Зачастую мы путаем близкие по смыслу понятия – аппетит и чувство голода. Эти механизмы действуют «вразнобой»: мы хотим съесть вкусненькое, будучи способными отказаться от полезных фруктов, овощей, утоляющих голод. Если последнее является одним из базовых инстинктов, то аппетит – это удовлетворение пищевых пристрастий, вызываемых вкусовыми ощущениями, запахами, внешним видом.

Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях

Проходя мимо булочной или кондитерского магазинчика, путешествуя по супермаркету с обилием продуктов, засиживаясь до поздней ночи мы не в силах контролировать желание поесть: выделение желудочного сока настойчиво гонит нас к холодильнику, прилавкам с яркими упаковками вредных продуктов или сладостям. Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

1. Не ходите на рынки, супермаркеты и даже в ближайший магазинчик за хлебом голодными.
2. Подружитесь с собственным организмом и аппетитом: поддерживайте хорошее настроение (счастливые люди едят меньше); займитесь физическими нагрузками; больше гуляйте в любую погоду; нормализуйте сон.
3. Ешьте правильно. Утром допустимы большие объемы калорий – каши, злаковые содержат медленные углеводы, помогающие снизить аппетит. Супы, нежирные сорта мяса с овощами – идеальный вариант обеда. На ужин предпочтительней легкая еда с минимумом калорий.
4. Пейте жидкости не менее 2 л за день. Перед основным приемом пищи выпейте стакан воды с долькой лимона. Кислая среда быстрее расщепляет пищу, а объем воды поможет снизить голод.
5. Начинайте день со стакана кефира. Заканчивайте аналогично. Полезные микроорганизмы нормализуют обмен веществ.

Как уменьшить аппетит с помощью народных средств?

Вековые традиции предков лечить различные заболевания, успокаивать, притуплять чувство голода при помощи трав, лекарственных растений помогают современным людям. Ценнейшие подарки матушки-природы восстанавливают баланс микроэлементов, насыщая организм полезными веществами, великолепно очищая от шлаков, способствуя метаболизму. Как снизить аппетит народными средствами?

1. Полощите рот перед едой отваром мяты, долькой лимона.
2. Воспользуйтесь акупунктурой: точка над губой отвечает за ощущение сытости.
3. Пейте настои и отвары для похудения.
4. Откажитесь от спиртного.
5. Добавьте витаминов в рацион.

Чаи, подавляющие аппетит

Готовые сборы трав для похудения, собственноручно собранные растения, БАДы известных производителей – огромный выбор напитков, благодаря которым возможно снизить аппетит, предлагает диетология. Как избавиться от лишних килограммов, принимая вкусные, ароматные чаи?

• Натуральный зеленый чай благодаря содержанию кофеина тонизирует. 5-6 чашек на протяжении дня снизят калорийность рациона.
• Заварите парагвайский мате . Богатый калием, кальцием, витаминами «молодости» группы А, Е, флавонидами, этот напиток подарит молодость, а олеиновая, линолевая кислоты помогут эффективно расщепить липидные «залежи».
• Приготовьте отвар шалфея . Этот чай, снижающий аппетит имеет горьковатое послевкусие, помогая отказаться от калорийных перекусов и сладкого.

Травы и настои из них

Травяные отвары готовьте перед употреблением, сохраняя полезнейшие свойства. Как снизить аппетит в домашних условиях, приготовив чудодейственный растительный настой:

• Семена льна . С вечера залитые теплой водой или молочнокислым напитком 2-3 ст. ложки семян принимайте за полчаса до основного приема еды. Обволакивая стенки желудка, они помогают снизить аппетит, «обманывая» рецепторы.
• Кукурузные рыльца . Восстанавливают метаболизм. Кипятите настой 10 г цветов растения в полулитре воды на протяжении получаса. Отстоявшийся отвар снижает чувство голода. Его пьют каждые 3 часа по 50 мл.
• Настой хвоща полевого, брусничных листов (по 2 ложки столовых), шиповника, крапивы, земляники(по 1 ст. ложке). Сбор заливается полулитром горячей воды (90⁰С), настаивается четверть часа. Чтобы снизить аппетит пейте порциями (по 50 мл) не реже 4-5 раз за сутки.

Эфирные масла

Богатые эфиром, всасывающимся в кровь и создающим хорошее настроение, придающим чувство насыщенности, ароматические натуральные масла помогают снизить аппетит. Яблоки, натуральный кофе, мята и зеленый чай обладают ярко выраженным ароматом. Они не менее эффективны для рецепторов головного мозга, отвечающих за удовлетворение чувства голода. Как, устроив небольшой спа-салон на дому, снизить аппетит?

Чувствуя необходимость перекусить сладеньким, намажьте каплей масла грейпфрута или лайма запястья и точки за мочками ушей.

Снизить нервозность, стрессовое состояние, вызывающие жор, помогут сладкие запахи ванили, корицы, шоколада.

Обертывания с использованием эфирных масел помогают снизить аппетит и оказывают целебное воздействие на кожу.

Устройте ароматерапию на основе чабреца, шалфея, лаванды перед сном: волшебные ароматы помогут снизить голод, подарив приятное ощущение неги.

Препараты и таблетки, снижающие аппетит

Большинство случаев объедания связаны с отсутствием мотивации, банальной ленью, нежеланием изменить рацион питания. В таких ситуациях люди прибегают к «волшебным» таблеткам, которые рекламируются как средства, снижающие аппетит. Эффективность их велика, побочные эффекты и зависимость нивелируют положительные моменты. Выбирая такой способ, будьте готовы расплачиваться собственным здоровьем за сброшенные килограммы.

Рассмотрим список самых эффективных препаратов:

• Аноретические средства . Подавляют желание кушать путем влияния на отделы гипоталамуса, отвечающие за насыщение. Снизить чувство голода помогают: , Фентермин (запрещен в РФ, аналог амфетаминовой группы), .
• Нутрицевтики (БАДы ). Выводят токсины, одновременно способствуя уменьшению веса за счет потери жидкости. Популярностью пользуются Турбослим от Эвалар, китайские таблетки ЛиДа, .
• Сжигатели жира . Механизм действия основан на блокировании липазы в кишечнике. В их числе: , Диетрин.

Какие продукты уменьшают аппетит и вес?

Правильный рацион питания – основа образа жизни, при котором проблема снизить аппетит перестанет быть актуальной.

• Медленноусвояемые углеводы имеют низкий гликемический индекс, сохраняя ощущение сытости и сниженного аппетита длительное время. К ним относятся злаковые каши, отруби, представители семейства бобовых, макароны твердых сортов пшеницы.
• Снизить количество потребляемых калорий поможет белковая пища, которая для уменьшения аппетита должна составлять не менее трети рациона: диетическое мясо, рыба и морепродукты, творог, йогурты запустят процессы сжигания жировой прослойки под названием кетоз.
• Не менее важны жиры в составе суточного меню. Сниженный аппетит отблагодарит вас сбросом лишних килограммов за рыбу, богатую полиненасыщенными аминокислотами Омега-3, растительные масла льна, подсолнечника, кунжута.

Список продуктов для похудения

Какие продукты, включаемые в ежедневное меню при похудении, способны эффективно снизить аппетит:

• Цитрусовые. Богатые витамином С, эти фрукты расщепляют жировые накопления, помогая снизить инсулин в крови. Улучшают метаболизм.
• «Зеленые» помощники с огорода: салат, фенхель, укроп, петрушка, сельдерей. Обладают низкой калорийностью, помогают снизить ощущение голода.
• Бананы, яблоки. Горький черный шоколад. Утоляют голод. Стимулируют рецепторы мозга, отвечающие за насыщение. Выработка серотонина, норадреналина вследствие употребления продуктов провоцирует сниженный аппетит.
• Отруби. Водоросли. Насыщают организм йодом, полезными микроэлементами, клетчаткой. Попадая в желудок, разбухают, создавая ощущение сытости. Обладают свойством снизить аппетит, «обманывая» пищевые рецепторы.
• Кофе, зеленый чай. Ускоряют обмен веществ. Снизить потребность в еде позволяет употребление напитков без сахара и подсластителей.
• Капуста, морковь, кабачки. Малокалорийные продукты, улучшающие перистальтику кишечника. Идеальны для ужина, помогают контролировать процесс насыщения.
• Гречка, неочищенный рис, овсянка цельнозерновая. Медленно расщепляются, хорошо насыщают.
• Творог и кисломолочные напитки. Нежирное мясо. Являются продуктами, богатыми протеином. Необходимы для костной и мышечной тканей, запуская активные процессы сжигания жира. Эффективно помогают снизить аппетит.
• Рыба, морепродукты. Содержит ценные жирные кислоты.

Как, не садясь на изнурительные диеты, снизить аппетит? Овощные супы придадут сытости, каши и бобовые помогут восстановить энергию и работоспособность организма, паровая рыба, запеченное на гриле мясо с приправами поддержит тонус мышц. Включите в рацион приправы, которые помогут быстрее сжечь липидный слой и снизить аппетит: чили, сухие травы, куркума, корица, имбирь.

Как можно уменьшить аппетит вечером?

Вечернее время суток – часы накопления энергетических запасов организма на следующий день. Поэтому, многие ближе к ночи страдают без бутербродика или сладкого, съеденного на сон грядущий. Результатом становятся жировые накопления образующие неприглядный «спасательный круг». Снизить аппетит вечером помогут несложные правила и рекомендации известных диетологов:

1. Последний прием пищи за день – не позднее 3-4 часов до сна.
2. Объем порции - 15-20 % суточного меню.
3. Используйте низкокалорийные продукты, богатые витаминами и белками. Каши, крахмалистые гарниры оставьте для завтрака.
4. Идеальным средством уменьшения аппетита будут кисломолочные коктейли, натуральные напитки – йогурты, кефир.
5. Выпейте за час до ночного отдыха чай с нежирным молоком.

Как снизить аппетит во время беременности?

Счастливое время ожидания малыша омрачается желанием что-нибудь покушать и побольше. Набирая вес быстрыми темпами, вы вредите себе и ребенку. Как побороть аппетит и снизить нездоровую тягу к жирной и калорийной пище при беременности?

1. Пейте воды не менее 1,5 л за сутки.
2. Переключите внимание на низкокалорийные фрукты или овощи.
3. Займитесь фитнесом для беременяшек. Он придаст бодрости, помогая вырабатывать гормоны радости и снизить аппетит.
4. Используя психологический прием «маленьких тарелок», вы автоматически будете съедать меньшие порции.
5. Включите в ежедневное меню овощные супы, салаты (без майонеза!), помогающие снизить аппетит.

В стремлении сбросить ненавистные килограммы обаятельные девушки и дамы готовы опробовать все предлагаемые новинки похудения, в том числе направленные на снижение аппетита. Но не стоит торопиться, выбирая БАД или лекарство с подобным эффектом – правильный подбор и применение эфирного масла даст меньше негативных последствий и не менее заметный результат.

Применение эфирных масел для похудения

Многообразие эфирных масел для похудения позволяет составить свою уникальную коллекцию, которая окажется очень полезной в процессе похудения. Не только вдыхание ароматов, но и прямое применение этих средств в создании косметических составов для ухода за собой, помогает добиться желаемых результатов, не говоря уже о том, что большинство масел может использоваться в диетическом меню и в качестве натуральной пищевой добавки.

Благодаря оптимальному использованию природного продукта, вы скорректируете фигуру, нормализуете аппетит и процессы пищеварения, создадите благоприятную основу для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной системы. Маски, скрабы, обертывания и массаж с эфирными маслами – прекрасное средство, чтобы снизить видимость растяжек, значительно уменьшить проявления целлюлита, смягчить кожу, сделать ее более упругой и увлажненной. Это особенно важно, если диета достаточно строгая, а физические нагрузки высокие – быстрое похудение может спровоцировать отвисание кожи, но регулярные процедуры с эфирными маслами помогут избежать этого.

Отличными помощниками в похудении являются эфирные масла бергамота, сладкого апельсина, лемонграсса, грейпфрута, чайного дерева, сладкого укропа, яблока, корицы, нероли, розмарина, пачули, розы, жасмина, кипариса, имбиря, черного и красного перца. Последние три составляющих активно разогревают подкожно-жировую клетчатку при массаже и способствуют ее ускоренному расщеплению. Наиболее эффективно применять их перед кардиотренировками или статическими упражнениями, предполагающими частую смену поз, что также способствует ускорению обмена веществ в тканях и усиленному потоотделению.

Не забудьте и о ваннах с эфирными маслами. Данная процедура не только поможет похудеть, воздействуя на все внутренние процессы организма и питая кожу непосредственно, но поспособствует внутреннему релаксу, очень важному для контроля над собой на время коррекции веса.

Эфирные масла от аппетита

Эфирные масла, которые помогут вам справиться с аппетитом, условно разделяются на три типа. К первому относится продукт, непосредственно воздействующий на рецепторы желудочно-кишечного тракта, сигнализирующие о том, что вы голодны. Другими словами, эфир замедляет процессы, при которых вы физиологически испытываете недостаток в пище и приводит в норму нервный импульс от ЖКТ в головной мозг, что не позволяет вам накладывать в тарелку больше, чем необходимо, когда вы приступаете к трапезе. Это же позволяет вам контролировать сам процесс приема пищи и вовремя почувствовать насыщение. К таким маслам относятся эфиры корицы, перечной мяты, яблока, фенхеля, сладкого укропа, петрушки, базилика, ванили. Помимо всего прочего они стимулируют пищеварение и способствуют более быстрому перевариванию пищи, а также более длительному ощущению сытости уже по завершению трапезы.

Ко второму типу относятся масла, которые помогут справиться с неудержимым желанием съесть что-нибудь ночью. Как правило, это «что-нибудь» совсем не помогает похудеть, поэтому вопрос борьбы с такой привычкой стоит достаточно остро. Чтобы купировать приступ голода посреди ночи, обязательно держите рядом с собой простую воду и одно из предпочтительных для вас эфирных масел: аниса, чабреца, фенхеля, шалфея, лаванды, перечной мяты, имбиря, петрушки, мускатного ореха, миндаля, майорана. Эти составляющие не только помогут в борьбе с неконтролируемыми приступами голода, но и улучшат ваш сон, постепенно искоренив привычку просыпаться ради очередной порции еды.

Для тех же, кто склонен употреблять пищу с целью самоуспокоения, следует обратить внимание на масла, которые нормализуют деятельность нервной системы, помогают справиться со стрессами и вызывают положительные эмоции. Для этой цели подойдут эфиры: корицы, ванили, мускатного ореха, лимона, апельсина, грейпфрута, мандарина, лемонграсса, ромашки, валерианы, кипариса, чайного дерева, чабреца, нероли, пачули, ладана, миры.

Еще лучше сочетать все указанные эфирные масла для полноценной и всесторонней коррекции психологических склонностей к перееданию и снижения обмена веществ , которые вызывают неудержимый аппетит и мешают вам сбросить лишние килограммы.

Как использовать эфирные масла, чтобы контролировать аппетит

Прежде всего, важно сказать о предосторожностях. Не стоит забывать о том, что эфирное масло – это высококонцентрированный продукт экстракции из природного сырья, обладающий активными химическими свойствами, что и определяет его эффективность в ароматерапии, но накладывает определенные рамки при использовании. Неправильное применение данного продукта приведет к получению ожогов слизистых оболочек носоглотки и рта, а также кожным высыпаниям и прочим аллергическим реакциям. По этой причине необходимо строго соблюдать рекомендации и дозировки в каждом конкретном случае. Не стоит прибегать к таким методам ароматерапии без консультации специалистов беременным женщинам и маленьким детям, организм которых крайне не устойчив.

Способы применения эфирных масел от аппетита

1. Ароматерапия – комплексное воздействие с помощью аромалампы или ароматического кулона, который вы будете носить с собой. Это позволит нормализовать общее состояние, улучшить нервную деятельность и поспособствует оптимальному самоконтролю в вопросах питания. Вы можете поджечь аромалампу на время работы или на ночь, в зависимости от эффекта, которого хотите достичь. Аромакулон вы можете сделать самостоятельно из любого открывающегося медальона. Для этого достаточно капнуть пару капель выбранного масла на холщовую, льняную или хлопчатобумажную ткань и убрать в медальон. Если вы предполагаете носить такое украшение на работу, лучше выбирать ароматы цитрусовых, кофе и какао – они стимулируют умственную деятельность и помогают поддерживать бодрое состояние в середине рабочего дня.

2. Вдыхание – выполняется непосредственно перед приемом пищи или незадолго до него. Масла, подавляющие аппетит, вдыхаются поочередно, сначала одной, а потом другой ноздрей. Ни в коем случае не вдыхайте аромат прямо из пузырька! Нанесите одну-две капли на кусочек ткани, ватный тампон или просто на палец. После этого, не поднося близко к носу, сделайте несколько интенсивных вдохов аромата. В частности, такой прием с эфирным маслом яблока позволяет контролировать аппетит во время приема пищи. Не применяйте данный способ, если вы страдаете от бронхиальной астмы, имеете затруднения в дыхании или склонность к сильным аллергическим реакциям. Превышение дозировки эфирного масла так же может спровоцировать головокружение, тошноту, резкие перепады давления, чрезмерное образование в желудке желудочного сока, что приведет к таким неприятным последствиям, как изжога, повышение кислотности.

3. Релаксирующие аромаванны. Правильный подход к снятию стресса позволит во многом скорректировать свой образ жизни, и в том числе отношение к еде, погасить склонность к неуемному аппетиту. Нероли, роза, лаванда, апельсин, мята, кипарис, чабрец, шалфей – композиции из этих масел помогут привести в норму нервную систему и научиться отличать реальный аппетит от надуманного. Перед применением в ванне любое эфирное масло необходимо растворить в базовом масле, кефире, молоке или меде.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Результаты исследования, проведенного Европейским советом по вопросам научных исследований под руководством Джованни Марсикано (опубликовано в «Nature Neuroscience»), доказали, что обоняние играет важную роль в регулировании аппетита , а запах пищи может уменьшить или усилить голод.

Этот процесс начинается в эндоканнабиноидной системе, которая соединяют нервную систему со структурами мозга, отвечающими за запахи. Что определяет повышенный аппетит ? Голод активирует рецепторы, а они обонятельную кору. Таким образом, увеличивается чувствительность к аромату пищевых продуктов.

Источник фото: moncho71 / CC BY-ND

Однако, существуют запахи, которые снижают аппетит и влияют на наши решения в питании.

Аромат темного шоколада

Результаты исследований показывают, что темный шоколад влияет на регулирование аппетита . Важное значение имеет не только его вкус (подавляет аппетит на соленые, сладкие и жирные блюда, обеспечивает чувство сытости на долго). Надо выбирать тот, который содержит не менее 70% какао, но лучше тот, который состоит из какое на 90-99%.

По мнению ученых, снижение аппетита связано с ароматом этого деликатеса. Они утверждают, что обнюхивание плитки темного шоколада приводит к уменьшению голода на 45 минут. Следствием этого действия является производство лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости.

Аромат эфирных масел

Эфирным масла оказывают положительное влияние не только на наше самочувствие – помогают расслабиться или сосредоточиться, но и ускоряют похудение. Некоторые из них могут ограничить приступы голода .

Людям на диете и во время похудения особенно рекомендуется масло грейпфрута. Стоит вдыхать его аромат 6 раз в день (по 3-5 вдоха за раз). По мнению исследователей, снижение аппетита – это результат взаимодействия аромата грейпфрута и энзимов печени.

Кроме того, ускоряется темп обмена веществ , благодаря чему организм более эффективно использует запасы жира для получения энергии.

При чрезмерном аппетите полезными также будут другие эфирные масла, например, мяты и фенхеля .

Запах оливкового масла

Результаты исследований показали, что оливковое масло также подавляет аппетит. Доказано, что запах этого жира помогает достичь чувства удовлетворения в желудке . Более того, в организмах обследованных лиц наблюдалось увеличение гормона счастья – серотонина , который связан с сытостью (регулируют чувство голода).

Кроме того, оказывается, что в результате обогащения йогурта несколькими каплями оливкового масла, блюдо становится более сытным.

Аромат ванили

Ваниль также помогает обуздать аппетит . Она успокаивающе действует на участки мозга, которые отвечают за регулирование аппетита. Люди, которые не любят её вкус, могут использовать палочки ванили или распылить эфирное масло с таким запахом.

Кроме того, для уменьшения аппетита стоит нюхать фрукты, в основном, бананы. Оказывается, что нейтральный и слегка сладкий аромат также помогают успокоить голод. Из-за этого люди, которые следят за фигурой, должны всегда иметь при себе этот плод. Более того, если добавить кусочки банана в пищу, её аромат сделает так, что Вы быстрее почувствуете сытость.

Духи, уменьшающие аппетит

Первые духи, которые имеют задачу подавить аппетит, были созданы во Франции. Они не только подавляют тягу к сладкому, но и улучшают настроение . Рекомендуется использовать их утром и каждый раз, когда хочется «немного» сладкого.

По мнению производителей, сочетание цветочных и фруктовых нот с вытяжкой из спирулины, а также кофеином и l-карнитином, делает отвратительным запах вредных продуктов – жирных, с высокой степенью переработки и калорийных.

Стоит отметить, несмотря на заверения производителей об эффективности духов, не существует научных исследований, которые подтверждали бы снижение аппетита.

Всем известно, что формула для избавления от лишнего веса проста, как все гениальное: хочешь похудеть - меньше ешь ! Однако, для человека, прикованного к земле тяжестью накопленных килограммов, этот лозунг звучит подобно призыву: хочешь летать - отрасти крылья!

Организм, жестко настроивший процессы метаболизма на обильное и калорийное питание, просто не дает этого сделать. Ударные диеты, липосакции, всевозможная химия и «чудодейственные» рецепты похудения пугают его. Он болеет, страдает, но постепенно сдается, с трудом отдавая любимые килограммы и приучаясь к скудному рациону. Однако, после снятия наложенных ограничений, активно наверстывает потери и все повторяется сначала.

Выход из этого замкнутого круга диетологи нашли в применении эфирных масел и трав, которые снижают аппетит . В отличие от диет, соблюдение которых требует силы воли, крепкого здоровья и огромного терпения, фитопрепараты берут под надежный контроль наш аппетит . Он является главным фактором риска для любого человека, решившего похудеть. Эфирные масла и травы ускоряют обмен веществ и сокращают период, необходимый для расставания с лишним весом. При этом организм не получает стрессового удара, постепенно привыкая к нормальному режиму и рациону питания. Кожа после такой терапии не отвисает, а после прекращения курса лечения утраченные килограммы не возвращаются.

Ароматы, снижающие аппетит

На первом месте среди факторов, доставляющих человеку удовольствие от еды, стоят не вкусовые ощущения или чувство сытости, как принято считать, а ароматы и запахи пищи. Они возбуждают аппетит и они же способны его снизить . Второй механизм действия ароматерапия как раз и использует в борьбе с лишним весом. Вдыхая определенные эфирные масла, мы воздействуем на мозговой центр, контролирующий аппетит. Он воспринимает эти сигналы как четкую команду к завершению трапезы.

Перечень эфирных масел , способных помочь контролировать аппетит, достаточно широк. Это позволяет легко комбинировать их и быстро найти те, на которые у вас нет аллергии.

Вот этот ароматный «фитоарсенал»: анис, апельсин, гвоздика, лайм, лимон, грейпфрут, имбирь, кориандр, базилик, корица, лавр, перец черный, майоран, петрушка, мята, миндаль, тимьян, мускатный орех, укроп, тмин, розмарин, фенхель, сельдерей и шалфей.

Всем, у кого камнем преткновения при соблюдении диеты становятся сладости, можно порекомендовать аромат ванили . Это самое известное и проверенное средство для тучных сладкоежек. Почаще вдыхайте этот чудесный запах, и тогда к калорийным пирожным, конфетам и соблазнительным тортам вас не потянет.

Список ароматов, помогающих снизить аппетит, дополняют персик, банан, зеленое яблоко, кофе, шоколад, зеленый чай и кленовый сироп.

Следует помнить, что использование эфирных масел для борьбы с лишним весом не является радикальным методом полного устранения аппетита и отказа от еды. Это хорошее вспомогательное средство для контроля объема съедаемой порции и частоты приемов пищи. Поэтому в первом случае вдыхать эфирные масла нужно непосредственно перед едой, а во втором - когда возникло желание перекусить.

Процедура использования эфирных масел для снижения аппетита очень проста. Для этого нужно поднести флакончик с маслом к носу и сделать 3-5 глубоких и медленных вдохов сначала одной, а затем другой ноздрей.

Тот, кто хочет повысить эффективность данной ароматерапии, может применять на протяжении дня композиции из нескольких эфирных масел, ежедневно меняя их на новые ароматы из предложенного списка.

Применяя эфирные композиции для контроля за аппетитом, нельзя бездумно смешивать разные ароматы. Необходимо учитывать фактор комплиментарности, то есть оптимальной совместимости разных запахов.

Полный перечень взаимной сочетаемости эфирных масел вы легко сможете найти в интернете. Я же приведу лишь один пример. Эфирное масло апельсина при использовании для снижения аппетита хорошо сочетается с лимоном, черным перцем, мускатным орехом и шалфеем.

Применение эфирных масел для борьбы с лишним весом имеет и свои противопоказания. К ним относятся: астма, мигрень, болезни бронхов, легких и печени. Отказаться от вдыхания ароматических масел следует и в период беременности. Перед применением любого аромата, следует предварительно провести его тестирование на отсутствие аллергии.

Снижение аппетита с помощью трав

Определив ароматы, понижающие аппетит, рассмотрим лекарственные растения , которые полезно применять для достижения этой цели.

Здесь существует два основных механизма действия. Одни травы стимулируют образование слизи на внутренней поверхности желудка. Слизь препятствует выработке желудочного сока, устраняя всем хорошо знакомое чувство «сосания под ложечкой», которое является главным сигналом к приему пищи. Насыщение при приеме таких трав наступает намного быстрее, а желание срочно сесть за стол заметно снижается.

Наиболее распространенным и доступным фитопрепаратом подобного действия являются семена льна . Кроме выработки слизи, они обладают хорошим иммуноукрепляющим, слабительным действием и содержат множество полезных микроэлементов и витаминов.

Другая группа трав, снижающих аппетит, обладает способностью быстро разбухать в желудке, создавая ощущение сытости. Это становится четким сигналом для мозга дать команду к завершению приема пищи. В результате можно наесться меньшей порцией и существенно снизить количество поступающих в организм калорий. Так достигается заветная цель всех диет: мы кушаем мало, получая от еды удовольствие, а организм восполняет нехватку энергии, сжигая балластные жиры.

Рецепты снижения аппетита с помощью трав

100 граммов водоросли ламинарии смешать с измельченными в порошок 50 граммами корня солодки и 50 граммами семени аниса. Залить 2 литрами кипятка и настаивать 30 минут. Принимать настой по 1 стакану 3 раза в день перед едой.

Водоросль ламинария приятна на вкус и очень полезна для снижения аппетита. Порошок из нее можно просто добавлять в повседневные блюда или принимать несколько раз в день, запивая водой. Понижая аппетит, ламинария отлично питает клетки и нормализует работу щитовидной железы - главной лаборатории йодсодержащих гормонов.

2. Взять в равных частях лист березы, траву лабазника, ягоды шиповника, лист земляники, мелиссу и зверобой. 2 столовые ложки данного сбора залить стаканом кипятка и прогреть 5 минут на водяной бане. Залить в термос и настаивать 2 часа. После процеживания настой пьют 3 раза в день по 1/2 стакана за 30 минут до еды.

3. Тысячелистник, цветки бессмертника, кукурузные рыльца, кору крушины, почечный чай, семена укропа и плоды шиповника взять в равных частях. После перемешивания 3 столовые ложки сбора залить 1 литром холодной воды и настаивать 3 часа. После этого довести до кипения и прокипятить 3 минуты. Настаивать 1 час в теплом месте. Отвар процедить и пить по 1/2 стакана 4 раза в день перед едой.

Кроме использования многокомпонентных сборов, для уменьшения аппетита стоит подключать и отдельные лекарственные травы. Хорошую службу нам может сослужить обыкновенный лопух. Мы часто недооцениваем это растение, а ведь оно не только хорошо снижает аппетит, но и одновременно с этим стимулирует липидный обмен и выводит избыточную жидкость из организма.

Для приготовления отвара необходимо залить 2 чайные ложки корня лопуха стаканом кипятка, проварить их на медленном огне 20 минут и процедить. Пить по 1 столовой ложке в перерывах между приемами пищи.

Крапива - еще одна эффективная трава для контроля аппетита. Если вы не страдаете тромбофилией (повышенной свертываемостью крови) пейте ее в виде чая 2-3 раза в день. Для его приготовления будет достаточно заварить стаканом кипятка 1 столовую ложку листьев крапивы. Если вы добавите к ним 1 чайную ложку семян фенхеля и прокипятите смесь 15 минут на медленном огне, то эффект снижения аппетита будет еще сильнее.

Наиболее эффективно снижают аппетит некоторые эфирные ароматические масла. Эфиры легко испаряются и быстро проникают в кровь. Происходит нормализация обмена веществ и подавляется нездоровый аппетит. А вот химия – бесполезна, она вызывает жажду и пересушивает слизистую. Натуральные ароматы обеспечивают небольшой эффект, так как быстро выветриваются. Но при отсутствии эфирных масел будут полезны. Из обычных продуктов, снижают аппетит запахи лекарственных трав, кулинарных приправ, мяты перечной, зеленого чая, кофе, яблока, персика, банана. Аппетит снизится ещё больше, если разнообразить эти запахи шоколадом, молотой корицей или ванилином.

Как это действует

Для похудения с помощью аромамасел используют комплексную ароматерапию. Помогает снижать вес вдыхание ароматов с помощью аромакулонов, ингаляций, распылителей, ванночек. Ароматы вызывают положительные эмоции на подсознание. Они способствуют уменьшению аппетита, улучшают самочувствие, успокаивают нервную систему. А ведь именно стрессы мы частенько заедаем чем-нибудь вкусненьким.

При контакте с слизистыми оболочками и кожей фитонциды, которые содержатся в маслах, вызывают специфические химические реакции. Они нормализуют гормональный фон и обмен веществ, помогают сжигать избытки жиров. Чтобы фитонциды проникли под кожу, применяют обёртывания, массаж, ванны с эфирными маслами. Но перебарщивать не стоит. на ванну достаточно двух капель аромамасла.

Какие ароматы снижают аппетит

Американские учёные провели масштабные исследования по влиянию ароматов на аппетит. Доказано, что при регулярном вдыхании кулинарных запахов базилика, орегано, тмина и других пряных приправ подавляется аппетит. Особенно, если человек голоден. Однако неправильная процедура наоборот вызывает аппетит. Вдыхать надо 6 раз каждой ноздрёй. Для достижения эффекта аромамасла надо менять в течение дня.

Также снижают аппетит цитрусовые аромамасла лайма, апельсина, грейпфрута, лимона. Они тонизируют и бодрят. Цитрусовые аромамасла быстро проникают в кровь, активизируя обменные процессы, расщепляя жиры, нормализуя работу желудка. Смесь цитрусовых масел используют при аромамассаже.

Тем людям, которые заедают нервное напряжение, показаны сладкие ароматы. Это мускат, розмарин, ваниль, корица. Данные ароматы снижают нервозность и эффективно борются со стрессом.

Аромамасла аниса, шалфея, чабреца и фенхеля уменьшают ночной аппетит. Их хорошо добавлять в вечернюю ванну для расслабления. Сон после них очень крепкий.

Аромамасла мяты, кинзы, петрушки полезно вдыхать перед едой. Они уберегают от переедания, вызывают чувство сытости. Вместо эфирных масел можно нюхать рубленную зелень, также насыщенную эфирами.

Прочие ароматы, снижающие аппетит: цветочные почки гвоздики, зимолюбка, имбирь, клементин, семена кориандра, лавровый лист, майоран, горький миндаль, мускатный орех, чёрный перец, розмарин, сассафрас, сельдерей, тимьян, чабер и т. д.

Как пользоваться аромамаслами

Эфирные масла могут вызвать химический ожог. Их надо разбавлять в рекомендуемых производителем пропорций. Пить их во избежание отравления нельзя. Поэтому ванны с аромамаслами не рекомендуются детям. Превышение вдыхаемой дозы может вызвать кожные высыпания, тошноту, головокружение. Для ароматерапии надо использовать только качественные натуральные масла. Важное условие – ароматы должны нравиться!

Желательно использовать разнообразные ароматы и чаще их менять. Масла вдыхаются при появлении чувства голода, медленно и глубоко шесть раз каждой ноздрёй. Сконцентрируйте своё внимание на запахе, почувствуйте его.

Использование эфирных масел имеет противопоказания для беременных, кормящих матерей, аллергиков, больных астмой и мигренью, с заболеваниями печени.