Что лучше: пилатес или йога? Йога или пилатес: специалисты рассказали, что лучше.

Новичок вы или нет – я приветствую на этом блоге всех одинаково гостеприимно. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними? Хочется отметить, что далее я буду сравнивать понятия, которые логично было бы не сравнивать, и я обосную свое заявление.

Йога – это древнее философское учение, которое подтверждает свою актуальность более 2500 лет. Пилатес – это современная методика оздоровления, не имеющая под собой духовной составляющей. Тем не менее оба пути способны помочь человеку достичь определенных целей.

Сходства и различия методик

Очевиден тот факт, что пилатес создан на основе различных техник, в том числе йоги. Очевидно это потому, что:

многие упражнения пилатеса полностью повторяют йогические асаны;
в пилатесе акцент ставится на правильное дыхание, а в йоге отстройка дыхания - это как раз одна из восьми ступеней совершенства (пранаяма);
пилатес подразумевает исключительную плавность движений, что всегда являлось отличительной особенностью йоги;
во время выполнения пилатесного комплекса необходимо концентрировать свое внимание на том, что вы делаете, не отвлекаясь на посторонние мысли; в йоге все внимание устремлено внутрь себя, на свои внутренние ощущения и подсказки.

Но создатель метода пилатес не просто позаимствовал некоторые моменты, он видоизменил и адаптировал их под возможности даже самого ослабленного физически человека.

Поэтому его метод отличается тем, что:

многие упражнения требуют наличия дополнительных приспособлений, а иногда и тренажеров, йога же в большинстве случаев не предполагает наличия каких-то дополнительных средств;

дыхание должно быть таким: вдох носом, выдох – ртом; в йоге дыхание происходит всегда носом за исключением отдельных упражнений;

в нем много динамичных движений с повторами, в йоге в основном статичные позы с задержкой в них.

Какое действие они оказывают?

Всегда проще решить что выбрать, когда преследуешь точно поставленную цель. Например, для похудения эффективнее пилатес, так как в нем больше динамичных упражнений, тренирующих мышцы живота и ягодиц. Йога так же дает рельефность мышц, но заметно это становится не сразу и только если вы делаете йогу регулярной практикой. здесь.

Что полезнее для спины сказать сложно, ведь у обеих методик на здоровье позвоночника особый акцент. При остеохондрозе способно помочь и то, и то, главное выполнять упражнения правильно. А вот при грыже я бы посоветовал сначала проконсультироваться с врачом, а потом уже приступать к каким-либо физическим упражнениям. читайте в статьях блога.

Говоря в общем, пилатес может дать следующие результаты:

оздоровление организма, в особенности спины;
увеличение силы и размера мышц;
выравнивание эмоционального фона;
повышение внешней привлекательности и самооценки.

Заниматься пилатесом могут практически все категории людей, так как он имеет различные по наполнению программы, способные помочь при самых разных проблемах со здоровьем. А вот у йоги есть конкретные противопоказания о них читайте в

Существует фитнес-программа, сочетающая в себе техники обеих рассматриваемых методик, и называется она .

В целом могу сказать, что и йога, и пилатес хороши по своему воздействию. Просто нужно понять для себя – стремитесь ли вы совершенствовать свою телесную оболочку или вам важно развиваться духовно?

Если вы выбрали второе, то приглашаю провести свое знакомство с практикой йоги под моим внимательным руководством в студии йоги «Индиго» , находящейся в Санкт-Петербурге. Остальным я желаю научиться слышать внутренний голос и не бояться пробовать новое! До новых встреч! Жду от вас комментариев и препостов в соц. сети.

Йога и пилатес – самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей это два принципиально разных вида физической нагрузки…

Многие считают, что пилатес и йога если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Несмотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге, и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес, и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную стать и грацию, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются

Йога – это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к философии йоги, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, среди них хатха-йога, кундалини-йога, мантра-йога, раджа-йога, анабхава-йога, аштанга-йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования – эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим, и оба полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело и разум имеют большую склонность.

Йога и пилатес являются двумя популярными программами упражнений, у которых много поклонников по всему миру. Это отличные варианты занятий. Оба укрепляют основные мышцы и делают вас сильными. Однако практики отличаются друг от друга. Так что же выбрать, йогу или пилатес?

Практика

Йога – это очень древняя практика, зародившаяся в Индии более пяти тысяч лет назад. Существует несколько направлений йоги, таких как Аштанга, Бикрам и другие.

Некоторые виды йоги сосредоточены на медитации, просветлении и общем благополучии, в то время как в сделан на прочность.

Эти занятия были введены в середине XX века, как форма упражнений для восстановления и укрепления мышц тела.

Важно отметить что йога сосредоточена на оказании душевной помощи, которая приходит через медитацию и укрепление связи между телом, сознанием и духом.

Чего ожидать на занятиях

Занятия йогой в конечном счёте зависят от инструктора, когда дело доходит до классов.

Существует много поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям), которые могут быть объединены для создания множества процедур.

Опять же, есть некоторые стили, например, Бикрам йога и Аштанга, которые следуют строгому набору асан.

– это дисциплинированная практика. Если вы человек привычки и рутины и вам больше нравятся структурированные тренировки без сложных поз, то эти занятия для вас.

Физические преимущества

Упражнения в пилатесе фокусируются на выравнивание позвоночника и укрепление сердца. Это поможет стать вашему телу сильнее и гибче. Многое что вы будете делать направлено на активизацию глубоких мышц кора и поддержки движения позвоночника во всех направлениях.

Больше направлены на укрепление и гибкость мышц всего тела. Каждая поза сосредоточена на осанке и балансе в организме.

Как занятия влияют на сознание

Йога и пилатес помогают очистить ум Это позволяет улучшить настроение, легче спать и избавиться от симптомов усталости. Обе практики стимулируют умственную концентрацию и учат контролировать дыхание.

Однако, немного больше, когда дело доходит до психологических выгод. Не все, но многие занятия йогой используют медитацию, что помогает отвлечься от забот повседневной жизни.

Калории и потеря веса

Занятия йогой по нагрузке можно сравнить с аэробной ходьбой. Для начинающих упражнения в практике пилатеса больше похожи на мягкую аэробную нагрузку, например, медленный шаг. Однако более продвинутые классы способны поднять ваш сердечный ритм, как если бы вы занимались спортивной ходьбой.

Пятьдесят минут около 145 калорий, в то время как продвинутые занятия сжигают около 250 калорий. Пятьдесят минут пилатеса для начинающих помогут потерять около 175 калорий. Занятия для продвинутых могут сжечь от 250 до 350 калорий.

Что выбрать йогу или пилатес?

Йога – это хороший вариант, если вы хотите улучшить свою духовность и успокоить ум. Однако, если ваша цель чувствовать себя энергичной, сосредоточится на осанке и мышцах ядра тогда вы полюбите пилатес.

Нет сомнений в одном, обе эти практики благотворно повлияют на вас. Если вы до сих пор сомневаетесь, то можно сочетать их, пока вы не решитесь на самый лучший для себя выбор!

Старше одного года

Избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, победить стресс и улучшить настроение. Все — за одну тренировку. Сказка? Нет. Популярные практики йога и пилатес способны на все сразу. Как сделать выбор?

Оттолкнемся от фактов и сравним эффективность обеих методик.

1 раунд - снижение веса и поддержание формы

И йога, и пилатес работают по схожим принципам: вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счет работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Здесь и кроется ключ к успеху. Обе системы прекрасным образом стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани.

. Йога. «В первую очередь это — процесс, — успокаивает своих учеников Лиино МИЕЛЕ, основатель миланской школы Аштанга-виньяса. — Возможно, вам понадобятся месяцы, а может, и годы». Йога строится из статических нагрузок, поэтому эффекта уменьшения сантиметров придется ждать несколько месяцев, но результат будет постоянным.
Пилатес. Представляет собой более динамичные нагрузки. В ходе тренировок частота сердечных сокращений выше, чем во время занятий йогой, а следовательно, пилатес —более аэробный вид нагрузок. «Выполняйте упражнения хотя бы по 15 минут каждый день, — советует Мэри ВИНЗОР, личный тренер Гвинет Пэлтроу. — Первые результаты вы заметите через 3 дня, а через 4 недели обретете новое тело и совершенно забудете о своей плохой растяжке». В этом раунде — ничья!

Для создания и поддержания прекрасной формы одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее ощущение насыщения доходит до центра голода головного мозга.

2 раунд - здоровье

И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышение тонуса как мышц, так и всего организма.

Пилатес. Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом.
Йога. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по этой причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения. В этом раунде побеждает пилатес!

3 раунд - психоэмоциональное состояние

Стресс, стресс, стресс… На каждом шагу стресс, эмоциональное истощение и недосыпание. Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса.

Пилатес. Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии.
Йога. В этом случае безусловным лидером является йога. «Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела, — утверждает Мария ШАЛИМОВА, преподаватель Аштанга-Йога центра. — А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации». В этом раунде победа остается за йогой!

4 раунд - дыхание

Это залог эффективности и в пилатесе, и в йоге. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важныеорганы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения.

Пилатес. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты. «С каждым вдохом ваши мышцы становятся сильнее», — объясняет Дэниз ОСТИН, автор видеоуроков по пилатесу.
Йога. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. Дыхание уджайи облегчает выполнение асан. В этом раунде — ничья!

5 раунд - особенности менталитета

Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход (что ближе восточным людям), а пилатес делает больший акцент на физической составляющей (что важно для жителей Запада).

Йога. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна в теплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело». Но «высушиваются» не только мускулы, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «испаряется», что приводит к травмам.
Пилатес. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой более щадящие для суставов, стимулируют выработку суставной жидкости и являются профилактикой артритов. В этом раунде побеждает пилатес!

Пора сделать выбор: йога или пилатес

Взвесьте все аргументы, оцените сильные стороны и той, и другой системы, а также собственные силы и дерзайте. Ведь и для пилатеса, и для йоги нужны всего лишь две вещи — коврик и вы сама. Во всяком случае, помните: что бы вы ни выбрали, в любых занятиях главное — это регулярность и постоянство!

Вконтакте

Пилатес и йога: в чем разница

Пилатес и йога – разные направления. Их часто сравнивают, в том числе из-за того, что оба они достаточно спокойны (по сравнению, например, с аэробикой), отличаются плавностью движений.

Общее у йоги и пилатеса

И йога, и пилатес помогают человеку:

достичь гибкости тела
развивают пластику
оздоравливают организм
способствуют правильной осанке
задействуют глубокие мышцы

Пилатес объединяет в себе элементы, позаимствованные из разных практик, в том числе и йоги, вот почему в этих двух направлениях можно встретить одинаковые позы и движения

В йоге и пилатесе, в отличие от других видов фитнеса, для достижения хороших результатов важно не количество подходов и повторов, а прежде всего качество выполнения упражнений и асан и особенно бережное отношение к позвоночнику. Во время занятий важно концентрироваться на движении и его цели и следить за правильным дыханием.

Разминка и разогрев тела перед занятиями не требуются, поскольку нет интенсивной нагрузки на мышцы. Заминка также не нужна, так как упражнения сами по себе дают хорошую растяжку.

Любимый фитнес звезд

Подробнее

Разница

Йога – практика оздоровления тела и духа, которая пришла из древности.

Сама по себе она включает несколько направлений :

хатха-йога
кундалини-йога
айенгара-йога и т.д.

Вообще, в йоге изначально акцент делается именно на укрепление духа и успокоение ума через воздействие на тело.

Пилатес же был создан конкретно для оздоровления тела. Появился он чуть более века назад благодаря Джозефу Пилатесу – немецкому врачу, спортсмену, профессиональному инструктору. Его болезненность и хилое телосложение подвигли искать способы, как справиться со своими недугами и стать здоровым и сильным. Так, он придумал оздоровительную гимнастику, которая действительно помогла ему добиться хорошей физической формы, а потом и вовсе высоких результатов в спорте.