Александра Галимова

Преподаватель английского и шахмат, переводчик и автор саммари для Smart Reading.

Душа российская немая всемирным брезгует общением,

Чужой язык воспринимая со словарём и отвращением.

И. Губерман

Все без исключения россияне изучают в школе по меньшей мере один иностранный язык. Они продолжают познавать лингвистические премудрости на языковых курсах, с репетиторами и в вузах. Тем не менее для большинства иностранный язык - это бессмысленный набор грамматических правил и слов.

За 20 лет преподавания английского я обнаружила несколько причин подобной «немоты».

Что мешает выучить иностранный язык

1. Боязнь ошибки

Чего только мне не приходилось слышать от своих учеников! «Я ошибусь, и надо мной будут смеяться!» - чуть не плакала солидная дама, главный бухгалтер банка. «Я буду выглядеть как идиот!» - категорично заявлял топ-менеджер крупной производственной компании. «Я забыл третью форму глагола go, поэтому стеснялся спросить дорогу», - рассказывал о самостоятельной поездке по Европе молодой предприниматель.

Язык - это не математика, не стоит стремиться к предельной точности и правильности. Даже самые грамотные из нас не застрахованы от ошибок в родном языке. Какой смысл стремиться к совершенству в иностранном языке, забывая о том, что это прежде всего средство общения!

2. Имперские замашки

«Почему эти колонизаторы не учат русский? Это они к нам приезжают, а не мы к ним», - возмущался мой корпоративный ученик, который пришёл работать в британскую компанию и был вынужден изучать язык Шекспира.

Семьдесят лет за железным занавесом приучили нас к тому, что жители соседних республик и стран говорят по-русски, как и часть обслуживающего персонала на популярных курортах Турции и Египта. Однако время идёт, и молодое поколение Польши, Чехии, Венгрии и Финляндии уже не говорит по-русски, что крайне неудобно для туристов из России.

3. Неправильная мотивация

Мне не раз приходилось слышать: «Знание английского украсит моё резюме», «Выучу язык и докажу маме, чего я стою».

Маловероятно, что вы быстро заговорите на , если хотите удивить коллег, сдать экзамен или найти высокооплачиваемую работу. Однако если вы мечтаете общаться с людьми, изучать историю и культуру страны изучаемого языка, то вы не только выучите язык, но и прекрасно проведёте время.

4. Отговорки

Вот несколько распространённых отговорок, которые мешают людям выучить иностранный язык:

• Я слишком стар (молод, занят).
• У меня нет способностей к языкам.
• Изучение иностранного языка требует слишком много времени.
• Это слишком дорого.
• Изучать языки скучно.

Что значит «выучить язык»

Прежде чем говорить о том, сколько времени нужно потратить на изучение языка, важно определить, чего именно вы хотите достичь: уметь поддержать разговор в определённых бытовых ситуациях или иметь возможность работать в стране изучаемого языка, а также читать, писать и дискутировать на любые темы.

Главное - чётко понимать, к какому уровню вы стремитесь.

Почему три месяца

Бенни Льюис, полиглот, написавший книгу Fluent in 3 Months («Свободное владение за 3 месяца») уверен, что 90 дней - оптимальный срок для изучения второго и последующих иностранных языков. Первый иностранный язык потребует немного больше времени и усилий. Такой дедлайн для изучения языка появился неслучайно: он равен сроку безвизового пребывания граждан Великобритании во многих странах.

Тем, кто твёрдо решил выучить язык, мистер Льюис даёт следующие советы.

1. Чётко определить миссию (сформулировать цели и сроки)

2. Разбить миссию на мини-миссии

Когда Бенни Льюис начал учить , запоминание элементарных фраз, которое он практиковал при изучении европейских языков, не дало результата. Китайцы его не понимали. Только после мини-миссии по изучению тонов общение наладилось.

3. Создать виртуальную языковую среду

Учите японский? Создайте виртуальную Страну восходящего солнца вокруг себя: читайте книги о Японии, смотрите фильмы на японском, знакомьтесь с японцами в Сети.

В основе метода лежат следующие принципы:

1. Разговаривать на изучаемом языке с первого дня. Пусть вы скажете лишь несколько примитивных фраз и поймёте не всё, что вам ответили, но так вы будете учить живой язык.
2. Не изучать грамматику на начальном этапе: вы запутаетесь и не сможете разговаривать.
3. Уделять изучению языка несколько часов ежедневно. Неважно, сколько лет вы его учили, важно, сколько часов вы на это потратили.
4. Не нужно учить язык, нужно им жить. Бенни Льюис не только рекомендует эффективные методы запоминания слов и фраз, но и делится опытом:

• Как выглядеть своим в чужой стране. Оказывается, поведение важнее акцента. Понаблюдайте за людьми: как они одеваются, какое у них выражение лица при общении, идут ли они на визуальный контакт, на каком расстоянии от собеседника находятся, какая у них причёска и походка.

• Как заводить знакомства с иностранцами. На сайте www.couchsurfing.org автор искал носителей изучаемого языка. Он устраивал себе языковую практику, приглашая на кофе или на ланч своих виртуальных знакомых. Так он общался на итальянском в Амстердаме, а на голландском - в Стамбуле.

• Как стать полиглотом. Сделать это можно при одном условии: изучение языков станет вашим образом жизни, вы будете жить этими языками, изучая культуру, литературу, знакомясь с интересными людьми и путешествуя. Количество языков, которые вы можете выучить, зависит только от вашего желания и времени, которое вы готовы потратить на изучение.

Метод Бенни Льюиса вполне реалистичен. На самом деле за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно овладеть разговорным языком. В данном случае важен фанатизм в хорошем смысле: сочетание мотивации, регулярности и интенсивности занятий.

На , разгладить , привести лицевые мышцы в состояние здорового расслабленного состояния. Во время занятий улучшается кровообращение в лицевых тканях. Как следствие, в кожу доставляется больше питательных , при этом она активнее очищается от токсинов и ненужных, отработанных элементов.

Благодаря улучшенному обмену веществ происходит и ускоренное обновление клеток эпидермиса и дермы, из-за чего кожа разглаживается, разравниваются, а процессы замедляются. Кроме того, тренировка лицевых мышц подтягивает контуры , предотвращая дряблость , подбородка, щёк и формирует красивый, подтянутый овал лица.

Также считается, что лицевая йога является антистрессовым комплексом упражнений. Она помогает расслабиться, сформировать хороший фон , гармонизировать свою .

Для лица - это не только физические упражнения, но и образ , и . Нужно изменить свой , распорядок дня. Любая йога подразумевает духовные практики, и гармонизацию внутреннего мира, избавление человека от . Только в комплексе всех этих факторов результат занятий будет наиболее эффективным, ведь оздоровление должно начинаться изнутри и продолжаться снаружи.

Если вы постоянно находитесь в плохом настроении, злитесь и сердитесь, ваше лицо большую часть времени находится в напряжённом состоянии, сохраняя гримасу злости и обиды. Со временем мимические морщины негативных эмоций становятся морщинами старости.
Люди, живущие в постоянном напряжении, зачастую плохо питаются, предпочитая фастфуд или . В таком случае вашей коже просто неоткуда взять питательные вещества, поэтому она не может качественно обновляться. Недостаток сна также негативно сказывается на состоянии лица - появляется отёчность, круги под глазами, одутловатость, а цвет кожи становится желтовато-серым.

Поэтому, приступая к занятиям лицевой гимнастикой, нужно обратить внимание и на все остальные факторы:

• не менее восьми часов в сутки;
• питаться ;
• устраивать разгрузочные дни для ;
• употреблять побольше сырых и ;
• избегать стрессов и относиться к проблемам легко.

И, конечно, чаще улыбаться, чтобы на вашем лице не было отпечатка стресса в виде глубоких борозд вокруг или сеточки морщин на лбу и между бровями.

Практики по лицевой появились уже достаточно давно - более века назад. Но до второй половины прошлого столетия эти занятия не были в ходу. и при помощи и чаще всего следят за своей фигурой, но вот о том, что есть специальные упражнения для лицевых мышц, как-то никто и не задумывался.

Конечно, в не только для тела, но и для лица, практиковалась уже очень давно. Но информация об этом методе не выносилась за пределы страны. На славянских территориях в древности секреты тоже подразумевали некий комплекс упражнений для лицевых мышц. Но полная картина методики никак не складывалась из этих скудных обрывков знаний.
Так было до тех пор, пока уроженка Соединённых Штатов, инструктор по йоге в Нью-Йорке Эннлайз Хаген (Annelise Hagen) не задалась вопросом: почему на европейском пространстве не существует единой методики по упражнениям для омоложения для лица.

Эннлайз часто видела в -зале стройных подтянутых девушек или накачанных спортивных парней, тело которых выглядело превосходно, однако лицо уже бороздили первые морщины, прибавлявшие им сразу несколько лет. Очевидно, что упражнения для тела никак не влияют на состояние лица. Мисс Хаген, для которой йога являлась образом жизни и образом мышления, подумала, что неплохо было бы создать методику, где бы осуществлялась тренировка лицевых мышц, и, как следствие, подтяжка кожи. Инструктор, основываясь на классической йоге и известных индийских лицевых практиках, создала новую методику, известную сейчас как йога для лица.

В отличие от обычной гимнастики для лица лицевая йога обязательно должна сопровождаться ещё и мировоззрением, умиротворённым душевным состоянием, релаксацией и , а также образом жизни, режимом дня и . Только полный комплекс всех этих методов можно будет назвать йогой, потому что йога - это не только физические упражнения, это способ жизни и взгляд на мир.

Важно! Практика йоги глобальна и охватывает полный спектр всех сторон жизни человека - от физического тела до духовного начала.

Йога для омоложения лица, разработанная Эннлайз Хаген, включает в себя не только упражнения или для лица, но и для тела, а также медитативные практики, дыхательные упражнения, самовнушение и самомассаж. Общие асаны для укрепления тела, которые помогают поддерживать фигуру стройной, чувствовать себя здоровым и энергичным. Упражнения также являются профилактикой болей в спине и , делают мышцы гибкими и эластичными, улучшают кровоток в теле, из-за чего кровь активнее циркулирует по венам и ускоряет обмен веществ, очищая организм от шлаков и более эффективно насыщая его питательными веществами.

Самомассаж способствует тому, что мышцы лица расслабляются, разглаживаются, кожа при этом выравнивается. успокаивает, а питательные вещества, которые есть в или миндальном масле, что используется во время самомассажа, питают , увлажняют её и восстанавливают её энергетический баланс.

Считается, что управление дыханием способствует тому, чтобы благотворно воздействовать на своё психическое состояние, снять стресс и улучшить физическое здоровье. Дыхательные упражнения направлены на глубокое дыхание, на заполнение всего объёма лёгких, при котором человек получает максимальное количество кислорода, обогащается . Мышцы во время активной работы нуждаются в повышенном количестве кислорода, к ним приливает больший объём крови, чем обычно. Поэтому глубокое дыхание способствует обогащению кислородом мышц, которые после этого лучше восстанавливаются и обновляются.

Самовнушение работает по принципу аффирмаций. - это некая короткая фраза в утвердительной форме, которая содержит яркий положительный образ, и которая при многократном повторении создаёт в психике человека некую положительную установку. Аффирмации всегда позитивны. Они создают внутри человека некий желаемый «каркас», сопровождаются хорошими , избавляют от стресса и неуверенности. При постоянной практике такое самовнушение способствует тому, что человек начинает действовать в связи с заданной аффирмацией.

Например, при регулярном и эмоциональном повторении фразы «Я наслаждаюсь своим телом, оно прекрасно», человек начинает получать удовольствие от своего тела, начинает ухаживать за ним и совершать действия, которые действительно сделают его тело прекрасным. Медитативные практики помогают обрести внутреннюю гармонию, погрузиться в себя, расслабиться. Организм, не истязаемый стрессом, лучше функционирует, мышцы расслабляются, а морщинки на лице разглаживаются, так как вы больше не хмуритесь.

Знаете ли вы? Общая площадь всей кожи взрослого человека занимает примерно полтора-два квадратных метра.

Как мы видим, йога для лица - это действительно обширный комплекс, который затрагивает все стороны жизни. Асаны разглаживают кожу и выравнивают овал лица, подтягивают дряблые участки. Из-за улучшенного кровотока, обогащённого кислородом, в кожу поступает больше полезных элементов, и она быстрее обновляется и регенерирует. А душевное спокойствие и гармония не только становятся критериями психоэмоционального здоровья, но и предотвращают появление на лице мимических морщин, которые возникают на лице во время стресса, недовольства или .
Йога для лица оздоровляет кожу, выравнивая её цвет, очищая от угрей и , убирая мелкие морщинки. Также она и предотвращает появление . Способствует стимуляции волосяных луковиц, из-за чего волосы начинают расти очень быстро.

Существует несколько основных правил, которые предшествуют лицевым тренировкам:

• наиболее подходящее время суток для лицевой йоги - вечер;
• прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно очистить кожу лица от и кожного жира, а руки вымыть;
• нужно обязательно смазать лицо увлажняющим кремом, чтобы кожа была мягкой и гладкой. Намажьте и руки;
• тренировки должны быть регулярными и частыми. Чем чаще занятия, тем лучше результат. Оптимальный минимум - два раза в неделю, но ежедневные занятия будут просто чудодейственными;
• не пытайтесь сразу осилить весь комплекс и схватить «ударную дозу». Начинайте постепенно. Проработайте одну мышцу, потом другую. В первые дни занимайтесь не более пяти минут, потом постепенно увеличивайте время тренировки;
• лучшая поза для лицевой йоги - положение сидя, при этом ваша должна быть прямой, не сутультесь;
• следите за тем, чтобы мышцы лица работали попеременно: когда напряжена одна мышца, все остальные должны быть расслабленными. Если мышцы не расслабляются, то эффекта от упражнений не будет;
• поставьте перед собой зеркало. Наблюдение за собой позволит вам выполнять упражнения правильно.

Популярные упражнения

Существует большое количество упражнений для мышц лица и шеи, однако мы рассмотрим несколько наиболее популярных для каждой зоны лицевой и шейной области, которые очень эффективны и могут выполняться ежедневно.

Чтобы тренировать мышцу лба и разгладить горизонтальные морщинки, нужно выполнить следующие действия:

• слегка растопыренные обеих положите на лоб (на лобную зону их помешается три), пальцы должны находиться над центром каждой брови;
• немного придавите кожу и начните слегка её тянуть в разные стороны;
• в гримасе удивления поднимите брови вверх - возникает некое сопротивление движениям пальцев, и мышца лба тренируется.

Для того чтобы разгладить вертикальную морщинку, которая обычно возникает на лбу над переносицей между бровями, сделайте следующее:

• усиленно нахмурьтесь. Ваши брови должны быть сведены к центру;
• двумя указательными пальцами от центра появившейся борозды растяните кожу в сторону, разравнивая её;
• повторите упражнение десятикратно.

Чтобы подтянуть щёки и убрать носогубную складку, идущую от крыльев носа по бокам от подбородка, выполните упражнение:

• надуйте щёки воздухом;
• представьте, что у вас во рту не воздух, а шарик;
• перекатывайте «шарик» от одной щеки к другой;
• выполните действие двадцать раз.

Для подтяжки и тонизации губ и щёк сделайте гримасу улыбающейся рыбки:

• сложите губки в виде поцелуя, при этом стараясь улыбнуться и поднимая уголки рта;
• вытяните губы вперёд как можно дальше;
• щёки втяните внутрь рта;
• попробуйте сделать улыбку шире, сильно напрягая уголки губ;
• замрите в этой гримасе на десять секунд;
• повторите пять раз.

Что разгладить складки на шее и тонизировать её мышцы выполните упражнение:

• запрокиньте голову назад так, чтобы вы видели потолок;
• напрягите мышцы шеи;
• сложите губы в виде поцелуя и сильно потяните их вверх;
• прочувствуйте, как напрягаются мышцы шеи;
• сделайте двадцать повторений.

Интересное упражнение «птенец» для разглаживания шейной мускулатуры:

• поверните голову к левому плечу;
• запрокиньте голову назад, удерживая её поворот налево;
• потянитесь подбородком к потолку как можно выше;
• сосредоточьтесь на напряжении шейных мышц;
• сделайте широкую ;
• сглотните (можно слюну или воду);
• вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
• повторите упражнение на правую сторону и по центру;
• повторите комплекс несколько раз.

Чтобы губы были красивыми, стали чуть полнее, приобрели ровные контуры, а носогубные складки разгладились, выполните упражнения:

• представьте, что выдыхаете дым в виде колец, совершайте характерные движения, повторите действие двадцать раз;
• поворачивая голову из стороны в сторону, сделайте вид, что посылаете воздушные поцелуи: прижмите пальцы к губам, а потом совершите поцелуй, сильно выталкивая губы вперёд;
• произнесите звук «о», чётко фиксируя губы в «о»-образной форме, сосредоточьтесь на кольцевой мышце, которая напрягается в этом положении; тяните звук «о» настолько долго, насколько у вас это получится.

Чтобы разгладить морщинки вокруг глаз, сделайте следующее:

• сымитируйте гримасу удивления - широко распахните глаза;
• зафиксируйте положение век;
• задержитесь в этой гримасе на несколько секунд;
• расслабьтесь;
• повторите несколько раз.

А вот хорошее упражнение для избавления от «куриных лапок» в уголках глаз, также оно очень эффективно, если вы хотите распрощаться с мешками под глазами и тёмными кругами:

• подушечками указательных пальцев прижмите кожу возле внешних уголков глаз;
• слегка натяните кожу в стороны и слегка вверх по направлению к наружному окончанию бровей;
• совершайте полуподмигивания только нижними веками;
• почувствуйте сопротивление мышц век и движений пальцев.

Знаете ли вы? Мимика лица, когда человек обманывает, зачастую не имеет чёткой симметрии, порой асимметрия даже очень явна. Когда же эмоции подлинные, выражение лица симметрично.

Как и любая профессиональная методика, фейс-йога предоставляет несколько полезных рекомендаций для эффективных занятий и быстрого омоложения:

• лучше всего выполнять упражнения для лица в ранние утренние часы сразу после пробуждения или, наоборот, перед сном, после того, как примете и расслабитесь;
• если у вас наблюдается повышенная ломкость капилляров, отнеситесь к йоге для лица осмотрительно и аккуратно дозируйте нагрузку, чтобы предотвратить травматизацию капилляров;
• не следует заниматься лицевой гимнастикой, если в зоне работы у вас наблюдаются острые кожные болезни. Как минимум, обратитесь к дерматологу за консультацией;
. Лавандовое расслабляет, успокаивает, способствует хорошему и спокойному сну, снимает стресс;
• сочетайте йогу для лица с дыхательными практиками;
• после тренировки проведите самомассаж лицевой зоны, помедитируйте, освободитесь от стрессов, пусть они покинут ваше лицо и больше не оставляют на нём свои отпечатки.

Важно! Когда человек спокоен и умиротворён, кожа у него на лице разглаживается и выравнивается, морщины уменьшаются.

Йога для лица мало чем отличается от классической йоги. Это не просто практика, а мировоззрение. Лицевая йога имеет антивозрастное воздействие, омолаживая лицо на 5-10 лет. Однако, помимо внешнего косметического воздействия, эта практика оказывает и общий благотворный эффект на , оздоровляя его и улучшая общее состояние здоровья.

Как долго живут йоги? Нам кажется, что они могут сидеть в позе лотоса хоть до двухсот лет, а потом покинуть тело по своей воле. Как оказалось, знаменитые примеры говорят о другом. Например, Свами Вивекананда не дожил до 40 лет, и причиной его смерти был сахарный диабет. Но знаменитый гуру йоги Айенгар прожил до 96 лет, из которых практиковал в течение семидесяти. Так может ли йога помочь в омоложении организма и для продления жизни?

С ног на голову: чем старше – тем юнее

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма»

Если обратиться к видео, которые демонстрируют упражнения йоги для омоложения, то можно увидеть, что почти все асаны, которые используются в них – перевёрнутые. Это связано с индийской философией. Она полагает, что чакра, которая излучает лунный нектар для продления жизни и омоложения организма, находится в головном мозге. Этот нектар должен стекать по телу, но солнечная чакра, находящаяся как раз в районе солнечного сплетения, сжигает его. В результате длительность нашей жизни сокращается.

Получается, что для омоложения организма нужно просто перевернуться с ног на голову. Тогда нектар, необходимый для долгой жизни, будет накапливаться в лунной чакре, а не сгорать. Для этого можно использовать упражнения разной сложности. Некоторые из них можно освоить с помощью видео, другие настолько сложны, что требуют наблюдения инструктора. Йога для омоложения организма – это перевёрнутые асаны.

Йога для омоложения организма: главные асаны

Сарвангасана — или просто «берёзка»

Упражнения для продления жизни схожи друг с другом, но среди них есть варианты проще и сложнее. Начнём с самых простых.

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма». Йоги считают, что когда мы стоим на ногах, время жизни идёт как обычно, но когда мы принимаем випарита карани, оно поворачивается вспять.

Для её выполнения нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Затем поднимаем ноги, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки сгибаем, локтями упираемся в пол, а кистями поддерживаем поясницу. Если випарита карани кажется вам слишком сложной, можно просто лечь на диван и забросить ноги на спинку. Результат будет не такой мощный, да и эффектности у позы поубавится, но польза будет всё равно. Видео инструкции для упражнения випарита карани демонстрируют, что оно является облегчённым вариантом привычной для нас «берёзки».

Йога для омоложения и продления жизни включает и саму «берёзку». Правда, на санскрите она называется «сарвангасана» и переводится как «поза, приносящая пользу всем частям тела». Техника выполнения знакома каждому, кто посещал уроки физкультуры. Она напоминает випарита карани, но туловище и ноги в этом случае должны находиться на одной прямой линии, а основной вес уходит в плечи.

Если сарвангасана даётся вам легко, можно попробовать более сложные варианты упражнения. Например, опору на руки можно исключить и поднять их вдоль тела. А если вы забросите ноги за голову и обопрётесь ими о пол, то получите уже следующую по сложности асану – халасану, или позу плуга.

Почти акробатика: чем ещё нас может удивить йога?

Следующая по сложности асана для продления жизни – ширшасана. «Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове. Хотя она и называется так, но очень большое значение имеет навык распределить вес между макушкой и предплечьями рук, расположенных рядом с головой. Поэтому осваивать её под руководством видео инструкторов не рекомендуется, лучше живой контроль.

Лучше, чтобы вам помогал реальный йога-тренер. Он посоветует вам для начала выполнять эту асану у стены, чтобы легче было держать равновесие. Тем не менее, наиболее уязвимое место йога в этой позе – шея.

То же самое относится и к позе с поэтичным названием адхо мукха вришкасана – «дерево лицом вниз» (в йоге даже у древа есть предполагаемое лицо!). Это стойка на руках. Для выполнения упражнения недостаточно видео инструкций. Её тоже лучше осваивать в йога-центре.

Поворачиваем время вспять: не только асаны

«Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове

Кроме перевёрнутых асан для омоложения практикуют ещё и симхасану – позу льва. Её главный эффект в другом, но женщины, практикующие её ежедневно, обратили внимание на то, что кожа становится более упругой, а мелкие морщинки разглаживаются. Видео с техникой исполнения симхасаны выглядит немного комично, но эффект от неё колоссальный.

Кстати, ещё одним средством отсрочить старость считается медитация. В йоге есть мнение, что минуты, посвящённые этому занятию, не учитываются в общем времени жизни. Поэтому никогда не пропускайте простейшую позу для медитаций – шавасану – в конце занятий йогой.

Практики постоянного очищения организма, здоровое питание, отказ от излишеств и строгий самоконтроль – вот что помогает йогу продлить жизнь. Есть целые видео курсы и программы , обучающие особенностям этого образа жизни. Они особенно помогут тем, кому тяжело дается самостоятельное обучение и нужна помощь в мотивации. Главное – помнить, что асаны и виньясы – это только небольшая его часть.

Йога – чрезвычайно модное новое явление, которое применяется для омоложения лица и организма человека. Отвергать эту теорию ни к чему, поскольку ежедневно мы видим тому подтверждение в виде множества здоровых и счастливых людей. Конечно, называть йогу лекарством от всех бед не стоит торопиться, но есть в этом занятии и свои большие преимущества.

Помощь йоги для омоложения лица

Как бы женщины не старались и не истязали себя всевозможными процедурами, процесс старения кожи совершенно необратим, хотя и подвергается замедлению. Как это ни странно, больше всего бороться со старением помогают не уколы гиалуроновой кислоты или специальные диеты, а именно методики йоги, разработанные исключительно для мышц лица.

На данный момент прогрессивный мир использует две основных методики омоложения лица при помощи йоги – метод Анализ Хеген и метод Мари-Веронкой Надье. Обе методики признаны по-настоящему действенными и эффективными.

Выполнение упражнений йоги для омоложения лица требует от женщины большой сосредоточенности и четкого понимания своих желаний (чего она хочет достичь в результате). Необходимо расслабиться и сконцентрироваться конкретно на сути йоги, иначе все усилия сведутся к обычной лицевой гимнастике.

Йога для лица включает в себя не только физические упражнения для разогрева мышц, но и дыхательную гимнастику, призванную усилить жизненный энергетический поток и наделить моральными силами для преодоления своих проблем.

Вот всего пара примеров упражнений из методики йоги для лица:

1. Воздушный поцелуй. Нужно вытянуть губы вперед, будто бы вы собираетесь кого-то поцеловать. Данное положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, затем расслабиться. Повторить так несколько раз.

1. Горячий шарик. Набрать ртом воздух и попробовать сформировать его в шарик, а затем начать перемещать его во рту, начиная с нижней губы и по часовой стрелке, а затем обратно.

Эффективная тибетская техника

Наиболее продвинутым в плане развития комплексов упражнений для лица по праву считается Тибет. Ведь именно здесь йога практикуется повсеместно и является не только физическим, но и духовным совершенствованием человека.

Среди всех методик тибетской йоги наиболее известна и фундаментальна «Око возрождения», или как ее еще называют, «5 тибетских жемчужин». Это комплекс древнейших знаний по восстановлению своего здоровья, который не утрачивает актуальности и сейчас.

«Око возрождения» — это пять простейших упражнений йоги, которые наиболее эффективны для ухода за лицом. Это как физические, так и дыхательные упражнения.

Каждое из них является отдельно взятым структурным компонентом, и несет свои функции для организма человека.

Поэтому заменять упражнения или переставлять их порядок в комплексе категорически не рекомендуется:

1. Упражнение 1 призвано активировать энергетические каналы в нашем теле. Это необходимо для дальнейшей продуктивной работы, поэтому пренебрегать этим упражнением не стоит.

1. Второе упражнение оздоровительное. Оно оказывает благотворное влияние на половые органы, почки, желудочно-кишечный тракт, щитовидную железу. Кроме того, оно нормализует работу женского организма при менструациях, а также при менопаузе, устраняет боли в пояснице и мигрени.

1. Три последующих упражнения усиливают эффект от двух предыдущих, при этом активно способствуя аккумуляции и сохранению жизненной энергии.

Как омолаживаются йоги

Конечно, не стоит думать, что йога действует исключительно сама по себе, без каких-либо дополнительных условий. Нет, конечно, результат вы увидите в любом случае, если будете регулярно заниматься йогой. Однако существуют и множественные вспомогательные методы, которые многократно усиливают воздействие йоги на человеческий организм.

Аюрведические практики. Аюрведа является особым восточным искусством, овладевают которым в течение многих лет. Это сложная практика, которая представляет собой альтернативную медицинскую систему, возникшую в древней Индии.

Основные методы воздействия аюрведы на человека сводятся к специальным массажам, использованию в лечении натуральных растительных масел, а также специально разработанной индивидуально для человека системы питания.

Диета йогов. Возможно ли очищение и обновление организма без внутреннего вмешательства в функционирование тела? Конечно, нет. Именно поэтому в практиках йогов существуют диеты, из которых наиболее популярная и эффективная диета Йогананды.

Она предполагает употребление:

• фруктов;
• овощей;
• специальных очистительных напитков.

Полезное видео по теме

Что говорят книги

Без грамотного напутствия невозможен качественный рост и развитие. И, конечно, перед тем, как начать изучать и открывать для себя мир йоги, следует основательно подготовиться и прочитать хотя бы немного о духовных началах этой целой системы.

Для начинающих йогов и всех, кто только планирует присоединяться к этой древнейшей системе здоровья и долголетия, отправным пунктом к пониманию сути йоги может стать книга «5 упражнений».

По своей сути она перекликается с не раз уже описанной различными авторами методикой «5 жемчужин».

В соответствии с книгой, основу любой методики, даже собственноручно созданной, могут лечь всего 5 основных упражнений, направленных на разные цели, но в итоге приводящих к одному общему благу для всего организма.

Йога, как способ омолаживания организма

Практически каждый, кто занимается йогой, скажет, что это универсальное средство не только для улучшения здоровья, но и омоложения организма в целом. И будет прав. Ведь асаны йоги, которые практикуются даже среди начинающих, активно способствуют восстановлению и обновлению многих клеток человеческого организма.

Безусловно, среди большого количества упражнений существуют и такие, которые выполняются исключительно с целью омоложения. К подобным относят, так называемые, перевернутые асаны. Таким собирательным термином называются все позы, в которых ноги находятся выше головы.

Для примера можно привести стандартные стойки на руках или на голове. Но, само собой разумеется, что подобные эксперименты нельзя доверить новичку, и такие асаны выполняются исключительно под присмотром тренера и то, только после определенного опыта.

Конечно, йога для омоложения организма требует не только хорошей физической формы, но и соответствующего эмоционального настроя. Об этом говорили и говорят практически все восточные мудрецы, а теперь и сами йоги, которые практикуют уже много лет. Очень важно, чтобы человек сам верил в себя и в то, что он делает, иначе ожидание результата может очень сильно затянуться.

Древние методы занятий

Естественно, йога – это не устоявшееся явление, которое застыло во времени. Многие практикующие йоги регулярно не только совершенствуют уже существующие асаны, но и выводят свои собственные. Хотя, стоит сказать, что существуют древнейшие методы йоги, с помощью которых омолаживались практикующие.

Достаточно подробно древние методики попытался описать Питер Келдер в своей книге «Древний секрет источника молодости»:

1. Точка омоложения (или фэн-фу). Все мы уже давно знаем о том, что каждому органу нашего тела соответствуют определенные точки, воздействуя на которые мы можем лечить себя. Удивительно, но и точка омоложения тоже существует. Во многих источниках указано, что располагается она в ямке на шее, как раз в том месте, где сама шея соединяется с головой.

1. Аюрведа. Как уже говорилось выше, сочетание натуральных масел с массажем и точечным воздействием прекрасно влияет на кожу лица и способствует активному омоложению.

1. Тонизирующие напитки и отвары. Нам известно из основ диетологии, что залог молодости лица и организма в целом – постоянное обильное питье, благодаря которому происходит активное увлажнение кожи и регенерация клеток. Среди методов омоложения йогов существуют свои рецепты напитков молодости. Среди них, например, отвар из четырех трав на основе ромашки, березовых почек, зверобоя и бессмертника.

Все знают, что йога для лица – это не только физические упражнения, но ещё и поиск своего внутреннего равновесия и гармонии. Это поможет оздоровить организм и продлить молодость. С её помощью можно не только вернуть упругость мышцам, но и научить себя управлять своими эмоциями.

Эмоции, особенно отрицательные: страх, злость, обида, зависть, ненависть и другие, оставляют на нашем лице следы - мимические морщины. При регулярных тренировках, наши мышцы и психика станет менее чувствительной к различным стрессам, которые подстерегают нас на каждом шагу.

Плюсы и минусы йоги для лица

Йога для лица способствует не только тренировке мышц, но поможет научиться:

• расслаблять мышцы;
• уберёт отёчность;
• снимет спазмы и избавит от неравномерного напряжение;
• поправит овал лица;
• предотвратит образование новых морщин;
• уберёт старые, мелкие;
• улучшит цвет;
• уйдёт ;
• лицо омолодится.

Помимо этого, активизируется кровообращение в тканях, клетки кожи станут больше получать питательных веществ и кислорода. Повысится синтез эластина и коллагена, которые отвечают за восстановление кожного покрова.

Минусы при неправильном проведении:

• можно заработать ущемление некоторых мышц лица;
• её деформацию;
• прибавить морщин.

Виды

В одной из священных книг «Бхагавад-Гите» описывают немало видов йоги. Все они многогранно переплетаются друг с другом, и имеют отличия только на первый взгляд. Нельзя применять один вид без использования элементов другого.

Основные виды:

1. Йога действия (Карма-йога).
2. Йога познания (Джняна-йога).
3. Йога преданности (Бхакти-йога).

Однако у подавляющего большинства содержится только комплекс динамических и аэробных упражнений. Но для регенерации кожи и поддержания тонуса мышц, нужны только анаэробные нагрузки. И именно это и даёт йога для лица. Делает её наиболее полезной и результативной.

Упражнения

Примеры упражнений

Эти занятия делают дома, сидя перед зеркалом и думая при этом только о хорошем. Ваши движения часто будут копировать поведение братьев наших меньших: рыб, животных, и даже растений.

Значит не только укрепите мышцы лица, но и повеселитесь. Выделить нужно 10 минут в день:

1. Для максимального раскрепощения, сядьте перед зеркалом и погримасничайте, вспомните детство.

   Подтянется подбородок и обвисшие щёки, улучшится кровообращение. Делайте каждое упражнение по 2 минуты.

2. Представьте, что во рту находится шарик. Перекатывайте его языком в разные стороны.
3. Подымите голову, как можно выше. Открывайте и закрывайте рот с некоторым усилием. Почувствуете, как при этом напрягается низ подбородка и шея.
4. Вытяните губы, как у рыбки, и подвигайте ими, произвольно.
5. Поднимите подбородок как можно выше, через минуту опустите до упора вниз и так делать 2 минуты, но очень медленно.

   Хорошо для носогубных складок, для шеи, щёк.

6. Откройте рот и подвигайте нижней челюстью, сначала влево, потом вправо и т. д. (не более минуты).
7. Наберите в рот воздуха, перемещайте его: под одну щёку, затем другую, верхнюю и нижнюю губу, по кругу.
8. Вытяните вперёд губы и сделайте из них букву О. Почувствуете, как натянулась кожа под глазами, поищите разные предметы в комнате.

Важно делать это регулярно. А комплекс можете составить себе и сами, из понравившихся.

Противопоказания : любые заболевания кожи, близкорасположенные кровеносные сосуды.

Эти упражнения, предполагают изначальное спокойствие и внутреннюю концентрацию. Если не относится к занятиям серьёзно, тогда от эффективной методики, может остаться лишь гимнастика для лица. Утратится воздействие на вашу эмоциональную гармонию и душевную энергию.

На первом этапе нужно работать с шейными и лицевыми группами мышц . Некоторые манипуляции, действуют по типу противодействия. Пальцами рук или всей ладонью нажимают на мышцы лица, не давая им совершать навязываемые им телодвижения.

В итоге они будут непроизвольно сокращаться и растягиваться. Нужно хорошо овладеть методикой, чтобы не растянуть задействованную мышцу, и вовремя успеть остановится. Нагрузки добавлять постепенно.

Чтобы был эффект, нужно:

1. Настроить себя.
2. Создать соответствующую атмосферу.
3. Удобно устроиться, неважно как, можно сидя или лёжа.
4. Обязательно убрать весь макияж.
5. Оптимальный вариант для занятий: после пробуждения или вечером.
6. Позволяется пользоваться кремом или натуральным маслом: оливковым, льняным и т. д.

Такая методика заставляет усилить самоконтроль и сконцентрироваться только на своих ощущениях.

Реальные отзывы

Юля

Я немолода, но стареть всё равно не хочется. А за последнюю возможность помолодеть, я ухватилась как утопающий за соломинку. Делаю это полтора месяца, но я лично особых результатов не заметила. В отличие от своих коллег по работе. Они постоянно спрашивают у меня, что с моей внешностью стало не так. Они видят изменения в лучшую сторону. Говорят, что я посвежела и помолодела. Значит, буду продолжать дальше!

Соня

Мне всего 33 года, но уже появились носогубные складки, и первые морщинки. Пошла на приём к врачу, хотела сделать подтяжку. Он сказал, что делать это ещё очень рано. Но недавно по совету подружки решила опробовать йогу для лица. И представьте, результатом осталась довольна вполне. Только нужно не забывать делать это каждый день.

Алина, 43 года г. Белгород

Делала упражнения почти месяц. Правда, не все, выборочно. Поразило меня то, что исчезли синяки под глазами. С остальным пока не очень, но делать продолжаю.

Елена, 39 лет г. Саратов

Делала гимнастику для лица на работе. Дома некогда, дела, хлопоты. А в рабочее время я сижу в кабинете одна, и могу себе позволить. Делала месяца три, и не зря. Уменьшился второй подбородок, исчезли мелкие морщины и порозовело лицо. Останавливаться пока не намерена.

Инна, 48 лет г. Москва

Мучила себя два месяца, но результата особого не заметила, может, что-то делала неправильно. Кто-то мне говорил, что многое зависит от типа кожи. Так ли это?

Учёные уже давно доказали тот факт, что выглядят моложе, только здоровые, счастливые и довольные своей жизнью женщины. Нужно научится радоваться, любить. Тогда и будет идти сияние изнутри, а снаружи поможет йога для лица. Успехов всем!