В зависимости от целей - похудеть, поддержать форму или набрать мышечную массу, - нужно подбирать правильный вид нагрузки и контролировать калорийность рациона. Какой спорт лучше выбрать и сколько калорий можно сжечь во время занятий разными видами фитнеса, мы узнали у экспертов.

Интервальные тренировки

Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.

Давид Климов

тренер студии интервальных тренировок Booster Workout

Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400-900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом - происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.

Кардиотренировки, бокс

Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание - придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.

Михаил Бугаенко

основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM

Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20-30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.

Кроссфит

Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.

Сергей Колтовской

тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit»

Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 - в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов. При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио - это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному. Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.

EMS-тренировки

Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело - благодаря воздействию электрических микроимпульсов. Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.

Владимир Патшин

мастер-тренер сети Fit Powered by XBody

За одну EMS-тренировку сжигается около 300-400 калорий, и это всего за 20-30 минут вместо 2-3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени. Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.

Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость

Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.

Валентин Зинин

старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии - мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.

Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас эта программа называется «SuperСушка» - она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300-400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки - 150-200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.

Дата: 2018-04-12 Workout - Будь в форме!

Отзывы к видео

1. FLoW deR
Сижу и искренне не понимаю, как люди могут часами бегать, прыгать без остановки и тд. У меня же наследственная астма и буквально от сотни прыжков уже хочется умирать. Полтора месяца бегаю, но очень тяжело, без остановки больше 200 метров не могу пробежать, поэтому приходится 200 метров проходить и 200 бегать и так около 6 км (3 км на ходьбу и 3 на бег, примерно то же самое и с прыжками. Но может вам известен комплекс упражнений для людей со слабой дыхательной системой, который облегчит таким людям жизнь? :D Мне бы было ну ОоОчень интересно посмотреть)

3. Exes2114
Серьезно? 500 калл за 30 минут? думаю да, можно их сжечь за такое количество времени, но при этом интенсивность должна быть раза в три выше, чем в видео, да и работать придется без перерывов. Да, для тех, кто не запомнил последовательность на видео, есть куда более простой вариант - 1000 двойных скакало (double unders, поищите видео, обучалки и тп. по собственному опыту говорю, что подобный вариант будет не менее эффективным. А то судя по комментариям дамы тут собрались не сильно разбирающиеся.

4. Lea Gordi
Я не знаю о каких 500 ккал идет речь, но если верить Google Fit, да и прочим программам, то 17 мин на скакалке это всего лишь минус 85 ккал. Долго же вам придется прыгать на скакалке, чтобы сжечь 500 ккал. В то время как 2 часа активных силовых тренировок (типа упражнений на пресс, ноги, руки, в том числе тренировка с весом - с гантелями) это минус 528 ккал. Вообще, на самом деле калории не так быстро и не в таком огромном количестве сжигаются.

5. assas Ubiica
Идеальная у вас фигура и лицо зачёт.Ха!Движение колеей самое прикольное,оно мне почему-то смешно его делать.
Музыка класс прямо лихие 90-ые вспоминаются.
Бля до сих пор не умею на скакалке прыгать ритмично и быстро.
Бля,как же она аххуенна прыгает на скакалке,это просто здоровски классно!

6. Леди Маршмэллоу
Боже мой! Какой хороший комплекс. Показано всё чётко и понятно. Не надо смотреть пятнадцатиминутное видео, чтобы выловить из огромного монолога упражнения. В общем, супер!
И какая классная фигура у девушки! Особенно залипла на талии. Хочу такую же.

7. Valeria_ 689
Если хочешь результата,то тебе без разницы,как идет видео.Главное,что они показали что делать,а уж ваши комментарии,что скучно,это всего лишь пустые отговорки и негатив в сторону канала.Нет,чтобы похвалить за такие чудесные упражнения! Нагло!

8. Суми Магомедова
а сколько раз надо выполнять прыжки? и там девушка что то пила во время тренировок, это вода? Я пила воду во время бега,но учитель по физкультуре сказал что нельзя, что на почту давит. Сложно мне без воды

9. Polina Volkova
Извините, пожалуйста, многоуважаемая команда Workout - Будь в форме! Но я хочу задать Вам один вопрос: сколько минут нужно выполнять каждое упражнение на скакалке? Если Вам не сложно, ответьте, пожалуйста.😊

10. маша хамина
когда прыгаю - болит (а точнее, колит) нижняя часть живота, та, которую девочки чаще всего не не могут скинуть. почему так? ем за час до этого, дышу правильно, пью по 2-3 глотка не часто. почему так болит?

11. Andrew T.
Щоб таким чином позбутися 500 калорій, потрібно 3 години зі скакалкою "танцювати". 40 хвилин бігу не завжди 500 калорій знищують
Дуже жаль дівчат, які це дивляться і вірять

12. Anya Ovshinova
Очаровательная девушка, на неё приятно смотреть!Скажите пожалуйста, а сколько нужно прыгать?Я имею в виду, сколько раз?Скажите пожалуйста, заранее огромное спасибо!

13. Алимова Оксана
у девочки отличная фигура, как и у многих в столь юном возрасте, а вот родит детишек, заработает кучу болячек, и прибавит лет 15, потом пусть попрыгает)

14. Алиса в Зазеркалье
Мне кажется, или это девушка из украинского «Холостяка» 2017? Была там одна спортсменка, но она не попала в шоу, была только на отборочном туре.

15. Лучик Солнца
Чтобы иметь такое тело надо постоянно ходить тренажерный зал правильное питание.Плюс верить в себя,тогда все получиться Я тоже родила 3 детей.

16. no name
а как часто надо делать? да и еще вопросик должен ли болеть нога от скакалки? как странно после примерно 200 прыжков нога начинает ныть.

Мы представляет подборку эффективных тренировок для похудения, с помощью которых можно сжечь 500 калорий. Источник: 4mama.ua

С такой активностью вы точно будете чувствовать себя уверенно в бикини.

30-минутная кардиотренировка со скакалкой

Если ваша скакалка пылится в кладовой, самое время вспомнить об этом полезном тренажере. Тем более, что в данной тренировке скакалка играет главную роль. Посмотрев это видео, вы узнаете о шести эффективных упражнениях для похудения, выполнив которые можно сжечь около 500 калорий.

Жиросжигающая тренировка от Джанет Дженкинс

На выполнение этого комплекса упражнений от гуру фитнеса Джанет Дженкинс вам придется потратить немного больше времени. Зато результат превзойдет все ваши ожидания! Главное, старайтесь повторять все в максимально быстром темпе и не останавливайтесь на пути к фигуре мечты!

Тренировка для похудения от тренера по пилатесу Кит Рич

Личный тренер Дженнифер Лоуренс советует ежедневно придерживаться правила пяти километров или 30 минут. И хотя данная тренировка длится немного дольше, уверены, что после выполнения этих упражнений вы сможете похвастаться постройневшей фигурой.

Тренировка с элементами бокса от Кристы Дипаоло

Кто сказал, что боксом могут заниматься только мужчины? Добавив в свой комплекс упражнений элементы бокса, вы не только быстрее похудеете, но также сделаете свои мышцы красивыми и рельефными.

30-минутная тренировка для красивого тела от тренера Селены Гомес

Чтобы добиться идеальных форм, Селен Гомес пришлось тренироваться каждый день. Под руководством Эми Рософф Дэвис звезда не только похудела, но также повысила выносливость своего организма.

Эффективная тренировка для красивого живота и ягодиц

А с таким комплексом упражнений для похудения вы точно не постесняетесь ходить в бикини по пляжу. Тем более, что автор тренировки Джек Дюпри знает все об особенностях женской фигуры.

Танцевальный воркаут на все тело

Мечтаете, чтобы ваши тренировки стали немного веселее? Тогда обязательно попробуйте танцевальный воркаут! Такие занятия не только сжигают огромное количество калорий, но и заряжают энергией на несколько дней.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Каждый верит, что он может сбросить лишние килограммы , усердно занимаясь спортом, но увы, это не так. В то время пока Vox публикует статью с диаграммой, где показано, что упражнения составляют только 10-30% расходуемой энергии. Это значит, что люди, усердно работающие над собой каждый день, не получают желаемого и достойного усилий результата.

Если меньшее число на весах есть вашим высшим приоритетом, начинайте вашу диету. Чаще всего, нежелательные килограммы будут уходить очень долго, поэтому наберитесь терпения. Как правило, диетологи рекомендую сбрасывать по 0,5 кг за неделю. Хотя сложности похудения индивидуальны для каждого человека, это часто значит, что вы должны сжигать 500 калорий в день .

Так как полный отказ от пищи – не очень хороший путь для похудения и сохранения здоровья, попробуйте придерживаться некоторых советов о меньших изменениях. Путем объединения нескольких из них, вы сможете легко терять по 500 калорий за день.

1. Пейте целый стакан воды перед каждым приемом пищи

Если вы привыкли к перекусу каждый раз, когда почувствовали легкий голод, попробуйте пить воду вместо этого. Ошибочное чувство голода бывает часто, поэтому вам стоит есть на несколько сотен калорий больше, но реже, и при этом полностью удовлетворяя потребности организма и правильно его увлажняя.

Пить воде непосредственно перед едой – тоже отличная идея. В одном исследовании, опубликованном в Obesity , разделили подопытных на две группы: одна группа потребляла примерно 500 грамм воды за 30 минут до еды, а другая – вместо еды. После 12 недель те, кто пил воду перед приемом пищи, потеряли больше веса.

2. Больше спите

Большинство людей полностью осознают, что им нужно больше сна , но мало для кого сон в приоритете. Если вы желаете похудеть, то больше сна – один из самых лучших советов. Согласно обзору в 2014 году, недостаток сна может увеличить количество съеденного по ряду причин. В обсуждении стратегии эффективного похудения автор даже советует объединить сон с диетой и упражнениями.

Даже если большее количество сна не помогает вам терять нежелательные килограммы, это всё же важная составляющая вашего полного здоровья. Без достаточного отдыха вы более склонны к болезням и ранней смерти.

3. Используйте красные тарелки и чашки

Совет использовать маленькие тарелки с целью сократить порции еды оказался под сомнением в последние годы. В то время, пока некоторые исследования показывают положительные результаты, так же и многие другие указывают, что меньшие тарелки никак не влияют на количество съеденного. Удивительно, но.

Два исследования в 2012 году изучали, как цвет посуды влияет на потребление и определили, что люди, которые пьют с красных чашек и едят с красных тарелок, как правило, едят меньше. Автор допускает, что красный цвет подсознательно воспринимается как «стоп-сигнал». Другое исследование в 2013 году показало такие же результаты.

4. Запекайте то, что вы привыкли жарить

Большинство диетологов призывают не употреблять жареную пищу , но действительно ли этот способ приготовления так отличается от других? Как оказалось, да. Для некоторой пищи постное приготовление может сохранить вам более 100 калорий даже для одной небольшой порции. Калорийность при этом отличается. Печеная картошка, например, сэкономит вам 101 калорию или 8 грамм жира.

Запеченные или тушеные продукты, которые обычно панируют перед обжаркой, сильно отличаются, и это может помочь вам различать такие продукты в ресторанах. Держитесь подальше от слова «хрустящий».

5. Не ешьте из упаковки

Если вы употребляете масло или крекеры во время перекуса, то вам стоит отделить часть и съесть, а не есть прямо с упаковки . Одно исследование в 209 году определило, что люди, которые едят порционные закуски, потребляют меньше, чем те, кто ест ту же самую еду из больших упаковок.

Так же разумно измерять ваши порции пищи, по крайней мере, пока вы не можете «на глаз» определить, сколько вам стоит сейчас съесть. Вы будете удивлены, насколько меньше столовая ложка в реальности. Это так же актуально и для полноценного приема пищи, как и для перекуса, поэтому всегда следите за порциями.

6. Пейте низкокалорийные напитки

По разным причинам, многие из нас забывают учитывать калории, которые они пьют. Это немного забавно, когда вы считаете, насколько калорийны ваши напитки и, в частности, выпивка. . Вы легко можете потерять 500 калорий за день, просто сделав некоторые изменения в употреблении напитков.

Итак, начнем. Когда вы пьете, «Glamour » советует отдать предпочтение легким напиткам, таким как шампанское или текила и газировка. В таком случае вы получите больше удовольствия от вкуса. Попробуйте разные варианты с «Health ».

7. Начинайте прием пищи с супа

Вместо этого используйте еду с пользой – ешьте на первое здоровую пищу. Это может быть салат или другие овощи, но суп будет самым лучшим выбором. В исследовании, опубликованном в «Appetite» выяснили, что те люди, кто ели суп перед приемом основной пищи, в общем ели на 20% меньше чем те, кто так не делал.

Екатерина Палиенко Автор

13:50 29.12.2016

Съесть 500 калорий элементарно просто, а вот сжечь их - задача куда сложнее. Но вполне реальная! Сделай комплекс из этих 5 упражнений, и муки совести за съеденный оливье или торт тебя покинут навсегда.

Этот комплекс состоит из 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять по 20-25 раз. Сделай 3 круга этого комплекса - это и будет полноценная тренировка.

Выполнять его можно дома, в тренажерном зале - где угодно. Понадобится только немного пространства.

Бурпи

Бурпи - это прекрасное разогревающие упражнение, которое задействует все группы мышц. Повтори 20-25 раз по собственным силам.

Скручивания

Это упражнение задействует мышцы пресса и кора, и довольно непростое, но старайся сделать как можно больше повторений, не жалея себя. Ноги и поясницу держи ровными.

Планка с прыжками

Выстоять в статичной планке - не так легко, но с прыжками задача усложняется. Помни, наша цель - 500 калорий!

Подъемы ног

Ты можешь выполнять это упражнение просто лежа, но если немного приподнимешь корпус, задействуются еще и глубокие мышцы живота.

Планка с выпадами

Делай по аналогии с первой планкой, только выпрыгивай двумя ногами, будто бы ты делаешь выпады.

В Украине множество талантливых и ярких женщин, которые своими поступками и достижениями меняют страну и всех нас. Голосуй за самых достойных в разных номинациях всеукраинской от "Единственной"!