Атлас мышц тела человека должен знать каждый тренирующийся атлет, будь это начинающий спортсмен, продвинутый "качок" или практикующий тренер. Ведь без знания анатомии мышц и принципа работы каждой из мышечной групп, невозможно правильно подобрать цикл упражнений для тренировки с отягощениями.

После мы детально изучим физиологию мышц и их строение, а также рассмотрим упражнения, которые их прорабатывают. Сейчас ознакомимся с каждой группой мышц в отдельности.

1. Мышцы спины

Крупная мышечная группа парных мышц, которые деляться на глубинные и поверхностные. С точки зрения бодибилдинга, больший интерес представляют глубокие мышцы, т. к. они определяют визуальный эффект (силует, прорисовку, массивность спины).

а) трапецевидная мышца (в быту "трапеция"). Отвечает за подъем плечевого пояса и сведение лопаток.

Упражнения, которые лучше всего подходят для тренировки: шаги со штангой или гантелями, подъем штанги к подбородку узким хватом, становая тяга.

б) широчайшая (в быту "крыло"). Именно благодаря этой мышце мы получаем треугольную форму спины. Широчайшая отвечает приведение плеча к корпусу в вертикальной плоскости.

Упражнения для проработки: подтягивания на перекладине, тяга блока за голову и к груди.

в) ромбовидная. Получила название из-за своей формы. Располагается под трапецией и отвечает за приведение лопаток и поднятие их вверх. Прорабатывается вместе с крыльями и трапециями такими упражнениями, как становая тяга, тяга штанги и гантели в наклоне, горизонтальной тяге блока к поясу.

г) зубчатая мышца. Располагаются под ромбовидными. Основной функцией является поднятие и опускание ребер во время дыхания

д) длинная мышца спины (в быту поясничная). Отвечает за разгибание корпуса и наклон в сторону.

4. Мышцы плечей

Основными мышцами плечевого пояса являются дельтовидные. Они состоят из трех головок: передней, средней и задней. Каждая из головок отвечает за отведение руки:

а) передняя головка отводит руку вперед и вверх

б) средняя головка отводит руку в сторону

в) задняя головка отводит руку назад

Прокачивать дельтовидные нужно жимами штанги и гантелей сидя, тягой штанги к подбородку широким хватом, разведением гантелей в стороны, назад и подъемом вперед.

5. Мышцы рук

Основными мышцами рук являются бицепс и трицепс.

а) Бицепс (двуглавая мышца руки). Состоит из длинной и короткой головок. Основной анатомической функцией является сгибание руки в локтевом суставе. Также учавствует в отведении (длинная головка) и приведении (коротка) руки. Для проработки подходят подъем штанги на бицепс стоя, подъем гантелей стоя и сидя, подъемы штанги и гантелей через лавку Скотта. Для смещения акцента нагрузки в сторону длинной головки бицепса достаточно применять хват по принципу "молот",т.е. без разворота кисти

б)Трицепс (трехглавая мышца руки). Состоит из внешней (длинной), средней (медиальной) и латеральной головок. Отвечает за разгибание руки в локтевом суставе и отведение плеча от корпуса.

Для проработки подходят жим штанги узким хватом,французский жим лежа и стоя, разгибания рук из-за головы, отжимания от пола и брусьев узким хватом, отжимания от лавки, разгибание рук на блоке

6. Мышцы живота

В быту просто - пресс

а) прямая мышца живота. Из-за прерывания сухожильными нитями делится на "кубики". Три пары кубиков, расположенных выше, называют верхним прессом. Нижний пресс имеет форму треугольника и располагается снизу. Прямые мышцы живота отвечают за скручивание корпуса в районе поясничного отдела позвоночника, причем верхний пресс прижимает грудной отдел к ногам, а нижний поднимает низ тела к гурди. Отсюда и особенности проработки верхнего пресса за счет подъемов корпуса, а нижнего при подъеме ног.

б) наружная и внутренняя косые мышцы. Осуществляют повороты корпуса и помогают прямым мышцам живота в скручиваниях корпуса.

Для прокачки мышц брюшного пресса лучше всего подходят подъемы корпуса на лавке, скручивания, подъемы ног

По разным подсчетам у человека на теле расположены от 600 до 750 различных крупных и мелких мышц. Выше изложено описание основным мышц тела человека, которые наиболее интересны для изучения в силовых видах спорта. Получив эти знания, вы можете смело приступать к выбору упражнений для прокачки необходимых вам мышц.

©2014 Павел Курской

22
сен
2008

Год выпуска: 2005
Жанр: Учебники
Разработчик: ИД "РАВНОВЕСИЕ"
Язык интерфейса: русский
Платформа: Windows
Системные требования: Pentium II, 256 Мб ОЗУ, 24-x CD-ROM, ОС Windows 98/2000/XP
Описание: Атлас анатомии человека является учебным пособием, содержащим основные сведения по строению и функциям органов человека.
Диск содержит цветные иллюстрации по каждому из разделов, снабженные расширенными комментариями, а также комплексные схемы систем организма человека.

Терминология издания соответствует Международной анатомической номенклатуре (Лондон, 1995). Все термины на русском языке сопровождаются латинскими эквивалентами.

Материал, размещенный в трех частях, полностью охватывает весь современный курс анатомии:

* структура и функции скелета (позвоночный столб, грудная клетка, нижние и верхние конечности, кости мозгового и лицевого черепа);
* структура и функции мышц;
* эндокринная система (шишковидное тело, гипофиз, надпочечники, щитовидная железа);
* центральная нервная система;
* внутренние органы и системы (пищеварение, органы размножения, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, лимфатические сосуды и узлы).

Учебное пособие предназначено для учащихся медицинских училищ, лицеев и вузов, а также для младшего медицинского персонала.

16
апр
2012

Атлас анатомии человека (Френк Неттер)

ISBN: 5-9231-0290-0

Автор: Френк Неттер
Год выпуска: 2003
Жанр: Медицинская литература. Анатомия.
Издательство: ГЭОТАР - МЕД
Язык: Русский
Количество страниц: 548
Описание: Атлас анатомии человека состоит из 8 разделов, построенных в соответствии с топографическим принципом. Его могут использовать студенты, коотрые изучают как топографическую, так и нормальную анатомию человека. Высокое качество и наглядность иллюстраций, а так же много летний опыт использования этого атласа студентами, преподавателями и практикующими врачами за границе, стали предпосылко...

21
июн
2016

Атлас анатомии человека (Н. Надольская (ред.))

ISBN: 5-7793-0094-1

Автор: Н. Надольская (ред.)
Переводчик: В. Серов
Год выпуска: 2003
Жанр: Анатомия и физиология человека
Издательство: Белый город
Язык: Русский
Количество страниц: 104
Описание: Настоящий "Атлас анатомии человека" показывает строение и функции человеческого тела. Как любой атлас, он содержит многочисленный подбор цветных рисунков, в которых можно найти точно указанные и обозначенные органы человеческого тела. "Атлас анатомии человека" будет хорошим подспорьем для людей, интересующихся медициной или готовящихся профессионально занимат...

19
ноя
2018

Атлас анатомии человека для художников (Кузнецов А.Ю.)

ISBN: 5-222-01799-0
Серия: Школа изобразительных искусств
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Кузнецов А.Ю.
Год выпуска: 2002
Жанр: Учебное пособие
Издательство: Феникс
Язык: Русский
Количество страниц: 166
Описание: В настоящем учебном пособии собрана и систематизирована обширная информация об анатомии человеческого тела с точки зрения ее внешней, пластической формы, на основании мышечной массы и скелета. В соответствии с учебными задачами издание содержит переработанные копии рисунков многих известных художников, таких как: Баммес, Барчаи, Валледжо, а также иллюстрации, созданные с...

24
фев
2015

Атлас анатомии для силовых упражнений и фитнеса (Марк Велла)

ISBN: 978-5-17-045154-8
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: Марк Велла
Год выпуска: 2007
Жанр: Фитнес, здоровье
Издательство: АСТ
Язык: Русский
Количество страниц: 144
Описание: Ключ к успешному тренингу – в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма. Представленные в этой книге детальные иллюстрации, демонстрирующие функции мышц и сухожилий, дают наглядное представление о том, что происходит с вашим телом во время выполнения упражнения. Научившись определять и выделять мышцы, испол...

22
июн
2016

Большой иллюстрированный атлас первобытного человека (Ян Елинек)

ISBN: 2-7000-1308-5
Формат: PDF, Отсканированные страницы
Автор: Ян Елинек
Переводчик: Ефим Фиштейн
Год выпуска: 1982
Жанр: Археология, этнология, палеонтология, антропология
Издательство: Артия
Язык: Русский
Количество страниц: 562
Описание: Как и когда возник человек? Как он выглядел на отдельных этапах своего развития? Когда появились первые следы человеческой деятельности и как происходило культурное развитие первобытного общества? Эти волнующие вопросы разбирает в своем иллюстированном атласе д-р Ян Елинек, ученый, пользующийся международным авторитетом. Более 900 черно-белых и цветных...

22
окт
2017

Тайны анатомии (Кэрол Доннер)

ISBN: 978-5-4370-0160-8
Формат: FB2, eBook (изначально компьютерное)
Автор: Кэрол Доннер
Год выпуска: 2016
Жанр: Познавательно литература
Издательство: Розовый жираф
Язык: Русский
Количество страниц: 156
Описание: Автор книги – американская художница, специализирующаяся на популяризации медицинской литературы. Пользуясь приемами приключенческого жанра, она с исключительной наглядностью излагает современные представления о строении и функциях основных органов и тканей человеческого тела. Текст дополняют великолепные авторские иллюстрации.
Доп. информация: Возрастные ограничения: 6+

27
дек
2010

Атлас маммографии (НИИ Онкологии Петровского)

Формат: CHM, eBook (изначально компьютерное)
Автор: НИИ Петровского
Год выпуска: 2006
Жанр: Маммография (онкология)
Издательство: Москва
Язык: Русский
Количество страниц: 600
Описание: Электронный атлас ~ МАММОГРАФИЯ ~ Настоящее издание позволит Вам получить представление об особенностях рентгенографического изображения молочных желез в норме и при различных патологических состояниях. Атлас содержит 3780 маммограмм (945 наблюдений). Атлас предназначен для рентгенологов, маммологов, онкологов и хирургов.
Доп. информация: Скомлимитированный HTML файл

13
фев
2011

Анатомический атлас (Лютьен-Дреколль Э., Рохен Й.)

ISBN: 5-86290-317-2
Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Год выпуска: 1998
Жанр: Анатомический атлас
Издательство: Внешсигма
Язык: Русский
Количество страниц: 145
Описание: Прекрасно иллюстрированный атлас функциональной системы человека, с подробнейшими описаниями, просто незаменим при изучении анатомии человека.
Содержание: Развитие человеческого эмбриона. Системы центральных органов и полости тела. Система обмена веществ и органы пищеварения. Желудок. Печень. Тонкая кишка и толстая кишка. Иммунная система. Почки. Женские половые органы. Женские молочные железы. Мужские половые органы. Эн...

09
сен
2017

Атлас аквариумных растений (К.Кассельман)

Формат: DjVu, Отсканированные страницы
Автор: К.Кассельман
Год выпуска: 2004
Жанр: Хобби, Аквариумистика
Издательство: Аквариум-принт
Язык: Русский
Количество страниц: 370
Описание: Разведение аквариумных растений - увлечение, необычайно популярное в наши дни. В первой части книги подробно рассматриваются естественные ареалы водных и болотных растений. Вторая часть посвящена описанию видов растений и предлагает обзор культивиру- емых в настоящее время сортов и растительных форм.
Доп. информация: Примеры страниц

09
сен
2017

Атлас аквариумных рыб (В. Каль, Б. Каль, Д. Фогт)

ISBN: 5-98435-622-8
Формат: DjVu, OCR с ошибками
Автор: В. Каль, Б. Каль, Д. Фогт
Год выпуска: 2001
Жанр: Хобби, Аквариумистика
Издательство: Аквариум лтд.
Язык: Русский
Количество страниц: 287
Описание: Аквариумистика - интересное и увлекательное хобби, не только занимательное, но и позновательное. Но у рыб свои требования к условиям жизни. Экосистема аквариума не в состоянии сама по себе поддерживать равновесие. Человек должен вмешиваться в этот созданный им мир, чтобы регулировать его нормальное существование. В предлагаемом справочнике рассмотрены рыбы различных видов, указаны особенности...

01
окт
2009

Год выпуска: 2003
Жанр: Справочник
Разработчик: Maris Technologies
Издательство: Новый диск
Язык интерфейса: Русский
Платформа: PC
Системные требования: Microsoft Windows 95/98/ME/XP
Описание: 44 древние цивилмзации, 52 мультимедийные лекции о древнем мире, около 30000 цветных рисунков и иллюстраций, 17 зкувовых фрагментов
Доп. информация: 1. Открыть папку с игрой 2. Установить файл exe 3. Запустить программу

Пособие по анатомии автора Левкина Сергея Сергеевича будет полезно как студентам, так и преподавателям медицинских учебных заведений, им также могут пользоваться начинающие специалисты. Информация изложена кратко и ёмко, здесь выделено только самое главное. Большим преимуществом атласа являются цветные иллюстрации, которые наглядно отражают написанное. Картинки выглядят объёмно, чётко, они подписаны на русском и латинском языке для удобства запоминания. Благодаря этому не составит большого труда понять, о чём идёт речь, где расположен тот или иной орган или кость.

В первой части пособия речь идёт о строении костной системы. Отсюда читатели смогут узнать о том, какими бывают кости, как они соединяются между собой. Далее идёт речь о мышцах, рассмотрены их виды, функции и расположение. Вторая часть атласа подробно рассказывает о системах человеческого организма, а также органы чувств. Будет не трудно понять связь всех систем между собой и оценить, насколько сложно устроен наш организм. Ведь при изучении анатомии нужно понимать, что организм – это не только совокупность нескольких систем, но и единый механизм, который должен работать чётко и слаженно, обеспечивая выполнение всех жизненно важных процессов.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Атлас анатомии человека" Левкин Сергей Сергеевич бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.