Набрать лишний вес можно за короткое время, но сбросить его достаточно сложно. Однако иногда возникают ситуации, когда избавиться от набранных килограммов требуется в сжатые сроки. В таком случае потребуется соблюдение некоторых важных правил и немалая сила воли.

Как быстро сбросить 5 кг за неделю?

Тем, кто не знает, как сбросить 5 кг за неделю, диетологи рекомендуют комплексный подход к вопросу. В него входят:

• диетическое питание;
• умеренные спортивные упражнения;
• большое количество жидкости;
• правильный график питания.

Рассмотрим по порядку каждую из этих составляющих.

Диета, помогающая сбросить 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться за 7 дней от лишнего веса, можно воспользоваться такими диетами:

1. Растительная диета. Утренний прием пищи в этой диете состоит из лимонада и . Лимонад готовится из кусочка лимона, выдавленного в стакан воды. Салат можно употреблять только спустя полчаса после того, как был выпит лимонад. Для фруктового салата можно взять 3 любые плода из следующих: груша, яблоко, мандарин или апельсин. Блюдо заправляют маложирным натуральным йогуртом.

Для обеда подойдет овощной салат. Его готовят из капусты, огурцов, помидоров и других овощей, кроме картофеля. Заправить салат можно лимонным соком и оливковым маслом. Употребление соли и сахара во время диеты запрещено. На обед можно выпить стакан кефира низкой жирности.

Для ужина готовят салат из фруктов и зеленый чай. Чай можно заменить кефиром.

Такой диеты необходимо придерживаться семь дней, после чего следует аккуратно из нее выходить. Вводить другие продукты важно постепенно, понемногу расширяя рацион.

2. Гречневая диета. В течение этой недели можно употреблять только одно блюдо: запаренную гречневую крупу. Но ее нельзя ни солить, ни добавлять в нее масло. На протяжение всей диеты следует пить большое количество жидкости. При правильном соблюдении диеты за неделю можно сбросить более 5 кг. Придерживаться этой диеты можно только 5-7 дней. Более длительное соблюдение данной диеты может привести к авитаминозу и нарушению функционирования организма.
3. Диета на супе. Это еще одна диета, чтобы сбросить 5 кг за неделю. Приготовьте суп из овощей без добавления картофеля. Суп можно есть в таком количестве, сколько хочется. За неделю такой диеты удается избавиться от 5 и более килограмм лишнего веса.

Спортивные упражнения

Ни для кого не секрет, что спортивные упражнения помогают сжигать лишние калории. Однако стоит учитывать, что во время диет энергичность организма снижается, поэтому не стоит браться за слишком активные виды спорта. Лучше отдать предпочтение утренней зарядке, плаванию. Если спорт - не ваш конек, гуляйте по вечерам.

Большое количество жидкости

Вода помогает организму растворять вредные вещества и выводить их из организма. Во время диет она поддерживает физические силы и ускоряет снижение веса. В день необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды. Воду нельзя заменять чаем, компотами, соками и другими напитками.

Правильный график питания

Важным моментом при ответе на вопрос, как можно сбросить 5 кг за неделю, является правильный график питания.

Основная пищевая нагрузка должна приходится на первую половину дня, так как в этот время суток обменные процессы проходят активнее. Чем ближе к вечеру, тем меньше должны быть порции. За два-три часа до сна следует полностью отказаться от пищи.

Не стоит сомневаться, реально ли сбросить 5 кг за неделю. Крепкая сила воли, желание и следование описанным выше принципам помогут избавиться от лишних килограммов и стать стройнее и увереннее в себе.

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

• с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

• 1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
• 5

  День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.

  День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

  День пятый : картофель в мундире - 6 штук

  День шестой : яблоки - 1 кг

  День седьмой : 1,5 л кефира.

  Недельная яичная диета: сытная и действенная

  Семь дней терпения - пять кило долой!

  В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

  Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

  День первый

  Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
  Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.

  День второй

  Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
  Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

  День третий

  Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
  Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

  День четвертый

  Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
  Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.

  День пятый

  Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
  Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.

  День шестой

  Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
  Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

  День седьмой

  Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

  Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

  Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

  Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

  • - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

  сытная и легкая в соблюдении особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

  знаменитая и эффективная существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

  Проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

Как быстро похудеть? Данный вопрос задают себе очень многие люди. Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо, прежде всего, признаться себе в том, что он действительно вышел за пределы нормы.

И тогда встает вопрос – как избавиться от такой серьезной проблемы. Выбрать путь длительного и постепенного ограничения в еде или срочно сбросить ненавистные килограммы буквально за несколько дней?

Мы вместе с вами исследуем более радикальный способ похудения. Узнаем, как можно в течение буквально одной-двух недель (и даже меньше) избавиться от пяти килограммов веса.

Не стоит удивляться. Это возможно! Если вы серьезно решились на это, то уже ничего не станет препятствием. Благо, для осуществления такой цели существует много способов. О них мы вам с удовольствием и расскажем.

У вас нет силы воли? Тогда потерпите всего одну недельку

Сделайте ставку на строгое следование небольшому перечню основных правил. Вы уже успели выбрать определенный тип диеты и даже убедились в том, что она принесет вам позитивный результат.

Строгое соблюдение правил похудения

Тем не менее, это всего лишь начало серьезной работы над собой. Вам следует неукоснительно следовать всем особенностям и правилам выбранного способа питания. Успех кроется в соблюдении даже малейших деталей. Если их упустить, то ваш вид в зеркале даже через несколько недель вряд ли порадует вас.

Обратите внимание на такие важные особенности для любой «быстрой» системы похудения:

1. Не употреблять никакой пищи на протяжении четырех часов до ночного отдыха.
2. Полностью отказаться от жареных, мучных и жирных продуктов, сладостей, любых полуфабрикатов, консервации, чипсов.
3. Не употреблять напитки, в которых содержится сахар, а также все виды газировки.
4. Строго контролировать процесс похудения. Каждое утро убедитесь в том, что ваши старания не напрасны. Отмечайте, насколько снизился ваш вес, отслеживайте тенденции, для того, чтобы иметь перед собой ясный и убедительный стимул. Такая проверка должна осуществляться только один раз в сутки. Но не превращайте обычный контроль в манию.
5. Пить не менее двух литров некипяченой воды в сутки.
6. Каждый раз потреблять пищу в ограниченном количестве.
7. Особое внимание уделить тщательному и медленному пережевыванию.
8. Реагировать только на физиологический, а не психологический голод (поступление сигнала из желудка).
9. Принимать ряд важных для организма витаминов (для облегчения процесса резкого снижения массы тела).

Если вы будете строго выполнять вышеперечисленные необходимые правила для быстрого снижения веса, то этого уже достаточно для того, чтобы в краткие сроки достичь необходимых параметров для своего роста.

Фруктово-овощная программа похудения за неделю. Минус пять кг за семь дней

Недельная программа диетического питания отличается простотой и доступностью для всех, кто отнесется к ней с должной серьезностью.

Утренний прием пищи

Как только вы встали с постели, выпейте стакан лимонада, собственноручно приготовленного вами (выдавленный сок из нескольких долек лимона, следует смешать с 250 мл обычной воды). Завтракать следует только через полчаса после этого. Ни в коем случае не употребляйте утром сахар или его производные.

Для завтрака лучше всего подойдут салаты из доступных вам фруктов. Наилучший выбор – яблоки, груши, цитрусовые.

Как приготовить салат из фруктов?

1. Выбираете три-четыре вида свежих фруктов.
2. Нарезаете их колечками или кубиками.
3. Заливаете йогуртом слабой жирности.

Главное условие завтрака – абсолютно все ингредиенты должны быть натуральными.

Обеденные продукты

Для диетического обеда хорошо подходят свежие овощи, за исключением картофеля, из которых следует приготовить салат. Важное условие – откажитесь от соли.

Чем заправлять салат?

Наилучшее растительное масло для салата – оливковое масло, к которому можно добавить сок лимона. Для обеда вам хватит одной тарелки салата свежих нарезанных овощей.

Вечерний прием пищи

Важно. Назначаете ужин на 18.00 или даже ранее, но, ни в коем случае не позднее.

Для вечера подойдут различные фруктовые салаты.

В качестве напитка – любой вид зеленого чая. Сахар – табу.

Будьте уверены, что строгий режим фруктово-овощного питания обязательно даст великолепный результат. Если, конечно, вы выдержали все семь дней и не позволили себе расслабиться.

Правильный выход из диеты

Обратите внимание на правильный выход из процесса похудения за счет такой диеты. Переход должен быть плавным и щадящим.

На следующей неделе вам придется употреблять все те же фрукты и овощи, но с постепенным включением в рацион питания но нежирного отварного мяса. Еще через неделю можно употреблять все привычные для вас продукты.

Чудо-диета при помощи гречки. Похудение на пять килограмм всего за семь дней

Если вы избрали в качестве диетического питания гречку, мы с радостью приветствует ваш выбор. Это, несомненно, отличный вариант быстрого и эффективного похудения на 5 кг и больше всего за одну неделю.

Почему именно гречка?

Гречневые культуры способствуют процессам очищения организма. За счет избавления от шлаков и лишних жиров происходит похудение. Преимущество гречки также заключается в ее сытности – вам не придется бороться с постоянным чувством голода.

Как готовить диетический продукт?

1. Тщательно промыть зернышка.
2. Убрать шелуху и испорченные крупинки.
3. Подготовить кипяченую воду.
4. Залить крупу кипятком (пропорция – один стакан гречки на нужно два с половиной стакана воды).
5. Тщательно закрыть емкость с продуктом.
6. Оставить запариваться до утра.

Примечание. Ни в коем случае не варите гречку. Она должна сохранить все свои важные свойства. Для быстрого похудения пригодным является только запаренный продукт. Не позволительно также диетическую гречку солить, добавлять в нее масло или иные другие продукты, кроме обезжиренного кефира. Не употребляйте ее вместе с хлебными изделиями. Оптимальное количество молочного диетического кефира – не литр-полтора в сутки. Воду разрешается употреблять без ограничения, но не меньше двух литров в день.

Прогнозируемый результат

С помощью строгой гречневой диеты вы можете «скинуть» по истечению семи дней около пяти килограммов. Некоторым людям удается добиться и большего результата (до 7-ми кг).

Учтите, что речь идет о кратком сроке в неделю, после которого должна последовать переходная неделя с вводом в питание нежирного мяса и растительных жиров. Не следует такую диету продолжать больше семи дней!

Повторить ограничительный курс гречневого питания можно через четыре недели.

Снизить свой вес на пять килограммов вполне возможно и за счет вегетарианской диеты, например, в виде супов.

Речь идет о низкокалорийном питании, способном:

• наполнить ваш организм целым набором важных витаминов;
• очистить его от шлаков и вредных веществ;
• поможет быстро похудеть за неделю на целых 5 килограммов.

Диетический суп. Что это такое?

Его преимущество в легкости, простоте приготовления, отсутствии жиров и необычайно вкусности.

Для приготовления чудесного супа вам необходимо отложить:

• полкилограмма сельдерея;
• один большой или два маленьких помидора;
• две луковицы;
• один большой или два поменьше болгарских перца;
• небольшой кочан капусты;
• любую имеющуюся в доме зелень;
• несколько долек чеснока (если вам это по вкусу);
• не особо острые приправы.

Способ приготовления:

• Нарезать все имеющиеся овощи небольшими дольками или кубиками.
• Залейте продукты кипятком.
• Варить не больше, чем сорок минут.

Удобство вегетарианской диеты заключается в том, что суп можно есть в неограниченных количествах и несколько раз в день. Запрещается добавлять к нему хлеб и любые другие продукты.

Подобное питание не рекомендуется продолжать больше недели. Семи дней вам будет вполне достаточно для избавления от пяти-семи лишних килограммов. Результат будет во многом зависеть от ваших индивидуальных физиологических характеристик и умения противостоять соблазнам.

Диета в виде ограничения питания сырыми овощами

Речь идет о другой разновидности вегетарианской овощной диеты, в которой акцент делается на употребление большого количества овощей, желательно, в сыром виде.

Казалось бы, нет ничего проще, но учтите, что вам придется поглощать ежедневно на протяжении недели от полутора до двух килограммов овощей. Добавлением к ним служат хлопья из овса и кукурузы.

Наилучший вариант – мюсли (одна столовая ложка).

В чем заключается полезность такой диеты?

Овощи в качестве диетического ограничительного питания вам помогут:

• кардинально очистить кишечник от ядовитых веществ и шлаков;
• наладить бесперебойную функциональность желудочно-кишечного тракта;
• укрепить сердечно-сосудистую систему.

Примечание. Будьте готовы к тому, что в первые несколько дней такой диеты вам, возможно, придется столкнуться с симптоматикой определенного дискомфорта (вздутый живот, признаки метеоризма, небольшого расстройства желудка). Это проявление процесса глубокой очистки кишечника.

Важно. Если у вас существуют определенные медицинские проблемы с ЖКТ, откажитесь от сырых овощей в качестве питания и проконсультируйтесь с диетологом по поводу назначения другой диеты.

Молочная диета. Похудение за семь дней

Эта диета особенно хороша для тех, кто любит употреблять кисломолочные продукты. Мы условно разделим ее на два направления.

Для этого диетического питания необходимо запастись настоящим домашним коровьим молоком. Магазинный пастеризованный продукт вам не подойдет. Покупайте молоко на рынке или в супермаркете, сотрудничающим с передовыми фермерскими хозяйствами.

На весь диетический курс вам понадобится семь литров (по одному литру в сутки). Выпивать следует по стакану молока через каждые четыре часа. Учтите, что это ваш завтрак, обед и ужин. К молоку запрещено добавлять другие продукты. Для воды ограничения не существует.

Такой вид специалисты считают очень действенной и приносящей отличный результат. Затягивать такой вид питания больше, чем на неделю, тем не менее, не стоит.

Йогуртово-фруктовый тип диеты

Это питание относится к щадящей форме диеты. В качестве еды у вас будет всегда вкусный йогурт со свежими фруктами, поэтому чувство голода вам, конечно, испытывать не придется. Зато по истечению семи дней вы легко избавитесь от пяти килограммов лишнего веса.

Основа недельного питания смесь популярных и привычных для всех фруктов с живым натуральным йогуртом. Известно, что многие из них способствуют переработке жировой прослойки. Речь идет о мандаринах, грейпфрутах, яблоках, апельсинах, ананасах и сливах. Фрукты не только способствуют похудению, но и являются самым доступным источником натуральных витаминов и микроэлементов.

Примечание. Правила для выбора подходящих для вас йогуртов следующие – в нем не должно быть ароматизатора, красителя и химических добавок. Обратите также внимание на то, чтобы в них присутствовали бифидобактерии, а срок годности не был слишком большим.

Три варианта йогуртового питания

Первый рацион:

• На завтрак – один стакан йогурта и один апельсин.
• Для обеда – нарезанные кубиками яблоки и киви, свежая клубника, и одна упаковка с йогуртом. Все продукты следует смешать в одной посуде.
• На ужин – грейпфрут и салат с любыми овощами, который заправляется лимонным соком.
• Для десерта подойдут сливы или груши.

Второй рацион:

• На завтрак – стакан лесных ягод и стакан йогурта. Употреблять в смешанном виде.
• В качестве обеда – один небольшой грейпфрут.
• Для ужина – листья салата и два апельсина.
• На десерт – два плода хурмы.

Третий рацион:

• Для завтрака – два ломтика дыни и три ломтика арбуза. Запить стаканом натурального йогурта.
• На обед – перетереть киви и клубнику и залить массу соком из яблок.
• Для ужина – тарелка брюссельской капусты, один банан и стакан йогурта.
• В качестве десерта – ягоды клубники в чашке с натуральным йогуртом.

Примечание. Вышеприведенные примеры диеты не являются строго статичными. Вы можете смело составлять любые комбинации сами, учитывая принцип разнообразия и калорийную составляющую овощей и фруктов. Обязательно пейте много чистой некипяченой воды. Эту диету также необходимо дополнять различными травяными настоями и зеленым чаем без сахара (между приемами пищи).

Правильное похудение в течение месяца

Идеальным сроком для быстрого и действенного похудения является один календарный месяц. За этот срок можно без проблем скинуть от пяти до десяти килограммов, а в некоторых случаях – и до двадцати килограммов лишней массы тела. Но для достижения таких показателей важно строго следовать нижеприведенным правилам.

Перечень дельных советов:

• Контролируйте процесс похудения. Определяйте заранее – каких показателей вам необходимо достичь в течение следующих дней и недель. Взвешивание необходимо осуществлять только утром и один раз, после того, как вы встали с постели. Помните, что отсутствие прогресса на начальной стадии похудения не является негативным признаком. Проявите терпение – лучше избавление от лишнего веса совсем небольшими темпами, чем резкий позитивный скачок, а за ним возврат к прежней массе тела.
• Составьте подробный письменный план всех своих действий по снижению веса. У вас должна быть ясная и недвусмысленная цель и конкретный показатель, которого вы желаете добиться. Для этого важно прописать в подробностях пошаговую инструкцию. Определите для себя – какому виду диеты вы будете следовать. Пропишите режим приема пищи, количество и качество продуктов, будете ли при этом заниматься спортом и распределять определенные физические нагрузки. Важно также вести дневник похудения, в котором вы сможете записывать свои успехи и недоработки, ощущения и пожелания на следующий этап борьбы с лишним весом.
• Голодайте только на протяжении небольшого периода времени. Длительные и выматывающие организм диеты могут быть опасными для вашего здоровья. Отдавайте предпочтение щадящим и легким видам диетического питания. Разработайте периодическую шкалу специальных разгрузочных дней. С ее помощью вы сможете избавиться от шлаков без нарушения гормонального фона и обмена веществ. Помните, что голодание оправдано только в том случае, если вы серьезно страдаете ожирением. Для поддержания организма в нормальном тонусе вполне достаточно использования разгрузочных дней.
• Строго следуйте вашему расписанию дня. Организм должен работать, как часовой механизм, и знать точное время сна, просыпания, работы, приемов пищи и занятия спортом. Ничто так не дисциплинирует, как строгий график здорового и благоразумного образа жизни.
• Никогда не отказывайтесь от завтрака. Утром вы должны получить полноценный энергетический заряд на целый день. Ваша еда при этом не должна быть жирной и калорийно перенасыщенной. Отдавайте предпочтение легкому творогу, фруктам, овощам, салатам и постному мясу.
• Откажитесь от полуфабрикатов и всех видов вредных продуктов. Готовьте для себя только здоровую пищу. Введите строгий запрет на майонез и сдобную выпечку. Замените их легкими вегетарианскими супами и салатами. Ешьте много сырых фруктов и овощей, постные виды мяса или рыбы. Чем блюда проще, тем они полезнее для вашего организма.

Примечание. Что мы имеем в виду, когда пишем о некоторых продуктах питания, как вредных? Речь идет о сахаре, маргаринах, изделиях из муки и животных жирах, которые способствуют запуску механизма отложения организме жировой прослойки. Будет разумным, например, использовать вместо сахара мед, а мучные изделия заменить на мюсли.

Важно. Две трети разумного рациона питания составляет большой перечень овощей и фруктов, морские продукты, творожные массы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочная обезжиренная продукция, диетические мясо и рыба. Будьте уверены, если вы последуете этому правилу, вы в течение месяца без проблем, и даже без диет, сбросите пять и больше килограммов лишнего веса. Ваше самочувствие значительно улучшится, а кожа снова помолодеет. У вас прибавится свежая энергия для проявления полноценной жизни, а также выполнения более трудных рабочих и творческих задач.

Чудотворная диета «Худеем всего за месяц»

Если вы желаете гарантированно похудеть на пять и более килограмм за один месяц, можете воспользоваться нижеперечисленными рекомендациями.

Помните, что это перед вами довольно жесткий режим питания, требующий от вас терпения и строго следования всем пунктам программы.

Что требуется для такой диеты:

• Завтрак (один или два) – до 12.00. Следующие приемы пищи –

до 16.00. Ужин – до 18.00.

• Количество суточной нормы продуктов разделяется на пять приемов.
• Полный запрет на сахар.
• Суточная норма некипяченой воды – около двух литров.

Три этапа похудения (по десять дней) за месяц

Первые три дня:

• Утром выпиваете стакан чистой воды, смешанной с лимонным соком и медом (одна и две чайные ложки соответственно).
• На обед необходимо приготовить отварную курятину или мясо индюшки (не больше двести грамм) и овощной салат, густо приправленный зеленью.
• На вечер следует приготовить отварную капусту (300 грамм). Бульон – в качестве напитка.

Четвертый день:

Это день молочных продуктов (500 г нежирной творожной массы и пол-литра кефира).

Пятый день:

Картофель и кефир (пять картофелин и 500 г свежего кефирного продукта).

Шестой день:

Отварное мясо индейки и нежирный кефир.

Седьмой день:

Полкилограмма творога и пол-литра нежирного кефира.

Восьмой день:

Сухофрукты и нежирный кефир.

Девятый день:

Первый разгрузочный день. Кефир и минеральная вода.

Десятый день :

Второй разгрузочный день. Два литра воды.

Одиннадцатый день:

Отвар шиповника, нежирный творог или сыр, яйцо, йогурт, салат из овощей на льняном масле, 200 г рыбы и зеленый чай.

Два последующих дня:

После сна – зеленый чай.

Через час после этого – 100 г нетвердого сыра.

В обед – отварная курятина и куриное яйцо (сварить вкрутую).

В 16. 00 тридцать грамм творожного сыра.

На ужин – рыба, приготовленная на пару и овощной салат (без масла и соли).

Перед сном – настоянный чай с мятой.

Четырнадцатый день:

Нежирная творожная масса и кефир (однопроцентный).

Пятнадцатый день:

Сваренный или запеченный картофель плюс пол-литра обезжиренного кефира.

Шестнадцатый день:

Творог и кефир.

Семнадцатый день:

Яблоки, груши, сливы, цитрусовые, хурма (на выбор) и кефир в качестве напитка.

Восемнадцатый день:

Отварная курятина и кефир.

Девятнадцатый день:

Фрукты и кефир

Двадцатый разгрузочный день:

Два литра воды.

Следующий день:

Три стакана нежирного кефира и фрукты без ограничения.

Двадцать второй день:

Чай, отварная рыба, салат из капусты, чайная ложка масла из олив.

Двадцать третий день:

Зеленый чай, ржаной хлебец, рыба паровая, салат овощной, с чайной ложкой кукурузного масла, отварная телятина, кефир.

Двадцать четвертый день:

Утром – хлеб, кабачковая икра, столовая ложка растительного масла, три груши.

В обед и ужин – отварная телятина, яйца, зеленый салат.

Двадцать пятый день:

Кофе, сырые яйца, морковный салат, апельсины и яблоки.

Двадцать шестой день:

Чай или кофе, отварная курятина, морковно-капустный салат, два вареных яйца, тертая сырая морковь и столовая ложка оливковым маслом.

Двадцать седьмой день:

Кофе, два ржаных хлебца, отварная рыба, свежий салат из пекинской капусты, отварная телятина, 200 г обезжиренного кефира.

Два последующих дня:

На завтрак – чай.

В обед – отварная телятина.

На ужин – овощной салат.

Два последних дня деты:

Утром – кофе или зеленый чай, хлебец.

Днем – отварная индейка или телятина.

Вечером – отварная рыба и помидоры.

Выводы

Успешность процесса похудения зависит от серьезности настроя и строгого следования вышеперечисленным рекомендациям. Если хотите иметь стройную фигуру и отменное здоровье, отрегулируйте питание в сторону разумности и полноценного пополнения организма всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами. При необходимости, проконсультируйтесь с врачами и диетологами.

Этим вопросом задаются девушки, которым совсем скоро нужно отправляться на море или на важное мероприятие. Ведь на то, чтобы подготовиться, остается максимум семь дней, а то и меньше.

Сначала стоит сказать, что можно скинуть 5 кг за неделю. Без диет и ограничений, правда, не обойтись. В нашей статье мы рассмотрим несколько хороших систем питания на семь дней. Все они, безусловно, рассчитаны на уменьшение рациона как по количеству продуктов, так и по их разнообразию.

Творожная

Так как скинуть 5 кг за неделю? Сесть У такой системы питания есть несколько вариантов. Мы рассмотрим каждый. Если вы выберете первую версию творожной диеты, то вам потребуются два стакана кефира и 0,5 кг творога. Вышеперечисленные продукты - это все, что вам можно съесть за сутки. Кефир и творог разделите на пять приемов пищи. А какие напитки можно пить? Воду, зеленый чай, отвар шиповника.

Для второго варианта диеты вам потребуются 1 л кефира (или молока) и 400 грамм творога. Рацион опять же делите на пять частей. Напитки можно пить те же.

Для третьего варианта вам потребуются 400 грамм творога и 8 ч.л. пищевых отрубей. Последние нужно заранее заварить в воде. К творогу разрешено добавлять мед, ягоды, а также фрукты. Утром и вечером необходимо выпивать по одному стакану ряженки либо кефира. Если вы сидите на этой диете, то можете даже приготовить творожно-фруктовую запеканку.

Для таких диет можно использовать кисломолочные продукты жирностью менее 5 %.

Эстонская диета

Как быстро скинуть 5 кг за неделю? Если вам интересен хороший результат, то обратите внимание на эстонскую систему питания. При такой диете запрещены приправы, соль, соусы, а также сахар. Тоже рекомендовано отказаться от кофе и чая. Лучший напиток для вас - это негазированная вода (1,5 л. на сутки).

В первый день вы должны съесть шесть яиц, во второй - 1 килограмм творога (обезжиренного). Меню на третьи сутки состоит из 300 грамм филе курицы (отварного или парового), а на четвертые - из каши (ее следует сварить из 100 граммов сухой крупы на литр воды).

Рацион пятого дня - шесть картофелин, сваренных в мундире.

Один килограмм яблок - это все продукты шестого дня. Меню седьмого состоит из 1,5 литра кефира.

Гречневая система питания на семь дней

А еще как можно скинуть 5 кг за неделю? Можно попробовать посидеть на гречневой диете - она поможет избавиться от некого количества лишних кг. Крупу нужно сварить, но не так, как обычно. Стакан гречки следует залить двумя-тремя стаканами кипятка. Безусловно, перед этим крупу нужно перебрать, убрав из нее ненужный мусор, а после промыть и откинуть на дуршлаг. Не добавляйте в кашу соль.

Крупу запаривайте на ночь: так она распарится хорошо.

Кашу нужно есть небольшими порциями 6 раз в день. Часов за пять до сна должна быть последняя трапеза. Помимо гречки, при этой диете разрешается употреблять кефир (до одного литра в сутки) или йогурт (до 250 грамм) без наполнителя, а также два-три несладких фрукта (желательно яблоки).

А что на этой диете можно пить? Чистую воду (более 1,6 л в сутки), желательно негазированную. Еще можно кефир (не более литра). Если мучает голод, то перед сном разрешается выпить 200 мл этого кисломолочного продукта. Также кефир можно пить за полчаса до трапезы либо через 30 минут после нее. Если запаренная гречка не вызывает у вас приятных эмоций и вам трудно ее употреблять, то кисломолочный продут можно смешать с кашей.

Кофе, зеленые и травяные чаи тоже разрешено пить на этой диете, но нужно быть осторожными, ведь, как вы помните, подобные напитки могут вызвать симптомы диареи.

Кефирная диета для девушек и женщин

Как скинуть 5 кг за неделю на кефирной диете? Сейчас опишем меню подобной системы питания на семь дней.

В первый день вам следует употребить 0,5 литра кефира 1 % жирности, а также картофель печеный, а во второй - столько же кефира и 400 грамм творога (нежирного). Меню на третий, пятый и седьмой день состоит из кефира (0,5 л) и 400 грамм фруктов (только откажитесь от бананов и винограда). Рацион четвертого дня - 0,5 литра кефира и 400 грамм грудки куриной (вареной). Шестой день - разгрузочный, поэтому употребляем только чистую воду, желательно негазированную (более полутора литров).

Если первый вариант диеты вам не по душе, то мы рассмотрим еще несколько видов кефирных диет.

С протеином и «Голодная»

Здесь все так же, как и в базовой, но два фруктовых дня (на ваш выбор) необходимо заменить куриным филе или постным мясом (примерно 400 грамм в день).

Существует еще «Голодная» кефирная диета. Количество кефира постепенно увеличивается с 0,5 литра до 2, а порции продуктов, наоборот, уменьшаются, начиная с 400 и заканчивая 100 граммами.

Как скинуть 5 кг за неделю на яблочно-кефирной диете?

Это достаточно Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка. Каждый день нужно кушать раз 6. Любой прием пищи должен состоят из стакана кефира и одного яблока.

Есть другой вариант подобной диеты. Первые 2 дня вы пьете только кефир (1,5 л в сутки), последующие два едите только яблоки (не более 1,5 килограмма). Оставшиеся дни пьете кисломолочный продукт (в день 1,5 литра).

На этой диете можно яблоки как запекать (конечно же, без сахара, в крайнем случае - ложка меда), так и тереть на терке и смешивать с кефиром.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как скинуть 5 кг за неделю. Как видите, вариантов много, поэтому выбирайте подходящий. Желаем вам успеха в процессе похудения. Совет: постарайтесь не использовать подобные диеты часто, дабы не подвергать свой организм постоянному воздействию стресса. Лучше худеть заранее, на протяжении более длительного периода.

Многих женщин и девушек интересует подобный вопрос. Живя в нашем современном ритме, все красавицы хотят добиться быстрого результата за короткий срок. Бесспорно, каждая девушка радуется тому, что похудела за неделю на 5 кг.

Отзывы специалистов по поводу быстрого сброса веса

А вообще, можно ли похудеть на столько килограмм за такой период? Конечно же, можно, но это достаточно тяжело, причем как психологически, так и физически.

Медики же говорят, что если девушка похудела за неделю на 5 кг, то вес в скором времени вернется, удержать результат трудно, потребуется кардинальная перестройка питания. Поэтому врачи советуют как можно реже прибегать к разного рода диетам. Ведь они на пользу не пойдут. Исключение - люди, у которых вес превышает норму во много раз, и они страдают ожирением. Но и им следует худеть медленно.

Обычно женщины задумываются над тем, что надо похудеть за неделю на 5 кг, перед каким-то значимым событием, торжеством. Но в данном деле нужно быть осторожным, дабы не навредить своему здоровью.

Если девушка похудела за неделю на 5 кг, но при этом она вовсе не прибегала к диетам или спорту, то стоит обратить внимание на ее образ жизни. Иногда стрессовые ситуации становятся причиной резкого сброса веса или же, наоборот, набора.

Диеты: противопоказания

Если подруга похудела за неделю на 5 кг, и она чувствует себя хорошо, это не значит, что и в вашем случае все будет именно так. Давайте рассмотрим противопоказания, причины из-за которых не стоит прибегать к подобным диетам. Они запрещены тем, кто страдает панкреатитом, язвой желудка, а также диабетом (причем обоих типов). Людям, страдающим болезнями сосудов, сердца, гастритом, следует осторожно применять подобного рода диеты.

Также хотелось бы сказать по поводу наших детей. подростку? Стоит ли это делать нужно тщательно продумать. Ведь еще неокрепший организм не рекомендовано истязать диетами. Поэтому следует взвесить все за и против перед тем, как решаться на такие действия. Ведь подросток в скором времени станет уже взрослым человеком, а значит, он изменится и очень вероятно, что похудеет естественным путем.

Не стоит верить в чудодейственное средство. Похудеть на 5 кг за неделю можно только сильно ограничив количество потребляемых калорий и добавив, конечно же, значительные физические нагрузки. Но подобное воздействие вредно для организма, даже для полностью здорового. Хотя, как заявляют медики, такого не бывает. У каждого человека есть какие-то проблемы со здоровьем.

Монодиеты

Как похудеть за 1 неделю на 5 кг? Помогут разгрузочные дни (монодиеты).

Хотелось бы отметить, что после монодиеты следует несколько дней (а лучше отказаться совсем) не употреблять сладкое, жареное и мучное. В противном случае потерянные килограммы вернутся обратно.

Какие продукты (поодиночке, конечно же) можно использовать на монодиете? Злаки, арбузы, бананы, капусту, сухофрукты, гречку, кефир, овсянку и другие. Сейчас мы рассмотрим для примера несколько хороших монодиет. Кстати, для того чтобы процесс похудения проходил легче, можно через день чередовать разгрузочные дни.

Яблочная диета для тех, кто любит фрукты и хочет сбросить пару лишних килограмм

Такие разгрузочные дни помогают похудеть на целых пять килограмм, причем даже не за неделю, а за три дня. Для такой диеты стоит выбирать сладкие, сочные плоды. Желательно, чтобы они были местные. В день нужно есть яблоки (не более чем 1,5 кг). Число трапез - четыре, последняя - в 20:00. Также диетологи советуют добавить в рацион 100 грамм животного белка в сутки. Например, это может быть куриное мясо, яйцо, белая рыба или нежирный творог.

Эта добавка позволит сохранить прекрасное самочувствие, при этом не навредив организму. Лучше есть не свежие яблоки, а печеные. Исключите в дни яблочной диеты чай, кофе и газированные напитки. Лучше всего в этот период пить исключительно воду.

Девушка, которая выдержала яблочную диету, говорила, что похудела за неделю на 5 кг. Другие же говорят, что подобная система питания помогла за этот же срок потерять семь килограмм.

Огуречная диета для тех, кто любит овощи

Она подходит для лета. Есть два варианта такой диеты.

Сначала рассмотрим первый. Основное блюдо - это салат из огурцов, которые крупно порезаны, и зелени. Приправлено сметаной. Дополняет его также ломтик черного хлеба. Во время диеты худеющий ест три раза в день. Первый прием пищи - с 12 до 13, второй - с 16 - 18. Поужинать должен человек с семи вечера до восьми. На ночь разрешено съесть только лишь одно яблоко.

Следующий вариант диеты немного иной. Основное блюдо - опять же салат из огурцов. Но его нужно заправить подсолнечным маслом. Весь салат нужно разделить на пять приемов пищи. В обед и ужин разрешено еще съесть по одному куриному яйцу (конечно же, сваренному). Других дополнений нет.

Творожная разгрузка: три варианта

Творог содержит немного калорий, но в нем много белка, витаминов и микроэлементов. Есть несколько вариантов подобной диеты. Первый вариант - в рационе только творог (около одного килограмма в день). Каждые три часа есть нужно по двести грамм.

Второй вариант - по 100 грамм творога каждые четыре часа. Каждая порция дополняется отрубями. Залейте две чайные ложки отрубей кипящей водой. Через полчаса слейте. Можно в порции творога добавлять чуть-чуть меда.

Есть еще один вариант. Нужно принимать пищу пять раз в день. Каждый прием состоит из стакана кефира и 120 граммов творога.

Похудеть на 5 кг за неделю? Упражнения помогут!

Необходимо ежедневно делать зарядку (продолжительность - двадцать минут).

Полезно делать упражнения на растяжку.

Также сделайте комплекс на пресс и отжимания (примерно по тридцать раз).

После покрутите обруч примерно полчаса. Подобное занятие можно совместить с просмотром любимого фильма.

Можно также посетить сауну или баню. Они помогут очиститься от шлаков. Если у вас есть проблемы с сердцем, то стоит отказаться от посещения бани.

Теперь понятно, как похудеть на 5 кг за неделю. Упражнения и рекомендации, представленные ниже и выше, помогут вам сбросить лишний вес. К тому же результат останется на долгий срок.

для тех, кто не боится жестких ограничений

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю? Диета, которую мы будем рассматривать, вам поможет воплотить свои желания. Потерю веса система питания обеспечивает быструю. Если девушка похудела за неделю на 5 кг на этой диете, то это прекрасный результат. Хотелось бы заметить, что такую диету стоит повторять не чаще, чем один раз в шесть месяцев. Давайте рассмотрим меню.

День первый: шесть яиц (небольших, куриных).

День второй: килограмм творога (выбирайте наиболее нежирный).

День третий: триста грамм отварного филе.

День четвертый: рис (в литре воды отварите 100 г сухой крупы).

День пятый: отварной картофель в мундире (шесть штук).

День шестой: один килограмм яблок.

День седьмой: полтора литра кефира.

Обертывания для похудения с порошком из зеленого чая

Если девушка похудела за неделю на 5 кг, то это не значит, что она ничего не ела. Вероятнее всего, конечно же, рацион был скудным, но она также применяла различные обертывания. Такие процедуры прекрасно корректируют фигуру. Сейчас рассмотрим рецепт одного состава. Если приготовить такое средство и наносить на проблемные зоны, заранее обработанные скрабом, то можно достичь хороших результатов.

Для приготовления антицеллюлитного состава требуется:

• кипяток (немного);
• пять ст. л. перетертого в порошок зеленого чая;
• две ч. л. корицы (конечно же, молотой);
• 2 ст. л. натурального меда (цветочного).

Залейте порошок кипятком (в итоге получится кашица), добавьте мед и корицу. Затем все перемешайте, после дайте остыть до 40 градусов. Далее нанесите смесь на тело.

После оберните необходимые участки тела пищевой пленкой. Далее наденьте теплую одежду, например, махровый халат или байковую пижаму. Минут через пятьдесят смойте состав теплой водичкой. Далее намажьте тело антицеллюлитным кремом. Такие процедуры помогут в борьбе с лишним весом.

Ангела диета

Похудеть на 5 кг за неделю можно на этой диете. Эта система питания позволит изменить ваш обмен веществ. Во время диеты ангела нужно делать массаж, а также зарядку.

День первый:

• завтрак: черный кофе (без добавок);
• обед: яйца (2 шт.), помидор и салат зеленый;
• ужин: бифштекс, жаренный в масле (небольшом количестве).

Второй день:

• завтрак: такой же, как и в первый день, и сухарик;
• обед: бифштекс, жаренный в масле + зеленый салат + один томат;
• ужин: суп (одна порция).

Третий день:

• завтрак: сухарик среднего размера и черный кофе;
• обед: бифштекс, жаренный в масле под прессом, и салат зеленый;
• ужин: нежирная ветчина (два кусочка) и 2 яйца.

Четвертый день:

• завтрак: сухарик и несладкий кофе;
• обед: сыр, яйцо, морковь (или помидор);
• ужин: кефир (один стакан), фруктовый салат.

Пятый день:

• завтрак: морковь (тертая) с лимоном;
• обед: один помидор (либо одна средняя морковка), рыба (одна порция), жаренная под прессом;
• ужин: бифштекс с зеленым салатом.

Шестой день:

• завтрак: такой же, как и во второй день;
• обед: зеленый салат, цыпленок (одна порция), жаренный без жира;
• ужин: зеленый салат и большой бифштекс.

Седьмой день:

• завтрак: травяной или зеленый чай без добавок;
• обед: мясо нежирное + зеленый салат;
• ужин: на свой выбор (но немного).

Кефирная

Есть еще одна простая диета, которая поможет вам сбросить лишние пять кг. Называется она кефирная. Основной продукт - кефир 1% жирности. Есть три разновидности диеты. Но все их объединяют три принципа:

• продолжительность всех этих диет ровно семь дней;
• главный продукт - кефир, дополняют его определенные низкокалорийные углеводные и белковые продукты;
• четкий график (шесть трапез через равный промежуток времени, последняя не позже чем за два часа до сна).

В некоторых схемах кефирная диета предусматривает ограничение жидкости до 500 мл кефира в день. Но врачи советуют воздержаться от такой диеты. Так как она может вызвать обезвоживание и привести к необратимым последствиям. Во время кефирной диеты стоит отказаться от соли, чая, сахара и кофе. Без ограничений можно пить травяной чай, чистую воду.

Сначала мы рассмотрим базовую кефирную диету на одну неделю.

В первый день рацион состоит из печеного картофеля (четыреста грамм) и пятисот мл кефира (жирностью 1%).

Второй день - пятьсот мл 1% кефира + творог нежирный (400 грамм).

Третий - кефир (то же количество) и 400 грамм фруктов (не стоит употреблять бананы и виноград).

Четвертый - 400 грамм куриных грудок и кефир (количество, как и в первый день).

Рацион пятого дня такой же, как и третьего.

Шестой день - только лишь вода (полтора литра).

Седьмой день точно такой же, как и пятый.

Две диеты: «голодная» и с протеином

Кефирная диета с протеином строится по той же схеме, что и стандартная (первая кефирная), но два дня фруктовых заменяются белковой пищей (например, это может быть куриное филе либо же постное мясо), ее тоже должно быть 400 грамм в сутки.

Есть также «голодная» диета. Количество кефира в сутки увеличивается до двух литров. Порция дополнительных продуктов, наоборот, уменьшается до 100 грамм.

Яблоки + кефир

Это Она не подходит людям, у которых высокая кислотность желудка.

Меню на день: шесть яблок и столько же стаканов кефира. Сколько приемов пищи подразумевает диета? Конечно же, шесть.

Есть другой вариант диеты: три дня пьется только кефир (полтора литра в сутки) и три дня лишь яблоки (до полутора килограммов в сутки). Последний день опять же кефирный. На протяжении диеты также следует пить воду.

Яблоки можно измельчить на терке, допустимо их смешать с кефиром. Также можно запекать, но ни в коем случае не добавляйте сахар. Если сладкого захочется, то положите ложечку меда. Но не стоит увлекаться.

Небольшое заключение

Теперь понятно, как похудеть на 5 кг за неделю. Фото блюд и продуктов, представленные в статье, помогут вам подобрать для себя подходящий вариант питания. Но не стоит забывать и про другие процедуры, такие как обертывания, к примеру, а также физические нагрузки. Данные мероприятия еще больше помогут в борьбе с лишним весом. Обязательно перед диетами, особенно строгими, консультируйтесь с врачами.