Доброго времени суток, дорогие друзья! Как часто вы ощущаете утомленность? Я часто слышу, как другие люди жалуются на плохое самочувствие по утрам: «Лучше бы и не спал, все равно не отдохнул». Существует теория, согласно которой энергия циркулирует по специальным каналам в нашем теле так же, как кровь по венам. Если в канале, грубо говоря, появляется тромб или банально не хватает жизненных сил, человек увядает. Начинаются проблемы со здоровьем, ускоряются процессы старения. Это похоже на стресс: очевидных патологий нет, но самочувствие плохое и мучают заболевания. Что же делать? Выручит комплекс упражнений 5 тибетцев. У него есть другие названия – Пять тибетских жемчужин и Око Возрождения. Обо всем по порядку.

Кому нужны занятия по комплексу 5 тибетцев?

Стоит выделить 20 минут на ежедневные тренировки, если вы хотите:

• выглядеть молодо: подтянуть проблемные места, придать коже здоровый оттенок, скорректировать морщины;
• избавиться от лишнего веса или добрать недостающий;
• улучшить слух и зрение;
• забыть о хронической усталости, повысить продуктивность;
• укрепить мышцы спины;
• мягко проснуться и получить заряд позитива на весь день.

Многие отмечают, что затихают или исчезают симптомы застарелых болезней. Зарядка оказывает общий оздоравливающий эффект, поэтому организм каждого реагирует по-своему.

Противопоказания

Убедитесь, что комплекс вам подходит. К упражнениям 5 тибетцев противопоказания следующие:

• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• язва желудка;
• увеличение щитовидной железы;
• серьезные патологии позвоночника.

Что следует знать об упражнениях 5 тибетских жемчужин?

Максимальное количество повторений – 21. Это не строгая норма и цель, просто именно при таких условиях вы получите максимальный эффект. В дальнейшем увеличении смысла мало.

Начинать лучше с 5 раз, если нет никакой физической подготовки – с 3. Избегайте синдрома отличника! Если дать чересчур резкий старт, может стать плохо. Даже при небольших регулярных занятиях вы получите хороший результат. Это вопрос времени.

Впервые описал комплекс упражнений 5 тибетцев Питер Кэлдер. Он предупреждал, что все движения должны выполняться в том порядке, в котором они указаны в книге.

Тренироваться нужно каждый день. Движения простые, справится даже ребенок. Знаю, что бывает лень, особенно когда не выспался, но… надо. Главный принцип техники – стабильность.

Хотите слегка омолодиться и поддерживать нынешнее состояние? Допустимо сократить число повторений до 7, раз вы не нуждаетесь в усиленном эффекте.

Классический вариант – утренняя гимнастика. Можете также заниматься вечером, если это удобно.

Относитесь к занятиям, как к таинству. Пользы будет гораздо больше!

О процессе выполнения

Новичкам следует каждый раз напоминать себе о том, как выполняется техника 5 тибетцев. Описание упражнений поначалу покажется сложным, но на самом деле все просто. Только не забывайте делать 3 глубоких вдоха и выдоха между этапами. В это время очистите разум и сосредоточьтесь на ощущениях. Вдыхают носом, а выдыхают ртом.

Первый ритуал

Исходная позиция – стоя, руки разведены в стороны. Ладони направьте вниз, пальцы выпрямите и держите вместе. Вращайтесь в правую сторону (по часовой стрелке). Это актуально и для левшей, и для правшей. Движение нормализует работу механизма баланса. Наверняка вы почувствуете легкое головокружение. Это нормально, но следует остановиться. В конце встаньте, сведите ноги вместе, а ладони переместите на бедра. В это время глубоко дышат. Далее я буду подразумевать, что каждый прием завершают данным положением и вдохами.

Не доводите себя до изнеможения. Если ваше тело еще не готово к усиленным занятиям, просто остановитесь на достигнутом. Вскоре потенциал организма поднимется, и головокружение перестанет тревожить.

Маленькая хитрость: фокусируйтесь на какой-нибудь неподвижной точке. Это позволит дольше продержаться. Если объект ушел из поля зрения, старайтесь как можно быстрее вернуться к нему, «преследуйте» взглядом.

Второй ритуал

Вам нужно лечь на любую поверхность средней мягкости. От кровати лучше отказаться, поскольку матрас может быть слишком «нежным». Подойдет коврик. Руки вдоль тела, ладонями коснитесь пола. Поднимите выпрямленные ноги так, чтобы угол между ними и телом был чуть меньше 90°. В это же время прижмите подбородок к груди. Пальцами не тянитесь вверх! Поясница остается на земле. Завершите после оптимального числа подходов.

Следите за дыханием. Упор делается на него. Перед совершением нагрузки опустошите легкие, при расслаблении – вдыхайте.

Третий ритуал

Движение направлено на позвоночник. Я сделала подборку разных упражнений для укрепления мышц спины: с гантелями и без. Они станут отличным дополнением. Вот они:

Итак, встаньте на колени так, чтобы было удобно. Расстояние между ногами – примерно 10 см. Выпрямитесь. Подушечки пальцев должны прижаться к поверхности. Ладони переместите под ягодицы, подбородок – к груди. Выгнитесь дугой назад. Упор на руки.

Как и в предыдущем случае, вдох при нагрузке, выдох – после.

Четвертый ритуал

Сядьте. Ноги прямые, сведены вместе. Руки вдоль тела, ладони – на полу. Голова максимально опущена. Без лишних телодвижений поднимайте бедра, согнув колени. Голову следует запрокинуть назад настолько, насколько сможете. В идеале ваше тело вместе с полом образует прямоугольник.

Пятый ритуал

Понадобится твердая поверхность. Лягте на живот, а затем тянитесь вверх головой, упираясь в землю ладонями и подушечками пальцев ног. В процессе опустите голову, начните поднимать ягодицы. Получился «треугольник»?

Дополнительный ритуал

В своей книге про комплекс упражнений 5 тибетцев Кристофер Килхэм упоминает свое собственное 6 движение.

Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вдохните и начните наклоняться вперед. Руки переместите на колени. В процессе выпускайте воздух, в конце «вытолкните» его, чтобы аж втянулся живот. Вернитесь в начальную позицию и только через пару секунд сделайте вдох. Не рекомендуется повторять движение более 3 раз.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли делать комплекс упражнений 5 тибетцев с гормональной гимнастикой? — Да, можно. Гормональную гимнастику проводите утром в постели, а Око Возрождения – позже, в любое время. Желательно заняться этим в первой половине дня. О гормональной гимнастике здесь .
2. В каком возрасте можно тренироваться? — В любом. Только делайте это регулярно и правильно, не перенапрягайтесь.
3. Можно ли прекращать занятия? — Можно. Многие отмечают ухудшение самочувствия. Это происходит не из-за мнимого «привыкания» к Пяти тибетским жемчужинам, а банально из-за отсутствия тренировок. Ведь они поддерживали здоровье.
4. Я регулярно практикую технику 5 тибетцев. Когда начинается процесс похудения? — Одних занятий недостаточно. Если подключить спорт и диету, можно потерять до 3-5 кг за месяц.

Не верите в силу Ока Возрождения? Просто попробуйте! Это быстро и легко. Альберт Эйнштейн говорил:

«Все знают, что это невозможно. Но тут приходит невежда, не знающий об этом, и делает!»

А как вы оздоравливаете свой организм? О чем еще вы хотели бы узнать?

Тибетская гимнастика «Пять жемчужин»

«Пять жемчужин» - тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Тибетские лекари считают, что в теле человека есть 19 энергетических центров, с состоянием которых напрямую связано наше здоровье. Это своего рода воронки, где энергия вращается в определенном направлении. Семь из них являются основными - они расположены в проекции позвоночника и головы на разных уровнях. Остальные 12 центров (второстепенные) расположены в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Когда энергия в центрах вращается в определенном направлении и с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему организму, мы чувствуем себя хорошо. Болезни же проникают в наш организм, когда работа центров нарушается. Если же постоянно «наводить порядок» в своей энергетике, можно не только быть всегда здоровым, но и не стареть.

Для оздоровления нашей энергетики и нужны «Пять жемчужин». Это очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила.

¦ Все упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

¦ На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

¦ Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

¦ Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

¦ Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Теперь приступим к самим упражнениям.

Упражнение 1. Первое ритуальное действие выполняется для усиления вращения энергетических вихрей. Движение энергии в центрах становится более стабильным и ускоряется.

Исходное положение - стоя с разведенными в стороны руками (рис. 6.1). Упражнение заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом нужно переступать ногами на месте. После вращений кладем руки на талию и отслеживаем равномерность своего дыхания.

В первые дни во время этой практики у вас может закружиться голова. Избавиться от проблемы можно с помощью приема, которым пользуются фигуристы и танцоры: зафиксируйте взгляд в одной точке и удерживайте его, сколько удается видеть эту точку, затем при повороте туловища резко поверните голову, чтобы вернуть взгляд на выбранную точку. Если голова все равно кружится, то лягте и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Упражнение 2. Исходное положение - лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами расположены вдоль тела (рис. 6.2). На вдохе медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и поднимаем ноги (стараемся их не сгибать в коленях) (рис. 6.3). Таз от пола не отрывается.

Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя на коленях, стопы подняты, пальцы упираются в пол. При этом колени - на ширине таза, ладони - под ягодицами, подбородок прижат к груди (рис. 6.4). На вдохе отводим голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку, и прогибаем позвоночник (рис. 6.5). С выдохом возвращаемся в исходное положение, вновь прижимая подбородок к груди.

Упражнение 4. Исходное положение - садимся на пол с вытянутыми перед собой ногами, ноги разведены приблизительно на ширину плеч. Позвоночник выпрямлен, руки поставлены на пол возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди (рис, 6.6). На вдохе запрокидываем голову, поднимаем туловище, переводя его вперед до горизонтального положения, руки и голени при этом расположены вертикально (рис, 6.7). В таком положении на несколько секунд сильно напрягаем все тело и с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение - упор лежа с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, «раскрывая» при этом грудную клетку (рис, 6.8). С вдохом поднимаем таз, ноги стараемся сохранить выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости (рис, 6.9). В этом положении тело как бы складывается в тазобедренных суставах.

В данной статье мы вам расскажем про уникальную гимнастику, которая называется «Око возрождения» или комплекс упражнений 5 тибетцев. Данный комплекс представляет собой пять несложных дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на энергетическое и физическое состояние. Пять тибетских жемчужин – это древняя тибетская методика исцеления и оздоровления, ее тибетские монахи веками держали в секрете, но недавно открыли Питеру Келдеру, и он затем написал книгу «Секрет источника молодости. Око Возрождения».

Упражнение Пять тибетских жемчужин: описание и техника

«Око Возрождения» имеет пять простых, но довольно эффективных дыхательных и физических упражнений. Для выполнения этого комплекса из пяти упражнений, вам будет необходимо ежедневно не более получаса . Для достижения лучшего эффекта не забывайте о периодичности выполнения. Практика 5-ти ритуалов каждый день, исцелит тело и душу, наполнит вас энергией, быстро улучшить психическое и физическое состояние.

Немаловажным условием выполнения этих упражнений считается то, что ни в коем разе нельзя пропускать этот комплекс! Даже когда вы пропустите день, все будет насмарку! Нельзя на второй день выполнять гимнастику дважды, вместо пропущенного дня. Помимо этого, количество упражнений обязано быть только таким, как указано в методике. Число упражнений обязано увеличиваться четко по написанному плану.

Пять тибетских жемчужин – это довольно мощная система , которая сможет в корне поменять ваше здоровье. Но, как и любая действительно сильная действующая методика, она сможет и причинить вред с условием неправильного использования.

В первую неделю делайте каждое из 5 упражнений трижды, 1 раз ежедневно. Затем раз в неделю нужно добавлять по 2 повторения ко всем упражнениям, то есть на следующей неделе – нужно сделать по 5 повторений всех упражнений, на 3-й недели – по 7, на 4-й – по 9 и т. д. К завершению девятой недели вы начнете выполнять все ритуалы 21 раз .

Первое упражнение. Активизация в теле энергетических каналов

Выполнение. Изначальная позиция для этого упражнения – стоя ровно с вытянутыми горизонтально по сторонам руками на уровне плеч. Приняв положение, необходимо начать вращаться вокруг оси, пока не появится чувство головокружения . Причем важное значение имеет направленность, вращать нужно слева направо.

Основному большинству людей вначале хватает полдюжины вращений, чтобы почувствовать головокружение. Поэтому ламы советуют новичкам ограничиваться 3 вращениями.

Второе упражнение

Данное упражнение оказывает тонизирующий эффект на:

• щитовидку;
• почки;
• половые органы;
• пищеварительные органы.

Также оказывает положительное влияние при:

• болях в спине;
• болезнях ЖКТ;
• артрите;
• симптомах менопаузы;
• нерегулярных менструациях;
• одеревенении ног и шеи.

Выполнение. Важное значение здесь уделяется дыханию и координации движений. Вначале нужно выдохнуть, избавив полностью от воздуха легкие. При поднимании ног и головы нужно сделать плавный, но полный и максимальный вдох, при опускании – такой же выдох. Когда вы устали и хотите отдохнуть между подходами, желательно дышать в том же темпе. Чем глубже дыхание, тем лучше эффективность.

Третье упражнение

Изначальной позицией для него является стойка на коленях . Их нужно расставить на ширину таза, чтобы бедра находились четко вертикально. Кисти ладонями расположены на задней части мышц бедер под ягодицами.

После нужно наклонить голову, прижав к груди подбородок. Закидывая голову назад, выпячиваем грудь и выгибаем назад позвоночник, чуть руками опираясь на бедра, затем возвращаемся в исходную стойку с прижатым подбородком к груди. Чуть отдохнув, если нужно, повторяем заново.

Как и во втором упражнении, третье требует согласованности дыхания с ритмом движений. Вначале надо сделать полный и глубокий выдох. Выгибаясь назад, необходимо вдыхать , возвращаясь в изначальную позицию – выдыхать. Глубина дыхания очень важна, так как именно оно является связующим составляющим между управлением эфирной энергией и движениями физического тела. Потому дышать во время выполнении ритуальных упражнений “Ока возрождения” нужно максимально глубоко и полно. Ключом к глубокому и полному дыханию является полнота выдоха.

Четвертое упражнение

Для этого необходимо присесть на пол, перед собой вытянув ровные ноги, которые должны находиться приблизительно на ширине плеч. Выровняв позвоночник, сложите ладони с соединенными пальцами на пол с боку ягодиц. Пальцы ладони при этом обязаны быть направлены вперед. Наклоните голову, прижав к груди подбородок.

После закиньте голову максимально назад , а затем – приподнимите туловище вперед до горизонтального состояния. В завершающей фазе туловище и бедра обязаны располагаться в единой горизонтальной плоскости, а руки и голени – находиться вертикально. Достигнув данного состояния, необходимо на пару секунд максимально напрячь все мышцы в организме, а затем – расслабиться и прийти в изначальную позу с прижатым подбородком к грудине. После – повторить все опять. И тут основным фактором является дыхание. Вначале необходимо выдохнуть. Запрокидывая голову и поднимаясь – сделать плавный и глубокий вдох. При напряжении – задержать дыхание, и делая опускание – максимально выдохнуть. При отдыхе между повторениями – сохранять темп дыхания.

Пятое упражнение

Изначальная позиция: упор лежа прогнувшись. Причем тело опирается на руки и подушки пальцев стопы. Таз и колени не касаются земли. Ладони сориентированы четко вперед с сомкнутыми пальцами. Ладони находятся шире плеч . Расстояние между ногами – такое же.

Вначале закидываем голову максимально назад. После переходим в положение, когда тело похоже на острый угол. В это время прижимаем голову к груди подбородком. При этом пытаемся, чтобы ноги были ровными, а прямое туловище и руки располагались в единой плоскости. Тогда тело будет «сложено напополам» в тазобедренных суставах.

Затем возвращаемся в изначальное состояние и начинаем все заново. Через неделю занятий это ритуальное упражнение будет наиболее легким из пяти. Когда вы полностью его освоите, пытайтесь во время возвращения в изначальную позицию, прогибать назад спину максимально больше, но не с помощью предельного излома в пояснице, а благодаря расправлению плеч и сильного прогиба в грудной части. И помните, что ни колени, ни таз в это время не должны касаться земли. Помимо этого, добавьте в упражнение паузу с напряжением всех мышц организма в обеих конечных позициях.

Система дыхания в пятом упражнении чуть необычная. Начав в упоре лежа с полного выдоха прогнувшись, вы выполняете глубокий, максимальный вдох при “складывании” пополам. Выходит некое подобие парадоксального дыхания. Возвращаясь в начальное положение, прогнувшись, вы выполняете максимальный выдох . Останавливаясь в крайних положениях для паузы, вы задерживаете дыхание на пару секунд.

Когда выполнять упражнения?

Утром или вечером. Желательно делать на закате и на восходе. Но если много работы и вы не встали до восхода солнца – ничего страшного. Вы сможете сделать вашу утреннюю гимнастику, когда вам это удобно. Самое важное, чтобы это было до полудня, так как после полудня приходит время вечерней гимнастики. Но к этому режиму нужно приходить со временем, начав с одной полноценной серии раз в день – с утра или вечером.

Затем, когда практикуете “Око возрождения” по 21 разу каждый день, в течение не меньше чем 4 месяца, то можно приступить к формированию следующей серии, начав с 3-х раз и, как и при первой, добавляя еженедельно по два раза. Естественно, можно не останавливаться на 21 повторении, доведя упражнения до 36 или даже до 108 повторений , но на это обязана быть весомая причина, так как это уже не лечебная гимнастика, а практика духовного развития. Нельзя допускать переутомления и перенапряжения. Это может привести лишь к негативному эффекту. Необходимо просто выполнять так, как выходит, а то, что получается, со временем увеличивать, приближаясь, таким образом, к идеальной форме. Терпение и время в этом являются вашими союзниками.

Между двумя ритуальными упражнениями требуется пауза. При этом не обычная пауза. Необходимо встать ровно, положить ладони на талию и сделать несколько полных и плавных дыханий, причем внимательно следя за чувствами, которые возникают в теле, и сконцентрировав внимание на области тела, расположенной на уровне пупка внутри живота.

Рано или поздно, вы обязательно почувствуете струящиеся по телу при вдохе потоки праны. А спустя определенное время, возможно, вам будут видны вихри . Дыша в промежутках между упражнениями, пытайтесь при выдохе расслабиться и почувствовать, как “негативная ” прана одновременно с тонкими болезненными блоками и загрязнениями выходит из тела, вымываемые вихрями “новой” праны, которая поступает в тело во время вдоха.

Шестое упражнение

Чтобы значительно омолодить тело и привести в его идеальное состояние, есть еще одно, шестое упражнение. Выполнение шестого ритуального упражнения не покажет результата и без довольно больших ограничений, которые связаны с образом жизни, и в том числе – с сексуальной жизнью. При этом, начав раз практиковать шестое упражнение и привнеся нужные изменения в свою повседневную жизнь, человек обязан продолжать на протяжении всей жизни.

Так же, как при первых пяти упражнениях, перерыв в гимнастике не должен быть более одного дня . Прекращение практики чревато значительными и очень быстрыми разрушительными последствиями.

Выполнение шестого ритуального упражнения состоит в следующем: находясь прямо, надо сделать максимально глубокий вдох, сдавливаете сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, напрягаете мышечную ткань низа передней стенки живота и тазового дна, а после делаете быстрый наклон, опираясь о бедра руками, и резко выдыхаете с помощью рта, издавая звук “ Ха-а-а-х-х...”, пытаясь вывести из легких полностью весь воздух, в том числе, так называемый остаточный. Затем вы максимально сильно втягиваете живот с помощью расслабления передней стенки живота и поднятия напряженной вверх диафрагмы и выравниваетесь. Причем подбородок обязан быть прижат к подъяремной выемке, ладони рук находятся на талии.

Сохранив положение со втянутым животом максимально долго – такое количество времени, на какое у вас хватит задержать дыхание – расслабьте диафрагму, приподнимите голову и очень спокойно выполните глубокий вдох. Хорошенько отдышавшись, сделаете упражнение еще раз. Как правило, чтобы “растворить” появившееся сексуальное желание и перенаправить свободную энергию, хватает трех повторений. Лучше всего не выполнять больше девяти раз шестое ритуальное упражнение за один раз.

В качестве практики ритуальное шестой тибетец делается один раз в день в виде комплекса из не более чем 9 повторений. Практиковать его необходимо постепенно, выполняя с трех раз, и каждую неделю добавлять по два. “Прикладная” практика такого ритуального действия возможна в любое время с условием не очень полного кишечника и желудка , а также наличия физического сигнала в виде появившегося сексуального желания.

Помимо этого, полностью освоивший шестое упражнение легко делает максимально полный выдох, не наклоняясь, очень тих и не привлекая к себе внимания. Потому практика обращения в жизненную силу сексуальной энергии выполнима когда угодно, в любом месте и любой момент, едва лишь внимание будет обращено к проявившему себя в физической форме сексуального желания.

И в конце хотелось бы сказать, что регулярное выполнение тибетской гимнастики «Око возрождения» дает возможность добиться более эффективных результатов пожилым людям, а если вам еще нет 40 и вы не имеете больших проблем со здоровьем, то, возможно, «тибетец» вам еще не нужен.

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения » Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

• регулярность - основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;
• одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;
• практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;
• жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;
• для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;
• новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип - это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение - выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени - позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция - прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

Предлагаемый Вашему вниманию комплекс упражнений - это составная часть древней тибетской системы ритуальных физических и духовных практик. Этот комплекс носит название "Пять Тибетских жемчужин". В течение тысяч лет монахи уединенного тибетского монастыря искали, совершенствовали и практиковали различные упражнения и духовные практики, достигая при этом непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. Информация об этих практиках долгое время сохранялась в глубочайшей тайне.

В полном объеме вся система физических и духовных практик тибетских лам не приемлема для обычного европейского человека. Из этой системы взяты пять упражнений - "Пять Тибетских жемчужин", которые вполне по силам выполнять обычному человеку. При всей своей кажущейся простоте, эти упражнения обладают удивительной эффективностью, омолаживая и повышая энергетику организма. Впервые эти упражнения были открыты для всего "цивилизованного" человечества в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. С тех пор этот комплекс упражнений с переменной популярностью практикуется всеми, кто желает привести состояние своего тела в идеальное состояние и достичь духовного совершенства.

Почему эти упражнения имеют такую исключительную Эффективность? Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом - метод работает и работает именно таким образом!

Упражнение № 1

Первое упражнение очень простое.

Выполняется оно с целью придания вращению вихрей дополнительного момента инерции. Говоря проще, с помощью первого упражнения мы как бы разгоняем вихри, придавая их вращению скорость и стабильность.

Исходное положение для первого упражнения - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения.

Направление вращения - по часовой стрелке (и для мужчин и для женщин).

Как показывает практика, большинство людей среднего возраста начинают ощущать головокружение после (10-12) полных оборотов вокруг своей оси. Поэтому тем, кто только начинает заниматься этим комплексом, мы рекомендуем ограничиваться несколькими (3-4) оборотами.

Если после выполнения первого упражнения вы почувствуете потребность присесть или полежать, чтобы избавиться от головокружения - обязательно последуйте этому естественному требованию вашего тела.

Через одну-две недели занятий Ваш вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения пройдут.

В период начального освоения упражнения очень важно не переусердствовать. Старайтесь никогда не переходить ту грань, за которой легкое головокружение переходит в весьма заметное и сопровождается слабыми приступами тошноты. Получайте удовольствие от выполнения упражнения.

По мере накопления опыта выполнения всех пяти упражнений комплекса Вы постепенно обнаружите, что можете вращаться все больше и больше, не доводя себя до ощутимого головокружения.

Упражнение № 2

Сразу после окончания первого упражнения Вы должны приступить выполнению второго. Длительный перерыв не допускается. При этом во время перерыва вы должны дышать в том же ритме, что и во времы выполнения упражнений.

Второе упражнение наполняет вихри энергетикой (эфирной силой), увеличивая скорость их вращения и придавая им стабильность.

Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на коврике или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Главная задача подстилки - изолировать тело от холодного пола.

Выполняется второе упражнение следующим образом.

Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к груди. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях.

Затем медленно опустите на пол голову и ноги.

Расслабьте все мышцы и после этого начните следующей повтор упражнения. И так далее.

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох.

Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения. Не забывайте о постепенном наращивании количества повторов при выполнении упражнения. На начальном этапе достаточно выполнять (3-4) повтора.

Если Вам тяжело выполнять упражнение с полностью выпрямленными ногами, - не переживайте. Начинайте с того, что поднимать ноги Вы будете согнутыми в коленях.

Постепенно, с накоплением опыта, Вы сможете выполнять упражнение с выпрямленными ногами, с требуемым ритмом и дыханием.

Упражнение № 3

Третье упражнение комплекса "Пять Тибетских Жемчужин" должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым.

Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени одно от другого следует ставить на расстоянии ширины таза, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Выполнять упражнение лучше всего на том же коврике, на котором Вы выполняли упражнение №2.

Начинаем:

• Сначала следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди.
• Затем, откидывая голову назад, расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник, откидываясь назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
• Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.

Таковы движения третьего упражнения.

Подобно второму упражнению, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении упражнений необходимо как можно более полно и глубоко.

Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Это упражнение с первого взгляда очень простое. Но, на сколько оно простое, на столько же и эффективное. Практикуйте все пять упражнений, входящих в состав комплекса, регулярно и через месяц занятий Вы ощутите, на сколько сильно его воздействие на Ваше тело и на Вашу волю.

Практика - критерий истины

Практика упражнений "Пять Тибетских Жемчужин" - не есть просто физическая тренировка и средство оздоровления, но нечто гораздо более мощное, гораздо более глобальное - один из инструментов овладения волей.

В настоящее время в нашем обществе распространено заблуждение, согласно которому принято путать "знание" с "информированностью". Человек может владеть грандиозными массивами информации и при этом ничего не знать, то есть не уметь. А можно знать, не занимаясь накоплением гор информации, то есть уметь практически манипулировать личной волей и состояниями тела на всех уровнях.

Практическое знание есть не просто информация, это и есть точное знание.

Постепенно, с накоплением опыта, Вы сможете довести количество повторов упражнения до 21 с требуемым ритмом и дыханием.

Упражнение № 4

С первого взгляда на приведенные ниже иллюстрации может показаться, что четвертое упражнение очень сложное. Не надо бояться. У Вас все получиться. Неделя - две ежедневных занятий, и Вы будете выполнять его без особого труда, получая удовольствие от процесса. Практика занятий комплексом упражнений "Пять Тибетских Жемчужин" в группах показала, что даже пожилые люди с весьма слабым здоровьем постепенно осваивали это упражнение, укрепляя тем самым свое тело и волю.

Для выполнения четвертого упражнения необходимо сесть на расстеленный на полу коврик и вытянуть перед собой прямые ноги, слегка их расставив так, чтобы ступни, находились примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вниз, прижав подбородок к груди.

Начнем упражнение

• Запрокиньте голову как можно дальше назад.
• Затем поднимите туловище вперед и вверх до горизонтального положения.
• В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола.
• Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
• Затем - повторить все сначала.

И в этом упражнении ключевым аспектом является дыхание.

Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову назад - выполнить глубокий плавный вдох.

Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть.

Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.

Вот и все. Все очень просто.

Так же, как и при выполнении предыдущих упражнений, постепенно, с накоплением опыта, доведите количество повторов упражнения до 21-го с требуемым ритмом и дыханием.

Упражнение № 5

Пятое упражнение - это заключительное упражнение основного комплекса "Пять Тибетских Жемчужин".

В дальнейшем мы планируем дополнить этот раздел нашего сайта различными интересными и эффективными упражнениями, которые практикуются Тибетскими ламами и которые позволят Вам поднять свою энергетику и иммунитет еще на одну ступеньку.

Исходное положение для выполнения пятого упражнения - упор лежа прогнувшись. Выполняйте упражнение на том же самом коврике, что и предыдущих упражнениях. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног.

Колени и таз пола не касаются.

Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами.

Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.

Начинаем упражнение:

• Запрокидываем голову как можно дальше назад.
• Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх.
• Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к груди.
• Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах.
• Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.

Через неделю практики это упражнение станет для Вас таким же простым, как и остальные. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе.