Грир Чайлдерс изобрела необычный способ борьбы с лишним весом, используя ежедневные упражнения – бодифлекс. Самой методике несколько десятилетий и за этот период многие смогли отметить положительный результат воздействия одобряющими отзывами.

Изначально, роль упражнениям отводилась для восстановительной функции голосовых связок. А спустя время, исследователи отметили влияние на вес, бронхи, лёгкие, кишечник. Умелое применение 12 базовых упражнений гимнастики, способно моделировать отдельные участки фигуры.

Отзывы худеющих о бодифлексе в целом

Людмила, 38 лет:

“Слышала неоднократно о дыхательной гимнастике и видела сюжеты по телевизионной программе. Но сказать, что сразу впечатлило – нет. Скорее пропустила мимо ушей. А прошлым летом отдыхала в санатории. Там врач-консультант предложил посещение занятий по дыхательной гимнастике вместо обычной .

Я решила попробовать и осталась довольной. За 21 день адекватной обстановки, и утренних дыхательных упражнений, моя фигура похорошела так, что я не могла налюбоваться собой в зеркале. Сослуживцы оценили мой успех. По приезду домой, я расслабилась и мои 4 кг вернулись. Тогда я стала вспоминать режим питания и утренние упражнения.

Снова результат, но теперь я стараюсь не потерять достижения. А главное, проверила эффективность дыхательной гимнастики.”

Мария, 30 лет:

“2 месяца трудов и благодаря Комплексу Бодифлекс свисающий живот пропал. Я не поверила вначале, но моё упорство взяло верх и вот результат! Хочу сказать, что технику дыхания освоила с помощью видео. По книге не совсем правильно получалось. Никаких ухудшений в состоянии при выполнении упражнений не заметила. Рекомендую!!!”

Нина, 29 лет:

“У меня излишки веса. Пробую выборочно разные диеты и физические нагрузки, но сброшенные крохи возвращаются спустя некоторое время. 3 недели выполняла 20 минутный комплекс по Грир Чайлдерс. Результата я не увидела. Ну, разве что интересно было что-то новое попробовать. Да и с трудом верится в эффективность вздохов.”

Анна, 36 лет:

“Работа у меня малоподвижная, отсюда лишние килограммы и боли в спине. С Бодифлекса начинаю уже 3 месяц каждое утро, и результат меня радует. Прежде всего, прекратились болевые ощущения в пояснице. После 4-й недели заметила спадающую юбку. Буду и дальше выполнять комплекс упражнений. Вреда никакого, а польза налицо! И на лице!”

Наталья, 42 года:

“Мой комплекс включает не только дыхательные упражнения, но и . Занятия мне напоминают некий ритуал, после которого легче начинать рабочий день. У меня стала реже болеть голова. Насыщение сосудов кислородом даёт результаты. За первый месяц слегка подтянула живот и бедра, но до безупречных форм ещё далеко.”

Виктория, 37 лет:

“Пробую заниматься уже третью неделю. Результата пока не вижу. Стараюсь все делать по книге, не переедаю. Смотрела видео, вроде бы выполняю правильно. Вес на месте. Объёмы те же.”

Ольга, 22 года:

“После родов через 3 месяца стала приводить себя в порядок. Натолкнулась на дыхательную гимнастику. В сочетании с умеренным питанием за 10 дней стала просматриваться талия, хотя весы показали только минус 1 кг. Все равно буду продолжать. Это очень удобный метод, а главное безопасный.”

Отзывы о различных методиках

Альбина, 34 года:

“Занимаюсь BodyFlex уже около года по системе Татьяны Корнеевой. Занятия ежедневные до завтрака. На выполнение комплекса уходит около 30 минут. Первое, что хочется отметить, утро начинается с приподнятого настроения и заряда энергией. Очень доступно тренер объясняет, как следует правильно дышать. Ну и результат лично меня порадовал. Моё тело избавилось от рельефов и складочек в области пояса.”

Вероника, 24 года:

“Хожу 4 месяц в центр здоровья. Групповые занятия по дыхательной гимнастике ведёт отличный тренер, использующий систему Корнеевой. На 1 занятии освоила технику дыхания. Потом через день групповые занятия. Перерывов не делаю, занимаюсь самостоятельно и дома. Питаюсь часто, но небольшими порциями. Чувствую себя превосходно. Моё достижение минус 6 кг.”

Марина, 40 лет:

“По системе Марины Корпан занимаюсь около 2 месяцев. Осваивала технику благодаря купленному диску. 15 минутных занятий стало достаточно, чтобы . Доступное объяснение позволяет использовать комплекс самостоятельно без зал и тренажёров. Важно выполнять упражнения каждый день и набраться терпения в первые дни, пока не усвоится техника дыхания.”

Мирослава Владимировна, 56 лет:

Я очень скептически отношусь к различным средствам для похудения и избавления от недуга нетрадиционным способом. Книга Грир Чайлдерс появилась в доме благодаря дочери. Её давно привлекала йога. А дыхательную гимнастику применяет относительно недавно.

Долго рассказывала о лечебной гимнастике, о результатах, о пользе. Тут и дочь вернулась, а услышав разговор, поняла, что соседка говорит именно о Бодифлексе. Что говорить, попробовала я и уже 2 недели занимаюсь регулярно по 15 минут с утра. Дочь научила правильно дышать. Дыхание надолго не задерживаю. Хочу признать, мне стало легче дышать!”

Пока российские поклонницы кислородной гимнастики решают, что же лучше, американки испытывают на себе новую программу от Грир под скромным названием . Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс прекрасно выглядит на промо-видео. Кажется, она не набрала ни грамма со времен знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем же секрет ее формы? Американка утверждает, что разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не правда ли? Весь смысл в том, что в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишутся в самый плотный график, ведь тренироваться предстоит всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром на пустой желудок. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, которому провели «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ и ввиду того, что ее компания была завалена исками от недовольных покупателей.

Давайте разберемся сами, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или они не работают совершенно никак.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets –это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица. Все движение новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа идет в статическом напряжении. Прыгать, бегать, совершать амплитудные движения Вам не придется. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении - очень даже.

Для чего нужна Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентируется на тех, у кого есть только 7 минут в день, и нет желания накачать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объемов, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе - сделать тело стройным. Но средства другие. Если БФ – сочетание растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets - это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «подобного» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и как следствие – повышение «калорийных» трат организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть Вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, дескать, знаменитая блондинка выдохлась и признала свое собственное дыхание БФ ошибкой. Но как бы не так! Существует продвинутая версия Shapely Secrets – Abdonda и она-то как раз включает в себя знакомое нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания очень сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «пойдут» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этой позе 25 секунд (можно считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, сгибая руки все сильнее.

Поза 2 – трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из прямого положения тела. Руки согните в локтях и отведите назад. Напрягите трицепс. Выполняйте подходы и повторы как в первом упражнении. В последнем повторе Вы должны почти разогнуть руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втянут внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимание от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень похожа на него. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, таз вытолкнуть вперед, ягодицы сжать, подняться на носки. Все 25 секунд подхода Вы должны выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего получится 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот как будто бы Вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овальчик. При этом глаза смотрят вверх. Подходы и повторы аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет в том, что эти упражнения нужно выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи в мышцах и не забывать о регулярности занятий. Основное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Еще есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать бесплатно видео можно

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жирком, а даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, физическими упражнениями мы укрепили мышцы, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талии, бедрах, животе…. Мышцы начинают расти под слоем жир, и в результате, тело становится еще массивнее, а не стройнее.

Это происходит из-за того, что человек недостаточно глубоко и в основном неправильно дышит. Как следствие, мышцы не в полной мерке снабжаются кислородом и не дополучают необходимое питание . А в дополнение, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы понижается, и возникает непреодолимое чувство голода, которое сводит на нет результаты тренировки.

Если это Ваш случай и жир упорно лежит на своих местах, несмотря на ограничения в еде и физические упражнения, значит, пора заняться бодифлексом для похудения . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, увеличивающее доступ кислорода в кровь и тем самым помогающеесжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует особых спортивных снарядов и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа нацелена на уменьшение объемов тела, подтягивание мышц и сжигание жира , а не н а быструю потерю веса, как это бывает при диетах и потере мышечной массы.
Занятия бодифлексом придадут Вам энергии и помогут приобрести хорошие формы тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципе сжигания жиров, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом при помощи аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и растягивающими позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного предмета, а изотонические - используют собственное сопротивление тела.

В программе 12 основных упражнений, которые надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан воды или чая, в течение 15 минут, каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса, упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что Вы 2 часа перед этим ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет в течение 1-2 недель избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме. Главная цель программы – укрепление и подтягивание мышц тела. Одновременно восстанавливается обмен веществ , укрепляется иммунная система , улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма .

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий , включая и людей с физическими ограничениями, например, при проблемах со спиной.

Процесс похудения, а правильнее, избавления от жира может затормозить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы . Но при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, через несколько более длительное время . Аэробное дыхание, как р аз и поможет изменить метаболизм и ускорить обмен веществ.

Поскольку дыхание является важной составной частью бодифлекса, сначала нужно освоить технику пятиэтапного дыхания : выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову, втянуть живот. Далее сразу же принять нужную позу , задержать дыхание и остаться в этой позе на 8-10 счетов.

Вначале, чтобы лучше разобраться с техникой дыхания бодифлекс , посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение будет у Вас получаться легко, можно переходить к изучению основных упражнений комплекса "Бодифлекс" . Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбрать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности системы дыхания бодифлекса: как упражнения влияют на режим питания , как организм привыкает к занятиям.

Больше всего жиров сжигается за первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита , в дальнейшем, организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и приливе бодрости после занятий.

Безусловно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рационн больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов . В разумных небольших количествах допустимо употребление любых продуктов.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела п ри занятиях бодифлексом записывайте в таблицу:

	Начальные размеры	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бёдра
Ноги

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений бодифлекса объем значительно уменьшится.

Примечание: п еред менструацией, живот слегка увеличивается, потому результаты измерений могут быть не точны, обратите на это внимание.

Для контроля правильного дыхания и выполнения упражнений, Вы можете БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ

Бодифлекс - это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела . Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

• Соблюдение дыхательной гимнастики
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнение для похудения
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление , людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок . Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

1. "Лев" - упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
2. "Уродливая гримаса" - с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Боковая растяжка - работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
5. "Сейко" - подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
6. "Алмаз" - помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
7. "Шлюпка" - для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
8. "Кренделек" - для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
9. Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
11. "Ножницы" - лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
12. "Кошка" - подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните "колесом". Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания - сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом , стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится "пах". С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый» редко когда представляет что-то хорошее и положительное. Разве, что если речь идет об очень и очень . В других же случаях, слово «толстый» означает что-то обидное, неприятное, иными словами наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. При этом все мы хотим выглядеть хорошо, молодо и быть в хорошем самочувствии . И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальным способом для этого является система правильного питания и активного образа жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но вот надолго ли нас хватает? Кто из нас может каждый день, годами заниматься спортом? Конечно, сейчас речь не идет о тех людях, для которых занятие спортом является профессией. Обычный человек , рано или поздно бросает борьбу за стройность и красоту и тогда достигнутые результаты сходят на нет за достаточно короткое время.

Что же делать? Неужели опустить руки, наблюдать, как возраст берет свое, как генетическая предрасположенность к полноте не отпускает и так далее. Кроме того, занятие спортом – это процесс длительный, который к тому же, не дает быстрых результатов . И тогда наш энтузиазм иссякает, а вместе с ним и желание бороться за красоту и стройность. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американская женщина Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за стройность и здоровье? Изначально, это была простая домохозяйка, мать троих детей, которые по ее словам «сделали меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете». И, конечно же, после того, как ее тело оказалось далеким от идеала, женщина начала искать методы избавления от лишнего веса, причем чтобы это было не только просто, но еще и быстро.

Ведь так уже устроены люди, им нужно все и сразу, следовательно, если некоторые из нас не получают мгновенных результатов, то бросаем эту затею. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте рассмотрим, что в Бодифлексе есть особенного.

Реальные упражнения, разработанные для реальных людей

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош в первую очередь тем, что данная программа подходит любым людям невзирая на физические или возрастные ограничения. Тут нужно заметить, что на момент создания упражнение, Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и ей меньше всего хотелось идти в тренажерный зал, чтобы соперничать с двадцатилетними стройными девушками.

На то, чтобы заниматься спортом нужно время, силы и деньги, а этого у нас всегда не хватает, из чего можно сделать выводы, что девяносто процентов людей вообще не занимаются спортом. Кроме того, когда женщина пережила две – три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и физическими упражнениями. Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс и создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь в лучшую сторону . Нужно лишь найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в подобную программу. Справедливости ради нужно сказать, что Грир Чайлдерс не является физиологом или каким-то другим ученым. Но разве может какой-либо ученый по-настоящему понять простую женщину , которая желает бороться за стройность и красоту.

Пожалуй, это может сделать только такая же домохозяйка или деловая женщина , которая имеет такие стремления. Часто бывало так, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс о том, что не верит в подобное, что невозможно за пятнадцать минут в день чего-то достигнуть, она отвечала следующим образом: «Ладно! Не занимайтесь предлагаемой мною программой!

Но помните: все, что вы делали многие годы, вам не помогло, а я же стою перед вами в одежде размера 40-42. Если вы думаете, что я вас обманываю, отправляйтесь домой». (цитата из книги). И те, кто оставался на занятиях, мог потом похвастаться такими же, или даже лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс реально работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ для того, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не понятны даже самим создателям, а вот бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет совершенно противоположную программу, поскольку создательница просчитывала все шаг за шагом.

Что такое бодифлекс с Грир Чайлдерс? Это перечень дыхательных упражнений, которые способны привести к здоровому похудению, укрепить здоровье, повысить тонус всего организма. Может ли быть что-то важнее кислорода в нашей жизни, если он и есть сама жизнь? Поэтому нет ничего удивительного, что он способен сжигать жир, который является прекрасным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только для тех, кто имеет определенную физическую подготовку , но и для тех, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет каждому, кто только обратиться к этой программе. Причем, хочется отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается той же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, тогда достаточно спросить тех, кто уже занимался по системе бодифлекс. Для этого нужно ввести в поисковике «бодифлекс грир чайлдерс отзывы» и поверьте, перед вами откроются десятки страниц с мнениями касательно бодифлекса и большинство из них будет положительными.

Иными словами женщина по фамилии Чайлдерс Грир ответственно подошла к тому, чтобы многим женщинам подарить шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а, главное, поверить в свои силы направленные на то, чтобы вновь обрести стройность.

Итак, прежде чем внести себя в ряды стройных и красивых, давайте немного уделим внимание истории самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто раньше не слышал ничего подобного, будет удивлен, что похудеть можно с помощью дыхательных упражнений. И многие могут не поверить в этом, но дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс говорить о обратном. Итак, давайте обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свою историю с того, что она была толстой, вечно измученной и уставшей женщиной, которая лишь недавно стала матерью третьего сына, и чей муж постоянно пропадал на работе.

Казалось, матери троих детей можно и нужно радоваться жизни, но ей уж слишком мешал лишний вес , который тяжким грузом висел по всему телу домохозяйки. Но ведь когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней ясно говорят о том, что она сумела преодолеть данный период и выйти из него победительницей. Кстати, для пущего вдохновения, вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Сначала отважная и настойчивая домохозяйка принялась искать выход из ситуации традиционно, и потратила на это кучу времени, денег и нервов, поскольку бодифлекс Чайлдерс Грир познала не сразу, точнее не сразу изобрела. До этого момента, она ненавидела себя, при этом стараясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтела в тренажерном зале и так далее. Но либо это было действительно не ее, либо же делала что-то неправильно, но это ей не помогало.

Продолжалось это до тех пор, пока она не попала на тренинг, где им рассказали про некие дыхательные упражнения . Точного определения , я не нашла, однако, разница была в том, что попасть на данный тренинг было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, бодифлекс которой помог многим желающим стать стройными, начала с малого, но шаг за шагом, она разрабатывала программу, которую испытывала на себе, совершенствуя и убеждаясь, что она безопасна.

Создание программы бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой до невозможности просты, длилось четыре с половиной года. Женщина не жалела для этого ничего, тратила личное время, деньги, ездила на встречу с медицинскими специалистами, чтобы понять, как именно работает разрабатываемая ею программа, чтобы потом иметь возможность рассказать об этом потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которого, признаны по всему миру, все больше набирал обороты, правда, опять-таки случилось это не сразу. В процессе поисков, создательница познала секреты физиологии человека, стала разбираться в этом не хуже любого врача. Она пыталась понять, как сжигается жир, но и еще как помочь человеку оздоровиться в целом.

Грир Чайлдерс. Кто она такая?

По сути, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой помогла многим людям, что стремились к стройности, изначально представляла собой самую обычную женщину , которая любила вкусно поесть и не любила заниматься спортом. Чего уж скрывать, в основном мы все такие. Мы не любим сложностей, хотим получать все и сразу, а главное, чаще всего жалуемся на то, что у нас не хватает времени. Ведь очень часто, у нас что-то не получается, и мы находим оправдание « у меня не было времени».

Чаще всего это лишь отмазка, однако, бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни нас поглощает, и мы не видим вокруг ничего. Так или иначе Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой была разработанна в течение многих лет, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не больше пятнадцати минут.

Тогда разные лентяи не смогут заявить, что у них не было времени, поскольку пятнадцать минут при желании всегда можно найти. К слову, те упражнения, которыми занималась Грир изначально, занимали целых полтора часа и, конечно же, не у каждого из нас есть желание и время заниматься подобным.

Опять – таки, если вам нужны мнения других, тогда достаточно забить в поисковике следующий запрос «грир чайлдерс бодифлекс отзывы» и вы найдете все необходимое для того, чтобы понимать, как действовать дальше и нравится ли вам это. Впрочем, если вы относитесь к числу тех, кого не может убедить информация из Сети, может обратиться к литературе.

Существует книга, написанная создательницей бодифлекса, называется она «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут». Данная книга была написана самой домохозяйкой и там подробно рассказывается обо все, что нужно знать о бодифлексе. Но так или иначе Грир Чайлдерс, сколько ей лет ни было, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно еще обязательно добавить то, что если вы пользуетесь методикой Грир Чайлдерс, великолепная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения. Об этом, кстати, также очень подробно рассказывается в книге, которая носит название «великолепная фигура за 15 минут. Грир Чайлдерс».

Жир или дряблость? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которой продолжает восхищать окружающих, утверждает, что для того, чтобы выглядеть хорошо, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс была достигнута в первую очередь за счет потери объема.

Именно на это и настроена программа бодифлекса, нужно лишь тщательно изучить упражнения, следовать поставленной системе. Женщина, которая подарила всему миру данную методику, была реально полной, однако, сумела значительно уменьшить себя в объемах, при этом похудев в килограммах не так много.

Надо также заметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом , она долго не могла прийти к той методике, которую пропагандирует сегодня по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, делала приседания, покупала всевозможные (и достаточно дорогие), тренажеры для подтягивания различных видов мышц. Было и такое, когда женщина нанимала личного тренера, которому платила по пятьдесят долларов за один сеанс.

И все же, это не возымело того действия, к которому Грир стремилась. Грир Чайлдерс, фото которой тоже можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда становилась на весы или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждает изображение Грир Чайлдерс фото до и после. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, правда не прикрепляя для этого изображений.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не приносили госпоже Чайлдерс никаких результатов. Где-то ее тело, ноги становились мускулистее и сильнее, да только это было совсем не то, что она хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот , избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к исходу трех месяцев занятий, взглянув на себя в зеркало, я обнаружила, что стала скорее объемнее, чем стройнее.

Да, мои ноги стали крепче и мускулистее, но они потолстели! К несчастью, я потратила чуть ли не целое состояние, а, как я узнала позже, всего лишь вырастила мышцы под слоем жира, вместо того чтобы сжечь жир и одновременно подтянуть мышцы». После чего, Грир начала пить диетические таблетки, заниматься бегом, однако, все равно результаты не радовали. Об этом вы можете подробнее почитать в книге.

Если вы желаете найти книгу, вам нужно ввести в поисковике следующие запросы: «бодифлекс грир чайлдерс книга», или же «грир чайлдерс бодифлекс книга», также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чайлдерс книга скачать бесплатно».

Последний вариант подходит тем, кто не желает платить за книгу, хочет получить бесплатную версию. Имея на руках информацию касательно жизни создательницы бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно настроен на то, чтобы бороться за стройность и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир рассказывает о том, что когда мы худеем, мы должны в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес . Мы можем доверять этой леди, поскольку она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за стройность.

Как выражается создательница: «Я занималась всем - от бега, ходьбы, прыжков просто так и со скакалкой до закручивания себя в бублик, и все безрезультатно». Но в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять-таки если вам нужно больше информации, вам поможет запрос «грир чайлдерс книга скачать», либо же «грир чайлдерс книга скачать бесплатно».

В наше время, все это вполне возможно, поскольку в Сети можно найти что угодно. Информация о системе бодифлекса и о ее создательнице есть и на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Для чего автор доносит нам информацию

Жительница Америки, утверждает, что для нее главное, это помогать людям стать стройными и здоровыми. По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки писем с благодарностями, кстати, многие из них она приводит в самой книге.

Программа бодифлекс Грир Чайлдерс скачать бесплатно которую вы всегда можете на нашем сайте настроена на то, чтобы каждый мог получить желаемое, не прилагая особых усилий.

Хорошо, если книга в печатном виде будет у вас на руках, однако, если вы хотите скачать ее в электронном варианте, достаточно потребовать ее у Интернета, запросив следующее: «книга бодифлекс грир чайлдерс скачать бесплатно» и вам будет готова вся информация на мониторе компьютера. Выбирайте сами, как вам лучше и удобнее.

Еще книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям о том, что похудеть можно не вкладывая для этого особых денежных средств . Мы привыкли считать, что обычно красивая фигура дорого нам обходиться, ведь нужно специальное диетическое питание , дорогие тренажеры, абонементы в фитнес – центры и прочее.

Все это нам выливается в кругленькую сумму, которая не всегда у нас есть. Бодифлекс Грир Чайлдерс книга читать которую можно в любое время, расскажет о том, что все это не обязательно. Достаточно лишь выполнять дыхательные упражнения для того, чтобы быть в форме, обрести желаемую стройность.

Перед тем, как решиться на программу бодифлекса, Грир рассказывает свою собственную историю жизни, вследствие которой она и стремилась к тому, чтобы улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже говорилось выше, все началось у нее с того, как родился третий сын, после чего у женщины началось недовольство жизни. Тогда же она пыталась себя убедить в том, что все в порядке (как это делают многие из нас), но каждый раз глядя в зеркало, убеждалась, что не довольна своим отражением. И вот однажды, она не выдержала и попросту признала себя толстой, после чего и начались поиске методов совершенствования фигуры.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может оказаться в ваших руках, призывает к тому, чтобы признать свои проблемы, ведь только тогда вы сможете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решитесь на то, чтобы менять собственную жизнь , вы сможете это сделать, причем действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс вам не придется жалеть себя, говорить, что от чего-то отказываетесь, ведь вам не придется этого делать.

Все же, прочитав историю жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит стоит ли заниматься по программе бодифлекса или же нет, поскольку от любого процесса нужно получать удовольствие и знать, ради чего ты это делаешь. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин взглядами и привычками, поэтому прежде чем приступать к ее разработанной программе, мы советуем изучить вам все, что только можно об этом.

Однако как показывают отзывы разных женщин в мире, бодифлекс действительно помогает. Автор данной статьи в свое время, сам худел по этой программе и результат был, скажу сразу, неплохим. За две недели занятий, я потеряла три килограмма и четырнадцать сантиметров объемов со всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерс меня несказанно вдохновляла, хотелось доказать, что я тоже смогу стать стройной. Следовательно, сможете и вы, стоит лишь захотеть, а, главное, добросовестно выполнять все двенадцать упражнений, которые будут расписаны в следующих статьях. Худейте быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает новую свою систему для похудения под названием «Shapely Secrets», рассчитанную на очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнениий. Регулярность выполнений этих упражнений помогла многим похудеть на один размер за 2 недели.

Секрет формы Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс прекрасно выглядит, как будто и не было 20 лет со времен выпуска своего бестселлера.

Так в чем секрет такой прекрасной формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею помогла ей держать фигуру в подтянутом виде и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, выполнять простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте разберем особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2-х упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, также как и упражнения бодифлексом, но только без. Вам не придется совершать силовые нагрузки, изматывать себя диетами. Единственное что надо делать, так это сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении.

Основной целью этой программы сделать тело стройным, также как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс - это сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets - только статическое напряжение, которое нарастает с подходом. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

Как утверждает Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы реально можно похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза

Становимся прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны. Бицепсы сильно напрягаем, сжимая руки все все сильнее. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся в этой позе 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение в руках.

2 Поза

Наклоняемся вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз усиливаем напряжение трицепса. Во время всего упражнения стечении 25 секунд спину держим прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носочки. При этом в течении 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтягивание мышц пресса и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза

Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала так, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимаем вверх и втягиваем живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, основной секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным напряжениям в мышцах. Эти 4 позы являются базовой основой Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс не нарушать регулярность упражнений.

Девочки, многим знакома программа Грир Чайлдерс "великолепная фигура за 15 минут в день".

Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью бодифлекс дыхания, но есть ли опасность таких упражнений?
Вот что нашла про бодифлекс Грир Чайлдерс. Может кому-то интересно.
Чем опасен Бодифлекс

”Создательница метода ”Бодифлекс” Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам ”Бодифлекс” имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.
Вот что она пишет о сути своего метода:
”Пять этапов дыхания по методу ” Комплекс Бодифлекс”:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.”

Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода Грир Чайлдерс?
В 10-ти секундной задержке дыхания при выполнении Бодифлекс упражнений.
”Бодифлекс” - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много! Да еще и выполняя в момент задержки дыхания различные физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.
Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается ”Бодифлексом” - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.

Книга и видео Грир Чайлдерс не отвечает на вопрос, почему же так.

Иначе говоря, упражнения бодифлекс - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог - это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься ”Бодифлексом”, добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидным, правда?

Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать ”Бодифлекс”, как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься ”Бодифлексом” нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на ”нет” путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят такой аргумент: ”Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.”
Что на это можно возразить?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали...
Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…”
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Комплекс бодифлекс для похудения кому-то понравится, а кому-то и нет. Но есть то, что точно приносит пользу, и без всех этих сомнительных упражнений по Грир Чайлдерс.
Попробуйте просто вести здоровый образ жизни и

Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2012 19:43

Anastasia Listopadova

Секреты стройности Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения

Тысячи женщин во всем мире подтверждают, что дыхательная гимнастика Бодифлекс, действительно, дает эффект похудения на несколько размеров.

В качестве развития этого направления фитнеса, сжигающего жир, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и с успехом продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets in 7 min.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа "Секреты стройности" стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела , впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Выполнять комплекс упражнений "Секреты стройности Грир Чайлдерс" можно в любое удобное время и, практически, в любой обстановке, не обязательно на пустой желудок. С программой секреты стройности стимулировать процессы похудения можно и на отдыхе, и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием. Она не требует хорошей физической подготовки. Программа даже рекомендована гипертоникам и людям с болезнями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

Shapely Secrets (Секреты стройности) Грир Чайлдерс – это несложный комплекс из 4 статических упражнений. Всего 4 статические позы, которые укрепляют все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника выполнения проста и, в общем, напоминает калланенику.

Питание при Shapely Secrets

Эффект уменьшения объемов тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и уплотнения мышц. Однако, не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely Secrets является соблюдение сбалансированного питания . Грир Чайлдерс уже не говорит, что можно есть все, что угодно и худеть, как это было с бодифлексом.
Но схема здорового питания, рекомендованная Грир Чайлдерс, совсем не обременительная.

Пять приемов пищи (в основном, зерновые каши, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

• завтрак – порция зерновых, например, мюсли без сахара
• второй завтрак – маложирный йогурт
• обед – нежирное мясо, можно с кусочком зернового хлеба и листьями салата
• полдник – фрукты
• ужин – нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Наибольший эффект система "Секреты стройности Грир Чайлдерс" Shapely Secrets , совместно с предложенной схемой питания, даст для нетренированных, с пышными формами и большой избыточной массой людей. Для женщин с хорошими, тренированными мышцами под слоем жировых отложений, все-таки, лучше заниматься бодифлексом или продвинутой программой Shapely Secrets Abdonda, где подключается знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания на 8 секунд.

Упражнения комплекса Shapely Secrets (для начинающих)

Shapely Secrets включает 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнение для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнение для лица. Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. нужно, находясь в одном и том же положении, максимально напрягать, сжимать мышцы в течение 25 секунд. Дыхание обыкновенное, ровное и глубокое.

1. Упражнение для укрепления груди и рук

Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу и разверните параллельно полу. Сильно напрягите мышцы рук, бицепсы, трицепсы насколько это возможно. От напряжения предплечья немного приподнимутся. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз немного выше поднимая руки и усиливая напряжение.

2. Упражнение для хорошей осанки и крепких трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Согнутые руки отведите назад. Лопатки сведены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабьтесь. Выполните еще три подхода, каждый раз, немного выше поднимая руки и усиливая напряжение. В конце руки должны, практически, выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, упругих ягодиц и крепких бедер

Встаньте лицом к высокому стулу или креслу, упритесь спинку прямыми руками, поднимитесь на носки, спина прямая, живот втянут, таз вытолкните вперед. Изо всех сил сожмите ягодицы, напрягите бедра и икры.

25 секунд держите напряжение. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз немного больше выталкивая таз вперед.

4. Упражнение для подтяжки мышц лица.

Соберите губы в овал, втяните щеки, а шею вытяните шею, подбородок приподнят, взгляд вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении на 40 секунд. Основной секрет программы Shapely Secrets состоит в максимальном статическом напряжении во время выполнения упражнений.

Комментарий : Во время выполнения упражнений возможна дрожь в мышцах. Во избежание судорог, все-таки мышцы лучше разогреть, сделав небольшую разминку.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций Грир Чайлдерс по питанию, через 14 дней Ваша фигура подтянется и размер одежды уменьшится.

Для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений "Секреты стройности Грир Чайлдерс" Shapely Secrets in 7 min члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Видео комплекса упражнений "Новый бодифлекс - Секреты стройности"

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets, можно переходить к продвинутому комплексу упражнений Shapely Secrets Abdonda , включающему знакомое дыхательное упражнение бодифлекса с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Грир Чайлдерс опубликован на странице Абдонда - Секреты стройности Грир Чайлдерс - 7 минут для похудения

Что еще эффективно для похудения и сохранения веса

Как похудеть, убрать живот - 10 лучших упражнений для плоского живота