Занятия на степпере просты и эффективны, не требуют высокого показателя выносливости, но помогают похудеть и привести тело в тонус. Тренажер имитирует ходьбу по ступеням и активизирует мышцы ног, ягодиц, подтягивая и стройня их. Преимуществами степпера являются его компактность, доступность и удобство использования. Занимаясь на нем не нужно сильно потеть, можно смотреть телевизор, испытывая отличную кардионагрузку. Этот тренажер может использоваться как для похудения, так и для восстановления после травм нижних конечностей, как профилактика и лечение артрита или артроза.

Что это такое, виды и типы тренажера

Степперы для дома и спортзалов различаются по типу движений, принципу действия и своему механизму. Назначение тренажера – это проработка ног и ягодиц, другие мышечные группы задействуются в разной степени, зависимо от модели аппарата. Мини степпер работает не только над мышцами, но и способствует улучшению общего тонуса организма, положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Данный тренажер имитирует ходьбу по лестнице, чем объясняется его простое освоение и незамысловатые занятия.

По типу движений степпер для похудения может быть:

• Классическим. Тренажер представляет собой простую модель, выполняющую основную задачу – предоставление нагрузки на ноги и минимизация нагрузки на суставы. Такой агрегат способен обеспечить эффективную тренировку и получение желаемого результата;
• Балансировочным. В данной модели постоянно происходит смещение центра тяжести, что приводит к усилению нагрузки, развитию чувства равновесия, улучшенной координации движений. Балансировочный степпер приводит в работу не только мышцы нижней части тела, но и корпуса, особенно пресса, укрепляет мышцы-стабилизаторы;
• Поворотным. Такой степпер принуждает к поворотам корпуса, что приводит в действие мышцы спины и укрепляет тем самым весь корпус. Помимо этого тренировка отлично воздействует на боковые мышцы пресса и позволяет формировать красивую талию.

По принципу действия степперы разделяют на:

• Тренажеры с зависимым ходом педалей. Данные модели стоят недорого и отличаются прямо-пропорциональной и нерегулируемой нагрузкой на ноги, так как их педали сопряжены между собой;
• Тренажеры с независимым ходом педалей. Тренировка на степпере с таким устройством намного интереснее, ведь в этих моделях регулируется нагрузка на каждую ногу в отдельности, что обеспечивает большую эффективность занятий. Они идеально подходят для людей с травмированными конечностями, кому необходимо создавать разную нагрузку на ноги. Особенно использование такого степпера будет уместно в период реабилитации после травм.

Однако самое главное, какое устройство имеет кардио степпер:

• Механические. Они не требуют подключения к сети и считаются самыми простыми, так как практически не обладают никаким функционалом. Такие модели основаны на сопротивлении цилиндров, которые приводятся в действие самим человеком, как только он начинает свою тренировку. Это не лучший степпер, если вы хотите регулировать нагрузку, но он почти не создает шума при использовании и стоит весьма недорого;
• Электромагнитные. Их работа основана на магнитном сопротивлении педалей. Такие модели имеют большие габариты, чем механические, а также позволяют делать тренировки разнообразными, ведь в них можно регулировать нагрузку. Во многих из них есть поручни, что делает тренировку более безопасной, а саму машину – более габаритной.

Большинство потребителей считает, что лучший степпер для дома – это механическая модель, ведь они компактны и могут поместиться даже под столом или кроватью. Их мобильность позволяет использовать тренажер в командировках или небольших квартирах. В некоторых моделях вместо поручней используются рычаги для рук, представляющие собой рукоятки, соединенные прочным шнуром, то есть экспандеры, которые можно применять, чтобы дополнить свою тренировку нагрузкой на руки.

При этом нельзя промолчать о том, что домашний степпер с магнитным сопротивлением педалей и с системой регулирования нагрузки – это также отличный вариант для самостоятельных занятий. Встроенный компьютер и различные датчики на продвинутых моделях позволяют отслеживать время тренировки, вашу скорость и интенсивность движений, пульс и другие параметры. Это даст вам возможность создавать полноценный и высокоэффективный тренинг с постоянно увеличивающейся нагрузкой.

Назначение степпера

Упражнения на степпере – это отличная кардиотренировка, которая позволит вам не только разогнать кровь и разработать суставы ног, но и существенно улучшит моторику, координацию и общее физическое здоровье. Основное назначение данного тренажера в том, чтобы подтянуть мышцы ног и ягодиц, спровоцировав похудение и создание соблазнительных контуров тела. Его можно использовать, как кардиоразминку перед и после основного силового тренинга, а можно используя поворотный степпер или балансировочный создавать полноценные тренировки с растущей нагрузкой.

Кому полезен этот тренажер

Занятия на степпере задействуют все мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений могут давать полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса. Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют процессу похудения, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела. Ходьба на степпере полезна тем, кто желает:

• Избавиться от лишнего веса;
• Подтянуть и укрепить мышцы ягодиц и ног;
• Избавиться от «ушек» на бедрах;
• Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Улучшить чувство равновесия и развить координацию;
• Повысить выносливость и стрессоустойчивость;
• Найди идеальный вариант кардиотренировки;
• Избавиться от целлюлита (параллельно применяйте косметику с таким же назначением).

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сказать, что тренажер степпер – многофункциональный, ведь он реализует большинство главных задач домашних тренировок и частично выполняет план профессиональных. Его рекомендуется использовать как спортсменам-любителям, так и состоявшимся чемпионам, людям с различными медицинскими показаниями.

Нельзя упускать и тот факт, что купить степпер для дома рекомендуется всем людям с травмированными конечностями, будь то просто растяжение или серьезный перелом, ведь данный тренажер способен быстро восстановить поврежденные ткани и вернуть им былую выносливость. Занятия на степпере являются отличной профилактикой или частью лечения артрозов и артритов, других суставных заболеваний, мучающих нижние конечности или бедра. Ходьба на этом тренажере рекомендуется и всем тем, кто находится в преклонном возрасте или просто хочет оздоровить свою сердечно-сосудистую систему. Степпер – друг для всех, проходящих реабилитацию после операций на сердце или сосудах.

Преимущества занятий со степпером

Многие считают степпер профессиональный или обычный простым кардиотренажерем, не оказывающим должной нагрузки на мышечные группы. Это абсолютно неверное восприятие данного спортивного агрегата, так как он имеет массу достоинств и преимуществ. Чем полезен степпер:

Недостатки занятий со степпером

Профессиональный и мини степпер отзывы имеют рознящиеся, но большей частью положительные, ведь каждый находит в данном тренажере свои преимущества и недостатки. К минусам степперов относят:

• Быстрая утомляемость от занятий на данном тренажере приводит к тому, что занимающийся начинает опираться на поручни (если они есть) и это в разы снижает эффективность тренинга;
• Монотонность занятий также быстро наскучивает, однако, если слушать музыку или смотреть любимые телешоу в процессе занятий, то этот недостаток исчезает;
• Если вы приобрели степпер с экспандерами или поворотный, то он прорабатывает не только мышцы ног, но мини степпер, не имея поручней и экспандеров, задействует лишь нижнюю часть тела, к тому же его небольшой ход педалей не позволяет как следует напрягаться мышцам ягодиц, поэтому такие портативные тренажеры уместны лишь как вспомогательный инвентарь для домашних тренировок;
• При неправильной технике занятий или неподходящем тренажере может произойти растяжение коленных связок, поэтому необходимо выбирать тренажер с профессионалом.

Как пользоваться степпером

Данный тренажер, как и любое спортивное оборудование, имеет свою инструкцию использования, будь то степпер поворотный с экспандерами или мини модель. Чтобы получить максимальную пользу от занятий на любом из степперов, следуйте нижеприведенным правилам:

• Стопы должны полностью соприкасаться с поверхностями педалей, а колени и пальцы ног – смотреть четко вперед;
• Тренируясь на данном тренажере очень важно следить за своей осанкой – спина должна быть прямой и не наклоняться вперед, иначе можно спровоцировать растяжение поясницы;
• Если у вас степпер с независимыми педалями и поручнями, то очень важно не налегать на последние – они необходимы лишь для того, чтобы держать равновесие. Чем сильнее вы будете на них опираться, тем меньшую нагрузку будут получать ваши мышцы ног и ягодиц;
• Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку 5-7 минут, чтобы разогреть тело, в частности суставы и ускорить пульс. После тренинга выполняйте растяжку;
• Любая тренировка начинается с медленного темпа кручения педалей и им же заканчивается, иначе можно получить травму или переутомление;
• Первые тренировки должны длиться 10-15 минут, после чего их время и интенсивность постепенно увеличиваются с учетом самочувствия и результатов;
• Начинать занятие необходимо минимум через час после последнего приема пищи. После тренинга можно покушать через 30 минут, но выбирайте для трапезы сложные углеводы или белковую пищу.

Комплексы упражнений со степпером

Эффективность степпера для похудения зависит от интенсивности и регулярности занятий, а также соблюдения правильного режима питания. Если вы приобретете модель со встроенным компьютером, то в ней наверняка будут запрограммированы различные комплексы тренировок. В иных случаях вам придется самостоятельно составлять их, хотя со степпером особенно и не пофантазируешь. Приведем Вам несколько вариантов, как разнообразить свои тренинги и сделать их более эффективными:

• Изначально выработайте свой . Если вы хотите просто поддерживать свое тело в форме и постепенно делать организм здоровее и выносливее, то занимайтесь минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Если же вами овладело стремление получить невероятный эффект от степпера, то занимайтесь ежедневно по 60-120 минут, так как калории начнут активно сжигаться после первого часа занятий. Однако ни в коем случае не прибегайте к таким нагрузкам с первых дней – увеличивайте их постепенно;
• Смена высоты ступеней поможет вам существенно увеличить нагрузку, так как тренажер будет имитировать подъем в гору, что потребует от вас больших усилий. Хорошая тактика – это чередование ходьбы с низким наклоном педалей и высоким;
• Вы можете менять скорость своей тренировки, делая ее интервальной, то есть 2 минуты «идете» медленно и 2 быстро;
• Усилить нагрузку на ягодицы поможет не только регулировка степпера, но и приседания во время занятий, которые еще называют стомпами. Их нужно успевать сделать, когда стопы находятся примерно на одном уровне, то есть выполняйте стомп при медленном ходе педалей, чтобы удержать равновесие. Выполнять такой присед необходимо только на тренажере с поручнями, чтобы избежать падения.

Как выбрать для дома хороший степпер

Прежде чем приобретать степпер, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмы конечностей и пр. Если же вы твердо решили выбирать модель данного тренажера, которую поставите у себя дома, то обратите пристальное внимание на следующие моменты:

• Максимальный вес пользователя, на который рассчитана машина. Вы можете попросту сломать свой тренажер, если пренебрежете этим параметром;
• Оцените то место в квартире, которое готовы ему предоставить. Если оно минимальное, то придется смотреть модели мини, например степпер HouseFit HS-5023. Его преимуществом является наличие экспандеров, которые помогут прорабатывать мышцы рук и спины. Если вы располагаете достаточным местом, то можно выбирать среди более «крупных» его собратьев, что позволит приобрести тренажер более качественный и с большим функционалом;
• Особое внимание уделите механизму выбранного аппарата: степпер с независимым ходом педалей позволит заниматься даже с травмированной ногой, а также значительно расширять диапазон нагрузок, в отличие от механической модели, которая обладает скудным функционалом и не имеет возможности регулировки сопротивления педалей;
• Наличие поручней и экспандеров, поворотного или балансировочного механизма даст вам возможность прорабатывать мышцы всего тела, уменьшая талию, укрепляя руки и спину, подтягивая пресс, поэтому современные модели очень популярны среди профессиональных спортсменов, так как позволяют работать со всем телом;
• Цифровой модуль также имеет большое значение, если вам интересны показатели своих тренировок. Например, степпер Domyos ST 220 имеет панель, считающую шаги и калории, но эта мини модель не располагает программами тренировок и не меряет пульс;
• Цена, разумеется, не последний критерий при обзоре степперов, но большинство отличных моделей имеет приемлемую стоимость при своем функционале, например степпер Kettler Montana.

Покупка домашних тренажеров не всегда оправдана по причине маленьких габаритов наших квартир, однако степпер относится к довольно компактным тренажерам, особенно его мини версия, и не занимает много места.

Виды степперов

Шаговые тренажеры, имеющиеся в продаже, разнятся не только по размерам и цене, но и по функциям. Они могут быть механическими и электронными, а также отличаться по типу движения.

Польза от шагового тренажера

Этот небольшой тренажер способен принести немалую пользу здоровью

Он заставляет работать множество мышц тела: мышцы ног, бедер, ягодиц (то есть проблемных зон). Занятия на шаговом тренажере позволят избавиться от «галифе» и сделать ноги стройными и сильными, а ягодицы – подтянутыми.

В сочетании с правильным питанием и антицеллюлитной косметикой, степпер помогает сделать «апельсиновую корку» незаметной.

При правильно выполняемой ходьбе тренируются и хорошо прорабатываются также и мышцы пресса, что позволит подтянуть живот и избавиться от складок на нем.

Степперы с рычагами дают возможность тренировать руки и мышцы груди и спины.

Шаговой тренажер относится к кардиотренажерам, а значит, укрепляет все системы организма и улучшает метаболизм.

Аэробные нагрузки, сжигая жир, помогают телу избавляться от лишнего, оставляя в норме мышечную массу.

Полчаса занятий на степпере со средней интенсивностью позволяют потерять от 250 ккал.

Как заниматься на степпере правильно

Как у любого тренажера, у степпера имеются свои особенности и секреты, знание которых позволит научиться сжигать калории, улучшить здоровье и потратить на это минимум времени.

Преимущества и недостатки шаговых тренажеров

Плюсы степпера:

степпер занимает немного места и легко прячется в шкаф или под кровать;

он универсален – помогает держать здоровый вес и восстанавливаться после травм и болезней;

используется для лечебной физкультуры при артритах и артрозах;

дешев по сравнению с другими тренажерами.

Минусы степпера:

при неправильном положении колена могут растянуться связки (перед началом занятий следует обратиться к профессиональному тренеру);

противопоказанием для занятий служат серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов (в таких случаях подбирается специальный тренажер);

тем, кто спортом занимается регулярно и практикует серьезные нагрузки, скажем, интервальные тренировки, не стоит надеяться на эффект от степпера – его не будет, занимайтесь по своим более сложным методикам.

В занятиях на шаговом тренажере самое главное – плавное увеличение нагрузки и регулярность. Только грамотные отношения с тренажером позволят добиться ожидаемых результатов в достаточно короткий срок. Степпер часто называют женским тренажером, поскольку с его помощью можно целенаправленно воздействовать на бедра и ягодицы, удаляя с них ненужные отложения.

Если вам понадобился степпер-тренажер, то следует знать, что такие устройства бывают разными в зависимости от:

• типа сопротивления
• набора функций

Существуют тренажеры:

• механические
• электромагнитные

Для дома чаще выбираются именно механические разновидности. Они дешевле и занимают меньше места. Некоторые их разновидности можно хранить даже в ящике стола. Относятся они к категории «мини степпер».

Выбирая степпер, купить который вы решили уже давно, обратите внимание на тип хода его педалей. Если ход зависимый, то не получится регулировать нагрузку для каждой ноги отдельно, но они очень просты в эксплуатации. Если ход педалей независимый, то можно будет сместить нагрузку на ту или другую ногу. Такой степпер стоит купить тем, кто имеет микротравмы ног.

Какой бы вы не выбрали степпер-тренажер, вы точно не прогадаете в плане эффективности тренировок. Он позволит вам простым способом проработать мышцы ног, ягодиц, отлично поможет в борьбе с лишними килограммами.

Сегодня на рынке представлен широкий ассортимент тренажеров, которые можно приобрести для домашних тренировок. Среди них стоит выделить степпер, который относятся к . Его действие основано на имитации подъема по ступеням.

Для чего нужен степпер?

Многие люди задаются подобными вопросами, подбирая для себя тренажер. Балансированный степпер и другие варианты этого тренажера используют для похудения и коррекции фигуры. При регулярных тренировках можно проработать мышцы, укрепить сердечно-сосудистую и развить дыхательную систему. Одно из важных преимуществ заключается в простоте эксплуатации и стоит отметить небольшие размеры конструкции.

Какие мышцы тренирует тренажер степпер?

Во время тренировок основная нагрузка приходится на икроножные мышцы, но также активно работают бедра и ягодицы. Выясняя, что дает степпер, какие мышцы работают, стоит заметить, что нагрузку получает и пресс, но только если выполнять упражнение правильно. Если используется тренажер с рычагами, то работают мышцы рук, груди и спины. Еще один важный момент – сколько калорий сжигает степпер, так вот все зависит от изначального веса, например, если весы показывают 70 кг, то за полчаса тренировки можно растратить 175 ккал.

Как выбрать степпер?

На рынке представлено несколько вариантов этого тренажера, которые отличаются конструкцией. Есть ряд рекомендаций, как выбрать степпер для дома:

1. Для начала следует определиться, где будет стоять тренажер, то есть, сколько места можно выделить для спортивного оборудования.
2. Учтите принцип действия тренажера и лучше всего выбирать вариант с независимым ходом педалей, поскольку эффективность будет гораздо выше, но это влияет и на цену.
3. Обратить внимание нужно и на электронные устройства. Стоит подумать, какие параметры являются необходимыми, а какие лишними. Например, полезен измеритель пульса и счетчик расходуемых калорий.
4. В степпер тренажере могут быть разные программы, монитор, дополнительные элементы конструкции, например, подставка для бутылочки, которые будут приятным бонусом, но при этом они повышают цену тренажера.

Тренажер степпер – плюсы и минусы

Чтобы покупка спортивных тренажеров, не разочаровала необходимо взвесить все «за» и «против». Конструкция у степперов небольшая, особенно это касается мини-вариантов, поэтому их могут позволить себе люди, которые живут в небольших квартирах. Тренировка на степпере не требует особых физических подготовок и подходит, как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Вред занятия могут причинить только, если не учитывать противопоказания.

Степпер – польза

Терапевтические и эстетические результаты представленного тренажера являются многочисленными и разнообразными. Если интересует, чем полезен степпер, следует знать о таких преимуществах:

1. Поскольку тренажер относится к кардио, то происходит активное сжигание жировых отложений и стабилизируется вес.
2. Регулярные тренировки приводят к ног и ягодиц, а это основные проблемные зоны на теле женщины.
3. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система.
4. Во время занятий, чтобы корпус не заваливался в стороны, большое значение имеет хорошая координация, которая во время тренировок развивается.
5. Происходит стимуляция обменных процессов и укрепление иммунитета.
6. Разрешается использование степпер тренажера людям на стадии реабилитации после окончания основной терапии.

Степпер – вред

Перед использованием любых спортивных тренажеров необходима консультация с врачом, чтобы исключить наличие возможных проблем со здоровьем. Чтобы не возник негативный эффект от степпера, важно учитывать существующие противопоказания:

1. Наличие заболеваний и травм конечностей и позвоночника, например, растяжений, вывихов и так далее.
2. Нельзя тренироваться, если есть серьезные проблемы в работе сердца, почек, печени и сосудов.
3. Использовать степпер тренажер нельзя женщинам на 2-3 триместре беременности.
4. Отказаться от занятий нужно при 3 степени и сахарном диабете в стадии декомпенсации.
5. Перенести тренировку следует при наличии простудных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Как заниматься на степпере?

Хоть конструкция у тренажера и является простой, и тренировки на первый взгляд кажутся примитивными, на самом деле есть ряд нюансов, которые необходимо учитывать, чтобы получить пользу, о которой говорилось ранее. Если интересует, как правильно заниматься на степпере, стоит учитывать такие нюансы:

1. Нельзя тренироваться после приема пищи, так учтите, что должно пройти не меньше 1-1,5 ч.
2. Во время занятий не забывайте о дыхании, которое должно быть обычным. Если сбивается вдох-выдох, тогда стоит замедлить темп занятий.
3. Перед тем, как использовать тренажер для ног степпер важно обязательно выполнить разминку, чтобы и суставы, что важно для эффективности тренинга. В конце рекомендуется сделать заминку.
4. Важно правильно подобрать рабочую скорость и определить ее просто. Если во время ходьбы на степпере дыхание сбивается только при разговоре, значит, интенсивность нагрузки подобрана хорошо.
5. Есть несколько нюансов, касающихся правильной техники выполнения ходьбы. Запрещено сводить колени, поскольку это может стать причиной получения травмы. Ступня должна полностью стоять на платформе, а нажим осуществлять плавно. Если пятки будут свисать, то повысится нагрузка на бедра.
6. Во время выполнения упражнений необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, а голова приподнятой. Не рекомендуется полностью выпрямлять колени.

Упражнения на степпере

Многие ошибочно полагают, что на представленном тренажере можно выполнять хоть какие-то упражнения, так есть несколько эффективных вариантов:

1. Во время ходьбы следует наклонить тело немного вперед или слегка согнуть колени, что повышает нагрузку на мышцы ног.
2. Занятия на степпере можно разнообразить разными движениями рук, например, можно выполнять сгибания, разведения, вращения и так далее. Для повышения нагрузки используйте гантели.
3. Для лучшей проработки ягодиц необходимо во время ходьбы на степпере выполнять приседания. Делать это нужно в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне.

Занятия на степпере для похудения

Эффективность тренировок зависит от регулярности и интенсивности занятий. Используя степпер для похудения, учитывайте следующие уловки для повышения эффективности:

1. Разработайте график тренировок. Для поддержания тела в форме нужно заниматься три раза в неделю по 30-60 мин. Если хочется похудеть, тогда тренироваться стоит каждый день по 60-120 мин. Важно повышать нагрузку постепенно.
2. Для повышения и разнообразия нагрузки рекомендуется менять высоту ступеней. Полезно чередовать ходьбу с низким и высоким наклоном.
3. Экспериментируйте и со скоростью ходьбы. Оптимальный вариант: 2 мин. медленной ходьбы и такое же время быстрой.

Также отметим эффективность степпера для похудения. Аэробные нагрузки нормализуют работу разных систем в организме, в том числе обмен веществ, а это будет способствовать снижению веса.

Степпер - противопоказания занятий на нем

Прежде чем приступать к тренировкам на любом из , необходимо поинтересоваться, есть ли у этого тренажера какие-то противопоказания. Хотя тренажер степпер имеет такую конструкцию, чтобы нагрузка на коленные суставы была минимальной, все же, имея заболевания суставов, отнеситесь к занятиям на нем с осторожностью.

Так как тренировки на степпере дают нагрузку на позвоночник, тем у кого имеются серьезные проблемы в этой области, занятия противопоказаны. Также обязательно необходима консультация врача, если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца или сердечно-сосудистой системы. В этом случае тренировки на нем могут быть ограничены.

Главным противопоказанием для занятий на этом тренажере являются хронические заболевания легких и острые стадии пневмонии. Также можно перечислить в качестве противопоказаний такие заболевания, как тромбофлебит, диабет, гипертония, радикулит и ортопедические заболевания. Еще раз напомним, что перед тренировками важно посоветоваться с врачом, и даже если врач разрешил заниматься, будьте осторожными.

Степперы - польза тренировок

Тренировки на степпере, в первую очередь, полезны для укрепления мышц ягодиц и ног, но могут задействоваться мышцы спины и пресса. Как мы рассмотрели выше, он очень эффективен для похудения и потери лишнего веса. Кроме этого, этот кардиотренажер укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

• Регулярные занятия на степпере тренируют мышцы ягодиц, бедер и икр;
• Способствует похудению, так как эффективно сжигает лишние калории;
• Тренировки на степпере повышают выносливость и стрессоустойчивость;
• Фигура станет подтянутой и стройной.
• Кроме того, на более высоком уровне, тренировки на балансировочном степпере развивают координацию движений и равновесие.
• Также занятия на степпере полезны спортсменам, занимающимися такими видами спорта, как легкая атлетика, лыжный спорт, футбол, альпинизм и другие для тренировки опорно-двигательного аппарата.

Стоит помнить, что занятия на степпере не будут так полезны, если тренироваться неправильно и не делать разминку перед тренировкой. Следует познакомиться с на степпере.

Подведя итоги, можно с уверенностью сказать, что эффективность степпера бесспорна. Занятия на них значительно улучшают физическую форму, развивают силу и выносливость. И если у вас нет никаких противопоказаний, тренируйтесь на степпере и ощутите пользу этого тренажера на себе.