Если вы хотите раз и на всегда избавиться за месяц от лишних 10 кг без вреда для здоровья, то несомненно нужно сделать это правильно. Многие диеты обещают более быстрый результат, но правда заключается в том, что чем быстрее уйдет лишний вес, тем скорее он вернется на прежние позиции.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Но на самом деле не все так однозначно, успех в похудении на 10 килограмм и последующее закрепление результата зависит от правильного питания и здоровых привычек в еде, но обо всем по порядку.

Как похудеть без вреда для здоровья

Почему диетологи единым фронтом выступают против скудного питания? Существует мнение, что большая часть заболеваний, встречающиеся у человека, является следствием плохого питания с недобором витаминов и микроэлементов. Ярким примером является так называемая цинга. Очень опасная болезнь, которая лечится обычной аскорбиновой кислотой (витамином С).

Если женщина просто урежет рацион для снижения уровня поедаемых калорий, помимо похудения на 10 и более килограмм, это приведет к общему ухудшению самочувствия, ломкости волос и ногтей, побледнению кожи. Но есть ли реальный способ похудеть на 10 килограмм за месяц, без вреда для здоровья? Конечно же да, и это обычное .

Суть похудения

Как похудеть на 10 кг за месяц? Для этого не нужно искать волшебных таблеток или изощренных современных методик, за которые просят выложить кругленькую сумму (как например ), достаточно знать и соблюдать принципы правильного питания для похудения. При этом худеть будут не только , но так же , руки, да и весь организм в целом.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Помните, что чем активнее образ жизни худеющего человека, тем лучшего результата он может добиться за более короткий промежуток времени без вреда для здоровья. Расходование большего числа калорий — необходимый фактор успешного похудения на 10 килограмм. Чем меньше вы двигаетесь, тем дольше потребуется времени.

Правила похудения на 10 кг:

• перед тем как похудеть за месяц, обязательно исключите из рациона дрожжевые хлебобулочные изделия. Если не можете кушать без хлеба, замените его на лаваш или пресные диетические хлебцы;
• отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (куриная грудка, постная говядина) и рыбе, приготовленным в духовке или на пару;
• ешьте овощи и фрукты в первой половине дня, за исключением капусты, которую можно кушать хоть всю ночь на пролет;
• плотно завтракайте и пропускайте ужин. В идеале завтрак должен содержать более 30 процентов съедаемых за день калорий. Что касается ужина, то он должен быть легким и приниматься не позднее пяти часов до сна;
• никогда не доводите себя до голода. Голодный желудок — злейший враг похудения. Постоянное желание есть, без удовлетворения потребности желудка приводит к срывам в системе питания, плохому самочувствию и подавленному настроению. Устраивайте перекусы яблоками, сухофруктами, обезжиренным кефиром, творогом или йогуртом;
• если вы хотите похудеть за месяц на 10 килограмм и не нанести вред здоровью, то помните, что 80 процентов вашего рациона должен состоять из овощей, фруктов и каш. Остальной пробел восполняют мясо и молочные продукты. Все это нужно употреблять каждый день с учетом необходимых калорий.

Читайте ещё:

Как отказаться от сладкого

Калорийность рациона

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц нужно четко понимать весь принцип похудения. Обычно я объясняю его на простом и понятном всем женщине языке — языке денег. Допустим у вас есть счет в банке с некой суммой. Этот счет будет равняться количеству калорий, которые составляют ваше тело.

Так некоторые западные диетологи утверждают, что один килограмм веса тела эквивалентен 7700 калорий.

Еда — это пополнение счета, а расходование калорий посредствам ходьбы, работы или занятия спортом — это списание средств. Если класть на счет больше чем снимать с него, то сумма будет постоянно пополняться и прирастать новой складкой на животе, бедрах или подбородке. В противном случае все наоборот, происходит уменьшение счета то есть похудение.

Похудеть на 10 кг за один месяц можно тремя путями:

• взвинтить темп жизни и заниматься спортом по несколько часов в день, что приведет к быстрому похудению за месяц без изменения привычек в питании. Этот способ не очень хороший, поскольку наносит больше вреда чем пользы для здоровья;
• сесть на жесткую диету без изменения образа жизни. Капуста на завтрак, обед и ужин сделает из вас стройняшку за один месяц, но при этом велика вероятность превращения в известное парнокопытное животное, которое испытывает особую любовь к этому виду овощей. Это конечно шутка, но с небольшой долей правды;
• совместить правильное питание (урезание калорий по средствам исключения вредной высококалорийной пищи) и занятия спортом, хотя бы в домашних условиях. Для этого прекрасно подойдет бег по утрам или езда на велотренажере.

А теперь простая арифметика. Если для потери одного килограмма веса тела требуется сжечь 7700 калорий, то для похудения на 10 килограмм за месяц нужно сжигать примерно 17 000 калорий в неделю (что будет эквивалентно двум или трем килограмм потерянного веса).

Читайте ещё:

Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диета

Для этого нужно знать свою норму калорий, рассчитать которую можно на этом калькуляторе . Вводите необходимые цифры и смотрите сколько калорий необходимо употребить для поддержания веса тела в нынешнем состоянии.

Для нормального функционирования женского организма весом в 50 килограмм, без вреда для здоровья, достаточно 1200 калорий. Но при этом нужно есть лишь полезную пищу, с полным набором витаминов.

Если вы хотите похудеть на 10 кг, это благоприятным образом отразится на вашей внешности, самочувствии и самооценке. Похудев, вы будете лучше выглядеть, хорошо себя чувствовать, а также это придаст вам уверенности в себе. Существует много способов сбросить лишний вес за короткий период времени, однако, если вы будете следовать правилам здорового способа похудения, то у вас будет гораздо больше шансов сохранить новый вес в течение долгого времени. Вы сможете значительно уменьшить свой вес всего за нескольких недель, исключив из рациона некоторые продукты, а также придерживаясь правильного режима питания и физических тренировок.

Шаги

Изменение рациона

Сократите потребление калорий. Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, вам нужно сократить количество потребляемых калорий из своего рациона. Это основной метод потери веса.

Уменьшите потребление углеводов. Многие исследования показывают, что если вы хотите быстро потерять вес, вы должны придерживаться низкоуглеводной диеты.

Включайте в свой рацион постный белок и сельскохозяйственные продукты. Белковые и сельскохозяйственные продукты (фрукты и овощи) содержат небольшое количество калорий и много питательных веществ. Это отличное сочетание для тех, кто хочет похудеть.

Ограничьте количество перекусов. Безусловно, перекусы имеют питательную ценность. Если вы правильно организуете свой ежедневный рацион, вам удастся сбросить лишний вес. Тем не менее, слишком много перекусов могут привести к увеличению веса. Поэтому ограничьте количество перекусов, если вы хотите похудеть.

Пейте много воды. Если вы хотите похудеть, используйте самое доступное и простое средство -воду. Вопреки распространенному мнению, что задержка воды в организме происходит из-за того, что человек пьет слишком много жидкости, пейте как можно больше. Чем больше вы пьете, тем быстрее организм выводит лишнюю жидкость из организма. Поэтому пейте как можно больше воды.

Физические упражнения

1. Увеличьте кардионагрузку. В дополнение к изменению вашего рациона, вам необходимо включить в свой еженедельный график кардиотренировки. Сочетание диеты с физической нагрузкой поможет вам потерять больше лишних килограмм. Кроме того, вы сможете похудеть гораздо быстрее, чем, если бы вы придерживались только диеты, не выполняя физические упражнения.

   Включайте в свой график высокоинтенсивные интервальные тренировки. Высокоинтенсивная интервальная тренировка – это кардиопрограмма, которая позволяет уменьшить лишний вес. Включайте в свой график тренировок такие упражнения, и вы очень быстро сможете избавиться от лишних килограмм.

   Включайте в тренировку силовые упражнения. Силовые упражнения помогают потерять лишний вес. Кроме того, силовые упражнения помогают зафиксировать положительный результат надолго.

   Двигайтесь больше в течение дня. В дополнение к запланированным тренировкам, попробуйте двигаться больше в течение дня. Благодаря этому вы сможете сжечь калории.

Дополнительные действия

1. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите похудеть очень быстро, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Приступая к следованию новой системе питания или режиму тренировок, важно проконсультироваться с врачом.

   • Сообщите врачу, на сколько килограмм вы хотите похудеть и узнайте его мнение, будет ли ваша цель в пределах нормы здорового похудения.
   • Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если вам не удается сбросить лишний вес. Врач проведет необходимое обследование и выявит возможную причину, которая мешает вам избавиться от лишних килограмм.
   • Доктор может направить вас к диетологу и посоветовать следовать рекомендациям, изложенным в программе здорового похудения.

Идеальным и подтянутым телом от природы обладают единицы, всем остальным приходится работать над своей фигурой, чтобы достичь совершенства. Существует множество факторов, способных повлиять на обмен веществ, но нужен только один мотив, чтобы заняться собой вплотную.

Прежде чем воспользоваться следующими советами, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний к той или иной диете.

Итак, 10 способов похудеть за месяц на 10 кг!

1. Интенсивные занятия сортом. Вы можете обратиться в специализированный фитнес-центр или тренажерный зал или приобрести домашнюю и другие снаряжения. Важно лишь то, что вы должны обязательно находить 2 часа в день для занятия спортом. Ваше утро должно начинаться с зарядки длительностью 30 минут (не меньше!). Затем вечером, перед сном, вам необходимо физическая активность на протяжении 1.5-2 часов.Если у вас есть возможность обратиться к специалисту, который разработает индивидуальный план упражнений - это будет идеальным вариантом. Однако не думайте, что все так просто! на 10 кг при помощи одних лишь физических тренировок невозможно, нужно ограничить поступление калорий с пищей. Женщине достаточно 1100 ккал в сутки и физических упражнений, чтобы достичь успеха, а мужчине чуть больше - 1300 ккал.

2. Творожная диета. Этот способ включает в себя употребление в пищу только лишь творога на протяжении недели, а затем можно добавлять другие молочные продукты. Похудеть за месяц на 10 кг с такой диетой очень просто, но очень тяжело реально ей воспользоваться. Слишком много соблазнов.

3. Растительная диета основана на употреблении только лишь растительной пищи (овощи и фрукты). Она также очень эффективна, но тяжела в исполнении, да и придерживаться такого рациона долгое время опасно для здоровья. Хороший совет: можно сочетать растительную и творожную диету, только необходимо всё равно считать калорийность блюд и не отступать от оговоренной нормы.

4. Натощак необходимо выпивать воду с лимоном (1 стакан), а затем в течение дня пить разведённый на стакан воды сок из этого фрукта. При этом необходимо пользоваться правилом калорийности и отказаться от мучных блюд. Будьте осторожны, ведь такая диета способствует повышению кислотности желудочного сока.

5. Сбросить 10 кг за месяц поможет яблочная диета, причем не только тем, кто быстро и много, но и тем, кто хочет поддержать форму. Суть ее заключается в том, что на протяжении 7 дней необходимо употреблять только яблоки (лучше зеленые) и воду. А после достижения нужного результата устраивать разгрузочные яблочные дни 2-3 раза в месяц.

6. Злаковая диета поможет похудеть за месяц на 10 кг. Для этого необходимо взять 5-6 сортов злаковых, запарить (в обще сложности должно получиться около 1 кг каши). Употреблять одинаковыми порциями на протяжении дня. Через 7 дней постепенно необходимо добавлять 1-2 овоща к каше. Через месяц вы себя просто не узнаете!

7. Протеиновая диета заключается в ежедневном употреблении мяса и других белковых продуктов в необходимом количестве, при этом количество выпитой жидкости должно быть не менее 3 литров в сутки. Запомните, пищу лучше не запивать! Выпейте стакан воды через 30 минут после еды - так вы быстрее добьетесь результата.

8. Как сбросить 10 кг за месяц, если ни одна диета не помогает? Сегодня у всех есть уникальная возможность попробовать на себе методику Если взять во внимание большинство форумов, то вы вряд ли найдете негативные отзывы о данном методе. В основном, все кто покупал лицензионные диски, абсолютно довольны результатом, а кто сэкономил - его попросту не достиг.

9. Множество положительных отзывов набрала и шоколадная диета. Однако спешим вам напомнить, что его нужно кушать только горький, но при этом не забывайте о суточной потребности в калориях. Исходя из этого, в день можно съедать лишь 2 горькие шоколадки и выпивать 2 литра воды.

10. И последний вариант для тех, кто хочет сохранить здоровье и приобрести красивое и стройное тело. Исключите все жирные, соленые и копченые продукты, не ешьте хлеб и Рассчитывайте дневной рацион на 1100 ккал, занимайтесь спортом и 1 раз в неделю устраивайте день зеленого чая (можно пить только его). И не отступайте от этих правил!

Очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10» ! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» - не значит «не требующий усилий» . Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится , а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней . И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем . Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

• Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный , и два яйца всмятку. Из напитков - кофе или зеленый чай без сахара.
• Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
• Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
• Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
• Ужин. Приготовьте филе лосося, а также , кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

• Завтрак. из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
• Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
• Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
• Ужин. , заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

• Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков - зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
• Обед. Филе лосося, из трав, помидоров и брокколи.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же - чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

• Завтрак. , йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
• Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
• Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
• Полдник. Стакан кефира и ягоды.
• Ужин. 2 куриные грудки, кофе или чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

• Завтрак.
• Второй завтрак. , 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
• Полдник. 4 диетических ролла.
• Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков - кофе без сахара или же зеленый чай.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

• Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
• Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
• Обед. Филе лосося, с лапшой.
• Полдник.
• Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков - зеленый чай или кофе.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

• Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
• Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
• Обед. и любимые запеченные овощи.
• Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
• Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков - зеленый чай и кофе без сахара.
• Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион . Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале - теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше - запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне , улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Большинство людей, страдающих лишним весом, мечтают похудеть быстро. Возможно ли это? Да, это возможно. Но резкая потеря веса является стрессом для организма. И может повлечь за собой последствия. Поэтому выбирайте для себя более длительные диеты.

Способы сбросить 10 кг за неделю

Ниже даётся рецепт самого быстрого и опасного способа похудеть за неделю. К данной диете необходимо прибегать в самых крайних случаях.

В начале, предлагаются варианты самых быстрых и результативных разгрузочных дней с целью убрать ненавистные килограммы.

Диетическое семидневное голодание

Предлагаемое голодание очень действенно, но не многие продержатся

1-ый день : употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов весь день

2-ой день : весь день принимать четыре стакана молока, в 21 часа необходимо съесть одно зелёное яблоко

3-ий день : весь день употреблять воду минеральную негазированную шесть стаканов

4-ый день : приготовить овощной салат, состоящий из разного рода зелени, моркови и белокочанной капусты. Заправить растительным маслом, лучше оливковым. Салат по размеру с литровую банку разделить на три части и есть в течение дня. Несладкого зелёного чая или два стакана воды.

5-ый день : весь день принимать четыре стакана молока

6-ой день :

• Завтрак: один стакан чая без сахара, всмятку сваренное яйцо
• 2-ой завтрак: овощной бульон один стакан, состоящего из капусты, картофеля, моркови
• Обед: по 100гр зелёного консервированного горошка и отварной говядины
• Полдник и два ужина: съесть по зелёному яблоку

7-ой день : разделить порции на весь день, два стакана молока и 100гр творога, перед тем как ложиться спать, выпить один стакан чая несладкого.

Недельная фруктовая диета

Строгие разгрузочные дни предполагают за неделю съесть 10 кг фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В день выпивать два стакана чая без сахара или минеральной воды без газов.

1-ый день : съесть одни килограмм фруктов

2-ой день : за день употребить полтора килограммов фруктов

3-ий, 4-ый, 5-ый дни : съедать за день два килограммов фруктов

6-ой день : съесть полтора килограммов фруктов

7-ой день : весь день кушать один килограмм фруктов

Способ убрать 10 кг без диет за неделю

Для тех, кто не любит сидеть на диетах или разгрузочных днях, ему кажется это сложным или не реальным, можно попробовать стельки для похудания, пластыри, таблетки, которые обещают быстрый результат. Также делается липосакция хирургическим путём. Так можно сбросить несколько килограмм в течение дня. Но это опасно, сильно подорвется ваше здоровье.

Десятидневная овощная диета

Сбросить 10 килограмм за 10 дней лучше из-за своей продолжительности. Но необходимо соблюдать строгую овощную диету.

1-ый день : съедать в течение дня пюре на один килограмм картофеля

2-ой день : употреблять весь день один-полтора килограмма свежей капусты

3-ий день : есть весь день один килограмм вареной свеклы

4-ый день : разделить у потреблять один килограмм сырой моркови

5-ый день

6-ой день : съедать один килограмм свежих огурцов в течение дня

7-ой день : употреблять один килограмм яблок

8-ой день : весь день пить один литр нежирного молока

9-ый день : весь день пить один литр нежирного кефира

10-ый день : сварить 100 грамм риса

Способ убрать десять килограмм в течение месяца

Самый лучший способ сбросить ненавистные килограммы, являются диеты, рассчитанные на месяц и более. К тому же, можно похудеть за такой период и без них.

3-дневное меню

Предложенное трёх-дневное меню необходимо соблюдать весь месяц.

1-ый день

• Завтрак: 1 стакан нежирного кефира, приготовить две столовые ложки овсяных хлопьев, съесть один среднего размера банан.
• 2-ой завтрак: один апельсин или яблоко
• Обед: употребить два ломтика ржаного хлеба, 100 грамм печёночного паштета, любой овощной салат 150 грамм, молоко без жира 1 стакан
• Полдник: съесть одну грушу или яблоко
• Ужин: сварить рис 50 грамм, приготовить на пару рыбу 100 грамм, отварить овощи 100 грамм
• Второй ужин: 1 стакан йогурта без жира

2-ой день

• Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли, съесть один среднего размера банан.
• 2-ой завтрак: одна груша или яблоко
• Обед: употребить два ломтика цельнозернового хлеба, 100 грамм курицы или говядины, любой овощной салат 150 грамм
• Полдник: съесть один грейпфрут или апельсин
• Ужин: запечь один небольшой картофель, овощной салат 150 грамм
• Второй ужин: 1 стакан кефира без жира

3-ий день

• Завтрак: съесть 1 стакан нежирного молока, три столовые ложки мюсли
• 2ой завтрак: одна груша или яблоко
• Обед: отварить 100 грамм фасоли, любой овощной салат 150 грамм, кефир без жира 1 стакан
• Полдник: употребить обезжиренный йогурт один стакан
• Ужин: запечь один небольшой картофель, 100 грамм отварной говядины или курицы, два небольших кусочка ржаного хлеба
• Второй ужин: 1 стакан обезжиренного кефира

Вариант похудения без диет за месяц на 10 кг

Для того, чтобы сбросить 10 килограмм не прибегая к диетам, необходимо, в первую очередь, научиться сбалансировано питаться.

В день нужно употреблять не больше 1500 килокалорий.

Для этого, вам необходимо составить таблицу калорий. Исключить из меню: сладкое, мучное, острое, жирную пищу, соусы, копчения, а также газированные и алкогольные напитки.

Кушайте много овощных продуктов . Они сжигают лишние жиры, нормализуют обмен веществ, борются с вредоносными микробами. В рацион обязательно должны входить: отварные и свежие овощи, фрукты, овсянка и гречка, отварная говядина, рыба и курица. В день надо выпивать два литра негазированной минеральной воды, отваров из трав, чёрного и зелёного чая.

По возможности выходите прогуляться на свежий воздух или совершить пробежку, ходите в баню и бассейн, а также делайте после 17.00 йогу, калланетику, бодифлекс.

Нельзя подвергаться стрессу . Из-за него хочется кушать. Совершенствуйте себя во всём. Занимайтесь самовнушениям и визуализацией, что вы обязательно похудеете. Представляйте себя без лишнего жира. Постоянно взвешивайтесь и радуйтесь тем килограммам, которые убрали.

Можно применить и другие виды похудения в помощь к диетам и спорту, ведь только так, это будет происходить постепенно без вреда для здоровья и отвисшим ягодицам.

Худеем на 10 килограмм за неделю

Практически все, кто страдает излишками жира на талии, хочется похудеть как можно скорее. В СМИ и по телевидению, везде рекламируют чудодейственное похудение. Употребляя низкокалорийные диеты можно за одну неделю сбросить от пяти до десяти килограмм.

Вред быстрых диет

Резкое снижение веса влечет за собой ряд последствий, которые могут сильно навредить здоровью, и могут появиться растяжки на талии. Поэтому прибегайте к ним в крайней необходимости.

Есть ряд серьезных обстоятельств, из-за которых хочется сесть на такую сложную и опасную диету. Например, скоро надо отправляться в отпуск, или влезть в обтягивающее платье, на какое-нибудь событие.

Правила похудения без вреда для здоровья

К таким правилам можно отнести:

• для профилактики обезвоживания пейте воды до двух литров в день;
• в составленном меню нельзя ни заменять, ни добавлять продукты;
• употребляйте витамины;
• вместе с диетой занимайтесь спортом, плаванием, аэробикой или йогой;
• нельзя выпивать алкогольную продукцию, кушать мучное и жирное, а также сладости;
• не выходите резко из диеты, необходимо ограничить себя в еде на протяжении всей следующей диеты, иначе сброшенный вес быстро вернётся.

Диета на кефире

Данная диета не слишком строгая и с помощью неё можно скинуть 5 килограммов за неделю. Все продукты, которые будут описаны ниже, необходимо разделить на три-четыре порции и съедать их в течение дня. Кроме них, ежедневно необходимо выпивать полтора литра.

1. кушать в течение дня пять штук сваренной картошки
2. сварить 100 грамм курицы
3. съесть за день сваренную обезжиренную рыбу -100грамм
4. сварить 100 грамм говядины
5. употребить в течение дня фрукты и овощи, кроме бананов и винограда
6. весь день пить кефир
7. любое количество минералки

Недельное лечебное голодание

Это один из самых действенных и безопасных методов сбросить до десяти килограмм лишнего веса. Данную диету разработали врачи-диетологи, поэтому ей нельзя навредить.

1. весь день пейте четыре стакана молока, а перед сном скушайте одно яблоко зелёное
2. выпивать в течение дня шесть стаканов минеральной воды
3. разделить на 3 порции овощной салат, который состоит из зелени, оливкового масла, сырой моркови и свежей белокочанной капусты. Всё нашинковать, заправить и кушать весь день. Два стакана воды минеральной или чай без сахара.
4. четыре стакана молока
5. завтрак: выпить полтора стакана чая без сахара, скушать одно сваренное яйцо
6. один употребить стакан чая без сахара, 150 грамм нежирного творога, один литр кефира обезжиренного.

Второй завтрак: выпить стакан бульона из овощей

Обед: зелёный горошек и сваренную говядину употребить по 100 грамм

Полдник, ужин, второй ужин: съесть одно яблоко

Диета с грейпфрутом

С помощью данной диеты можно сбросить до четырёх килограмм в неделю. Она нее такая мощная, как другие предложенные, но довольна, полезна из-за большого количества витаминов.

Первый день

Завтрак: один стакан чая без сахара, 100 грамм ветчины, одна штука грейпфрута

Обед: салат из любых овощей, один грейпфрут, чай без сахара

Ужин: употребить зелень любую, 150 грамм курицы телятины или говядину запечь

Второй день

Завтрак: сделать яичницу в два яйца, один стакан грейпфрутового сока

Обед: съесть один грейпфрут и 50 грамм сыр обезжиренный

Ужин: скушать 200 грамм нежирной пареной рыбы, салат из любых овощей и один кусочек хлеба

Третий день

Завтрак: один стакан нежирного йогурта с мюслями, одна штука грейпфрута

Обед: съесть с гренками суп из овощей, один грейпфрут

Ужин: пол штуки грейпфрута, один стакан чая без сахара, две помидорины запечённые в духовке, 200 грамм куры гриль

Четвёртый день

Завтрак: выпить один стакан сока из томатов, съесть одно варёное яйцо

Обед: салат из овощей, один кусок хлеба, одна штука грейпфрута

Ужин: один стакан чая без сахара, съесть маленькое количество рагу

Перед сном употребить одну штуку грейпфрута

Пятый день

Завтрак: стакан чая без сахара, с добавлением грейпфрута порезать фруктовый салат

Обед: капустный салат, съесть два запечённых картофеля

Ужин: запечь в духовке 200 грамм рыбы, говядины, курицы или телятины, один стакан томатного сока

Перед сном необходимо выпить один стакан грейпфрутового сока

Шестой и седьмой надо придерживаться меню предыдущих дней

Диета на супе

Такая диета предлагает сбалансированное питание, и возможность похудеть за неделю до девяти килограмм без вреда для здоровья.

Ещё один способ быстро похудеть, и при этом не морить себя голодом, является поедание низкокалорийного супа. При первом появлении чувства голода, можно сразу его употребить.

Для приготовления вам понадобится:

• один кубик овощного бульона;
• шесть головок лука;
• один маленький кочан капусты;
• одна штука сладкого перца;
• один пучок сельдерея;
• примерно три штуки помидор.

Мелко нарезать овощи, затем их залить в кастрюле кипятком. В суп посыпать кубик бульона, карри, соль и перец.

Суп можно кушать в сочетании с другими продуктами, желательно низкокалорийными. Но нельзя жарить продукты при помощи жира.

Вместе с супом, в меню добавляются продукты, перечисленные ниже:

День первый: маленькое количество фруктов, исключая бананы, чая, кофе без сахара или один стакан воды

День второй:

Завтрак: добавить любую зелень, консервированные и сырые овощи, кроме бобовых

Обед: выпить один стакан воды, съесть один запечённый картофель

День третий: можно есть сколько угодно овощей, нельзя употреблять картошку и горох с фасолью; один стакан воды, немножко фруктов, кроме бананов

День четвёртый: съесть немного овощей с фруктами, выпить один стакан молока и воды

День пятый: выпить воду примерно восемь стаканов, съесть 5 сырых помидор и отварить говядину примерно 500 грамм

День шестой: один стакан воды, немножко овощей, кроме картофеля, также скушать отварную говядину

День седьмой: сколько угодно употреблять воды и сока, не содержащего сахара, также съесть маленькую порцию коричневого риса и немножко овощей.

Шестидневная диета

Прибегая к данной диете можно сбросить от четырёх до шести килограммов за неделю. Все продукты необходимо разделить на три порции.

1 день шесть сваренных яиц, можно вкрутую или всмятку

2 день в течение дня скушать пол килограмма творога

3 день отварить 750 грамм куриного филе

4 день употребить 200 грамм варёного риса

5 день отварить 6 штук картофеля

6 день можно есть яблок, сколько влезет

Диет достаточно большое разнообразие. Главное подобрать для себя самую оптимальную, и главное, чтобы приносила пользу организму.