Здравствуйте, дорогие посетители сайта. Как вы думаете, какие боксёрские снаряды есть в каждом зале? Какие в более продвинутом? И можно ли боксёрские снаряды сделать своими руками?

Снаряды для бокса

Все виды боксёрских снарядов предназначены для разной работы. Какие-то помогают совершенствовать жёсткий плотный удар, какие-то – динамику и резкость. Далее пойдет речь о самых распространённых тренажёрах.

Сначала рассматриваются груши: Виды этих снарядов для бокса таковы:

1. Пневматическая.

Это надувное изделие. У него скромный размер. Своей верхней стороной оно монтируется к платформе, которая параллельна к напольной поверхности и к потолку. Его можно раскачивать по сторонам.

После атаки груша стукается о платформу и следует по конкретному вектору назад. Движение её ритмичное и быстрое. При холостом ударе она отклоняется от прямой линии. Так оттачивается точность, ритм, динамика атаки, а также выносливость.

На пневмогруше можно реализовывать прямые и боковые удары.

1. Подвесная.

Она может несколько превосходить п.1 по размерам. Её подвешивают на тросе к потолку. Начинять её можно песком, водой, опилками и т.д. Наполнитель и обуславливает её массу и специфику. Масса должна быть приличной, чтобы стремительные, точные и резкие удары получались эффективнее. При этом боксёр получал импульс внутри себя. Не должно быть раскачивания груши по сторонам.

Так оттачивается:

• динамика и точность,
• последовательный темп,
• правильное усилие в пиковой стадии атаки,
• чувство дистанции.

Ещё можно хорошо отрабатывать челночные действия, боковые штурмы и апперкоты.

1. Напольная.

Её монтаж производится на движущийся стержень. Он характеризуется отличной амортизацией. Здесь замечательно отрабатываются:

• прямые штурмы и абордажи сбоку,
• дистанционное чувство,
• точность.

Это изделие сочетает в себе опции п.1 и п.2. При работе с ним боец постоянно и динамично движется. Он должен действовать мгновенно и точно.

1. Тяжёлый.

Он отличается огромной массой, помогает развивать:

• мощность удара,
• исполнение серий,
• выносливость при работе в высочайшем темпе,
• нижние удары.

1. Лёгкий.

От п.1 он отличается только меньшими параметрами. Способствует улучшению техники боковых атак. Спортсмен постоянной балансирует на ногах, изображает условия боя, ударяет мешок интенсивно сбоку. Уделяется особое внимание технической реализации.

1. Водоналивной.

Как правило, он есть только в продвинутых залах. Он – великолепный помощник в постановке хлёстких прямых ударов. На удар отводится только одно касание. Контакт с мешком должен быть максимально краток. Шлифуются:

• чувство дистанции,
• стремительный сократительный и расслабляющий потенциал мускулатуры,
• хлёсткость и динамика.

1. Манекен. Он имеет облик человека. Но по сути этот тоже мешок. Для его наполнения используют воду или песок. Он позволяет тренировать атаки по ключевым точкам. Некоторые его виды считаются хорошими боксёрскими снарядами для детей и новичков.

Самым продуктивным боксёрским снарядом, монтирующимся на стену, считается настенная подушка.

На ней превосходно оттачивается жёсткий удар с необходимым акцентом. Она статична. При контакте с неё максимально концентрируются усилия боксёра.

Идёт развитие:

• мощности удара,
• адаптивности и мощности задействованных связок и групп мышц.

Это прекрасный тренажёр для отработок прямых одиночных и серийных наступлений. При их исполнении важно контролировать верную позицию ног и корпуса.

Из прочих снарядов выделяются:

1. Бёрн машины. Это тренажёр, развивающий мускулатуру рук и верхней стороны корпуса. У него две рукояти. Они вращаются на 360 градусов. Это позволяет ещё развивать динамику движения рук и выносливость (при работе на время). С ним можно тренироваться в статике или движении.

1. Медбол. Это мяч со средним весом 5 кг. По диаметру он близок к баскетбольному мячу. Помогает совершенствовать общие физические кондиции и мышцы, участвующие в боксе. Эффектно развивает взрывную силу, скорость движений и координацию.

1. Грифы. Их первоочередная миссия – развитие взрывной мощи. В ходе тренировки мышцы трудятся по очереди в спокойном и напряжённом режиме. Резки переход из первого режима во второй совершенствует взрывную мощность.

1. Прочие виды. Также в залах имеются лапы, скакалки, разнообразные эспандеры, канаты, батуты для медболов и т.п.

Если вам недостаточно занятий в зале можете купить боксёрские снаряды. Здесь всё зависит от вашего бюджета и домашних условий. Чаще всего для дома приобретаются такие боксёрские снаряды:

• груши и мешки небольших размеров,
• манекены,
• настенные подушки.

Ещё помогают улучшать технику и физику гантельки. У каждого спортсмена дома они есть точно.

Цены боксёрских снарядов различны. Можно приобрести модели бу. Например, ценовой спектр мешков таков:

• изделия 6 кг – от 600 руб.
• версии на 20 кг – 1600-2500 руб,
• на 35 кг – 6000 руб.
• на 50 кг – 12 000 руб.

Здесь также ключевыми факторами являются вид наполнителя и материал изделия.

Боксерское снаряжение

Деятельность боксёра также невозможна без специальной экипировки. В категорию снаряжения для бокса входят:

• перчатки для спаррингов и тренировок на разных снарядах,
• защитные шлемы,
• капы,
• специальная обувь и одежда.

Сегодня во многих детских секциях ученики сами приобретают . Лишь некоторые клубы обеспечивают им своих воспитанников.

Самостоятельное создание снарядов

Если по каким-то причинам вы не желает приобретать специализированные изделия для тренировок, то можете сделать боксерские снаряды из подручных материалов. Далее предложен пример самостоятельного создания мешка.

В первую очередь, решите вопрос с местом её расположения. Для работы с ней требуется хорошее пространство. Затем подберите материал для неё.

Варианты:

1. Ткань. Её можно свернуть 2-3 слоя. У неё слабая стойкость к износам. Она может порваться
2. Брезент. Лучше п.1 но его фактура осложнит нанесение ударов. Нужно действовать не голыми руками.
3. Кожа или её заменитель. Это лучший вариант. У него очень плотная структура. Наполнитель не высыплется (не выльется). Можно работать голыми руками. Но стоит он довольно дорого.

Версия наполнителя: песок или опилки. Первые уплотняют и утяжеляют мешок. Вторые делают его легче

Затем применяемый материал складывается пополам и надёжно прошивается. Образуется «труба».

Затем вырезается небольшой квадрат из материала. Сшиваются его углы. Образуется круг. Он пришивается на днище этой «трубы».

Готовится второй подобный круг. Он завершит второй конец задуманного мешка.

Далее по указанным принципам сшивается мешок меньших параметров. Он наполняется небольшими камушками. Сгодится песок или старая одежда. Он помещает в первый мешок чётко по центру. Для заполнения пустот между ними используется песок или опилки.

Следующая стадия – пришивание крышки. Используется только прочная капроновая нить. Всё изделие трижды прошивается. А все швы покрываются специальным клеем (для вещей из резины).

На заключительном этапе на мешок монтируются крепления. Здесь применяются следующие способы:

1. Простейший. Необходимо задействовать стандартные металлические карабины, которыми обычно пользуются альпинисты. Эти элементы вшиваются на верх созданного мешка.

1. Более замысловатый. На него уходит много времени. Применяется толстая доска. Из неё вырезается круг. Его диаметр соответствует диаметру вашего тренажёра. В круге просверливается отверстие, и монтируется верёвка для крепежей. Можно применить и трос. И круг с верёвкой вшивается в верхушку мешка.

Так можно создать снаряд для бокса в домашних условиях. Далее остаётся только дилемма с местом его монтажа. Вариаций здесь множество: можно его повесить на турник. Можно установить на стене специальные кронштейны. И уже на них разместить вашего тренировочного помощника. Такой вариант считает более надёжным и не мешает занятиям на турнике.

Заключение

Без специальных снарядов и снаряжения невозможно полноценное развитие боксёра. Необходимо наличие разных груш и мешков, и прочего . Только при таких условиях развивается необходимая сила и атакующая техника.

“Какое еще искусство?” – скажет начинающий боец, “Подошел к мешку и лупи его со всей дури!”

Такой подход к тренировкам на тяжелых мешках не просто малоэффективен, но может оказаться и . В кажущейся простоте скрыты свои нюансы. Я поделюсь с вами своим опытом, а вы выжмите максимум пользы из боксерского мешка – легендарного снаряда всех времен и народов .

Действительно мешок используется при подготовке в различных боевых единоборствах. Мешки бывают разной длины (100-200 см), разного веса (20-80 кг) и разной формы.

За многие годы существования боксерского мешка у человека выработался “условный рефлекс”: как только мы видим его, у нас появляется желание ударить по нему. Тут проявляется главное преимущество тяжелого мешка – он стерпит все: вашу силу, злость, агрессию, ненависть. И, если вы еще не подружились с мешком – самое время приобрести его и повесить у себя дома. Настроение каждый день будет лучше)))

Начальный период обучения и отработка ударов по мешку несет в себе угрозу получения травм. Неправильная техника ударов, неправильная постановка кулака и его напряжение в момент удара могут привести к перелому запястья, пальцев. Часто сдирается кожа и повреждаются костяшки кулака. Поэтому, приобретая первый опыт тренировки на боксерском мешке, не торопитесь! Начните в полсилы, а по мере привыкания набирайте обороты. Используйте специальные снарядные перчатки и обязательно .

Следите за правильным расположением ударных поверхностей в момент соприкосновения, которое должно и напряжением мышц, задействованных в ударе. Но не нужно подражать героям боевиков, которые, нанеся удар, иной раз застывают на полчаса, выпучив глаза.

Конечная точка удара должна находиться глубже на 5-10 см оболочки мешка. По достижении этой точки сразу возвращайте ударную конечность назад, в исходное положение .

Не забывайте двигаться и защищаться. Относитесь к боксерскому мешку, как к настоящему противнику. Имитируйте жесткий бой.

Большое заблуждение состоит в том, что раскачав ударами мешок, они хвастаются своей силой. Надо бить, а не толкать! От действительно сильных и резких ударов, мешок будет вздрагивать, сгибаясь в точке удара. Если же мешок отклонился от вертикали, остановите его в самой низкой точке встречным ударом. Так вы сможете эффективно продолжить наработку своих комбинаций.

Закручивание мешка вокруг вертикальной оси является признаком неточных ударов. Стремитесь бить по центру мешка! С этой же целью можете на боксерском мешке нарисовать точки, соответствующие реальным уязвимым точкам на теле человека (челюсть, висок, печень, солнечное сплетение, бедра и др.).

На тяжелых мешках можно отрабатывать любые , ногами, головой (если пожелаете). С помощью этого великолепного снаряда вы развиваете силу и точность своих ударов, повышаете своего организма, укрепляете ударные поверхности.

Начните работать на тяжелых мешках с 2-3 раундов по 2 минуты в конце основной части тренировки, постепенно переходя к пяти раундам по 3 минуты. Можно выделить в тренировочной неделе специальные дни для работы только на мешках. И это 10- 15 раундов по три минуты. В конце каждого раунда 15 сек. ускорение. Между раундами минута отдыха.

Для любителей могу посоветовать работать в три круга. Каждый круг состоит из пяти 30 секундных отрезков работы на мешке в максимальном темпе и с максимальной силой, отдых между отрезками 15 сек. Отдых между кругами 1 мин.

У каждого есть нелюбимые упражнения и у меня в том числе. Мне не нравится работать на мешках. Да, вы не ослышались, я не люблю эту суперполезную часть тренировки. Мне нужен живой противник, который будет противиться моим правилам игры. Это меня заводит и дает эмоциональный заряд.

Но развиваться нужно с разных сторон, поэтому я с полной отдачей тренируюсь и на мешках. Тем более в отсутствии спарринг-партнера или в домашних условиях такая тренировка приобретает совершенно иной смысл.

Будьте гуманны – бейте мешок!

К снарядам я отношу: боксерские мешки, лапы, специальные манекены.

Работу на снарядах начинайте с боксерского мешка. Новичку для начала следует освоить правильную стойку, технику нанесения ударов.
Подготовленные боксеры практикуют несколько вариантов работы на мешке, чередуя их на разных тренировках. Нанося удары по мешку с максимальной силой, делайте перерывы и в промежутках проводите комбинации на скорость или просто «раскидайте» руки. Рекомендую проводить серии из 3-4 ударов с акцентом на последний. Как правило работу на мешках разбивают на раунды (по 3 минуты). Подготовленные бойцы проводят на мешке час и более, новичкам рекомендуется проводит от 4 (все зависит от физической подготовки) раундов с одноминутным перерывом между раундами.Постепенно количество раундов следует увеличивать, главное делать все разумно, не перестараться. Пробуйте различные комбинации. Основная ошибка начинающих боксеров при работе на мешке – это то, что многие стоят на одном месте перед мешком и просто бьют. Рекомендую всем «кружить» вокруг мешка, разрывать и сокращать дистанцию, работайте корпусом, работайте по «этажам», то есть в одной комбинации наносите удары и в голову и в корпус. Не забывайте о защите, руки не опускайте, держите у подбородка. В общем делаем то, что и в бою.
Для тренировки сильного удара советую выбирать не жесткий мешок. Так как при работе на жестком мешке вероятность получить травму выше (вывихнуть кисть, выбить палец и т.д.) организм подсознательно подаст сигнал и сила удара снизится.

Пневмогруша на растяжках

Развивает реакцию, точность ударов, скорость
Пневмогрушу легко сделать в домашних условиях: берем мячик для большого тенниса продеваем через него (насквозь) резинку, концы резинки закрепляем к потолку (турнику) и полу.
Старайтесь наносить удары под разными углами придавая груше непредсказуемую амплитуду движения, после пытайтесь точно попадать по снаряду. Бейте прямые удары, в этом случае груша будет двигаться в одной плоскости, так тренируйте четкость ваших ударов. С помощью пневмогруши тренируйте защиту. После прямого удара уходите (уклон, нырок и т.д.) от столкновения с мячем.

Обязательно уделяйте время для работы на лапах.

На лапах Вы сможете закрепить то чему научились на мешке, а именно своевременно наносить удары.
Работа на лапах как и работа на мешке разбивается по раундам, количество раундов при работе на лапах зависит только от Вашей физической формы. В первом раунде мы как правило раскачиваемся, а в последующих работаем с полной самоотдачей. Старайтесь поработать на скорость (не особо вкладываясь в удары), когда у Вас начнут получаться быстрые комбинации, сила удара придет сама собой (если конечно на мешке Вы отрабатывали удары на силу). Следующий раунд наносите акцентированные удары (вкладывайтесь). Работайте на ногах. Наносите как прямые, так и боковые удары. Работайте по «этажам». Попросите вашего напарника который держит лапы, чтобы он отвечал ударами после Ваших комбинаций, а вы уходили (не застаивались) от удара.

Работа на мешках и грушах является неотъемлемой частью тренировочного процесса любого боксера. Здесь развиваются специальные скоростно-силовые качества. Тренировка на этих снарядах может быть построена по круговому принципу , а может быть включена в интервальную работу в качестве одной или нескольких станций.

Разновидности боксерских мешков и груш предусматривают совершенно различную работу. Какие-то снаряды нужны для постановки жесткого, плотного удара, а какие-то развивают скорость и хлесткость. В нашей статье подробно рассмотрим назначение наиболее популярных девайсов такого рода.

Боксерские снаряды – мешки и груши

Учитывая разную направленность и назначение существующих видов боксерских снарядов, следует осознавать необходимость работы на разных грушах и мешках для бокса. Какие же из них предпочтительны в том или ином случае?

Пневматическая груша

Сегодня каждый, кто хотя бы пару раз в жизни смотрел боксерские поединки, знает, что такое пневмо груша для бокса. Это надувной снаряд небольшого размера, который крепится своей верхней частью к параллельной полу и потолку платформе и может свободно раскачиваться в стороны.

После нанесенного удара груша ударяется о платформу, издает характерный стук и возвращается по заданной траектории обратно. При методичной работе снаряд ритмично и быстро движется из стороны в сторону. Следует понимать, что если удар будет смазанным, груша уйдет от прямой линии и «поймать» кулаком ее будет сложнее.

Таким образом, совершенствуется ударная точность, а также:

• скорость;
• ритм;
• скоростная выносливость.

Пневмо груша для бокса позволяет боксеру работать как прямыми, так и ударами сбоку.

Тяжелый мешок для бокса

Самый большой из боксерских снарядов для проработки ударной техники – тяжелый мешок. В процессе работы на таком мешке развиваются:

• сила удара;
• навык нанесения серийных комбинаций;
• специальная выносливость – при выполнении ударов в высоком темпе в течение длительного времени.
• При работе на таком мешке правильнее всего совершенствовать удары снизу.

Подвесная груша

Такая груша может быть чуть больше в размерах пневматической, а подвешивается она на регулируемом тросе к потолку. В качестве «начинки» здесь может выступать песок, горох, опилки, вода и т. д.

Именно наполнение определяет ее вес и особенности. Подвесная груша должна быть достаточно тяжелой для того, чтобы при нанесении быстрых, точных и хлестких ударов принимать импульс как бы внутрь себя, а не сильно раскачиваться на длинном тросе из стороны в сторону.

При такой тренировке развиваются:

• скорость и точность;
• серийный темп;
• навык корректного дифференцирования усилия в пиковой фазе удара;
• ощущение дистанции.

Здесь хорошо отрабатывать челнок, на таком снаряде можно произвести качественную работу над техническими ошибками и поставить четкий и хлесткий удар любого вида, включая боковые и апперкоты.

Легкий мешок

Этот снаряд похож на тяжелый мешок, только имеет меньший диаметр и массу. Предназначен для совершенствования техники преимущественно боковых ударов, так как они технически существенно отличаются от любых других видов, и здесь задействованы иные мышечные группы.

Таким образом, улучшается:

• техника и корректность нанесения ударов сбоку.

Боксер не должен стоят на месте, как это происходит в случае с легкой пневматической грушей. Он постоянно должен балансировать на ногах, имитируя боевые условия и нанося частые боковые по мешку, обращая внимание на их правильное техническое исполнение.

Настенная подушка

Является основным снарядом для совершенствования жесткого и акцентированного удара. Из-за своей неподвижности настенная подушка способствует развитию специфического ощущения удара, не свойственного спортсмену в процессе работы на любом другом снаряде. В момент соприкосновения поверхности перчатки или битка с целью, происходит максимальная концентрация усилия.

Совершенствуется:

• сила удара;
• адаптивность и сила целевых связок и мышц.

Здесь максимально целесообразно отрабатывать прямые удары. В момент их нанесения важно следить за правильной постановкой ног и положением туловища. Однако для совершенствования одиночных боковых настенная подушка тоже незаменима.

Напольная груша для бокса

Крепится такой снаряд на подвижном амортизирующем стержне. Аналогичная работа может производиться на груше, натянутой на резиновых тросах между полом и потолком.

Совершенствуется:

• техника выполнения прямых и боковых ударов;
• ощущение дистанции;
• точность.

Напольная груша представляет собой эдакий функциональный симбиоз пневматической и подвесной груши, заставляя боксера быстро и точно работать, находясь при этом в постоянном динамичном движении.

Водоналивной мешок

Это не тот снаряд, который чаще всего можно увидеть на прилавках и витринах спортивных магазинов в виде человеческого торса, манящего его ударить. Здесь я говорю о подвесном большом мешке, который наполняется водой до определенного уровня.

Такой мешок нечасто встречается в боксерских залах, и многие попросту не знают, как на нем нужно работать. Но я скажу, что здесь можно отшлифовать настолько хлесткие прямые удары, что, пожалуй, ни один из перечисленных видов с этим снарядом не сравнится.

По биомеханике такая работа будет напоминать нанесение ударов по подвесной груше. Напольная груша для бокса также во многом здесь будет схожа. Удар должен выполняться лишь в касание, а первой задачей должно стать максимальное сокращение продолжительности контакта руки с поверхностью мешка. Бить при этом можно в зону, где уже нет воды, кулак должен деформировать кожаную поверхность буквально на пару сантиметров.

Совершенствуется:

• ощущение дистанции;
• быстрая сократительная и расслабляющая способность мышц;
• скорость и хлесткость.

Если на любом из снарядов можно работать как в битках, так и в перчатках, то тут я бы оставил лишь легкие битки.

Послесловие

И груша, и мешок для бокса, являются одинаково важными элементами функционально-технической подготовки боксера. Работу на перечисленных снарядах можно построить в виде круговой тренировки, а дополнительные станции могут представлять собой упражнения не силового характера. Это могут быть кувырки, бой с тенью, прыжковая работа ног в углу ринга и многие другие.

Боксерский мешок

Развивает силовую выносливость

Методика тренировки. Существует масса способов работы с мешком - старайтесь чередовать их на разных занятиях. По мешку вы можете наносить удары максимальной силы - пользуйтесь этим время от времени, проводя комбинации и акцентируя внимание на заключительном ударе. Обычно, работу по мешку разделяют на раунды. Начинающие боксеры (опыт меньше года), как правило, проводят 10 раундов по 1-2 минуты, с перерывом по 1 минуте между подходами. У опытных бойцов время работы на мешках может составлять час и более.

1. Работа по мешку в свободном стиле, напоминающем бой с тенью. Передвигайтесь вокруг мешка, нанося удары, вносите разнообразие в движения. Пробуйте различные комбинации, бейте как боковые, так и прямые удары. Не забывайте о защите - после каждой комбинации попробуйте уклониться от воображаемого удара, либо блокировать его. Представьте, что вы на ринге и вам предстоит отстоять 10 раундов - планируйте тактику и подключайте воображение.

2. Работа по строго заданному алгоритму. Составить его помогает тренер, который прекрасно видит, над чем вам стоит поработать особо. Работа может идти по такому алгоритму - 2 раунда в челноке, с джебом и двойками из двух прямых. Затем 3 раунда тренировки боковых - двигаясь вокруг мешка наносите левые и правые хуки и свинги. После этого - несколько раундов тренировки обороны: после двойки-тройки обязателен уход с линии атаки. И завершающие раунды - работа в свободном режиме.

Одно из важнейших правил работы с мешком - не перегружайтесь! Если вы, устав, будете наносить удары, то техника ваша вряд ли будет на высшем уровне. Следовательно, подсознательно вы будете запоминать неверные движения. Если вы все-таки устали, но хотите продолжить тренировку - уделяйте больше времени защите, больше двигайтесь и реже бейте. Вспомните, как дерутся на ринге профессионалы. Они далеко не всегда боксируют на высоких скоростях и после резкого старта снижают обороты, восстанавливая силы. И, напоследок, ещё один совет, если вы собираетесь работать с мешком дома. Выбирайте мешок помягче - такие снаряды могут все равно весить много, но быть более объемными. По твердому мешку бить со всей силы не всегда удобно и, подчас, чревато травмами запястья и фаланг пальцев. Поэтому интуитивно организм даст сигнал и сила удара снизится. А при работе по мешку необходимо сочетать как слабые, так и акцентированные удары, причем последние желательно бить с максимальной силой и полным вложением.

Боксерская груша

Развивает скоростную выносливость

Методика тренировки. Здесь все просто - старайтесь работать по груше в скоростном режиме, нанося время от времени акцентированные удары. Груша подобна мешку - вес её значительно больше, чем у пневмогруши. Однако, в отличии от мешка, амплитуда движения груши намного больше, и у вас появляются дополнительные возможности отработать удары в движении.

Пневмогруша на растяжках

Методика тренировки. Первый способ - наносить удары под разными углами, приводя грушу в хаотичное движение.После этого стараться четко попадать по снаряду. Второй способ - наносить прямые удары, приводя грушу в движениепо одной оси (то есть снаряд будет двигаться по прямой туда и обратно). Для этого надо четко попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Таким образом тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.

Теннисный мячик, растянутый на веревках

Развивает реакцию, точность ударов, скорость

Методика тренировки. Этот снаряд напоминает пневмогрушу на растяжках, однако работать с ним можно и в ином ключе. Старайтесь не просто разогнать мячик и попадать по нему, но и уворачиваться от снаряда. Можно попробовать различные варианты защиты - нырок, уклон, уход назад или в сторону. Идеальный вариант тренировки - удар, защита, удар, защита.

Помимо названных снарядов, в боксе существует и много других. Самые распространенные: настенная подушка, манекен (груша в форме человека), пневмогруша, лапы и т.п. Более подробную информацию вы сможете найти на сайте интернет-журнала