда он подписал договор с сетью фитнес клубов Америки. Сегодня его методика — антигравитационная йога имеет огромную популярность во всем мире.

По поводу отличительных особенностей именно этого вида йоги в гамаках на официальном сайте антигравити йоги в России написано следующее. AntiGravity - абсолютно оригинальная техника воздушной йоги. Более 7 лет Кристофер Харрисон развивал и тестировал гамак и упражнения для него. Последовательности и позы четко зафиксированы, и проверены на безопасность. AntiGravity - единственная медика сертифицированная AFAA. В антигравити йоге используют специальный

ЙОГА В ВОЗДУХЕ

Создателем данного направления йоги в гамаках является Светлана Ангел, наша соотечественница, психотерапевт и преподаватель йоги. Она разработала эксклюзивную систему занятий и методологию обучения йоги в гамаках. В 2008г Светлана основала в Москве международную школу йоги в воздухе, которая со временем стала довольно популярной.

Идея создания тренажера-гамака пришла к Светлане, когда она пыталась представить, как можно осознанно передвигаться в воздухе. Ее первый гамак был сделан из куска ткани и двух строп из толстой тесьмы, подвешенных на турнике.

Перевороты, кувырки, растяжки, силовые позы и упражнения, полет, спонтанное движение давались легко и весело при использовании гамака, несмотря на большую нагрузку. Кроме того, гамак давал возможность для постоянного творческого процесса, соединяя тело и ум, обучая их.

Отличительной чертой гамака для гимнастики в воздухе является то, что он состоит из полотна легкой и прочной хлопковой ткани и шести ручек-строп разной длины.

АЭРО ЙОГА (Aerial yoga)

Американка Мишель Дортиньяк – сертифицированный инструктор по йоге и воздушная акробатка, является основателем еще одной школы йоги в гамаках Unnata Aerial Yoga. Две ее страсти: танец и йогу она перенесла в воздух.

Аэро йога представляет собой органический гибрид йоги и циркового искусства танца, произошедший из исследования движения жизни и медитации. В данном направлении используется именно цирковой гамак без строп.

ФЛАЙ ЙОГА (Fly yoga)

Об этом направлении в интернете не так много написано. Только в одном источнике я нашла информацию, что флай йога была разработана Хосе Луисом Хименесом. Он долго путешествовал по миру, исследуя различные методы йоги и ее стили. Обнаружив укрепляющие целебные качества подвесного пояса йоги (в традиции Айенгара), Хосе решил распространить и передать накопленный опыт всему сообществу йоги.

Флай йога – это класс, который является комбинацией традиционных методов йоги, акробатики, гимнастики и танца. Используя шелковые гамаки-пояса каждый практикующий может более глубоко погрузиться в позы йоги, улучшить свой баланс и силу.

Это основные виды йоги в гамаках, которые имеют свое присутствие в России. Общее у всех этих направлений одно — для практики каждого требуется специальное приспособление — гамак.

ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Основатели и последователи йоги в гамаках утверждают, что этот вид йоги очень полезен для практикующих. Занятия помогают освободить тело от напряжения, избавиться от дискомфорта в спине, шее, пояснице, поднять уровень гормонов, безопасно и глубоко растянуть мышцы и сухожилия, повысить подвижность суставов.

Выделяют следующие преимущества:

1. Разгрузка позвоночника.

Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Из-за постоянного нахождения в одной позе происходит застой кровообращения. Кроме того, не все сидят правильно. Происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника. Это вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.

Йога в гамаках предлагает позы, которые помогают разгрузить весь позвоночный столб. Кроме того, в перевернутых позах в гамаке за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы, позвоночник становится молодым и здоровым.

2. Омоложение и обновление всего организма.

Регулярное выполнение перевернутых поз дает стимул для обновления и саморегулирования всех систем организма — пищеварительной, эндокринной, лимфатической, репродуктивной, дыхательной, сосудистой.

Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Перевернутые позы являются отличной профилактикой от облысения.

Проходит бессонница, повышается иммунитет, тренируется вестибулярный аппарат, предотвращаются заболевания горла и носа, повышается тонус ног, увеличиваются способности организма по регенерации и обновлению.

3. Развитие гибкости и ловкости.

Множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат. Занимаясь в гамаке, вы тренируете свою ловкость и подвижность.

Постоянное изменение положения тела по отношению к земле, а также комбинация статичных и динамических поз приводит к развитию вестибулярного аппарата, способности к координации движений. Это вызывает состояние легкости, появляется ощущение контроля над телом. Появляется много сил и энергии для повседневной жизни.

4. Развитие мышечной сил ы и выносливости.

При выполнении упражнений в гамаках тренируются не только основные крупные группы мышц, но и стабилизирующие мышцы, создавая гармоничный мышечный каркас всего тела. Что очень важно, нагрузка на мышечную систему всегда достаточна и ощутима, но не чрезмерна, так как ограничивается весом вашего тела.

5. Развитие подвижности суставов.

Если сустав не получает достаточной подвижности в повседневной жизни, это приводит к его старению и различным дегенеративным процессам. Для молодости суставов необходимо движение, задействующее полный диапазон движения суставов. При выполнении асан и упражнений с помощью гамака и в гамаке восстанавливается естественная амплитуда движения суставов.

6. Улучшение памяти и ясности ума.

Ум постоянно работает. Необходимость правильных выборов, принятий гармоничных решений, гибкого контроля требуют его постоянной работы и ясности. Выход за пределы привычной зоны комфорта и необходимость сохранения равновесия тренируют умственную концентрацию.

Преодоление страха, неуверенности в себе, отключение внутреннего диалога — это необходимые аспекты йоги в гамаке, что при водит к ясности и спокойствию ума, пробуждению «спящих» резервов мозга. Постоянные перемещения тела в пространстве над полом тренируют и отлаживают весь механизм взаимодействия нервной системы и мышечных реакций. Это при водит к повышению полезной активности мозга и улучшению мозговой деятельности.

7. Снятие стресса, повышение настроения.

В перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Уровень серотонина, дофамина и адреналина начинает возрастать, также эндорфины начинают поступать в кровь. Эти гормоны влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию.
Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Ограничением для самостоятельных занятий может служить беременность, а также высокое или низкое кровяное давление, травмы позвоночника и головы, заболевания суставов в стадии обострения, межпозвоночные грыжи, что также служит противопоказанием для других аналогичных активных занятий.

Во многом ограничения для занятий гимнастикой в гамаке касаются выполнения перевернутых поз. Кроме давления и серьезных травм, противопоказанием инверсивных поз является диабет, тромбофлебит, отит, синусит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, отслоение сетчатки глаз, беременность и менструация.

МОЙ ОТЗЫВ О ЗАНЯТИИ ЙОГОЙ В ГАМАКАХ

Конечно же я не осталась в стороне от этого модного веяния и попробовала на «своей шкуре» урок йоги в воздухе. Моя подруга Екатерина, инструктор по этому виду йоги, любезно пригласила меня к себе домой на бесплатное персональное занятие, которое включало в себя даже обед после тренировки.

Итак, перед тем, как начать покорять гамак, мы с Катей проверили высоту его крепления над полом, чтобы он был на уровне паха. После чего выполнили разминку на коврике, которая состояла из стандартных поз хатха-йоги. Только после этого я была допущена до выполнения поз в гамаке.

Несомненно, наибольший восторг у меня вызвали перевернутые позы и перевороты, которые достаточно тяжело осуществляются на полу, а в гамаке легко и непринужденно. Я почувствовала себя ребенком, выполнение этих поз вызывает неподдельное чувство радости и восторга.

Кроме того, силовые позы и позы на растяжения с помощью веса своего тела выполняются более глубоко. Здесь потерпел крушение один из мифов, который у меня был. Йога в гамаках — это не только веселое времяпровождение, но и качественная тренировка. Все зависит от ваших целей и настроения.

Позы на расслабление, такие как шавасана, в гамаке бесподобны! Ощущение равномерного свободного покачивания действуют поистине умиротворяюще и расслабляюще. Только для этого я уже готова купить себе домой гамак.

Мой инструктор была очень внимательна, детально объясняла и корректировала выполнение асан, что способствовало комфортной и безопасной тренировке. Это очень важно для начинающих практикующих. Даже имея опыт занятий йогой, на классе йоги в гамаках мне просто необходимы были объяснения, как безопасно входить и выходить из позы, как правильно располагать свое тело в гамаке.

ВИДЕОУРОКИ ЙОГИ В ГАМАКАХ

Если вас заинтересовала йога в гамаках, вы можете ознакомиться с ней более подробно, посмотрев следующие видео.

С искренней симпатией, Олеся.