Мне как психологу и как человеку дико слышать о том, как некоторые спортсмены, дающие интервью перед спортивными состязаниями, ставят перед собой цели отличные от первого места, на которое они по их же словам даже не рассчитывают. Возможность попасть в десятку или просто удачно выступить — вот их цель, от этого меня честно сказать просто тошнит. Как и то, что они сами и спортивные обозреватели, считают успехом и хвалят спортсменов, если они заняли почетное второе, третье, десятое и так далее место. На это просто невозможно смотреть, это невозможно слышать, потому что спорт, если это спорт, а не просто отбывание номера ради денег — это настрой только на победу, а не на какие-то там места. Настоящий спортсмен-профессионал — это не участник, это боец!

Подход к спорту у всех людей разный. Кто-то видит в нем развлечение, кто-то борьбу, а кто-то даже войну. Каким должен видеть его спортсмен, к чему он должен готовиться? Если он профессионал, желающий получать самое лучшее от того, чем он занимается, то только к победе и никак иначе. В противном случае — он не спортом занимается, а чем-то другим, например, бизнесом. Вот такая внутренняя установка — биться за победу, всегда давала возможность человеку проявлять сверх усилия, задействовать весь свой потенциал, и потому-то побед у нас было больше. Мне вот вообще не понятно, как в спорте можно без характера и силы духа обойтись. Ведь как можно побеждать без правильной психологической установки, которая не предусматривает поражения ни в коем случае. Я конечно знаю, что далеко не все спортсмены сегодня такие, как собственно и тренера, но в целом по телевидению я наблюдаю именно такую картину, как мы радуемся поражениям, и меня это совершенно не радует. Но спорт спортом, есть же еще и обычная жизнь людей, в которой тоже должны быть правильные внутренние установки. А правильная внутренняя установка – это установка на победу, иначе ни уверенности ни успеха в жизни не видать.

Что мешает человеку везде видеть себя победителем? Неуверенность в себе – да, конечно, но откуда она берется, почему человек вообще должен в себе сомневаться, ведь он сам – это тот, кому он должен доверять в первую очередь и в кого должен верить несмотря ни на что? Да все очень просто, у нас слишком, много причин того, почему мы неудачники и почему кто-то лучше нас. Мы знаем не то, что нам следовало бы знать, причем считаем это объективной точкой зрения. Пообщайтесь с неудачником относительно какой-нибудь своей амбициозной идеи, и он вам выдаст миллион аргументов против нее, доходчиво объяснит почему у вас ничего не выйдет и выдаст массу аргументов против всего что вы решите предпринять. Подчас эта зараза настолько бывает убедительной, что начинаешь в это верить, и в вашей голове включается механизм настройки на волну неудачника, вас начинают посещать сомнения, неуверенность, вы становитесь сторонним наблюдателем в этой жизни.

Но стоит вам пообщаться с успешным человеком, и вы тут же получите множество аргументов за любую свою идею, вы увидите, что возможности есть для всего, и что вы ничем не хуже других, вы можете достичь всего также, как это достигли другие. Понимаете, успешные люди не знают о том, почему нельзя, они знают почему можно, у них установка только на победу, поражение просто не принимается, оно не нужно. Вы должны ненавидеть поражение, хоть и уметь достойно проигрывать, что конечно будет происходить в вашей жизни, не без этого, но вы не должны это принимать. Сегодня вы проиграли, но если вы еще живы и дышите, значит вы пока еще в этом мире, а значит и шанс отыграться у вас есть, нельзя сдаваться, именно это и есть настоящее поражение. Чем бы вы не занимались, ставьте перед собой задачу быть первым в этом деле, может быть не всегда, не это важно, важно доказать себе, что вы можете быть первым во всем, чего пожелаете.

Вы знаете какое воздействие это оказывает на вашу психику? Если нет, то попробуйте, и вы увидите, насколько вы вырастете в своих собственных глазах, чужое мнение вам не нужно, плюньте на него, о себе думайте, как вы себя будете воспринимать, если кровь из носа, но вы добились своего. Пока другие верят в невозможность чего-либо, вы предпринимайте попытки это опровергнуть, может у вас не получится, но вы хоть попытаетесь это сделать, и я не удивлюсь, если одна из таких попыток у вас будет удачной. Также я не удивлюсь, если вообще успешно завершенных дел у вас в жизни станет больше, ведь установка на победу именно к этому и приводит. Проигрывать – это не преступление, настоящее преступление – это не верить в свою победу, сомневаться в себе и мириться с поражением. Вы рождены не для того, чтобы довольствоваться объедками, и не надо говорить про реалистичность и трезвость взгляда, ибо эта реальность постоянно показывает нам наши ограничения. Поверьте, реальность может быть самой разной, все что вы реализуете и будет реальностью.

Чем меньше знаешь о том, что тебя может остановить и как это может произойти, тем меньше ты останавливаешься. Установка на победу – это на самом деле то, с чем мы с вами рождаемся, и до того как нам промоют основательно мозги, делая из нас послушных и неуверенных в себе рабов, мы все имеем одинаковые возможности. Вы знаете о том, что самый легкий способ подняться над кем-нибудь, это опустить его, нежели тянуться ввысь самому? Так вот подавляя людей психологически, ограничивая их, прежде всего посредством убеждения, можно стать выше них, что и происходит в нашем обществе. Самого талантливого спортсмена можно убедить в поражении, и он непременно проиграет, в то время как слабак, поверив в себя, может обойти всех.

Потому друзья мои, мне ли не знать о том, что поражение или победа, происходят прежде всего у нас в голове. Вы проигрываете не тогда, когда кто-то вас обходит, а когда ваш разум принимает это. Я не знаю, чего в жизни добился каждый из вас, и кем вы в данный момент являетесь, для меня это неважно, мне важно объяснить вам, что прошлое не имеет никакого значения, сосредоточьтесь на настоящем и будущем, ставьте перед собой цель победить, и не думайте более ни о чем. Спорт, значит спорт, карьера, значит карьера, личная жизнь и общественная деятельность, везде вам надо быть первым, лучшим, единственным в своем роде.

Помните – путь к победе это не сражение, это война, вы можете проиграть множество сражений, но войну просто обязаны выиграть. Потому только с установкой на победу вы должны вставать утром, говоря себе – сегодня я обязательно в чем-то, но одержу победу. И с мыслью о победе вы должны ложиться спать. Так что если вы включите этот рычаг настройки на победу в своей голове, хорошенько замотайте его веревкой в этом положении, чтобы он уже не отключался никогда.

Отыграв более 10 лет на уровне мастера спорта, я сотни раз испытывал состояние дикого мандража. В каких-то случаях я преодолевал его, в каких-то не мог. Но с опытом пришло понимание, как с этим состоянием бороться.
Когда стал работать тренером, то взгляд со стороны помог оформить это понимание в более стройную систему, которой я сегодня с вами поделюсь.
Все, что пишу здесь проверено на личном опыте и опыте моих подопечных. На истину, как всегда, не претендую.
Итак, поехали..
Прежде всего нужно понимать откуда мандраж берется в принципе.
Тут сразу стоит оговориться, что мандраж бывает разный. Бывает сковывающий до состояния, когда тяжело пошевелиться, а бывает легким предстартовым волнением, которое уходит в первые минуты матча.
Второй вариант – это абсолютно нормальное состояние, на борьбу, с которым тратить силы не стоит.
Первый же вариант – это как раз, то о чем мы сегодня поговорим. Вернее о том, как такому состоянию противостоять.
Мандраж – это прежде всего страх. Страх у человека вызывает событие, которое он не знает, как контролировать, либо не представляет, чем оно закончится. Страх неизвестности: думаю, что все так или иначе сталкивались с таким понятием. Сковывающий по рукам и ногам спортивный мандраж – это прежде всего и есть страх неизвестности.
С этим немного разобрались, теперь я расскажу вам 2 способа, которыми пользуются спортсмены, чтобы снять мандраж перед стартом.
1 способ: физическая нагрузка
Старый добрый дедовский способ борьбы с мандражом, который известен всем уже давно. Объясню почему он работает.
Дело в том, что страх – это прежде всего энергетический застой, блокировка, которая образуется в теле человека. Когда мы что-то начинаем делать (хоть что-нибудь), то этот энергетический застой начинает рассасываться, энергия начинает уходить в действие. Именно поэтому физическая нагрузка в данном случае работает. Как следует из вышесказанного, физическая нагрузка локализует энергетический застой.
Тут правда, хочется сделать несколько замечаний.
Многие спортсмены, пытаясь снять предстартовый мандраж таким образом, не получили нужного результата. В чем тут дело?
Дело в том, что многие начинают делать в этом случае хаотичный набор физических упражнений от махов руками до имитации скоростного передвижения. Это не совсем верно, любые резкие движения способствуют дополнительному возбуждению ЦНС (центральной нервной системы) и в итоге не ведут к состоянию, которого спортсмен пытался достигнуть.
В случае, когда нужно снять предстартовое напряжение, лучше всего работает связка «растяжка + легкий бег + растяжка». Сначала вы выполняете, не спеша, упражнения на растяжение. Они изначально призваны снимать напряжение в теле, налаживать кровоток, поэтому работают они на успокоение ЦНС. После 5-7-минутной растяжки, я рекомендую найти возможность побегать легким бегом минут 10-12 (средний ритм, пульс не больше 120 ударов в минуту), при этом необходимо следить за дыханием, это отвлекает от страха неизвестности и концентрирует внимание. Вы из трясущегося человечка превращаетесь в готового к бою спортсмена. После бега необходимо еще раз дополнительно растянуть мышцы.
При всем этом важно, чтобы после окончания такой разминки матч начинался бы спустя 5-10 минут. Если проходит больше времени, то возможно, что напряжение под гнетом мыслей о поединке начнет возвращаться, и тогда нужно будет проводить еще раз набор такиж же упражнений.
Несколько слов о разминке на столе, в состоянии предстартового мандража.
Тут я рекомендую игру в большей степени на стабильность, то есть максимально простые упражнения, при которых мяч держится на столе. Если это разминка по диагонали (когда несколько пар на столе), то здесь нужно вращать с одной точки не меньше 7-8 минут, при этом нужно обратить внимание в первую очередь на технику выполнения движения, задача – почувствовать, что движение стало пластичным и все части тела, участвующие в движении вас слушаются. Опять же концентрация на технике выполнения движения снимает напряжение, уводя ваш фокус внимания от мыслей о предстоящих матчах.
То есть суть разминки за столом в состоянии мандража – это размеренный ритм + удержание мяча. Разминаться желательно до пота. Если разминка проходит в таком ритме, то это похоже на легкий бег в среднем темпе, про который мы говорили, и способствует успокоению перевозбужденной ЦНС. Также после разминки за столом я рекомендую провести растяжку.
2 способ: правильный фокус внимания
Как уже было сказано выше, мандраж появляется в случае, когда человек не знает, как контролировать предстоящее событие. Это автоматически вызывает страх. Когда у нас мандраж, мы прежде всего думаем о самом матче или соревнованиях, как о некоем большом неразделимом событии. Нам это представляется чем-то цельным, монолитным. В то же время соревнования – это набор разных тактик, которые мы используем в процессе.
Обратите внимание, что, когда вы знаете, как будете контролировать какое-либо событие, то излишнего напряжения не испытываете. Отсюда мы можем заключить, что если вы представляете, как будете действовать в течение ближайшего матча, то и напряжение сразу уйдет.
Что значит «знать, как вы будете действовать». Фактически – это тактика на матч.
Когда, мы точно понимаем:
— как мы будем играть против конкретного соперника
— как будем действовать в начале матча
— какой план на концовки сетов
— с каких подач мы начнем первый сет
— как будем принимать основные подачи
то фокус внимания от неопределенности события сразу же смещается в то русло, которое мы уже можем контролировать.
Другими словами, наличие четкого плана на игру и понимание того, как противостоять, к примеру, сильным сторонам соперника и как максимально эффективно использовать свои сильнейшие стороны в данном матче, автоматически снимает львиную долю напряжения, которое вы испытывали.
Знаю, по своему опыту, что часто перед матчем боишься какой-то подачи соперника. Пока концентрируешься на этом, то страх тебя сковывает. Как только включаешь рациональную мысль и начинаешь думать, как принять эту подачу, то сразу запускается процесс мышления и энергетический застой рассасывается.
Единственное, что не всегда просто — это запустить процесс мышления, порой негативные мысли все же преобладают. Опять же знаю это по своему соревновательному опыту.
В заключение хочу сказать, что лучше всего использовать 2 этих способа в неразрывной связке. Если вы будете грамотно, в зависимости от своего состояния, готовить себя к матчу физически + всегда будете располагать планом на матч, то состояние сковывающего мандража будет для вас большой редкостью. Поскольку контролируя свое физическое состояние и тактическую готовность к игре, вы НЕ будете испытывать страха неизвестности, вы будете держать ситуацию под своим контролем, а это всегда не страшно.

Сейчас мы дадим вам три совета, которые помогут привести в порядок свое эмоциональное состояние. Для этого вам необходимо сделать три шага и наши советы являются универсальными. Представители любой спортивной дисциплины могут ими воспользоваться.

• Правило №1. В первую очередь вы должны уважать своих соперников. Это крайне важный момент, ведь если вы недооценили соперника и уже видите себя на первой ступеньке пьедестала, то забываете обо всем остальном. Очень часто именно это и является основной причиной неудачного выступления. Примеров этому в спорте можно найти очень много. Всегда выступайте на пределе своих возможностей и не важно, насколько сильным вы считаете соперника.
• Правило №2. Возможно, кто-то уже устал от частых напоминаний в статьях о важности разминки. Однако без нее нельзя провести эффективную тренировку и достойно выступить на соревнованиях. Разогрев мускулы, вы в первую очередь снижаете риск получения травмы. Согласитесь, что если вы ведущий игрок в своей команде и из-за недостаточно качественной разминки получаете травму, то шансы всей команды на успех резко падают, ведь на поле должен выйти менее опытный и мастеровитый игрок.
• Правило №3. Последнее важное правило гласит, что вы в любых условиях должны оставаться уверенными в своих силах. Никогда не думайте о плохом исходе турнира и всегда ставьте перед собой максимальные задачи.

Как преодолеть страх на соревнованиях: культуризм

Зачастую атлеты уверены, что смогут выступить достойно, но на практике происходит наоборот. Чтобы понять, как преодолеть страх на соревнованиях, сначала необходимо разобраться с причинами появления этого чувства. Во многом эмоциональное состояние человека зависит от его мыслей. Именно то, о чём мы думаем и представляем, является следствием страха.

Представьте, что вы увидели на столе стакан сока и в этот момент уже начинаете представлять его вкус. Однако вы его еще не пили и знать, какими вкусовыми качествами этот сок обладает, не можете. Люди привыкли чувствовать то, что уже пробовали и им известен вкус.

Именно так мы воспринимаем все то, что происходит вокруг нас. Если поискать информацию на эту тему в книгах по психологии, то вы сможет найти множество объяснений этого факта. Нашему мозгу не принципиально, видит ли человек что-то или просто представляет, а результат будет одинаковым.

Давайте выясним, как преодолеть страх на соревнованиях по культуризму. Представьте себе волнение в виде определенного воображаемого образа. Не имеет значения, каким именно будет этот образ, хоть просто набор красок. Затем необходимо определить местоположение в воображаемом пространстве вас и воображаемого образа. Приложите усилие, чтобы отодвинуть его максимально далеко от себя.

Это достаточно сложно, но зато методика работает просто отлично. Если вам удастся ее освоить, то вопрос, как преодолеть страх на соревнованиях, вас больше интересовать не будет. Если вы будете работать над освоением этого способа борьбы с волнением, то вскоре научитесь делать это автоматически. Чтобы вам было проще освоить технику, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Примите стойку.
• Особое внимание необходимо уделить дыханию, которое должно быть равномерным и глубоким.
• Руки необходимо вытянуть перед собой и плавно поднимать их вверх.
• Продолжайте перемещать руки в медленном темпе, разводя их в стороны.
• Опускайте руки и соедините ладони перед собой внизу.

Это упражнение необходимо выполнить несколько раз и с его помощью вы научитесь подавлять страх.

Как преодолеть страх на соревнованиях: бокс

Со стороны может казаться, что бокс является очень простым видом спорта и для победы необходимо лишь хорошенько отлупить соперника. Однако на практике все значительно сложнее и здесь как нельзя лучше подходит старая восточная поговорка, согласно которой в единоборстве победителем станет тот, кто сможет в первую очередь победить самого себя.

Причем сделать это необходимо еще до начала боя. Сложно с полной уверенностью сказать, что для боксера более важно - победить страх до начала поединка или выиграть сам бой. Волнение перед поединком может уничтожить все ваши таланты и полностью нивелировать длительную подготовку. Наверняка спортсмены согласятся, что порой волнение может полностью затуманить ваш мозг, а мускулы словно наливаются свинцом.

Страх перед боем может быть столь сильным, что нарушится режим сна и пропадет аппетит. В самых крайних случаях возможна даже потеря сознания. Все выше сказанное применимо к представителям любых спортивных дисциплин. Особенно это кается первого боя или турнира. С опытом атлеты могут быстро побороть волнение и страх. С каждым новым боем вы чувствуете себя увереннее и даже можете создать собственную методику преодоления страха.

Многие спортсмены стараются проявлять полное безразличие к предстоящему поединку. Причем проявляется это во всем, например, неспешное поведение в раздевалке, медленный темп разминки. Все это может помочь вам сосредоточиться на предстоящем событии, а именно поединке. По большому счету вы практически теряете интерес к результату боя, что автоматически исключает и страх за результат. Если вы интересуетесь, как преодолеть страх на соревнованиях, то познакомьтесь с нашими рекомендациями.

1. Будьте спокойным и уверенным внешне. Благодаря спокойным размеренным движениям вы сможете успокоить свой разум, увеличите уверенность в своих силах и преодолеете страхи.
2. Не переживайте за исход предстоящего поединка. Об этом мы уже говорили выше и повторяться не будем.
3. Не просматривайте поединки соперника до боя с ним. Зачастую спортсмены после этого просто перегорают и на ринге появляются крайне уставшими и измотанными. Все это приводит к поражению. В этой связи мы рекомендуем вам не просматривать чужие поединки перед своим боем. После его завершения вам стоит хорошо отдохнуть, а затем можно обратиться и к видеозаписям.
4. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы преодолеть волнение. Не стоит недооценивать дыхательные упражнения, ведь они могут стать отличным средством снижения волнения. Вы можете сделать резкий короткий вдох, а после этого три коротких выдоха. Это упражнение стоит повторить несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились. Под понятием «короткие» мы имеем в виду дыхание не в полную грудь. С другой стороны, кто-то напротив, успокаивается при глубоком дыхании.
5. Не обращайте внимания на выпады окружающих. Многие боксеры перед началом поединка ведут себя вызывающе и зачастую дома специально отрабатывают новые приемы, чтобы деморализовать своего соперника. Ни в коем случае не стоит поддаваться на подобные провокационные действия. Часто они выплескивают много эмоций до начала поединка и на ринге не могут показать все, на что способны.
6. Не смотрите на титулы своего противника. Зачастую начинающий боксер проигрывает бой еще до его начала, если придавайте большое внимание титулам. Хороший тренер не станет рассказывать своему подопечному обо всех титулах, завоеванных соперникам, чтобы не деморализовать своего боксера. Любой спортсмен, даже мастера спорта перед выходом на ринг испытывают волнение. Если вы не обладаете громкими титулами, то даже находитесь в более выгодном положении, ведь над вами не висит ответственность за результат. Если вы проиграете, то вас никто не обвинит. В свою очередь поражение титулованного боксера от новичка может крайне негативно сказаться на его репутации.
7. Проведите поединок с тенью или поработайте с лапами. После качественной разминки перед началом поединка рекомендуем в среднем темпе поработать с лапами или «сразиться» с тенью. Зачастую это помогает преодолеть волнение.
8. Слушайте мотивирующую музыку. Правильно выбранная музыка позволит вам преодолеть страх. Рекомендуем носить с собой плеер, чтобы в любой момент можно было поставить необходимую мелодию.
9. Просмотрите мотивационное видео. Посмотрите бои мастеров бокса, либо мотивирующие видео, найти которые можно на том же YouTube. Это позволит вам не только устранить страх, но и настроить себя на предстоящий поединок.
10. Превратите волнение в агрессию. Многие известные боксеры именно так и поступают. Они так разгоняют свои эмоции, что у них появляется искусственная злость и агрессия к сопернику. Представьте, что он в чем-то виноват, и только вы сможет его наказать за этот проступок.
11. Настраивайте себя на победу. Не стоит недооценивать силу самовнушения. Говорите себе, что вы отлично готовы к поединку, убедите себя в том, что вы сильнее и выносливее своего соперника. Найдите ту форму мотивации, которая будет для вас максимально эффективной.
12. Спросите у себя, чего вы опасаетесь. Оцените ситуацию и решите, чего вы боитесь. Представьте наиболее ужасный для вас вариант развития боя, и вы поймете, что страхи сильно преувеличены. В результате бояться некого, и нечего.
13. Медитируйте. Медитация поможет вам успокоиться, и мы настоятельно рекомендуем вам включить ее в свою программу подготовки.

В заключении хочется сказать, что вы может уступить не противнику, а собственному страху. Необходимо найти эффективный способ преодоления волнений пред боем, и вы победите.

Как настроиться на соревнования и не перегореть, смотрите в видео ниже:

Очень часто встречается ситуация, когда спортсмен начинает сильно волноваться перед выходом в ринг/клетку, и это волнение негативным образом сказывается на результате выступления. В этой статье я дам несколько советов для столкнувшихся с этой проблемой.

Внутренний настрой.

1. Никогда не называйте то, что чувствуете, страхом, не говорите «я боюсь» даже про себя. Не отождествляйте себя со своими эмоциями и помните, что хорошая лошадь всегда трясется перед забегом.
2. Выключите реактивность. Волнующийся человек как правило начинает беспокоиться из-за своего волнения, что, в свою очередь, усиливает взволнованность. То, что вы волнуетесь, - нормально. Постарайтесь спокойно, как бы со стороны, относиться к своим эмоциям. Дух всегда спокоен.
3. Фраза «я должен победить» - плохой помощник в борьбе с волнением. Такая мотивировка загоняет в угол. Не спорю, есть люди, которым это помогает. Но большинство, подсознательно здраво оценивая ситуацию, подразумевают возможность проигрыша и, соответственно, невыполненного долга. Это не может не тяготить. Лучше скажите себе, что сделаете все возможное, чтобы одержать победу, а что из этого выйдет - покажет бой.
4. Побольше пафоса и самоиронии! Улыбающемуся человеку волноваться значительно сложнее, а гладиаторам современности волнение не к лицу.
5. Единственное, чего стоит бояться, это того, что вы не выйдете на бой и с криком «я сдаюсь» убежите прочь. Вы ведь так не поступите, верно? По поводу всего остального вряд ли стоит беспокоиться.
6. Вы можете проиграть, и это нормально. Возможность проигрыша - часть цены, отданной за победу. Если вы проиграете, мир не перестанет существовать, ваши близкие, одноклубники, тренер не отвернутся от вас. Проиграть не стыдно, стыдно сдаться. А если вы решили не сдаваться, вы не сдадитесь.
7. Запретите себе начинать волноваться слишком рано. Еще успеете. Остался день до боя? Так это же целый день, глупо тратить его на волнение. Час до боя? Отложите волнение на мгновения перед выходом в ринг/клетку. Помните, когда рефери объявит о начале боя, вы уже будете слишком заняты, чтобы волноваться.
8. Если волнение очень сильно, можно попробовать следующий прием. Выделите себя пять минут на то, чтобы волноваться. Постарайтесь волноваться как можно сильнее. Еще сильнее! Сильнее не получается? Замечательно, вы начали учиться управлять своим волнением. Теперь переставайте волноваться.
9. Переключите минус на плюс. Волнение может восприниматься как негативно, так и позитивно. Попробуйте получать удовольствие от своего состояния.
10. Соревнования - это праздник. Будьте радостны. Выходите на бой, как актер или музыкант, с желанием продемонстрировать то, что вы умеете. Вам представилась такая возможность, и это очень здорово.
Страх - просьба маленького трусливого человечка, который есть в каждом. Он просит вас убежать прочь, спрятаться, не подвергать себя опасности. Но если ваше намерение непоколебимо, человечек отчаивается и перестает надоедать своими глупыми просьбами.

Практические нюансы.

1. Накануне боя забудьте о спорте, озаботьтесь повышением уровня эндорфинов. Съешьте что-то вкусное, посмотрите интересное кино, послушайте музыку, сходите в гости.
2. Обеспечьте себе крепкий сон. Многим для этого достаточно всего лишь лечь спать немного позже чем обычно. Перед сном можно выпить настойки валерианы или пустырника.
3. Разговор - хороший способ снять волнение перед боем. Поговорите с тренером или товарищем по команде на тему, не связанную со спортом.
4. Не начинайте настраиваться на бой слишком рано. Достаточно начать это делать за 10-15 минут до боя.
5. Не ищите своего соперника. До боя он вам не нужен, как он выглядит знать не обязательно.
6. Не смотрите проходящие бои.
7. Если вам предстоит ждать до боя более одного часа, и вы чувствуете волнение и повышенную двигательную активность, идите гулять, желательно в компании с кем-то. Не торопитесь, прогуливайтесь медленно, важно не загрузить ноги, смотрите по сторонам, отвлекайтесь.
8. Спокойная, тщательная и систематизированная разминка помогает снять волнение.
9. Когда человек волнуется, у него начинают напрягаться мышцы лица и брюшного пресса. Расслабление этих мышц уменьшает волнение.
10. Пейте холодную воду маленькими глотками. Это успокаивает.
11. Справиться с волнением хорошо помогает массаж спины и шеи.
12. Не переусердствуйте в борьбе с волнением. Выходить на бой сонным - не лучший вариант.
Владислав Коротких, тренер клуба единоборств «Версус»

Настройка на соревнования должна начаться задолго до дня, в который они проходят. Фактически, настройка происходит уже тогда, когда вы начинаете к ним готовиться. Основная задача, которую вы должны поставить перед собой - уверенность в своих собственных силах. Эмоции, возникающие перед соревнованиями либо непосредственно во время их проведения - признак вашей неуверенности в себе. Сомневаться в своих возможностях естественно для человека, но в такие моменты сомнения являются только помехой.

Во время , в течение которых вы готовитесь к соревнованиям, постепенно начинайте закручивать по кругу одно и то же состояние. Это состояние заключается в отсутствии каких-либо посторонних мыслей, которые не относятся к достижению победы, а в случае тренировок - не способствующих их выполнению. Постепенно привыкайте думать таким образом, что с момента начала тренировки весь окружающий мир для вас перестает существовать. Есть только снаряд, задание, которое вы должны выполнить. Очистите свой мозг от посторонних мыслей и эмоций. Отключите мобильный телефон и полностью изолируйтесь от окружающих раздражителей. Если для вас отвлекающим фактором является звук, используйте музыку по своему вкусу чтобы заглушить его.

За пару недель до соревнований начинайте прорабатывать выброс контролируемой агрессии, от которой вы будете использовать для получения «второго дыхания». Агрессия, сопровождаемая выбросом адреналина, является одной из самых сильных эмоций, и именно этим объясняется ее . Ваша основная задача - изолировать ее деструктивную часть, и использовать только энергию, которую она дает. Учитесь «разгонять» себя, постепенно уменьшая время, которое проходит от запуска эмоции и до того момента, когда она набирает пиковое состояние. Это будет наиболее просто для людей с вспыльчивым характером. Важно не использовать не только для временного усиления показателей тела, но и для ускорения работы вашего сознания. К примеру, если вы занимаетесь спортивными единоборствами, то в момент выплеска адреналина вы не должны превращаться в ветряную мельницу, беспорядочно молотящую руками. Вы должн продолжать думать, и думать быстрее чем думали до этого в спокойном состоянии.

Ключ к психологической подготовке к соревнованиям лежит в выработке уверенности к себе, изоляции от внешних раздражителей, не относящимся к соревнованиям, а также железному спокойствию, в течение короткого промежутка сменяемого выплесками агрессии и тут же стабилизирующемуся. Научившись всеми этими инструментами, вы будете готовы к любым видам соревнований.