Бывает сложно выбрать бег или велосипед для занятий спортом. Однако такие тренировки считаются не конкурирующими, а скорее дополняющими друг друга. Если разобраться в их преимуществах и недостатках, можно, в конечном счете, выстроить тренировочный план таким образом, чтобы добиться максимального эффекта для физической формы

Выбирая бег или велосипед в качестве основной физической нагрузки, следует подробно изучить все за (+) и против (-). Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из видов.

Преимущества пробежек:

(+) Минимум травматизма

Несмотря на то, что нагрузка на организм во время бега ощутимая, риск получить какую-либо травму очень мал. Если тренироваться в подходящей экипировке, то он минимален. , можно уберечь себя от вывихов и растяжений.

(+) Безопасность

Бегать можно в разных местах, однако большинство спортсменов отдают предпочтение стадионам или манежам, а также паркам и лесным тропам. Таким образом, возможность столкновения уменьшается. Велосипедные прогулки часто проходят по оживленным улицам, где очень плотное движение, и всегда надо быть начеку.

(+) Разнообразие

Есть несколько видов бега, которые позволят разнообразить тренировочный процесс. Скорректировать план занятий можно так, чтобы каждый день выполнять нагрузку на отдельные группы мышц, отдавая предпочтение, например, .

(+) Свежий воздух

Если заниматься на улице, а не дома или в спортивном зале на беговой дорожке, то можно полной грудью вдыхать свежий воздух, тем самым обогащая все тело кислородом. Таким образом, происходит хорошая тренировка не только для физической формы, но и для сердечно-сосудистой системы.

(+) Похудение

Бег – один из самых простых и в то же время доступных способов для . Желающим сбросить лишние килограммы предлагается начинать тренировки с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. Соблюдая это простое правило, можно уберечь ноги от излишнего давления и сохранить здоровье суставов.

(+) Простота

Никакого дополнительного инвентаря не потребуется. Для бега нужна только правильная одежда и обувь. На кроссовки следует обратить особое внимание и отнестись к их выбору тщательно. Также следует учитывать погодные условия и предстоящие нагрузки – в отдельных случаях могут потребоваться какие-либо вспомогательные предметы экипировки.

Недостатки бега:

Начинающим бегунам бывает трудно сразу осиливать длинные дистанции, поэтому многие бросают занятия уже на начальном этапе. На самом деле стоит немного перетерпеть, потом станет легче. Лучше начинать с небольших расстояний, правильно рассчитывая свои силы, а затем увеличивать километраж, ориентируясь на степень подготовленности.

(-) Монотонность

Чтобы избежать монотонности занятий, следует выбирать разные маршруты для пробежек. Таким образом, когда пейзаж будет постоянно меняться, появится дополнительный стимул и заряд для регулярных тренировок.

(-) Отсутствие подходящего места

Некоторым людям приходится долго искать место для пробежек, поскольку иногда не удается совместить все пожелания. В отдельных случаях надо долго добираться до той трассы, где можно побегать.

Теперь обратим внимание на преимущества велосипедных поездок:

(+) Выносливость

Велосипед отлично развивает уровень выносливости. Особенно это можно прочувствовать, если тренироваться в быстром темпе на дальние дистанции, когда на последних километрах приходится выкладываться на максимум, восполняя энергию из резерва возможностей. Также велосипедные прогулки оказывают оздоровительное воздействие на сердечную мышцу и сосуды.

(+) Расстояние

На велосипеде можно исследовать большую территорию, постоянно меняя маршрут. Выбирая путь, по которому придется ехать, следует предусмотреть все нюансы – повторить правила дорожного движения, потренироваться переезжать через высокие бордюры, объезжать препятствия и резко тормозить, если будет такая необходимость.

Равномерное распределение нагрузки позволяет тренироваться дольше без ощущения усталости. Велосипедные прогулки очень хорошо нагружают ноги и ягодичные мышцы, делая их упругими и сильными. Чтобы не ощущать сильного дискомфорта во время поездки, следует изначально правильно выбирать велосипед, чтобы нигде ничего не натирало, и не было сильной нагрузки на позвоночник.

(+) Средство передвижения

Если для бега потребуется выделять специальное время, чтобы потренироваться, то заниматься велоспортом можно даже по пути, например, на работу. Конечно, необходимо будет предусмотреть все нюансы, связанные со сменной одеждой и принятием душа после такой поездки, но довольно многие практикуют этот способ, чтобы добраться до места учебы или работы.

Недостатки велосипеда:

(-) Затраты

Без велосипеда не будет тренировки. Ассортимент представлен широким рядом моделей на любой вкус и кошелек. Велосипеды, предназначенные специально для спортивных поездок, стоят прилично, и иногда к ним приходится докупать не менее дорогие детали. Брать в аренду тоже не всегда удается. Однако на начальном этапе подойдет обычный велосипед без лишних наворотов. Кроме того, для качественных тренировок также потребуется приобрести шлем на голову, очки от ветра и лучей солнца, а также звонок для предупреждения прохожих.

(-) Зависимость от погодных условий

На зимний период большинство спортсменов закрывают велосипедный сезон, чтобы открыть его весной, когда снег уже сойдет с трассы. Чтобы кататься и в холодное время года, необходимо либо приобретать специальные шины с шиповкой, предназначенные для езды по льду, либо покупать полностью другой велосипед.

(-) Навыки

Не всех с детства учили кататься на велосипеде, некоторым людям приходится осваивать этот навык заново, поэтому перед основной тренировкой требуется сильно постараться, чтобы освоить все аспекты хорошей езды. Прежде чем кататься по городу, обязательно следует повторить ПДД.

Заключение

Выбрать бег или велосипед довольно сложно, поскольку следует учитывать несколько важных факторов, которые будут влиять на решение. Например, людям, которые никогда не садились на велосипед или делали это так давно, что уже не помнят, как правильно крутить педали, лучше будет остановить свой выбор на беге. Он не такой затратный по сравнению с велосипедными прогулками, и не придется тратить время на обучение катанию.

Тем, кто предпочитает скорость и разнообразие, больше подойдет езда на велосипеде. Такие тренировки не так травмируют суставы ног, как во время бега при ударе стопы о поверхность земли. Да, придется приобрести велосипед, но эта покупка стоит того, ведь он будет активно использоваться не только во время занятий, но и в повседневной жизни.

Идеальным вариантом считается совмещение пробежек и катания на велосипеде. Таким образом, можно разнообразить тренировочный процесс, заставить работать разные мышцы и суставы тела. Удачное чередование этих видов спорта поможет всестороннее развиваться физически и мотивировать себя на лучшие результаты.

Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее - бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: , тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.

Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

• Наименее травматичный вид спорта
• Не требуется дополнительный инвентарь
• Безопасен - бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
• Разнообразен - существует несколько техник бега ( , спортивный, ), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
• Если бегаете не , а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
• Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу,
• Способствует похудению
• Почти не имеет
• Бегать можно в любую погоду, даже зимой - просто придётся

Но есть и недостатки:

• Новичку сложно бегать на - требуется время, чтобы организм привык
• Бег может быстро надоесть - постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
• Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны , а вокруг дома - скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

• Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
• Способствует похудению, развивает выносливость ,
• На велосипеде можно ездить на работу
• Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
• Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
• Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок . Этот вид спорта стал популярным - активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Есть и недостатки:

• Придётся потратиться - хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
• Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
• Новичку трудно преодолевать большие расстояния - нужно, чтобы мышцы привыкли
• Требуется специальный инвентарь - шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
• Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
• До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант - совмещать бег и езду на велосипеде. Например, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель - похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек , а велосипед обеспечивает большую , помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс - чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение . Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть - чередовать , следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки . Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах - и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и .

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм - не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта - рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени , а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.

В современном мире иметь спортивное, накаченное тело стало модным. А что делать тем, кто имеет лишний вес? Ответ очевиден – худеть. Но далеко не все готовы изнурять себя различными диетами, злясь при этом на всё и на всех. Поэтому многие для приведения своего тела в хорошую форму выбирают занятия спортом, а самыми доступными являются ежедневная пробежка и езда на велосипеде. И тут во весь рост встаёт вопрос: что лучше для похудения – бег или велосипед? Чтобы ответить на этот непростой вопрос, нужно понять, как то и другое влияет на общее состояние человека, и что эффективнее для получения задуманного результата.

Велосипед

Езда на велосипеде или занятия на велотренажере – это один из видов аэробных нагрузок, которые, как известно, направлены на снижение веса и наращивание мышечной массы. Значит, смело можно сказать, что велосипед очень подходит для тех, кто решил похудеть и, соответственно, на вопрос, что лучше – бег или велосипед, можно ответить однозначно: конечно, велосипед! Но так ли это на самом деле? Ведь для того, чтобы сбросить лишние килограммы придется намотать на педали сотни километров, причем с достаточно высокой скоростью! Нужны как минимум две часовые тренировки в день с большой интенсивностью, чтобы запустить тот самый аэробный процесс, сжигающий жир. Но, с другой стороны, в езде на велосипеде есть множество полезностей для здоровья.

В чем польза от езды на велосипеде

• вместе с икроножными мышцами происходит укрепление бедренных бицепсов и ягодиц;
• одновременно усиливаются мышцы пресса;
• легкие и сердце получают хорошую тренировку;
• выпрямляется позвоночник за счет растяжения;
• убыстряется обмен веществ;
• постепенно исчезает депрессия, если таковая имелась.

По результатам исследований ученых из Канады можно сделать вывод - ездить на велосипеде полезнее, чем бегать на длинные дистанции. Основания таковы: сотрясание всего тела во время пробежки оказывает отрицательное влияние не только на внутренние органы, но и на стопы и суставы. А в случае плоскостопия или травмы позвоночника занятия бегом лучше вообще исключить, а вот езда на велосипеде не только не противопоказана, но, наоборот, будет очень полезна для здоровья. У ученых возник вопрос: кто больше травмируется в случае прохождения одинаковой длины дистанции и одинаковой интенсивности? Исследования доказали, что это – бегун.

Оказывает влияние на здоровье и темп во время занятий: при езде на велосипеде распределение нагрузки происходит равномерно, а во время бега нагрузка вибрирующая. Как происходит движение при беге: толчок от поверхности земли, потом приземление, во время которого происходит обрушение всей массы тела на суставы нижних конечностей и на позвоночник. А если еще присутствует несколько лишних килограммов? Тут ни о какой пользе для здоровья и речи нет.

Если пристально взглянуть на оба вида спорта, то можно заметить, что бег – это довольно выматывающее и изнурительное занятие, тогда как езда на велосипеде, наоборот, очень увлекательна и приятна. Для многих людей бывает чрезвычайно сложно сделать пробежки систематическими, ежедневными, без пропусков тренировок. А езда на велосипеде позволяет получать наслаждение от прекрасных пейзажей и великолепной природы, которые вдохновляют настолько, что ездок даже не замечает, как преодолевает большое расстояние, несмотря на высокую интенсивность тренировки. В общем, езда на велосипеде – интересное, познавательное занятие, в отличие от бега.

Но ездить на велосипеде нужно правильно: следует регулировать давление ноги на педаль, при сильном надавливании будут страдать коленные суставы. Очень важно подобрать правильно передачу, чтобы оптимизировать скорость вращения педалей и исключить сильное напряжение нижних конечностей.

В чем польза от бега

Так как бег – это тоже один из видов аэробных тренировок, то он также, как велосипед, подходит для сброса лишних килограммов. Можно с уверенностью сказать, что занятия бегом в плане похудения дают даже больший эффект, чем велосипед. Регулярно занимаясь бегом, можно похудеть почти в два раза быстрее, чем при занятиях ездой на велосипеде. Пример: если бегать со скоростью 8 км/час на протяжении 2 час, то потратится примерно 1,5 тыс ккал, а если столько же времени ездить на велосипеде со скоростью 15 км/час, потратится всего 730 ккал. Напрашивается вывод, что лучшим способом похудения можно назвать бег на длинные дистанции.

Это также очень хороший способ для наращивания мышечной массы, так как при беге задействуются больше мышц и даже те, которые не участвуют во время езды на велосипеде, например, мышцы живота и спины. А если во время бега добавить энергичные движения рук и туловища, то пользы будет еще больше.

При беге правильно отрегулировать нагрузку на коленные суставы довольно сложно, в этом случае важным фактором является вес бегуна. Тем, у кого есть избыточный вес, следует с особой осторожностью отнестись к занятиям бегом. Чтобы добиться максимальной амортизации, рекомендуется приобретение хороших беговых кроссовок, - это поможет правильно ставить стопу на землю, правильно отталкиваться от нее, что, соответственно, снизит нагрузку на коленные суставы.

Во время занятий бегом происходит тренировка сердечной мышцы и подкачка легких, улучшается обмен веществ, хорошо подкачиваются ножные и ягодичные мышцы, а также брюшной пресс и спинные мышцы, происходит вывод вредных веществ из организма. Так же, как и при езде на велосипеде, улетучивается депрессия, благодаря выработке «гормона счастья» - дофамина.

Бег может выполнять функцию разминки перед дальнейшей силовой нагрузкой. Именно это берут на вооружение многие спортсмены и те, кто решил заняться своим здоровьем. Еще один большой плюс в копилку положительных отзывов о занятиях бегом: для данного вида физкультуры нужно приобрести только качественную спортивную обувь и одежду, тогда, как для езды на велосипеде потребуется гораздо больше денежных вложений, начиная с покупки хорошего велосипеда.

Что делать при плохой погоде

Если на улице ненастье и, как говорится, хороший хозяин даже собаку во двор не выгонит, вполне возможно воспользоваться велотренажером или беговой дорожкой, чтобы не прерывать ежедневные тренировки. Эти аппараты дают возможность не зависеть от погодных условий, а тренировка может пройти с такой же интенсивностью, как и на улице.

Так все-таки, что же лучше для похудения – езда на велосипеде или бег? Это каждый решает для себя сам. И у бега, и у велосипеда есть свои преимущества и свои противопоказания. Лучше все-таки побывать у врача и попросить его совета перед тем, как решить, чем же заниматься – бегать или ездить.

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше — бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

• Заставите все мышцы тела эффективно работать.
• Укрепите сердечно-сосудистую систему.
• Активизируете кровообращение.
• Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
• Улучшите выносливость.
• Укрепите иммунитет.
• Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать — велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени . Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару . Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории — бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

• Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
• А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
• Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
• Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения — бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки . Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

• низкая травмоопасность;
• отсутствие возрастных ограничений;
• минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом ( и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.