Почему откладывается жир на животе

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

• Гормональные нарушения.
• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
• Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
• После беременности и родов.
• Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Правила здорового питания

Эффективная диета на 14 дней

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

• 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
• 1 стакан йогурта и апельсин.
• 40г нежирного сыра, 1 помидор.
• 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
• 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

• 1 грейпфрут или апельсин.
• 2 небольших зеленых яблока.
• 1 банан.
• 3 столовых ложки малины (или других ягод).
• Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

• Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
• Овощной салат (200г).
• Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
• Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
• Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

• 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
• Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
• Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
• Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
• Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Все мы любим вкусно покушать, что-то сладенькое, жирненькое да посытнее. Но вот наш организм как-то не очень радужно относиться к такой пище.

Не будем тут писать о различных заболеваниях, к которым приводит такое беспорядочное поедание вкусняшек. Сегодня речь пойдет о внешнем проявлении последствий такого питания, а точнее, как с этим бороться.

Если вы неразборчивы в своем питании, но хотите иметь плоский живот, то эта статья посвящена именно вам. Ведь сейчас мы будем разбираться, как питаться, чтобы убрать живот и бока, а также какие продукты помогут нам в этом лучше всего.

От чего появляется большой живот?

1. Неправильное питание:
   • отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие или маленькие порции);
   • злоупотребление , жирными и солеными продуктами;
   • частые перекусы высококалорийными продуктами;
   • недостаточное количество в рационе продуктов, содержащих клетчатку;
   • малое потребление чистой воды в течение дня;
   • отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах на работу или учебу.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Хроническое недосыпание (сон менее 7 часов).

Присутствие хотя бы одной из этих причин в вашей жизни непременно приведет к набору лишних килограммов и образованию ненавистных складок на животе.

Если такие проблемы уже имеются или вы желаете предотвратить их возникновение, начинайте работу над собой уже сегодня и в первую очередь отрегулируйте ваш рацион питания.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщинам и мужчинам?

Наверное, вы уже знакомы с утверждением о том, что 80% успеха в . Многие слышали, но продолжают игнорировать этот факт.

А ведь образование этого ненавистного «спасательного круга» в районе талии – это ни что иное, как последствие неправильного и несбалансированного питания.

Те девушки, которые являются обладательницами лишнего жира на животе, имеют примерно следующий рацион питания:

• 65-70% углеводов,
• 15-20% жиров,
• 10-15% белков.

Они боятся есть мясо, считая его сверхжирным продуктом, но зато пьют обезжиренные йогурты с высоким содержанием глюкозы, сладкие фрукты и перекусывают чайком с конфеткой.

Такое неправильное понимание тонкостей сбалансированного питания приводит к плачевным последствиям.

А вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания как для женщин, так и для мужчин, чтобы правильно убрать жир с живота:

Чем питаться, чтобы убрать живот и бока?

Питание, чтобы избавиться от живота и боков, должно основываться на следующих нутриентах.

Белки

На усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем от нее получает, поэтому достаточно большой процент отводится в рационе питания именно на белки.

Однако не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно питаться белковыми продуктами с минимальным содержанием в них жиров.

К таким белкам относятся:

• куриная грудка;
• филе индейки;
• белки яиц;
• треска;
• постная телятина/говядина;
• кальмары.

Жиры

Слово «жиры» обычно пугает всех худеющих, но ведь не все они так вредны для фигуры, некоторые даже помогают в борьбе с лишним весом. Присутствие в рационе питания полиненасыщенных жиров только ускорит процесс избавления от ненавистных складок на животе.

Источниками полиненасыщенных жиров являются:

• (миндаль, грецкий орех);
• растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное, горчичное);
• авокадо;
• жирные и полужирные сорта рыбы – сардина, сельдь, скумбрия, семга, форель, тунец, мойва, ставрида;
• рыбий жир в капсулах.

Углеводы

Именно углеводы, а не жиры, как многие думают, являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а точнее сказать, простые углеводы (продукты и изделия с высоким содержанием ). Как раз-таки их чрезмерное потребление и приводит к образованию живота и увеличению жировой прослойки по всему телу.

Стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, которые в течение 2-3 часов будут снабжать организм энергией, не вызывая при этом резкого скачка сахара в крови, как это происходит с потреблением быстрых углеводов.

Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как:

• гречневая, овсяная и перловая каши;
• бурый и дикий рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаной бездрожжевой хлеб.

Клетчатка – помощник номер 1 для всех, кто желает быстро похудеть. Она выполняет роль «санитара», помогая очистить кишечник от конечных продуктов пищеварения.

Кроме того, продукты, содержащие , дают быстрое насыщение на длительные период, предотвращая тем самым переедание и, как следствие, набор лишних килограммов.

Источниками клетчатки являются:

• все виды капусты;
• спаржа;
• шпинат;
• огурцы;
• листовой салат;
• перец;
• цукини;
• свежие фрукты с кожурой;
• сушеные фрукты;
• зеленый горошек;
• стручковая фасоль.

Что нужно есть, чтобы избавиться от живота и боков: ТОП-5 продуктов

Диета должна включать в себя следующие продукты:

Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.

Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.

Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.

Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.

2. Яйца

Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.

Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.

Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.

Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот, к чему вы так стремитесь.

Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.

Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.

3. Орехи

Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы.

Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.

Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.

4. Зеленые яблоки

Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий и малую энергетическую ценно сть.

Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.

5. Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.

А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.

Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион:

• сельдерей;
• белокочанная капуста;
• брокколи;
• брюссельская капуста;
• китайская/пекинская капуста;
• шпинат;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• петрушка
• укроп;
• листья салата.

Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать большой живот. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Большинству людей хочется иметь стройную фигуру без лишнего веса. В этом, Вам поможет наша уникальная диета чтобы убрать живот и бока.

Гиподинамия, стрессы, обилие низкокачественных продуктов и увлечение калорийным и жирным фаст-фудом – все это приводит к тому, что живот и бока неумолимо растут.

Как бока, так и живот – это достаточно проблемные зоны, убрать лишний вес с которых бывает непросто. Люди прибегают к разнообразным диетам и изнурительным упражнениям в спортзалах. Но нужно учитывать, что борьба с лишним весом должна быть комплексной.

Упражнения сами по себе не помогут убрать бока, а диета отдельно от физической активности не сделает живот твердым и плоским. Не говоря уже о том, что неправильно подобранная диета может пагубно сказаться на здоровье.

Диета чтобы убрать живот и бока, а также какая разница в наборе веса у мужчин и женщин?

Необходимо помнить, что способность откладывать питательные вещества в жировую клетчатку – способность, оставленная человеку в результате эволюции и присущая всем млекопитающим. И природа предусмотрела, чтобы жировые запасы, откладываясь на «черный день», не мешали жизни млекопитающего.

Образ жизни древних предков человека различался в зависимости от пола. Самец должен был охотиться и добывать пищу, поэтому жировые накопления шли в живот, где они мешали самцу меньше всего. У самок же живот был занят вынашиванием плода, поэтому жир распределялся более равномерно по телу, включая и живот, и бока, и конечности.

Поэтому эволюционно различаются два типа набора веса: мужской и женский. У мужчин жир первым делом откладывается в живот, а у женщин – сначала в бедра и ягодицы, и лишь затем в живот и смежные области.

Как НЕ нужно худеть

Некоторые люди в попытке убрать живот и согнать лишний вес с боков прибегают к радикальным методам, жестко ограничивая себя в любой еде. Но результат оказывается не самым лучшим – если первые впечатления от того что получилось убрать живот и бока радуют, то в дальнейшем организм начнет сжигать не только лишний жир, но и полезные ткани организма. Человек может дойти до крайней степени истощения. На этом фоне может развиться веер психологических проблем, например, анорексия.

Не стоит также без оглядки употреблять разрекламированные чудо-средства и обращаться к сомнительным методикам, обещающим убрать бока за считанные дни и при этом не нужна будет ни диета, ни упражнения.

Правильно выбранный набор продуктов – один из ключевых компонентов борьбы с ненужными килограммами. Необходимо понимать, что нет универсального рецепта под названием «диета чтобы убрать живот и бока». Каждый случай индивидуален, и перед тем, как выбирать ту или иную методику похудения, весьма желательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

• Макаронные изделия, из-за их достаточно высокой калорийности. Макароны, особенно сделанные не из твердых сортов пшеницы, содержат много быстрых углеводов, которые депонируются в жир и откладываются, в том числе, и на живот;
• Сливочное масло;
• Шоколад и какао;
• Сыры, за некоторым исключением. Большинство сыров достаточно калорийны, за исключением сыров на основе козьего молока, сыра бри, а также ряда сортов с пониженным содержанием жира;
• Мороженое, сладкая вата и т.п. Эти продукты представляют собой «пустые калории».
• Сладости, которые в основном состоят из быстрых углеводов, идущих прямиком в жировые отложения на живот;
• Молочные изделия с высоким (свыше 2%) содержанием жира;
• Некоторые сорта рыбы (тунец, сардины, лосось);
• Жирная свинина и говядина.
• Спиртное. Алкоголь сам по себе – практически чистые калории, на 100 мл водки, к примеру, приходится 235 ккал. Калорийность алкогольных напитков растет по мере повышения градуса, а также наличия добавок, сладкие ликеры и шампанское весьма калорийны. Кроме того, пиво, которое обычно употребляется в достаточно больших количествах, способствует увеличению размеров желудка, а он, в свою очередь, растягивает и живот. Подробнее об этом будет сказано ниже.

Желательно исключить любой фаст-фуд!

Обеды в точках быстрого питания ускорят отложения жира на бока и живот, а убрать накопленное будет сложно. Продукты, которые допускает диета для похудения:

• Овощи, грибы, шпинат, различные сорта салата;
• Ягоды и фрукты;
• Ржаной хлеб, желательно бездрожжевой. Хлеб можно заменить диетическими хлебцами, приготовленными также без применения дрожжей;
• Куриные и перепелиные яйца, содержащие много белка;
• Нежирное мясо (куриные грудки, речные сорта рыбы);
• Натуральные сладости без сахара, в небольших количествах. Иногда все-таки можно побаловать себя сладким, диета не должна быть пыткой. Главное, чтобы это были диетические сладости на натуральных подсластителях, например, стевии или агаве, и в небольших количествах.
• Обязательной частью рациона должна стать обычная чистая вода. Вода очищает организм от токсинов, помогает ускорить метаболизм и способствует естественной очистке кишечника. Желательно выпивать не менее 10 стаканов воды за день, при этом чай, кофе, прочие подобные напитки водой не считаются.

Чтобы убрать живот, нелишне будет включить в продуктовую корзину нежирные йогурты и творог, в продаже сегодня представлено достаточно большое количество их разновидностей. Небольшое количество натурального фруктового сока тоже не повредит, поскольку, хотя сок и калориен, он содержит много витаминов.

Также нужно учитывать, что мужской и женский организмы потребляют разное количество калорий. Среднесуточная норма калорий для мужчин и женщин, не занятых в физическом труде, до 3000 и до 2600 ккал соответственно. Есть еще одно общее правило для желающих похудеть: диета должна быть такой, чтобы поступление калорий в организм было несколько меньше, чем их затрачивается за сутки. Исходя из этого и нужно планировать режим питания, чтобы убрать бока и получить привлекательный живот с «кубиками».

Говоря о калориях и объеме желудка, можно еще раз заострить внимание на алкоголе, в частности, на пиве. Как уже было сказано выше, алкоголь калориен, поэтому из рациона его лучше исключить, на бока и живот он окажет самое негативное влияние. Помимо собственной калорийности, алкоголь разжигает аппетит, способствуя поглощению большего количества пищи. Спиртные напитки, особенно пиво, обычно заедаются высокоэнергетическими продуктами – мясом, жареной пищей, сладостями, жирными сырами, и это тоже стимулирует набор веса, образуя т.н. «пивной живот» и другие виды ожирения.

Режим приема пищи

Диета должна быть системной, и прием пищи тоже не должен быть беспорядочным, иначе живот не уйдет, и эффект от диеты останется нулевым. Желательно питаться небольшими порциями, несколько раз в день (от 3 до 5 и больше, по мере удобства). Такой прием позволит добиться нескольких целей:

1. Увеличит скорость метаболизма, что немаловажно для жиросжигания. При приеме пищи один или два раза за сутки в организме включается доставшийся нам от первобытных предков биологический механизм запасания энергии на будущее, которая сохраняется в виде жировых отложений на живот и бока. Если же питаться чаще, то организм не будет успевать испытать недостаток энергии, и перестанет запасать жир на голодный период.
2. Постепенно уменьшит объем желудка. Большие порции пищи растягивают стенки желудка, что приводит к необходимости употреблять больше пищи для насыщения. А избыток энергии, полученной от этой пищи, снова откладывается на живот. Кроме того, большой желудок растягивает живот сам по себе, делая его визуально больше. Питание небольшими порциями со временем сократит объемы желудка, что позволит насыщаться меньшими порциями еды.

Крайне нежелательно есть на ночь. Последний легкий ужин должен заканчиваться не больше чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что после 18 часов в организме наиболее активно вырабатывается гормон инулин, который ответствен за аккумуляцию энергии в жиры. Поэтому еда, поступившая в организм незадолго до сна, уйдет на живот в жировую прослойку, и убрать его будет непросто. По этой же причине необходимо установить строгий запрет на ночные перекусы.

Приготовление пищи

Для того, чтобы живот стал плоским, а бока потеряли лишние отложения, необходимо придерживаться не только диеты, но и некоторых правил приготовления пищи.

Невозможно убрать лишний вес, питаясь продуктами, приготовленными в большом количестве масла или жира. Именно поэтому так вреден фаст-фуд. Желательно готовить пищу без жарки, в режиме минимальной термической обработки, к примеру, на пару, тушеную или запеченную без добавления масла. От такого привычного ингредиента салатов и прочих блюд, как майонез, тоже лучше отказаться, заменив его растительным маслом. Современные технологии производства майонеза делают продукт весьма калорийным и вредным, за счет химических добавок, и его употребление отложится дополнительными килограммами и сантиметрами на бока и живот.

Диета для похудения часто предполагает минимизацию применения соли и пряностей. Избыток соли задерживает в организме воду, приводя к отекам, а обилие пряностей разжигает аппетит, ведя к перееданию и жиру на животе и боках. Конечно, совсем отказываться от них не стоит, бессолевая диета приведет к крайне негативным последствиям. Но количество соли и специй лучше сократить. Помимо эффекта для здоровья, со временем это позволит лучше ощущать вкус блюд благодаря увеличившейся чувствительности вкусовых рецепторов.

Такие напитки, как чай или кофе, традиционно пьются с сахаром. Между тем, сахар, представляя собой быстрые углеводы в чистом виде, тоже имеет свойство откладываться жиром на живот. И безобидная чашечка сладкого чая с тремя-четырьмя ложками/кубиками сахара может добавить некоторое количество складок на бока. Сахар желательно заменять на мед или иные подсластители, например, натуральный экстракт стевии. Или же пить чай/кофе без добавок.

L-карнитин и другие добавки для похудения как часть диеты

На рынке присутствует достаточно большое количество препаратов для похудения, которые обещают своим покупателям легко сбросить вес, уменьшить живот и объем талии так, что не нужны будут ни диета, ни тренировки. Но так ли это?

На самом деле, к такого рода препаратам нужно относиться с определенной долей опаски. Слишком много сейчас производится подделок и препаратов-пустышек, которые в лучшем случае просто не навредят, а в худшем – нанесут тяжкий ущерб здоровью.

Клинически подтвержденным действием обладает L-карнитин. Данная аминокислота активно участвует в обменных процессах организма, а недостаток ее способствует отложению жировых запасов на живот и в другие области. Внесение же L-карнитина в рацион наоборот, стимулирует метаболизм и усиливает утилизацию жиров в организме. Как результат – лишние килограммы уходят намного быстрее. Конечно, один только карнитин не способен убрать живот, применять его следует в комплексе с диетой и упражнениями, а не вместо них. И L-карнитин, как и любую добавку, желательно принимать, проконсультировавшись с врачом.

Диета для уменьшения объема талии

Диета, с помощью которой можно убрать живот, должна содержать продукты, стимулирующие жиросжигание и способствующие ему. В состав диеты обязательно нужно включать овощи и фрукты, в том числе грейпфрут. Этот фрукт содержат вещества, помогающие утилизировать лишние жиры и быстрее переваривать пищу. Еще одним полезным компонентом жиросжигающей диеты станет тыква, обладающая схожими свойствами.

Убрать складки на боках и животе хорошо помогают справиться продукты, обладающие малым гликемическим индексом. В их числе:

• Цельнозерновой хлеб;
• Различные каши, например, из ячки, овсяных хлопьев;
• Отруби.

Последние ценны не только благодаря своему гликемическому индексу, но и из-за высокого содержания клетчатки. Добавленные в пищу, отруби помогают очищению организма, а также помогают быстрее насытиться, разбухая в желудке.

Отложение организмом жира в живот может быть вызвано, в том числе, и недостатком кальция. Можно ввести дополнительный источник кальция, употребляя ежедневно стакан нежирного молока или кефира, и молочные продукты, к примеру, низкокалорийный йогурт или 100-200 грамм творога. Для того, чтобы организм не испытывал нужду в белке, нужно употреблять небольшое количество бобовых и нежирное мясо.

Каждый случай индивидуален, и подбирать диету нужно, отталкиваясь от пола, возраста, рода занятий, состояния здоровья и множества других параметров. Перед тем, как садиться на диету, нужно тщательно изучить информацию о ней, а желательнее всего – получить консультацию у диетолога.

Правильный набор продуктов и нормы их потребления поможет сделать живот и бока стройными эффективно и без вреда для здоровья. Ну вот и все) Прочитайте также статью о том, как убрать живот мужчине . Желаем вам успехов и до скорых встреч в новых статьях.

Появление живота и боков расстраивает каждую девушку. Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться особого рациона питания. При этом нужно учитывать, что диета даст лишь временные результаты. Если вы хотите добиться более долгосрочного эффекта, необходимо в корне пересмотреть рацион питания и, конечно же, . Итак, какую диету нужно соблюдать чтобы убрать живот?

Лучшие эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует достаточно много эффективных диет, которые помогают сделать талию более тонкой и избавиться от пивного живота. Поэтому каждый человек сможет подобрать для себя оптимальный вариант.

Легкая кефирная диета - чтобы убрать жир на животе

Кефирная диета – это наиболее действенный способ обеспечить себе плоский живот в домашних условиях. Благодаря систематическому употреблению этого кисломолочного напитка можно наладить функционирование кишечника, что приводит к избавлению от лишнего веса. Кроме того, кефирная диета помогает омолодить кожу и справиться с животом.
Конечно, этот режим питания считается очень жестким, ведь на протяжении трех дней нужно пить только кефир. Однако благодаря такому строгому рациону удается добиться очень быстрых результатов. Помимо кефира, очень важно выпивать достаточное количество воды.

Эта диета рассчитана на три дня и имеет определенные противопоказания. Так, ее категорически нельзя соблюдать людям, страдающим язвой или гастритом. Кроме того, на нее не стоит переходить сразу. Вначале рекомендуется делать разгрузочные дни, после чего можно соблюдать трехдневную диету.

Недельная гречневая диета для быстрого похудения

Это очень хорошая диета, поскольку гречка является отличным источником белка и содержит совсем немного калорий. Употребление этой крупы помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также справиться с лишним весом.

Такая диета рассчитана на неделю. Ее суть очень проста: на ночь следует положить в термос стакан крупы, после чего добавить к ней пару стаканов кипятка. Оставить гречку следует на всю ночь. Это количество каши нужно разделить на равные части и съесть в течение дня.

Также можно выпить в сутки не более 1 литра обезжиренного кефира. Разрешается употреблять зеленый чай и воду.

Щадящая молочная

Молочная диета может иметь разные варианты. Самым жестким является употребление 1 литра молока в день. Его стоит пить через каждые 2,5 часа. Длительность такой монодиеты не может быть больше недели. Кроме того, в этот период очень важно пить витамины. Выходить из такой диеты обязательно нужно постепенно. В первые сутки до 12 часов следует пить молоко, а на обед разрешается съесть легкий овощной салат.

На второй день можно употреблять салат на обед и на ужин. В остальные приемы пищи нужно пить молоко. На третий день можно возвратиться к обычному режиму питания.

Тем, кто не может соблюдать такой , можно выбрать молочно-растительную диету. Помимо молока, допустимо есть каши, свежие овощи, брынзу, кефир, творог. Также разнообразить рацион помогут овощные соки и чаи из мяты или шиповника. Можно пить минеральную воду без газа, компоты и кисели.

Благодаря такому режиму питания можно существенно оздоровить свой организм, снизить объем холестерина, предотвратить развитие ожирения. Кроме того, щадящая молочная диета станет прекрасным способом профилактики атеросклероза и сахарного диабета, она даже помогает излечить патологии желчного пузыря.

Вода Сасси

Чтобы ускорить обменные процессы в организме, очистить его токсических веществ, нормализовать функционирование пищеварительной системы и сжечь жиры, можно пить воду Сасси. Некоторые люди могут сбросить около 7-10 кг лишнего веса благодаря употреблению такой жидкости.

Для приготовления необходимого количества напитка, нужно взять 1,5-2 л чистой воды, положить 1 чайную ложку нарезанного имбиря. Затем следует порезать тонкими ломтиками 1 лимон и 1 огурец среднего размера. Также в воду нужно добавить 12 листочков свежей мяты. Все ингредиенты следует перемешать и убрать в холодильник на 8-10 часов.
Затем следует выпить полученное средство в течение дня. Делать это необходимо небольшими порциями. Категорически не рекомендуется пить жидкость залпом – это создаст повышенную нагрузку на почки и сердце. Если в дополнение к употреблению воды Сасси правильно составить рацион и делать легкие упражнения, эффект будет значительно лучше.

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно учитывать, что этот напиток имеет определенные противопоказания. В частности, вода Сасси запрещена людям, которые имеют аллергию на ее составляющие, почечную недостаточность, гастрит. В список противопоказаний также входит язвенная болезнь. Не стоит употреблять этот напиток тем, у кого обострились хронические болезни.

Чтобы определить оптимальную длительность употребления данного напитка, следует получить консультацию гастроэнтеролога и диетолога.

Жиросжигающая экспресс диета - белковая

Употребление белковой пищи – это отличный способ справиться с лишними килограммами. Протеин прекрасно насыщает, но при этом усваивается довольно медленно. Благодаря этому удается предотвратить выброс инсулина.

Кроме того, диетологи считают, что белковая диета – один из немногих режимов питания, который обеспечивает стабильные результаты. Чтобы уменьшить живот и сделать талию тоньше, дополнением к белковой диете должна стать спортивная нагрузка. Это поможет укрепить мышцы и предотвратить их истощение.

Чтобы перезапустить обменные процессы в организме и направить их на расходование жира, нужно употреблять много белковой пищи и ограничивать количество углеводов. Чтобы уменьшить объем талии, можно соблюдать такой рацион:

1. завтрак – 2 вареных яйца и половина апельсина либо грейпфрута;
2. обед – вареная курятина, фрукты или овощи;
3. ужин – нежирное вареное мясо или рыба, вареные яйца или овощи, приготовленные на пару.

Меню правильной диеты на неделю для уменьшения живота

Поскольку такая диета отличается достаточно большим разнообразием, ей можно следовать на протяжении целой диеты. Потери веса могут быть разными, но обычно они составляют около 3-7 килограмм.

1. Завтрак должен состоять из несладкого йогурта и апельсина. На второй завтрак можно съесть вареное яйцо и выпить стакан свежевыжатого сока.
2. Обед должен включать вареное куриное мясо – порция около 200 грамм. В дополнение к курице можно съесть овощное пюре или салат.
3. На полдник рекомендуется употреблять нежирный творог – около 75 грамм. Ужин может состоять из бифштекса, апельсина или грейпфрута. На ночь разрешается выпить стакан кефира.

Видео: диета для тонкой талии и плоского живота для женщин

Люди, имеющие лишний вес, обычно получают больше калорий, чем тратят. Поэтому всем тем, кто хочет справиться с избыточными килограммами, следует пересмотреть свой рацион. Однако это вовсе не означает, что нужно голодать, поскольку это приводит к потере мышечной массы. Чтобы справиться с лишним весом, нужно следить за количеством употребляемых калорий. Как это делать, смотрите на видео:

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Чтобы справиться с животом в домашних условиях, нужно есть цельнозерновую овсянку, рис или гречку с сухофруктами. Хорошим вариантом завтрака также является натуральный йогурт, омлет или яичница, овощи. Очень полезно есть по утрам пророщенные зерна – пшеницу, гречку, овес или другую крупу. Дополнением к такому завтраку является яичный белок и сезонные фрукты. Более подробная мужская диета приведена на видео:

Чтобы справиться с лишними сантиметрами на талии, можно выбрать эффективную диету. При этом важно понимать, что подобные ограничения в еде способны дать лишь временные результаты. Чтобы закрепить их, следует пересмотреть свое питание и заниматься спортом. Благодаря этому вы обретете желаемую стройность и не причините вреда собственному здоровью.