Упражнения для мышц лица против морщин, по мнению косметологов, принесут пользу только при правильном их выполнении.

Как правильно выполнять гимнастику для мышц лица

• перед проведением процедуры, кожа лица тщательно очищается; возможно нанесение питательного крема;

Прежде чем выполнять упражнения для мышц лица против морщин, тщательно очистите кожу

• гимнастика проводится в светлом помещении, желательно перед зеркалом;
• каждое упражнение выполняется медленно;
• важна регулярность в выполнении упражнений;
• после достижения значительных результатов (это произойдет после 3-4 месяцев), важно продолжить выполнение упражнений;
• перед началом гимнастики максимально расслабляются мышцы лица;
• после проведения процедуры, лицо протирается травяным настоем или кубиками льда, наносится питательный крем.

Вера в эффективность гимнастики позволит добиться более быстрого результата.

Комплекс упражнений для лица против морщин

Для достижения лучшего результата, необходимо выполнять тренировки для всех зон лица. Разработаны комплексы упражнений для лба, век, щек, губ, носа, подбородка и шеи.

Упражнения для подтяжки мышц лба

От морщин на лбу трудно избавиться, особенно от глубокой складки между бровями. Потребуется не менее месяца интенсивных занятий упражнениями, чтобы стали заметны первые результаты. В таблице приведены несколько упражнений.

Наименование упражнений для мышц лица (на лбу) против морщин	Описание упражнения
«Хмурое утро»	Пальцы помещаются на середину лба и разводят брови в стороны. Брови движутся к центру, преодолевая сопротивление рук. Фиксируется натяжение мышц и через несколько секунд происходит их расслабление. Упражнение выполняется несколько раз в день по 10-15 раз для того, чтобы убрать глубокие вертикальные морщины. Делается такая гимнастика 4-5 раз в неделю.
«Зиг-заг»	Одна рука фиксирует кожу около виска, а пальцами второй руки выполняются зигзагообразные движения по лбу в сторону другого виска. Упражнение повторяется 6 раз в одну сторону, и такое же количество повторений в другую сторону. Выполняется не менее 5 раз в день, 4-5 раз в неделю
«Семь пядей»	Большие пальцы упираются в кожу около середины ушей, а 4 пальца обеих рук находятся на лбу, возле линии волос. Кожа лба тянется вверх. При достижении максимального напряжения, происходит задержка 7 секунд. Мышцы расслабляются на 2 секунды, и упражнение повторяется 5 раз.

Упражнения для укрепления век

Выполнение специальных движений для век позволит значительно уменьшить возрастные изменения и надолго сохранить молодой взгляд. Для этой цели полезно выполнять следующее:

• Глаза, при выполнении этого упражнения, направлены вверх. При открытом рте производится быстрое моргание в течение 1 минуты.
• Глаза плотно закрываются, выдерживается положение 4 секунды, а затем широко открываются.

Закройте плотно глаза га 4 секунды, затем широко откройте

Лоб и брови в движении не участвуют. Повторяется 6 раз. Глаза смотрят на потолок.

• Пальцы находятся у висков, осуществляя легкое натяжение кожи. Происходит быстрое моргание глазами. Пальцы не двигаются. Производится только движение век.
• Глаза закрываются. Указательные пальцы поддерживают кожу около внешних уголков глаз. Преодолевая легкое давление рук, веки поднимаются высоко.

Выдерживается это положение 2 секунды, затем глаза закрываются. Происходит расслабление.

Из-за тонкой и чувствительной кожи, упражнения против морщин около глаз выполняются более осторожно, чем для других мышц лица. Полезно использование питательного крема или масла (персикового или миндального).

Упражнения против «гусиных лапок»

Мелкие морщинки, около внешнего уголка глаз, в народе называются «гусиными лапками». Причин для их появления много. Это и вредные привычки, недостаток воды в организме, длительное пребывание на солнце без солнцезащитных очков и многое другое.

Морщины и дряблость кожи появляются в молодом возрасте при курении, из-за снижения выработки коллагена. Пассивное курение также опасно для кожи.

Для избавления от морщинок около глаз применяется специальный массаж, питательные маски, компрессы, кремы. Поможет решить этот вопрос и специальная гимнастика для глаз:

• при закрытых глазах, направленных вверх, веки прикрываются, а затем, при открытии глаз, расслабляются мышцы;
• вращаются глазные яблоки в различных направлениях: вверх, вниз, рисуются восьмерки, направляется взгляд по диагонали;
• поднимаются брови, и при этом веки слегка закрываются;
• сжимаются веки, при этом придерживают кожу около «гусиных лапок»; выдерживается 3 секунды, а потом широко открываются глаза.

С морщинами на щеках отлично справляется упражнение, при котором вы произносите звук «а» в течение 10 секунд с широко открытым ртом

Упражнения для щек

С возрастом овал лица изменяется. Это происходит из-за того, что мышцы, удерживающие кожу на лице, слабеют, и весь жир, опускается вниз. Внизу лица щеки некрасиво обвисают. Чтобы не допустить этого, по совету косметологов, вот что нужно делать 3 раза в день:

• широко открывается рот и произносится звук «а» в течение 10 секунд;
• голова поворачивается вбок, и с закрытым ртом делаются жевательные движения 5 секунд;
• прижимаются руки сбоку к щекам около губ; преодолевая сопротивление пальцев, губы раздвигаются в улыбке. Выполняется в течение 10 секунд.

Упражнения для губ

С возрастом прослойка коллагена, отвечающего за упругость кожи, уменьшается. Это является причиной появления морщин на лице, в том числе около губ и рта. Решить эту проблему помогут упражнения, рассчитанные на сопротивления мышц . Вот 2 из них:

• Пальцы прижимаются к губам с двух сторон. Губы сжимаются, преодолевая сопротивление пальцев. В сморщенном состоянии губы остаются 5 минут.

Упражнение повторяется по пять подходов, 3 раза в день. Польза от него будет при ежедневном выполнении.

• Закрывается рот, зубы слегка разомкнуты. Губы одновременно сжимаются и втягиваются внутрь.

Это упражнение для губ, против морщин вокруг рта, будет одновременно подтягивать мышцы лица.

Упражнения для носа

С возрастом происходит расширение кончика носа, и он опускается вниз. Чтобы его укоротить и сделать более узким, выполняется следующее упражнение.

При помощи пальца кончик носа поднимается. При оттягивании вниз верхней губы кончик носа будет опускаться вниз, создавая напряжение. Через 2 секунды пальцы убираются с носа. Для получения нужного эффекта действие повторяется 40 раз. Выполняется каждый день.

С возрастом появляется носогубная складка, которая не украшает лицо. Она располагается от крыльев носа до уголков губ. Чтобы ее разгладить, выполняется следующее упражнение.

Губы широко растягиваются, и по линии носогубной складки указательным пальцем производится надавливания пальцев вдоль нее. Движения повторяются до ощущения жжения. Далее производятся постукивания кончиками пальцев этого места. Продолжается оно 10 секунд.

На появление морщин и дряблости кожи значительно влияют стрессы и разные неприятности. Помимо упражнений против морщин, для расслабления мышц лица, поможет хорошее настроение и улыбка.

Упражнения для подбородка и шеи

При выполнении гимнастики для лица, обращается внимание на подбородок и шею. От их внешнего вида зависит насколько молодо выглядит лицо. Несколько несложных упражнений помогут сохранить подтянутыми подбородок и шею:

• положить подбородок на тыльную сторону сложенных вместе ладоней, и выполнять руками движения из стороны в сторону;
• из того же исходного положения (подбородок на тыльных сторонах ладоней), рот широко открывается и закрывается;
• руки расположены на затылке; при наклоне головы назад, преодолевается сопротивление рук, повторить наклоны несколько раз;
• выдвигается нижняя челюсть вперед, мышцы шеи напрягаются.

Движения нижней челюстью вперед-назад избавят вас от второго подбородка

Все упражнения повторяются по 30 раз каждый день до получения нужного результата. Далее, для профилактики, гимнастика делается 5-6 раз в неделю.

Какого результата ждать от гимнастики для мышц лица против морщин

Упражнения для мышц лица против морщин будут полезны людям с 25 лет, так считают специалисты косметологии. В более раннем возрасте делать ее не рекомендуется.

При выполнении гимнастики правильно и достаточное количество времени, эффект от ее применения будет сравним с хирургической подтяжкой лица. Исчезнут все мелкие и значительно уменьшатся крупные морщины. Овал лица подтянется, исчезнет второй подбородок. Значительно уменьшится дряблость шеи, благодаря росту мышц. Ускорится циркуляция крови.

Результатом этого будет улучшение цвета лица и уменьшение сухости кожи. При выполнении гимнастики для глаз улучшится зрение.

Косметологи утверждают, если выполнение гимнастики против морщин войдет в привычку, то молодость кожи сохранится надолго.

Самые эффективные упражнения фейсбилдинга — в этом видео:

Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже. Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях. А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом , мезотерапия , инъекции ботокса). Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.

Навигация по материалу:

- фото: лицевые мышцы

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, почему гимнастика для лица против морщин и других возрастных изменений помогает нам выглядеть на 5-10 лет моложе? Дело в том, что с возрастом контуры лица постепенно опускаются и кожа становится дряблой, так как лицевые мышцы начинают терять тонус, деформируются и уменьшаются в объеме. А основная причина формирования двойного подбородка кроется вовсе не в появлении лишнего веса , а в ослаблении подбородочной и шейных мышц.

Ослабленные мышцы в области носа визуально увеличивают его объем, а провисание глазных мышц способствует формированию грыжи, которая разрастается и под глазами появляются некрасивые мешки . Для того, чтобы успешно бороться с этими возрастными изменениями, полезно укреплять лицевую мускулатуру (как, впрочем, и всю мускулатуру в тренажерном зале , фитнес-центре или дома).

С помощью специально разработанного комплекса фейсбилдинг-упражнений мы будем стимулировать активность мимических, жевательных, шейных мышц, чтобы укрепить их и значительно улучшить внешний вид без пластических операций. И самое главное - гимнастика для лица помогает бороться с причинами возрастных изменений (а не со следствием, как бесконечные хирургические подтяжки), что обеспечивает продолжительный лифтинг-эффект.

Как мы упомянули выше, для быстрого и максимального омолаживающего воздействия полезно организовать комплексный уход за кожей лица в домашних условиях . Пользуйтесь подходящими для вашего типа кожи питательными кремами для век , натуральными масками , увлажняющими гелями для области вокруг глаз , омолаживающими сыворотками . Чередуйте курсы фейсбилдинга с домашним массажем для лица , используя столовые или чайные ложки , вакуумные банки , мануальное воздействие подушечками пальцев и мёд . Также советуем взять пару занятий у профессионала с лимфодренажным воздействием или точечный шиацу . Но перед тем, как перейти к самостоятельному выполнению массажных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБИЛДИНГ

мимические морщинки, "гусиные лапки в уголках глаз"

Носогубные складки

Дряблость кожи, брыли

Второй подбородок

Нездоровый цвет лица

Опустившиеся уголки губ

Отеки, мешки под глазами

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ гипертония (стойкое повышение артериального давления);

▪ недавно перенесенная пластическая операция;

▪ инъекции филеров и ботокса, мезотерапия (фейсбилдинг может нейтрализовать воздействие препаратов после инъекционных косметологических процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

- Перед выполнением упражнений тщательно обработайте лицо очищающим средством (лосьоном, пенкой).
- Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.
- Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.
- Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.
- После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.

Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.

Разместите средние и указательные пальцы между бровями так, как изображено на фото, слегка надавите на кожу. Сощурьтесь нижними веками, ощущая пульсацию у внешних уголков глаз. Щурьтесь и расслабляйте веки 10-12 раз подряд. После этого сильно сощурьтесь и считайте до 30.

Упражнение №2: укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.

Смотрим вверх и размещаем средний и указательный пальцы, как в предыдущем упражнении. Сильно прищурьтесь нижними веками, чуть поднимая брови. Всего - 10-12 раз, не закрывая глаз. После этого прищурьтесь и не расслабляйте веки секунд двадцать. затем расслабьтесь и выдохните.

Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.

Указательными пальцами прижимаем кожу на середине лба. Потяните кожу вниз к бровям, задержитесь в этом положении и поднимите глаза наверх. Прижимая пальцы ко лбу, резко поднимайте брови вверх и затем опускайте 15 раз. затем удерживайте приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз и посчитайте до 20. Затем расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.

Откройте рот и растягивайте уголки губ в разные стороны, образуя овал, прижимая губы к зубам. Несильно прижмите указательными пальцами кожу каждой щеки и улыбайтесь уголками рта. Всего - 15 раз.

Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.

Откройте рот и растягивайте, образуя овал и прижимая к зубам. Слегка прижмите кожу чуть ниже висков внешней стороной пальцев, улыбайтесь, напрягая мышцы щек 10-12 раз. Затем с силой оттяните верхнюю губу. Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Считайте до 30.

Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.

Поджимаем снизу кончик носа подушечкой пальца. Толкаем носом палец, поднимая крылья носа. Всего 40 раз.

Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).

Губы сомкнуты и слегка растянуты, уголки губ напрягаем и слегка втягиваем. Пальцами немного прижимаем уголки рта. Приподнимаем уголки рта с напряжением, затем расслабляем. Всего - 20 раз. Теперь надо постучать пальцами по уголкам рта 40 раз.

Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.

Сжимаем губы, не стискивая зубы и немного поднимаем уголки. Указательным пальцем выполняем постукивающие движения по посередине верхней губы - всего 40 раз.

Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.

Приоткрываем рот и растягиваем уголки губ в стороны, формируя овал. Верхнюю губу прижимаем к зубам. Указательными пальцами двигаемся вверх и вниз параллельно крыльям носа и ниже - всего - 30 раз. Затем выполняем постукивающие движения подушечками пальцев - 20 раз.

Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.

Захватываем обеими ладонями шею и слегка надавливаем. Вытягиваем голову немного вперед, шея не двигается. Мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Всего - 30 раз.

Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.

Рот приоткрыт, верхняя губа прижата к зубам, а нижняя глубоко уходит за линию зубов. Указательным пальцем прижимаем нижнюю точку подбородка. Открываем и закрываем рот, напрягая уголки рта - всего 40 раз. Затем откидываем голову назад, считаем до 20 и с усилием дуем сквозь зубы.

Упражнение №12: улучшение тонуса, подтяжка овала лица.

Слегка приоткрываем рот и втягиваем губы за линию зубов. Подушечками указательных пальцев слегка надавливаем на уголки рта, выполняем легкие круговые движения в этой области. Всего - 30 раз.

Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.

Приоткрываем рот и глубоко подтягиваем губы за линию зубов. Ладонями прижимаем щеки. Проводим ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Поднимаем взгляд и выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем остаемся в той же позиции, но поднимаем руки над головой, считаем до 40.

Упражнение №14: устранение второго подбородка.

Приподнимаем подбородок и максимально разводим уголки рта в стороны. Ладонями обхватываем основание шеи над ключицами, тянем кожу шеи вниз. Взгляд устремлен вверх, концентрируемся на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Откидываем голову назад, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Всего - 35 раз.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Многие женщины, пересекшие 25-ти летний рубеж, сталкиваются с появлением первых мимических морщин на лице. Предотвратить углубление уже имеющихся и появление новых складок поможет специальная гимнастика для лица от морщин. К сожалению, для слишком глубоких морщинок, которые являются следствием необратимых возрастных изменений, она бесполезна. Поэтому очень важно начинать занятия сразу после обнаружения небольших дефектов.

Вопреки расхожему мнению о том, что продлить молодость лица возможно посредством минимизирования мимики, специальная гимнастика для лица против морщин помогает избавиться от возрастных бороздок. Ее эффективность обусловлена принципом работы мышечных волокон – чем активнее их нагружать, тем более гибкими, эластичными и упругими они становятся. Конечно, осуществлять любые действия необходимо с умом, тогда и результат будет получен оптимальный.

При регулярном совершении упражнений для лица от морщин изменения будут заметны после первого месяца. Кожа станет более свежей, светящейся изнутри, глубокие складки разгладятся, а мелкие исчезнут совсем.

Помимо этого, гимнастика отлично тонизирует и заряжает хорошим настроением, что также немаловажно для осознания себя красивой и молодой.

Правила проведения зарядки

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях будет эффективной только при соблюдении некоторых правил. Достигнуть результатов можно при выполнении упражнений ежедневно, лучше два раза в день. Один сеанс должен длиться не менее 10 и не более 20 минут, время для него необходимо выбрать по своему усмотрению. Но наиболее благоприятным временем для проведения считается вечер, непосредственно перед отходом ко сну, когда организм находится в расслабленном состоянии, а кожа не нагружена декоративной косметикой.

В первое время зарядка для лица от морщин выполняется перед зеркалом, чтобы процесс находился под контролем. В дальнейшем, когда мышцы лица будут помнить последовательность движений, от привязки к зеркалу можно отказаться.

Подготовка к процедуре

Подготовительный этап включает в себя следующие рекомендации:

1. Упражнения для лица от морщин нельзя проводить без предварительного очищения кожи лица и шеи от грязи и косметики.
2. Перед началом зарядки мышцы нужно разогреть. Для этого после нанесения увлажняющего крема кожа лица и шеи слегка массируется пальцами постукивающими движениями.
3. Длинные волосы лучше собрать в хвост или убрать повязкой, чтобы они не мешались на лице во время выполнения упражнений.
4. Перед началом упражнений для мышц лица против морщин нужно расслабиться, не думать о проблемах, не хмуриться. Можно включить любимую музыку и сделать все возможное для настройки на позитивный лад. Но если настроение поднять не удается, а в голову лезут неприятные мысли, лучше перенести выполнение гимнастики на другое время.

Комплекс упражнений от морщин на лбу

Перед началом гимнастики делаем небольшую разминку лица и шеи. Постукиваем легкими движениями по всей поверхности кожи, после чего массируем волосистую часть головы, ускоряя кровообращение.

1. Упражнение выполняется в 10 подходов. Исходное положение (ИП) — пальцы обеих рук на лбу над бровями. Легко надавливая, опускаем кожу вниз, к глазам. В это же время с усилием поднимаем брови, напрягая мышцы. Фиксируем положение лица на пять секунд, расслабляемся.
2. Теперь поднимаем кожу вверх, к волосам, а брови опускаем вниз. Не забываем напрягать мышцы лица и шеи. Задерживаем на пять секунд, отпускаем.
3. Ставим пальцы на верхнюю часть лба на границе роста волос. С усилием прижимаем пальцы, закрытые глаза опускаем вниз (голова не двигается). В таком положении выполняем гимнастику, совершая вращательные движения глазами по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения от морщин между бровями

Область между бровями часто страдает из-за привычки хмуриться или прищуриваться. Это ведет к появлению некрасивых поперечных складок, придающих лицу угрюмый, озабоченный проблемами вид.

1. Средние пальцы обеих рук находятся в точке начала роста бровей, указательные – строго над ними. Напрягаем мышцы, хмурясь. Пальцы при этом удерживают кожу от образования сильных складок. Фиксируем положение, считаем до пяти и отпускаем.
2. Фаланги указательных пальцев под высоко поднятыми бровями. Закрываем глаза и резкими движениями сжимаем-разжимаем веки по 5-10 раз. Эта гимнастика помогает убрать обвислость кожи в области лица под бровями.

Комплекс упражнений от морщин вокруг глаз

Гимнастику от морщин под глазами и области вокруг глаз, необходимо проводить с особой осторожностью. Чем нежнее и тоньше эпидермис, тем больше риск нанесения повреждений от слишком интенсивных движений.

Комплекс от «гусиных лапок»

1. Подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз, средних – на внутренних. Широко распахиваем глаза, высоко поднимая мышцы бровей.
2. Расслабляем мышцы лица и совершаем движения глазами по направлению вверх – вниз, вправо – влево, по диагоналям. Стараемся не вовлекать в участие мышцы лба.
3. По принципу предыдущего упражнения совершаем движения глазами, рисуя условную восьмерку в одну и в другую сторону.

Гимнастика для тренировки век

1. Подушечки указательных пальцев на внешних уголках глаз, средних – на внутренних. Смотрим вверх, высоко поднимая брови и напрягая нижнее веко.
2. Глаза закрыты. Начинаем резко открывать-закрывать веки. Лицо в области бровей и лба не двигается. В гимнастике участвуют только мышцы век.

Тренировка от морщин на щеках и скулах

Щеки заведомо находятся в зоне риска преждевременного проявления морщин, поскольку их мышцы находятся в расслабленном состоянии в силу особенностей строения лица. Для тонизирования кожи и придания гибкости мышечным волокнам необходимо выполнять простые упражнения.

Для восстановления контура скул

Открываем рот. Втягиваем губы внутрь с напряжением мышц и окологубной кожи. В идеале рот должен принять форму овала. Кладем указательные пальцы на лицо под глазами. Улыбаемся, стараясь подталкивать мимическими мышцами щек пальцы. Фиксируем на пять секунд. Расслабляемся.

Для упругости щек

1. Максимально надуваем щеки. Надавливаем на них ладонями, оказывая сопротивление мышцами лица в области щек. Задерживаем положение на пять секунд.
2. Для предотвращения обвисания кожи помогает следующее упражнение. С усилием надуваем щеки. Начинаем перемещать воздух по рту, напрягая мышцы лица.

Комплекс упражнений от морщин вокруг рта

Складки вокруг губ способны указать на истинный возраст женщины, мешая продлить молодость визуально. Чтобы носогубные морщины не смогли испортить настроение своим появлением, их необходимо устранять как можно раньше.

Гимнастика для разглаживания носогубных морщин

1. Кончики указательных пальцев кладем на носогубные складки. Прилагая усилие, давим на кожу. В это время плотно растягиваем сомкнутые губы, оказывая сопротивление пальцам. Выполняем пять раз.
2. Не меняя исходного положения, делаем по 10 глубоких вдохов носом и выдохов ртом.
3. В такой же исходной позе резкими движениями открываем рот буквой «О», напрягая мышцы. Фиксируем на пять секунд по 10 повторов.
4. В заключение гимнастики от морщин расслабляем мышцы, поглаживая лицо кончиками пальцев по массажным линиям.

Гимнастика для тонуса нижней части лица

1. Складываем губы трубочкой. Начинаем круговые движения губами по пять раз в одну сторону и другую. Расслабляемся.
2. Исходное положение не меняется. Для выполнения упражнения, сильно тянемся губами из угла в угол по пять раз в каждую сторону.
3. Слегка приоткрываем рот. Сильно втягиваем губы внутрь, в то время как указательный палец удерживает кожу подбородка на месте. Начинает медленно, с усилием открывать и закрывать рот.
4. С усилием запрокидываем голову. С силой тянемся нижней губой по направлению к верхней. Расслабляемся, опуская голову вниз, на грудь. Повторяем 10 раз.
5. Не спеша двигаем нижней челюстью из стороны в сторону по 10 раз, фиксируя положение на пять секунд. Так же медленно, широко раскрываем рот, фиксируя положение.

Упражнение от морщин на подбородке

Образуются в результате постоянного напряжения мышц. Для их расслабления необходимо проводить массаж для проблемной области, особое внимание уделяя губам.

Для укрепления мышечных волокон подбородка хорошо помогает следующее упражнение. Приоткрываем рот, образуя губами букву «О». Медленно втягиваем губы вовнутрь, к концу напрягая губы как можно сильнее. Кладем указательный палец на подбородок и начинаем постепенно открывать и закрывать рот. При этом мышцы преодолевают сопротивление удерживающего их пальца.

Гимнастика от морщин на шее

Некрасивые складки легко корректируются при помощи комплекса упражнений для шеи от морщин:

1. Садимся на стул, голова расположена прямо, подбородок находится параллельно полу. Поворачиваем голову в одну и другую сторону, затем вверх и вниз. Движения совершаем плавно, без резких рывков.
2. Наклоняем голову к одному плечу, стараясь прикоснуться к нему ухом, фиксируемся на несколько секунд. Повторяем упражнение в другую сторону.
3. Поворачиваем голову в одну сторону и с силой натягиваем подбородок вверх, фиксируя положения на несколько секунд. Повторяем упражнение в другую сторону.
4. Приоткрываем рот и, напрягая мышцы шеи, выпячиваем подбородок в одну сторону. После периода расслабления повторяем то же в другую сторону.
5. Запрокидываем голову назад, закидываем нижнюю губу на верхнюю. Затем медленно, без рывков, опускаем голову в исходное положение и ниже, чтобы подбородок дотронулся до груди.
6. Перемещаемся на пол, подтянув колени к животу. Опускаем плечи и вытягиваем шею. Опускаем голову вперед и после нескольких секунд фиксации отводим назад до упора.

Выполняя упражнения для мышц лица против морщин нужно помнить, что нельзя давать большую нагрузку на мышцы лица и шеи сразу. Если зарядка для лица от морщин делается впервые, несколько дней можно совершать лишь по 10 заходов каждого упражнения. И только после этого срока в гимнастике добавляются дополнительные повторы.

Их появление не всегда обусловлено недобросовестным выполнением, нередко определенные дефекты оказываются слишком устойчивыми к процедурам. В этом случае рекомендуется уделять проблемной области наибольшее внимание, не забывая о гимнастике для других частей лица.

В качестве сопутствующих процедур для повышения эффективности гимнастики не лишним будет проводить сеансы по нанесению увлажняющих масок. Для повышения тонуса и эластичности мышц и кожи лица необходимо выпивать до двух литров воды ежедневно, а из рациона питания исключить калорийную, жирную и пережаренную пищу.

При соблюдении основных рекомендаций, упражнения против морщин на лице помогают восстановить упругость и эластичность кожи, освежить цвет лица и придать ему утраченные контуры. Мешки под глазами и другие признаки отечности растворятся в результате ускорения кровообращения и улучшения местного метаболизма. Несколько лишних лет, которые проявлялись вместе с нежелательными морщинами уйдут, оставив вместо себя сияющий внешний вид и молодость.

Делаете ли вы гимнастику для лица от морщин?

Время безжалостно к женской красоте, но в наших силах замедлить старение. Совсем не обязательно обращаться к пластическим хирургам, долго сохранять кожу эластичной и упругой помогут упражнения для лица от морщин.

Конечно, если глубокие морщины уже появились, совсем убрать их исключительно гимнастикой не получится. Однако даже в этом случае, можно значительно улучшить состояние кожи. Но особенно рекомендуется выполнять упражнения против морщин на лице при появлении первых признаков образования мимических морщин.

При помощи гимнастики можно устранить мелкие морщинки, улучшить тугор кожи, подтянуть овал лица. Даже молодым девушкам, которым еще далеко до старости «фитнес для лица» будет полезнее в качестве профилактики преждевременного старения.

Приведенный ниже комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно по утрам и вечерам. Потребует эффективная гимнастика для лица от морщин совсем немного времени – около получаса в сутки. Это совсем немного, поэтому даже очень занятые дамы смогут выделить немного времени для поддержания своей красоты.

Предварительно рекомендуется хорошо изучить все упражнения, так как очень важно делать все движения правильно. Перед выполнением упражнений следует тщательно вымыть руки, затем слегка постучать подушечками пальцев по коже, чтобы немного разогреть и подготовить к нагрузкам мышцы лица. Если нет особых указаний, то все приведенные упражнения нужно проделывать десять раз.

Комплекс, позволяющий убрать морщины на лбу

Первые морщинки нередко появляются именно на лбу. И связано это не самой полезной привычкой выражать свои эмоции, поднимая брови. Вот комплекс, выполняя который можно долго сохранять лоб гладким.

• Пальцы рук нужно положить на кожу лба, расположив их немного выше бровей. Слегка надавить на кожу, фиксируя ее в одном положении. Одновременно нужно стараться максимально поднять брови вверх, стараясь преодолеть силу давления пальцев. Держать мышцы в напряжении 5 секунд, затем расслабить мышцы и снять давление с кожи.

• Положить обе ладони на лоб так, чтобы полностью его перекрыть руками. Закрыть глаза и начинать вращение глазными яблоками по пять раз в каждую сторону.

• Большими пальцами прижать кожу на висках, подушечки остальных четырех пальцев расположить по вертикальной линии в середине лба. Прижать кожу и одновременно резко поднять брови, стараясь преодолеть давлением пальцев. Держать напряжение 5 секунд, затем расслабиться.

Это сигнал о конце эры косметической хирургии? Специалист по упражнениям для лица Кэрол Мэдджио (Carole Maggio) говорит, что можно убрать морщины, освежить глаза, подтянуть контуры шеи и подбородка, и даже прочистить поры естественным путем.

Для достижения наилучших результатов, необходимо выполнять приведенные далее упражнения. На выполнение всего комплекса гимнастики для омоложения лица в домашних условиях требуется не более восьми минут. Эти упражнения нужно повторить лишь два раза в день. Не больше, и не меньше .

Следует помнить, что в случае упражнений для лица, «меньше», на самом деле, означает «больше». Излишняя нагрузка на лицо за счет избыточного количества повторений, может создать напряженный и утомленный вид, а не подтянутую кожу, выглядящую молодо.

Если действовать последовательно, спокойно, и придерживаться плана, то уже через неделю станут заметны улучшения. А после этого, если есть желание выглядеть моложе своего возраста, просто нужно продолжать эти действия для эффекта лифтинга.

Фейсбилдинг от Глюкозы:

Веки глаз

1. Поместить оба указательных пальца между бровями, затем легко охватить большими пальцами наружные уголки глаз, словно на глаза надеваются солнцезащитные очки.
2. Крепко сжать веки, закрыв глаза, после чего указательные пальцы следует перемещать вверх между бровями, а большие пальцы передвигать в направлении верха ушей.
3. Удерживая глаза плотно закрытыми, в течение 40 секунд продолжать движения пальцами вверх и наружу, чтобы мышцы вокруг глаз непрерывно работали, сопротивляясь действию пальцев.

Повышение тонуса верхних и нижних век, снижение припухлости под глазами. В результате глаза станут выглядеть увеличенными, молодыми и внимательными.

Разглаживание морщин

1. Поместить пальцы на центр лба.
2. Надавливать кончиками пальцев вниз к бровям, одновременно поднимая брови вверх, создавая напряжение в мышцах лба.
3. Удерживать брови в поднятом положении, продолжая надавливать пальцами вниз около 30 секунд.

Это упражнение следует выполнять дважды в день. При выраженных морщинах, его можно повторять трижды в день . Также рекомендуется на ночь надевать повязку из бинта на морщины лба - это позволит мышцам во время сна расслабляться, и линии на лбу быстро станут менее выраженными по утрам после сна.

Поднятие бровей и уменьшение нависания верхних век. Также разглаживаются вертикальные линии между бровей и морщины на лбу.

Подтягивание нижних век

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа.

1. Указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, в тех местах, где еще ощущаются нижние ресницы.
2. Сильно сощуриться, используя нижние веки. При этом под пальцами должно ощущаться напряжение мышц рядом с глазами.
3. Взглянуть на потолок.
4. Двинуть лицо вперед, отводя плечи назад для создания сопротивления. Для дополнительного сопротивления можно упереться ногами в пол.
5. Удерживать прищур 40 секунд.

Укрепление мышц глаз для снижения темных кругов и припухлостей под глазами.

Выполнять это упражнение два раза в день. Если припухлости под глазами сильно выражены, то это упражнение следует выполнять трижды в день.

Разминка щек

1. Коснуться указательными пальцами верхней части щек.
2. Улыбнуться только средней частью верхней губы, представляя себе тот звук «Фу-у-у», который издает человек при ощущении отвратительного запаха. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам.
3. Удерживать губы оттянутыми друг от друга (это нужно делать именно губами, а не двигать челюстью), ощущая движение щек под указательными пальцами.
4. Расслабиться.

Повторять 20 раз, сохраняя выражение, словно при ощущении неприятного запаха.

Укрепление лицевых мышц, придающих форму щекам. Одновременно способствует уменьшению впадин под глазами.

Изменение носа

1. Сжать переносицу большим и указательным пальцем, и надавить ими в направлении лица.
2. На кончик носа нажать вверх указательным пальцем второй руки.
3. Одновременно расслабить мышцы носа, опустив их за счет опускания верхней губы над зубами.
4. Удерживать это положение в течение секунды, после чего расслабить губу.

Повторить упражнение 40 раз. Каждый раз должно возникать ощущение того, что кончик носа толкает прижатый к нему палец.

Нос продолжает расти в течение всей жизни, увеличивая старение лица. Это упражнение позволяет поддержать нос в молодой, более крепкой форме. Хороший тонус носа способен даже скрыть небольшие его недостатки, такие как выпуклости и впадины.

Поднятие уголков губ

1. Сжать губы и втянуть внутрь уголки рта.
2. Сохраняя это положение губ, коснуться уголков рта указательными пальцами.
3. Перемещать пальцы вверх и вниз, не отрывая их от уголков рта, представляя себе, как уголки рта двигаются вверх и вниз, пока не появится ощущения жжения по сторонам рта.
4. Увеличить скорость движения пальцев на 40 секунд, с тем, чтобы усилить ощущение жжения и заставить мышцы рта работать в полную силу.

В конце упражнения, удерживая губы вместе, выдохнуть между ними, ощущая вибрацию. Это нужно для снятия напряжения.

С возрастом уголки рта опускаются. Это упражнение укрепляет их.

Наполнение губ

1. Завернуть верхнюю губу под нее саму, прижимая ее к деснам.
2. Удерживая ее указательным пальцем, прижать указательный палец другой руки в центре верхней губы.
3. Медленно убирая палец, представлять себе мяч, попадающий в центр губы.
4. При появлении ощущения жжения, размять губу при помощи 20 быстрых круговых движений.
5. Затем повторить упражнение, на этот раз одновременно прижимая и отпуская указательный и большой пальцы в уголках рта.

При возникновении ощущения жжения в уголках рта, сделать 20 быстрых круговых движений пальцами там, где прижимались большой и указательный палец.

Придает губам вид наполненности, молодости и упругости без использования дорогостоящих наполнителей.

Против носогубных складок

1. Удерживая верхнюю губу, прижатой к зубам, оттянуть нижнюю губу, открыв рот в виде удлиненной буквы «О».
2. Затем прижать указательные пальцы к уголкам рта, и медленно перемещать их вверх по носогубным линиям от уголков рта к уголкам носа.
3. Дойдя до носа, медленно перемещать пальцы назад к уголкам рта.

Повторять движение до появления ощущения жжения в носогубных линиях, затем быстро подвигать указательными пальцами вверх и вниз в течение 30 секунд.

Тонус челюсти

1. Открыть рот и прижать нижнюю губу к нижним зубам. Рот должен быть маленьким, а не таким, как при улыбке. Верхняя губа также должна быть прижата к зубам.
2. Пять раз медленно открыть и закрыть рот, старясь сохранить ощущение, что угла рта и подбородок соединены, и при закрытии рта работают вместе.
3. В закрытом положении удерживать рот несколько секунд, затем поднять подбородок вверх еще на один сантиметр, и еще некоторое время удерживать его в этом положении.

На что направлено: Это простое упражнение укрепит провисающую линию челюсти, обеспечивая ей дополнительный подъем, тонус и более четкий контур. Оно также позволяет избавиться от трудно убираемого двойного подбородка.

Подтяжка шеи и подбородка

1. Положить руку спереди на шею и легко прижать.
2. Вторую руку вытянуть перед собой, прижав пальцы к стене.
3. Поднять подбородок к потолку и сильно улыбнуться, высовывая язык и поднимая его к носу.
4. Сохраняя это выражение, быстро оттолкнуться от стены, словно сидя в кресле-качалке.
5. Отталкиваться и качаться назад 30 раз.
6. Повернуть голову направо (удерживая подбородок поднятым, язык высунутым, а руку на шее) и посмотреть через плечо.
7. Качнуться 30 раз, затем повторить, глядя через левое плечо.

Укрепляет контур подбородка, шеи и челюсти, способствует исчезновению двойного подбородка.

Плюс питание

• Следует избегать рафинированных продуктов и сахара . При употреблении рафинированных углеводов, таких как белый рис и макаронные изделия из белой муки, молекулы сахара, образующиеся при этом, со временем накапливаются в коллагене кожи. Коллаген способствует тому, чтобы кожа выглядела упругой и молодой, но когда он связан большим количеством сахара, кожа начинает терять цвет и на ней образуются глубокие линии.
• Необходимо употреблять больше белков . Было показано, что ежедневное потребление двух порций постного белка (рыба, курица, яйца и прочая нежирная пища) способствует восстановлению клеток и здоровью кожи.
• Нужно контролировать потребление соли . Слишком много соли в пище приводит к удержанию воды в организме, и опуханию кожи. Не следует солить еду, а также нужно проверять этикетки продуктов. Рекомендуемое потребление соли взрослым человеком не должно превышать 6 г в день.
• Желательно пить воду . Ежедневное потребление в день восьми стаканов воды помогает поддержать здоровье тела и насыщенность кожи влагой, сохраняя ее блеск, и уменьшая количество морщин.
• Следует питаться разнообразными ярко окрашенными фруктами и овощами . Мощные витамины-антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных ягодах, моркови, перце и зелени, способствуют укреплению здоровья и состояния кожи.

Кожу нужно чистить

В то время как кожа сама обеспечивает отшелушивание мертвых клеток, к сожалению, это процесс начинает резко замедляться с возрастом.

Для восстановления молодой, сияющей кожи, для ее подтяжки и поддержания ровного тона на лице и шее, нужно использовать мягкую губку для очистки лица, или грубую фланель, чтобы легко очищать сухую кожу небольшими кругами перед тем, как накладывать увлажняющий крем.